Ретриты для медитации: Как найти лучший для вас ретрит для медитации

Маршировать 2, 2023

Вот что мне было бы глупо сказать на званом обеде: Ретриты по медитации — одна из самых лучших вещей в жизни. По моему опыту, большинство медитационные ретриты прекрасны, радостный, омолаживающий, вдохновляет — все, на что вы надеетесь, и более. За гранью этого, хотя, медитационные ретриты часто меняют жизнь: в хорошем уединении, вы обнаружите, что входите в одну сторону, а выходите в другую, с вашим взглядом на жизнь, постоянно углубляющимся и обогащающимся.

Помимо просто быть замечательным, медитационные ретриты могут изменить жизнь.

Лучший медитационный ретрит для вас — тот, который лучше всего соответствует вашему уровню опыта., мировоззрение, и цели вашего ретрита. Будь то ваш первый ретрит по медитации или пятьдесят первый, вот несколько советов, как превратить ваш следующий медитационный ретрит в незабываемый опыт.

1. Поиск места для медитации: Тип ретрита

Первый шаг в поиске лучшего для вас ретрита для медитации — понять, собираетесь ли вы на ретрит. только медитировать, или заниматься духовными учениями. Тихое отступление будет больше похоже на прежнее, во время ретрита под руководством преподавателя и по определенной теме (такой как “Открытие сострадания”) будет больше похоже на последнее.

Ретриты, посвященные только медитации, станут более интенсивными и целенаправленными., в то время как тематические ретриты будут в большей степени основаны на изучении контента.

Выбранный вами ретрит должен соответствовать вашим интересам.. Вы ищете место для буддийской медитации?, который будет исследовать конкретные буддийские учения? (Если так, ты понимаешь, что такое буддизм?, и какие учения, больше всего вас интересует?) Хотели бы вы пройти ретрит по медитации осознанности для начинающих?, в котором делается упор на то, чтобы освоиться с интенсивной практикой медитации, и не содержится дополнительного контента, выходящего за рамки этого.? Хотели бы вы провести медитационный ретрит, который исследует конкретную тему вашей жизни?, такие как отношения или старение? Или вы специально ищете ретрит, сочетающий медитацию с другой практикой?, например, йога или цигун? Все эти варианты есть, так что подумайте, что вас больше всего волнует.

Общий компромисс заключается в том, что ретриты, посвященные только медитации, будут более интенсивными и целенаправленными., пока тематические отступления (потому что у них переговоры, вопрос&Как, специальные практические упражнения, и так далее) будет больше основано на изучении контента и будет включать меньше молчаливой медитации..

Здесь нет правильного или неправильного ответа: просто интенсивно медитировать целыми днями — это очень мощно, как участие в конкретной теме в рамках медитационного ретрита. Все сводится к тому, что вам интересно.

2. Поиск места для медитации: Сообщество и учителя

Пока совершенно самостоятельная медитация отступает существуют, большинство ретритов по медитации будут связаны с определенным созерцательным или духовным сообществом..

Вам не нужно следить за сообществом или учителем, организующим ваш ретрит., но вы должны чувствовать, что они могут подойти.

Чтобы ваш медитационный ретрит прошел хорошо, вам не обязательно следовать или идентифицировать себя с сообществом или учителем, организующим это.. Однако, у вас должно сложиться общее впечатление о них, и почувствуйте, что это потенциально хорошо подходит.

Сообщество

Учитывайте характер сообщества, принимающего ретрит.. Организовано ли оно вокруг конкретной религиозной традиции? (такие как Сото Дзен), или это в более общем смысле духовное или светское по своей природе (такие как снижение стресса на основе осознанности)? Другими словами, насколько четко будут определены убеждения и практики большинства других участников, и подходит ли это вам?

Учителя

В общем, большинство ретритов по медитации, которые не являются полностью тихими, проводятся под руководством одного или нескольких учителей.. Постарайтесь получить представление об учителях ретрита и их стиле преподавания.. Просмотрите любые книги, статьи, YouTube видео, и так далее, что вы можете найти.

Если на ретрите есть учителя, попытайтесь почувствовать их энергию и стиль преподавания.

