Джон_Лайт

Как медитация влияет на миндалевидное тело? Много было написано о медитации и миндалевидном теле., но почти все это было написано с точки зрения понимания мозга 20-го века.. Наступление XXI века сопровождалось новым пониманием того, как работает мозг и как возникают эмоции., опытный, и выразил.

Нейронаука эмоций была полностью переписана Лизой Фельдман Барретт, начиная с 20 много лет назад, и его последствия лишь медленно распространяются на другие области. В этой статье, мы изучим влияние медитации на миндалевидное тело и эмоции.

Старый взгляд на миндалевидное тело

До великих достижений в области визуализации 21 века, выяснить, что делают мягкие участки мозга, было не просто сложно; это часто вводило в заблуждение. Основным методом выяснения того, что делает та или иная часть мозга, было изучение (обычно) психиатр для лечения человека с поражением головного мозга. Поражение может быть очевидным, как физическая травма черепа, или это может быть тонко, выявляется с помощью рентгена или посмертного анализа.

Психиатрическая литература полна исследований различных видов поражений., симптомы, и поведение. Одной из наиболее очевидных корреляций было то, что повреждение миндалевидного тела часто приводило либо к аномально усилению, либо к аномально снижению реакции страха у пациентов.. Связывание этих важных изменений в поведении с такими поражениями привело к тому, что миндалевидному телу было присвоено название «центр страха» мозга.. Эта репутация «центра страха» незаслужена..

Репутация миндалевидного тела как «центра страха» незаслужена..

В 1980-е и 1990-е годы, когда мы разработали элементарные методы измерения размера миндалевидного тела, было проведено множество исследований, пытаясь найти:

• Какие различия существуют в размерах миндалевидного тела у разных людей??
• Какие изменения размера миндалевидного тела влияют на поведение и здоровье?
• Конкретно, какова корреляция размера миндалевидного тела с реакциями страха и поведением??

К ним относятся исследования, которые коррелировали размер миндалевидного тела со страхом..

Среди исследований следует выделить тесты на миндалевидное тело медитирующих и влияние медитации.. Миндалевидное тело медитирующих обычно было меньше., а эффект обширной медитации имел тенденцию к уменьшению размера миндалевидного тела.. Миндалевидное тело, казалось, было связано со страхом, так что «чем меньше, тем лучше»,» пока шли мысли.

Новый взгляд на миндалевидное тело

Появление фМРТ незадолго до начала века изменило многое из того, что мы знаем о том, как работает мозг.. фМРТ означает функциональную магнитно-резонансную томографию.. МРТ существовала с тех пор 1971, но в 90-е годы его продлили (фМРТ) для изображения кровотока, что позволило сделать вывод о работе областей мозга и измерить изменения у живых существ..

Вкратце то, что мы узнали с помощью фМРТ, заключается в том, что миндалевидное тело работает вместе с другими частями лимбической системы., префронтальная кора и гиппокамп, направлять мозг совершенно новым способом, чем считалось ранее.

Среди ролей, которые выполняет миндалевидное тело, — первая реакция, когда мы удивлены.. Это похоже на старый взгляд на роль миндалевидного тела., но это включает в себя все виды сюрпризов, в основном обнаруживается в таламусе, но и другими частями сенсорной коры и всей вегетативной нервной системой.. О том, что такое сюрприз в данном контексте, я скажу позже..

Многие из ролей миндалевидного тела включают построение модели мира, в котором обитает наше тело, и того, как нашему телу, возможно, придется реагировать на этот мир..

Миндалевидное тело – не враг. Это важный союзник в нашей постоянной борьбе за выживание в порой враждебном мире..

Медитация и миндалевидное тело: Как работают эмоции

Вы можете прочитать об этом новом понимании того, как работают эмоции, в книге Лизы Фельдман Барретт «Как». Эмоции созданы: Тайная жизнь мозга. Ее точка зрения была полностью принята нейробиологическим сообществом.. Она является заслуженным профессором психологии Северо-Восточного университета и работает на факультете неврологии Гарвардской медицинской школы.. Ее Выступление на TED это классика.

Объяснение сложное, как и должно быть, скрывай эмоции, но я дам короткую версию.

То, что мы в разговорной речи называем эмоциями, на самом деле представляет собой две вещи.: оказывать воздействие и эмоциональное поведение.  

1. Оказывать воздействие все функции организма, которыми управляет вегетативная нервная система: частота сердцебиения, дыхание курс, артериальное давление, уровень гормонов, потливость, слизистый, плач, мочевой пузырь, Пищеварительная система, и десятки других подсистем.
2. Эмоциональное поведение это то, как мы ведем себя в ответ на аффект. Часто это то, что мы называем эмоциями., потому что это то, что видят другие.

