Как практиковать медитацию сострадания: Знакомство с Тонгленом

Август 21, 2023

В этой статье, мы рассмотрим тонглен медитация, мощная практика сострадания из тибетской буддийской традиции.

Сострадание — одна из четырех неизмеримых величин в буддизме., вместе с любящая доброта, сочувственная радость, и невозмутимость. Это четыре добродетели ума, которые мы можем развивать бесконечно: не существует такой вещи, как “слишком” из них.

На века, Практикующие тибетский буддизм считают медитацию тонглен мощным способом развития нашего ума.’ естественное сострадание.

На протяжении более девяти веков, Практикующие тибетский буддизм считают практику тонглен одним из самых мощных способов воспитать сострадание, которое естественным образом присутствует в нашем сознании.. Здесь, мы углубимся в смысл самого сострадания, и как начать изучать медитацию сострадания через тонглен.

Медитация сострадания: Понимание сострадания

Прежде чем мы начнем практиковать медитацию сострадания, мы должны понять само сострадание. Это не так просто, как может показаться. Тибетско-буддийское чувство сострадания имеет множество смысловых оттенков, которые наш язык не передает..

Тибетско-буддийское чувство сострадания имеет множество смысловых оттенков, которые наш язык не передает..

По-английски, тот корень слова сострадание означает “страдать с чем.” (Ком- является “с,” и страсть является “страдания,” как в “страсти Христовы.”) Настоящее определение сострадание на английском это: Сочувственная жалость и забота о страданиях или несчастьях других..

На тибетском, напротив, слово сострадание Ньингдже, что значит: Благородное сердце. (Два корня слова много, "разум, сердце", и привет, "господин.") Ньингдже включает в себя заботу о страданиях других, но и множество других значений; и это довольно далеко от того, что мы сейчас называем жалость, чей первоначальное значение—”сострадание, доброта, щедрость духа, и склонность к милосердию”— был довольно близок к Ньингдже, но в котором теперь чувствуется убогость и даже снисходительность.

На тибетском, слово сострадание Ньингдже, что значит благородное сердце.

Его Святейшество Четырнадцатый Далай-лама подробно рассказал о сострадании, Ньингдже. Тибетцы считают Далай-ламу человеческой эманацией Авалокитешвары или Ченрезига. (“Господь, с любовью взирающий на мир”), кто является олицетворением сострадания в буддийских традициях Махаяны; поэтому Далай-лама имеет особенно сильную связь с этим конкретным качеством..

Вот Далай-лама Ньингдже:

” [Ньингдже] имеет богатый смысл, который трудно передать кратко, хотя идеи, которые он передает, понятны всем. Это означает любовь, привязанность, доброта, мягкость, щедрость духа, и сердечность. Он также используется как термин как для сочувствия, так и для выражения нежности.. С другой стороны, это не подразумевает «жалость»’ как слово сострадание может. Напротив, ньингже означает чувство связи с другими., отражая свое происхождение в эмпатии.

…Это и источник, и результат терпения, толерантность, прощение, и все хорошие качества.”

Его Святейшество Далай-лама XIV.

Поэтому, когда мы практикуем медитацию сострадания, это качество ума, с которым мы практикуем: не просто “жалость и беспокойство,” а скорее лежащее в основе сочувствие, которое обеспечивает связь с другими, и это пропитано “любовь, привязанность, доброта, мягкость, щедрость духа, и сердечность.” Это настоящее сострадание, Ньингдже, и именно это качество ума мы практикуем и обнаруживаем как одно из Четырех Неизмеримых..

Медитация сострадания: Практика Тонглен

Теперь, когда мы понимаем сострадание, что такое сострадание медитация? Как мы работаем с, выражать, и развивать врожденное благородство нашего сердца?

Ключевая практика сострадания в тибетском буддизме., датируемый чуть менее тысячи лет назад, является Тонглен, “отправка и получение.” (Тонг по-тибетски означает “отправка” или “предоставление,” и Лен означает “принимая” или “получение.”)

Ключевой практикой сострадания в тибетском буддизме является Тонглен, “отправка и получение.”

Что такое медитация Тонглен

«Отправку и получение следует практиковать поочередно..
Эти двое должны дышать».

Еда (Тибетская тренировка ума) Лозунг

Нравиться медитация осознанности, Тонглен-медитация — это медитативная практика, которая работает с нашим дыханием.. Однако, в отличие от медитации осознанности, Практика тонглен предполагает активное использование нашего воображения, чтобы вспомнить конкретные вещи..

Как медитация осознанности, Медитация тонглен работает с нашим дыханием. Однако, Практика тонглен также включает в себя активное вспоминание вещей..

Имя “отправка и получение” относится к тому, что мы представляем, пока выполняем практику. На вдохе (когда мы вдыхаем), мы приносим то, что причиняет боль, от своего и других’ опыт; и на выдохе (когда мы выдыхаем), мы делимся всем, что облегчит страдания и принесет счастье.

Когда мы вдыхаем, мы приносим то, что причиняет боль, от своего и других’ опыт. Когда мы выдыхаем, мы делимся всем, что облегчит страдания и принесет счастье.