Конечно, важно отсеивать учителей, которые вам активно не нравятся или которым вы не доверяете.. За гранью этого, ретрит для медитации может помочь вам связаться с учителем, который может стать отличным ресурсом в вашей жизни.. Снова, учителю никогда не нужно становиться “Ваш учитель,” но во время медитационного ретрита вы получите сильное ощущение их энергии. Ищите учителей, которым можно доверять, заботливый, и к кому тебя тянет, и признать, что поиск хороших учителей – это скорее искусство, чем наука: в конечном итоге все сводится к той связи, которую вы чувствуете с ними, и насколько они полезны для вашей собственной практики медитации, и эти вещи органичны и непредсказуемы, а не являются просто флажками..

3. Поиск места для медитации: Обстановка и окружающая среда

Физическое окружение вашего медитативного ретрита будет играть важную роль в вашем опыте ретрита..

Городские медитационные ретриты – это, безусловно, вещь. Я ходил на медитационные ретриты на Манхэттене. (шумный!), и чистая спальня в вашем собственном доме или квартире может отлично подойти в качестве места для уединения., особенно если в спальне есть алтарь.

Лучшие места для длительных медитационных ретритов — сельская местность., в специализированных ретритных центрах.

Однако, особенно для более длительных или интенсивных ретритов, лучшие места для медитационных ретритов — сельская местность, особенно в посвященном ретритные центры. Ретритный центр — это большая территория нетронутой земли, предназначенная для проведения медитационных ретритов и подобных созерцательных мероприятий..

Ретритные центры уменьшают отвлекающие факторы, просто находясь на расстоянии. (Они могут, например, имеют ограниченную сотовую связь или доступ в Интернет, что является плюсом в медитационном ретрите.) Важнее, связь, которую вы установите с природой в сельской местности, подарит вам множество самых ярких и запоминающихся впечатлений от уединения.. Очень приятно находиться на природе с разумом, открытым медитацией., так что для лучшего медитационного ретрита, найдите ретритный центр, который вас привлечет и который вы считаете красивым.

4. Поиск места для медитации: Практика медитации

Сама практика медитации, которую вы будете выполнять во время ретрита, сыграет огромную роль в вашем опыте ретрита.. Некоторые техники медитации осознанности более регламентированы., например, сканирование тела или обращение внимания на дыхание через ноздри., и другие практики более открыты, например, расслабление с панорамным осознанием.

Более регламентированные техники помогают удержать ум от блуждания и могут хорошо подойти начинающим медитаторам., но также может показаться более напряженным, чем более открытые практики.

В общем, более регламентированные методы отлично помогают уму оставаться неотвлеченным., и может особенно хорошо подойти для людей, впервые занимающихся медитацией., но со временем они также могут показаться более напряженными, чем более открытые практики.. В идеале у вас должна быть техника медитации, которой вы уже будете довольны, отправляясь в ретрит., так что ищите место, совместимое с этим подходом.

Физическая поза

Постарайтесь четко объяснить, что повлечет за собой медитационный ретрит с точки зрения вашей физической позы для медитации.. Каковы “по умолчанию” подушки для медитации, такие как? Можете ли вы принести свой собственный? Можете ли вы сесть в кресло, если это необходимо?? Это будут большие части вашего опыта в течение нескольких часов в день., поэтому убедитесь, что вам понятны физические элементы медитации во время вашего ретрита..

Физические боли и боли являются одной из самых больших проблем во многих медитационных ретритах..

Физические боли и боли являются одной из самых больших проблем во многих медитационных ретритах.. Кое-что из этого может быть неизбежным, поскольку ваше тело просто не привыкло к такому многосидению в вертикальном положении, но правила ретрита могут иметь большое значение.

В нашей традиции, оставаться неподвижным, особенно из-за боли, не считается необходимым или полезным., и мы рады предложить стулья и другие приспособления. Другие традиции очень серьезно относятся к физической неподвижности., а некоторые рекомендуют такие позы, как поза лотоса, которые неудобны для неподготовленных людей.. Если вы ищете буддийский ретрит для медитации или ретрит в другом духовном сообществе, знайте, что в этих сообществах могут быть более подробные рекомендации относительно поз и техники. Напротив, вы, вероятно, найдете себя довольно расслабленным, практические правила ретрита по медитации осознанности для начинающих.