доктор. Первое открытие Барретта заключается в том, что оказывать воздействие результаты нашей ДНК; мы устроены так, чтобы иметь эмоциональные реакции на различные стимулы, и у нас у всех примерно одинаковые. Ее второе открытие заключается в том, что эмоциональному поведению обучаются.. Это следствие ДНК; это также следствие того, как мы научились справляться с миром, когда росли.. Таким образом, эмоции имеют врожденный и приобретенный компонент..

Эмоции являются как врожденными, так и приобретенными..

Мы постоянно предсказываем, что произойдет в нашей жизни

доктор. Работа Барретта основана на новом понимании того, как работает мозг., часто называют прогнозирующей обработкой. Это новое понимание было впервые предложено Карлом Фристоном., который также является наиболее влиятельным разработчиком технологии фМРТ., что позволило ему стать самым цитируемым нейробиологом всех времен.

Этот новый взгляд на мозг признает, что он отделен от мира черепом и задержкой сенсорной и моторной обработки на десятки-сотни миллисекунд., но нам приходится выживать в мире, который происходит в реальном времени.

Прогнозирующий мозг справляется с этими задержками, предсказывая, что произойдет, и веря, что эти прогнозы реальны.. Лимбическая система прогнозирует, и одним из основных факторов, вносящих вклад в предсказания, является миндалевидное тело.. Действуем по прогнозам, не сенсорный вход.

Как любой хороший учёный, мозг проверяет, соответствует ли информация, поступающая от наших органов чувств, предсказаниям. Когда прогнозы совпадают с реальностью, мы работаем в режиме реального времени. Когда они этого не делают, мы удивлен.

Это тестирование реальности осуществляется в таламусе., и когда таламус обнаруживает пропущенное предсказание, он сообщает сюрприз в миндалевидное тело. Большая часть того, что делает миндалевидное тело перед лицом неожиданности, жестко запрограммирована., в том числе, прежде всего, начало высвобождения гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, чтобы подготовить организм к реагированию..

Большая часть того, что делает миндалевидное тело перед лицом неожиданности, жестко запрограммирована., включая запуск выброса гормонов стресса.

Что понимание эмоций означает для миндалины

До сих пор новый взгляд на мозг приписывал миндалевидному телу две функции.: прогнозирование того, что произойдет в мире, и реагирование на него аффективный поведение удивляет, когда чувства обнаруживают, что его предсказания неверны.

Третья функция миндалевидного тела — вспоминать и действовать на основе воспоминаний, чтобы генерировать поведение выживания в ответ на неожиданность.. Он может опираться на три типа воспоминаний..

1. Некоторые воспоминания, которые он хранит в себе. Такое воспоминание можно использовать немедленно., но поведение будет простым и рефлексивным.
2. Некоторые воспоминания у него общие с префронтальной корой и гиппокампом.. Такие воспоминания медленнее и менее рефлексивны., но они могут быть неподходящими.
3. Некоторые воспоминания хранятся преимущественно в гиппокампе и прилегающих к нему областях коры головного мозга.. Эти воспоминания мы часто можем выбирать и принимать решения..

Эти три функции миндалины помещают ее в центр нашей эмоциональной жизни.. Миндалевидное тело — центр наших эмоций.

Миндалевидное тело — центр наших эмоций.

Три типа воспоминаний: Понимание эмоционального поведения

Одним из наиболее важных выводов доктора. Работа Фельдмана заключается в том, что нашему эмоциональному поведению обучаются.. Это означает, что его можно разучить и переучить., но это не легко. Было обнаружено, что различные методы лечения изменяют воспоминания третьего типа..

Плохая новость заключается в том, что первые два типа памяти в приведенном выше списке очень сложно модифицировать.. Они задействуют прямые нейронные связи., не отличается от того, как работают рефлексы. Исследования показали, что второй тип памяти может включать миелиновые нейронные связи между миндалевидным телом и префронтальной корой.. Миелиновые связи быстрее дают молниеносные реакции, и их труднее модифицировать.

Хорошей новостью является то, что большая часть нашего эмоционального поведения опосредована гиппокампом., где нормальное обучение может привести к переобучению и изменению нашего поведения.

Остаются первые два типа поведенческой памяти.. Мозг создает такие воспоминания только в случае тяжелой ранней травмы и пренебрежения.. Они формируются в результате последней попытки выжить в мире, в котором невозможно выжить..