Из-за этого обмена, Тонглен также известен как “обмен себя на другого.” Движущей силой преобразующего эффекта тонглена как практики сострадания является ритм готовности буквально принимать существ.’ страдания на вдохе, а затем выдавать все, что может помочь им на выдохе.

Вот краткое описание практики тонглен от Чогьяма Трунгпы Ринпоче.:

“Практика тонглен довольно проста.; это настоящая практика сидячей медитации. Ты отдаешь свое счастье, Ваше удовольствие, все, что приятно. Все это выходит с выдохом. Когда вы вдыхаете, ты вдыхаешь любые обиды и проблемы, все, что плохо. Весь смысл в том, чтобы вообще убрать территориальность.”

Чогьям Трунгпа Ринпоче

А вот определение от Пемы Чодрон:

“Мы начинаем практику с того, что берем на себя страдания человека, которому, как мы знаем, причиняется боль и который мы хотим помочь.. Например, если мы знаем о ребенке, которому причиняют боль, мы вдыхаем желание забрать всю боль и страх этого ребенка. Затем, когда мы выдыхаем, мы посылаем счастье, радость, или что-то, что могло бы облегчить ребенку. Это суть практики: вдыхать боль других, чтобы они могли выздороветь и иметь больше места для расслабления и свободного выдоха, отправка им расслабления или чего-то еще, что, по нашему мнению, принесет им облегчение и счастье.”

Пема Чодрон

Опасна ли медитация Тонглен?

Опасен ли тонглен? Этот ответ может стать неожиданностью: Да, может быть.

Хотя тонглен может изменить жизнь, нам следует начинать практику медитации тонглен осторожно, и только при правильной подготовке.

Начало практики тонглен требует как осторожности, так и подготовки..

Почему тонглен может быть опасен? Причина в том, что тонглен работает со страданиями – нашими собственными и чужими – и, фактически, усиливает наша связь со страданиями в мире.

Некоторые практикующие тонглен негативно реагируют на это усиление.: мы можем чувствовать себя ошеломленными уровнем страданий, которые мы созерцаем, или в отчаянии, но не в состоянии предпринять конкретные действия для борьбы с этим, или даже физически больны от страданий, которые мы принимаем на себя. Наиболее часто, нам может просто не нравиться практика тонглен, или чувствовать, что это не так “работа” для нас.

Если вы обнаружите, что что-то из этого происходит с вами, Не волнуйтесь. Любой может практиковать тонглен при правильной подготовке..

Тонглен Медитация: Правильный подход к Тонглену

Приведенные ниже шаги помогут вам практиковать медитацию тонглен в соответствующем духе., и с соответствующими ресурсами.

1. Найдите подходящую поддержку

Тонглен лучше всего практиковать при поддержке медитативного сообщества и инструктор по медитации. Это верно для любого, и особенно верно, если вы пробовали такую ​​практику, как тонглен, и получили смешанные или отрицательные результаты..

Наконец, если вы страдаете психическим здоровьем или расстройствами настроения, такими как депрессия или биполярное расстройство, идеальной поддержкой может быть как квалифицированный тренер по медитации, так и лицензированный практикующий психиатр..

2. Понимание и практика исходя из предполагаемого духа

Как мы обсуждали выше, Сама практика тонглен направлена ​​на развитие Ньингдже: благородное сердце. Однако, на Западе, наш опыт, свой и чужой’ страдание часто связано с общим чувством несчастья – что все не в порядке., что мы или мир пали, обречен, разрушенный, или сломан. Это сильно отличается от ньингдже, и это нет дух тонглена.

На Западе, страдание часто несет в себе дополнительное чувство несчастья: что мы или мир пали, сломанный, или обречен. Однако, Это нет дух истинного сострадания, или тонглен.

В общем, это качество убогости является формой агрессия: импульс рассматривать какой-то аспект мира как врага. С буддийской точки зрения, агрессия всегда сбивает с толку, ошибочный. Как отдельные практики, каждый из нас вносит некоторую степень замешательства и агрессии на свой путь. Однако, сам дух буддизма категорически неагрессивен.

Этот принцип неагрессии распространяется и на практику тонглен., который углубляет нашу связь с собой и другими страдающими существами из места нежности, любовь, и равенство — а не жалость, ужастик, или отвращение – и что такое нет практика зацикливания на недостатках мира.

Тонглен – это не практика зацикливания на недостатках мира..

Если вы задаетесь вопросом, как вы могли созерцать опыт других, не замечая, что мир обречен (а как насчет изменения климата?) или упал (а как насчет океанического микропластика?), тогда вы, возможно, честно захотите проверить, в какой степени вы несете в себе культурную обусловленность агрессии.. Все существа’ жизни являются пронизанный великими страданиями: это Первая Благородная Истина, первое, чему учил Будда. Однако, признание этого отличается от развития подавляющего негатива в отношении самой жизни.. Это совсем не то, что имели в виду люди, разрабатывавшие и практиковавшие тонглен в прошлом тысячелетии., и это может сделать вашу практику тонглен как неприятной, так и потенциально вредной..