Общий, убедитесь, что вы понимаете, каковы будут ожидания, и как вы будете работать с техникой медитации и физической позой, иду в твой ретрит.

5. Поиск места для медитации: Отступающий контейнер

Ретрит для медитации контейнер это его среда отступления, поддерживается конкретными рекомендациями по созданию такой среды. Контейнер – это то, что делает его убежищем.

Ретрит для медитации контейнер это его среда отступления, поддерживается специальными рекомендациями.

Во время вашего ретрита, вас, скорее всего, попросят держаться подальше от электронных устройств, воздерживаться от начала новых романтических отношений, чтобы не ехать в город на вечер караоке, и так далее. Все эти ограничения существуют для того, чтобы создать контейнер для отступления: общее пространство для участников ретрита, свободное от отвлекающих факторов, и который может собирать духовную силу по мере продолжения ретрита.

(Это не уникально для ретритов, кстати: Принцип контейнера также объясняет, почему заседания совета директоров проводятся в залах заседаний, а не в переполненных кафе., или почему люди не могут просто заходить и выходить из спектакля или фильма после его начала.)

Чтобы найти лучший контейнер для медитации для вас, вам нужно внимательно изучить контейнер ретрита. Подумайте, как вы будете действовать в обстановке, которую предоставит ретрит.. Некоторые элементы, которые следует учитывать, включают в себя:

Время пробуждения и сна

В некоторых ретритах для медитации есть время пробуждения перед рассветом., а у некоторых более щедрое время пробуждения ранним утром. Насколько интенсивным вы хотите, чтобы ваш опыт был? И насколько хорошо ты справляешься с усталостью?

Общее количество часов медитации в день

В некоторых ретритах (особенно те, у которых очень раннее время пробуждения), возможно, вы медитируете более двенадцати часов в день. На других ретритах время приема пищи может быть более продолжительным., перерывы, и периоды работы (который мы называем “рота” в Шамбале), и может включать около восьми полных часов медитации в день. Больше часов может быть лучше для вас, или нет: это зависит от вашего опыта медитации, и как вы хотите, чтобы ваш ретрит ощущался в целом.

Речь и молчание

Во многих медитационных ретритах действуют правила, ограничивающие речь.. Некоторые вообще и совершенно молчат (иногда это называют практикой “благородное молчание”), а в некоторых случаях даже предполагают отсутствие зрительного контакта с другими на протяжении всего ретрита..

В других медитационных ретритах используются различные варианты речи и молчания.. Ретриты под руководством учителя обычно включают беседы и вопросы.&Как, но иначе можно промолчать. Более длительные отступления могут зависеть от различных конфигураций контейнеров., с некоторыми днями полной тишины и некоторыми днями, которые включают периоды “функциональный разговор,” имеется в виду речь, полезная для работы и практических дел (нравиться “Не могли бы вы убрать тарелки??”).

Поскольку развлечения во время медитационного ретрита настолько ограничены, речевые правила с серыми зонами, к сожалению, могут быстро перерасти в то, что люди пишут “Это было весело!!!!” на стикерах, а потом фыркаю, как барсуки, так что будьте готовы к бессонным ночам, размышляя о том, как ваши собратья по разуму могли быть настолько сбиты с толку.. В любом случае, попытайтесь понять, какие правила речи будут соблюдаться в вашем медитативном ретрите., и убедитесь, что они подходят для того опыта, который вы надеетесь получить.

Другие элементы

Попытайтесь понять любые другие элементы контейнера, входящие в него.. Например, в некоторых из наших самых интенсивных ретритов используется стиль осознанного питания дзен, называемый Орёки, которые значительно увеличивают контейнер для приема пищи.

Дополнительные примечания к контейнеру для отступления

Два последних замечания о контейнере. Первый, ретритный контейнер немного изменит ваше восприятие. Важно, чтобы это не нарушило вашу жизнь. Продолжайте принимать любые лекарства, которые вы принимаете. на протяжении всего вашего медитационного ретрита, даже если вы чувствуете, что они вам не нужны или мешают вашей практике медитации.