Медитация и миндалевидное тело: Нейропластичность

Нейропластичность — модное слово, обозначающее переобучение. Его используют, потому что он выходит за рамки переобучения, возникающего при перечитывании книги.. Это часто включает в себя разучивание, а затем повторное обучение.. Иногда разучивание происходит из-за травмы, например, когда травма или разрыв кровеносного сосуда убивают нейроны, но есть и другие виды отучения.

Первый шаг к нейропластичности — понимание того, что мозг и разум могут меняться..

Первым шагом к нейропластичности является понимание того, что мозг и разум могут меняться.. Все, что основано на памяти, может измениться., и доктор. Дар Барретта нам — это понимание того, что наше эмоциональное поведение — одна из тех вещей,. Многие люди проживают жизнь, думая, что ими всегда будет управлять поведение, которого они никогда не хотели..

Медитация может помочь нейропластичности. Это может помочь нам работать со всеми тремя типами памяти..

Задача состоит в том, как мы можем изменить наши воспоминания, чтобы мы могли вести себя более успешно в современном мире.. Большая часть наших эмоциональных воспоминаний сформировалась, когда они обеспечили возможность выживания в трудные периоды., обычно в детстве. Мы редко знаем, как они образовались, тем более, как их можно реформировать.

Медитация может помочь нам реформировать воспоминания. Его основной вклад заключается в том, чтобы помочь нам избавиться от воспоминаний, которые больше не служат нам.. Это может помочь нам справиться со всеми тремя типами памяти., хотя первые два самые сложные и займут больше всего времени.

Как медитация работает с воспоминаниями

Нейробиология обнаружила, что когда воспоминания вспоминаются, он уязвим для перемен. Загвоздка в том, что намеренное вспоминание или взаимодействие с воспоминанием может его закрепить., что делает его более вероятным, чтобы его вспомнили, и труднее отпустить.

Медитация – это приобретенный навык мягкого позволения мыслям, какие воспоминания, восстать в колыбели любящей доброты.

Обратите внимание на ключевые слова «навыки»., "нежно", «позволение», "любящий", и «доброта». Медитация — это возможность сделать наши воспоминания уязвимыми. Мы практикуем это, чтобы это стало навыком. Мы практикуем бережное отношение к себе и своим мыслям. Мы позволяем всему, что возникает. А мы любим то, что возникает, и относимся к этому с добротой.

Медитация – это рецепт изменения нашего сознания. Однажды память уязвима в свете солнца, он становится немного слабее. Повторение может продолжить ослабление мысли.. Любая форма самоагрессии может остановить этот прогресс..

Многие люди разочарованы тем, сколько времени может потребоваться, чтобы ослабить наши мысли и воспоминания.. Я могу только предложить сравнить это время с тем, сколько времени мы потратили на их изучение, когда были моложе..

Медитация и миндалевидное тело: Управление эмоциями с помощью медитации

Как мы можем сказать, что мы добиваемся прогресса в наших эмоциях?? Иногда мы получаем обратную связь от окружающих: семья, друзья, члены сангхи, коллеги, и т. д.. Когда это недоступно или нецелесообразно, мы можем заглянуть внутрь себя.

Спросите себя, вежливы ли вы со своими мыслями. Хотя это часть инструкции по медитации., это тоже показатель прогресса. Если ты не можешь быть нежным со своими мыслями, вы вряд ли будете нежны с другими, и если ты нежен со своими мыслями, мягкость не может не проявляться в вашем эмоциональном поведении.

Миндалевидное тело и медитация: Насколько важна миндалина для наших эмоций?

С точки зрения нашего ума, миндалевидное тело — лишь маленькая часть головоломки.

С точки зрения нейробиологии, миндалевидное тело очень важно. С точки зрения нашего ума, это всего лишь маленькая часть головоломки. Успокаивание или даже сокращение миндалевидного тела может быть полезным., собрать смелость и решимость медитировать — гораздо более серьезная проблема для нашего общего психического здоровья..

об авторе

я вышел на пенсию в 2016 из 50 год карьеры в области разработки системного программного обеспечения. Моя работа включала исследование виртуальных сред., обработка знаний, визуализация информации, и повсеместные вычисления. В 1997 Меня познакомили с тайнами полушарий мозга., и я изучаю их с тех пор. Я открыл для себя медитацию в 2006 и с тех пор изучаю и преподаю его. В настоящее время я пишу книгу о полушариях мозга, которая, как мне кажется, поможет устранить заторы в визуализации информации., искусственный интеллект, и образование. я тоже пишу на Середина и Кора.