3. Развивать Майтри Первый

Люди, желающие практиковать тонглен, должны сначала получить прочную основу в Майтри: универсальный, всеобъемлющее дружелюбие.

В качестве противоядия от упомянутой выше агрессии, люди, желающие начать практику тонглен, должны сначала получить прочную основу в Майтри: универсальный, всеобъемлющее дружелюбие. Истинное сострадание всеобъемлюще и щедро., не предвзятый и не останавливающийся, и дух майтри всеобщего благодеяния является основой для этого..

Дух Майтри всеобщего милосердия является основой истинного сострадания..

Майтри — врожденное качество ума., которые мы обнаруживаем на практике. В той мере, в какой мы это раскрываем, мы активно и искренне желаем счастья и процветания, для все существа.

Самое главное, наша майтри должна включать в себя сильный и активный элемент себя-любовь. Если мы не можем искренне, непоколебимая любовь и дружелюбие к себе, тогда работа со страданиями других в нашей практике тонглен наверняка будет однобокой, и может быть бесплодным или даже вредным.

Если мы не можем проявить к себе настоящую любовь и дружелюбие, тогда работать со страданиями других посредством тонглена будет непросто, и может быть даже вреден.

Если мы прочно укоренены в майтри, тогда активная практика сострадания посредством тонглена будет казаться естественным шагом., и тот, который только усиливает наши добрые пожелания себе и всем существам. Это предполагаемый эффект практики.

4. Начните с собственного опыта

«Начните практиковать отправку и взятие с собой».

Еда (Тибетская тренировка ума) Лозунг

Этот совет о том, как нам действовать в самой практике тонглен.. Это просто говорит, что, на конкретной тренировке, Первым человеком, ради которого вы практикуете тонглен, всегда должен быть вы сами.

Первым человеком, ради которого вы будете практиковать тонглен, должен быть вы сами..

Этот небольшой технический совет настолько полезен, что уже около десяти лет является тибетским лозунгом для тренировки ума. 1,000 годы. Это полезно, потому что побуждает нас проверить свою любовь к себе., и наши собственные трудности, вместо того, чтобы сразу бросаться в мировые проблемы.

Пема Чодрон прекрасно это обсуждает:

«Это правда, что люди боятся практики тонглен.. Особенно, если у людей сильная депрессия., они боятся, что будет трудно так напрямую относиться к страданиям.

Я обнаружил, что это не так ошеломляет, если вы начнете со своего собственного опыта страданий, а затем распространите его на всех других людей, которые чувствуют то же, что и вы.. Это дает вам возможность работать со своей болью.: вместо того, чтобы чувствовать, что вы увеличиваете свои страдания, ты придаешь этому смысл. Если вас учат, что делать тонглен следует только для других людей, это слишком большой шаг для большинства людей. Но если вы начнете с себя в качестве ориентира и выйдете за пределы этого, вы обнаружите, что ваше сострадание становится гораздо более спонтанным и реальным. Вы меньше боитесь страданий, которые ощущаете в мире – своих и других людей.. Речь идет о преодолении страха страданий».

Пема Чодрон

Инструкция по медитации Тонглен: Как практиковать Тонглен

Ниже приведены три инструкции по практике медитации тонглен от современных буддийских учителей..

1. Инструкция по Тонглену Пемы Чодрон

Эта краткая аудиоинструкция от Пемы Чодрон дает замечательную четырехступенчатый разбивка практики тонглен:

1. Отдых ума.
2. Работа с текстурой.
3. Работа с личными ситуациями..
4. Дальнейшее расширение.

2. Нажмите «Загрузить», чтобы сохранить «Инструкция по Тонглену» Кхенпо Шераб Сангпо mp3 youtube com

Эта длинная инструкция по тонглен полезна, потому что она дает ясное представление о тибетской мысли и культуре, окружающей самой практике тонглен..

3. Инструкция по Тонглену Джудит Симмер-Браун

Подробная инструкция по тонглену от Джудит Симмер-Браун..

Тонглен Медитация: Дополнительные ресурсы

Вот несколько рекомендаций по книгам, которые глубоко углубляют медитацию тонглен и связанные с ней учения и практики.:

• Тонглен: Путь трансформации автор: Пема Чодрон
• Умное сердце Дзигар Конгтрул Ринпоче
• Тренировка ума и развитие любящей доброты Чогьям Трунгпа Ринпоче

Тонглен также является неотъемлемой частью пути Бодхисаттвы любви и сострадания., которые вы можете подробно изучить по Шамбале Онлайн в нашем Год углубления в сострадании ряд:

Год углубления в сострадании – Полная серия

Медитация сострадания: Попробуйте Тонглен сегодня

Медитация Тонглен может изменить не только нашу жизнь, но — поскольку мир наполняется людьми, чьи Ньингдже, благородное сердце, в полном расцвете — сам мир. Я надеюсь, что это руководство дало вам хорошую отправную точку для этой мощной практики сострадания..