Вам также не следует принимать каких-либо важных жизненных решений, пока вы не вернетесь в свою нормальную жизнь на неделю или две.. Если вы чувствуете глубокую ясность в чем-то, эта ясность либо останется, либо исчезнет после ретрита., и в любом случае ты будешь рад, что подождал.

Не меняйте лекарства, которые вы принимаете во время ретрита., и не принимайте никаких важных жизненных решений, пока не вернетесь в свою нормальную жизнь..

Второй, для вашей собственной выгоды, а также для пользы ваших соучеников, пожалуйста, наблюдайте за контейнером вашего медитативного ретрита настолько внимательно, насколько это возможно.. Это не о “попасть в беду” против. успешно будучи “подлый”: речь идет о том, чтобы дать вашему ретриту шанс изменить свою жизнь, свободный от конкуренции с самыми актуальными нарушениями со стороны вашей наименее любимой политической партии, знаменитость, или домовладелец.

Погружение в ретритный контейнер может привести к захватывающим впечатлениям., слишком: Однажды я вышел из медитационного ретрита и обнаружил, что все играют Покемон ГО, которого не существовало, когда я поступил три недели назад. Через несколько недель после этого, оно утихло.

6. Поиск места для медитации: Длина отступления

Продолжительность вашего медитационного ретрита играет важную роль в том, насколько интенсивным он будет.. Продолжительность ретрита варьируется в широких пределах, и это так же важно, как считать продолжительность поездки на велосипеде. Вы хотите покататься на велосипеде 10 миль, или 2,000? Ты все время ездишь на велосипеде, но это совсем другой опыт.

Обычно, Медитационный ретрит выходного дня — самый короткий вид “отступление,” в отличие от короткой программы медитации. Особенно, если это ваш первый опыт медитационного ретрита., выходные — отличное начало. Вы будете удивлены, насколько длинны будут два дня, если вы будете медитировать весь день, и насколько этот опыт изменит вашу жизнь..

Потому что заселение требует времени, вы проведете гораздо больше времени в “режим отступления” в недельном ретрите, чем в ретрите выходного дня.

У более короткого отступления есть один потенциальный недостаток.: у ретритов есть “декомпрессия” период, пока вы привыкаете к среде ретрита (привыкай не проверять телефон, физически обустроиться, начать замедляться…). Часто это занимает два или даже три дня., так что недельный ретрит будет, в общем, у вас будет гораздо больше времени там, где вы действительно находитесь “режим отступления” чем отдых на выходных. Неделя - это хорошо, возможная длина, которая произведет на вас сильное впечатление, так что было бы здорово подумать.

Сообщество Випассаны известно своими 10-дневная тихая медитация. Эти ретриты используют очень “тугой” или методическая форма техники медитации, что делает их хорошим местом для медитации для новичков, которые хотят по-настоящему погрузиться в глубины.

В Шамбале, мы предлагаем месячный ретрит по медитации под названием Датхун, это одна из самых интенсивных и преобразующих практик в нашем сообществе.. И, на дальнем конце обязательства, мы предлагаем трехлетний монашеский ретрит.

Однако, Присоединение к этим более интенсивным практикам должно быть чем-то большим, чем внезапный блеск в ваших глазах.. Если вы только начинаете, попробуй выходные!

Как найти лучший для вас ретрит для медитации

Теперь, когда у вас есть приведенные выше элементы, которые следует учитывать, вот несколько инструментов, которые помогут вам начать поиск.

Шамбала имеет общенародное программа и список ретритов в котором перечислены все ретриты в нашем сообществе — от часовых сеансов медитации до трехлетних ретритов.. Пожалуйста, посмотрите, и если вас привлек один из наших ретритные центры, просмотрите также список его программ.

Для получения списка ретритов по всему миру, Ретрит Гуру это отличный ресурс. И, если вы ищете что-то вполне конкретное (нравиться “Буддийский медитационный ретрит от горя и утраты”), всегда есть Гугл.

И это наш совет, как найти для вас лучшее место для медитации.. Желаем, чтобы ваш следующий ретрит открыл сердце и изменил жизнь!