Meilleurs livres de méditation pour les débutants: 9 Des classiques pour débuter
Janine Bloomfield Quel est le meilleur livre sur la méditation pour les débutants? Des tas de nouveaux livres paraissent chaque année sur la pleine conscience et la méditation, et les meilleurs livres pour commencer la méditation pour vous pourraient ne pas être les meilleurs pour quelqu'un d'autre, ou même pour vous à un autre moment de votre vie.. (Quand j'ouvre au hasard un de mes livres de méditation préférés, Je vois souvent une phrase ou un paragraphe que j'avais ignoré ressortir avec une telle sagesse et une telle perspicacité qu'il semble avoir été écrit juste pour moi.. Le livre a-t-il changé depuis que je l'ai pris pour la dernière fois? Ou est-ce moi qui ai changé?)
Voici quelques-uns des livres de méditation les meilleurs et les plus largement recommandés pour les débutants..
Nous avons dressé une liste de certains des livres de méditation les meilleurs et les plus largement recommandés pour les débutants., du classique Esprit Zen, L'esprit du débutant, aux livres populaires sur la pleine conscience comme Peu importe où tu vas, Te voilà et 10% Plus heureux, aux livres de certains des meilleurs professeurs de méditation bouddhiste d'Occident, dont Pema Chödrön et Thich Nhat Hanh.
Comment savoir quel est le meilleur livre de méditation pour débuter pour vous? Jetez un oeil aux descriptions ici, lire quelques pages dans une librairie ou en ligne, et vois lesquels te parlent, tout de suite, à ce moment de votre vie.
Quand un livre de méditation peut rencontrer un étudiant là où il se trouve à ce moment-là, la magie peut arriver. Comme le dit le titre du livre classique de Pema Chödrön sur la vie compatissante, "Commencez là où vous êtes."
Meilleurs livres de méditation pour débutants: Commencer ici
Les livres de cette section sont le point de départ idéal pour votre premier livre sur la méditation..
1. Comment méditer: Un guide pratique pour se faire des amis avec votre esprit par Pema Chödron
"La méditation nous donne l'opportunité de travailler avec notre esprit lorsque nous ne pouvons pas contrôler ce qui se passe autour de nous.. Panique, anxiété, et la peur sont toutes des réactions normales à l'énorme ignorance que nous vivons dans la vie – mais grâce à la méditation, nous pouvons apprendre à revenir à notre respiration, nos corps, les sensations que nous ressentons et retenons ces sensations avec bienveillance.
Pema Chödrön est une nonne bouddhiste américaine de la lignée de Chogyam Trungpa Rinpoché., fondateur du bouddhisme Shambhala. L'un des meilleurs livres sur la méditation pour les débutants, J'ai choisi ce livre compact mais complet comme texte pour un nouveau cours de méditation que j'ai récemment aidé à créer.. Il comprend des instructions claires sur les aspects pratiques de la méditation. – posture, haleine, que faire quand l'esprit vagabonde, comment gérer les émotions – ainsi que les fondements du bouddhisme derrière les instructions.
S'appuyant sur ses décennies de pratique et de perspicacité, Pema valide avec sympathie et véritablement l'expérience d'être un être humain aujourd'hui dans le monde moderne et chaotique dans lequel nous vivons et montre ensuite comment la méditation peut nous apprendre à nous relier à nos expériences d'une manière qui nous aide à retrouver notre stabilité et notre joie fondamentale. vie. Fortement recommandé aux méditants débutants et expérimentés à la recherche d’une remise à niveau.
2. Pleine conscience en anglais simple par Bhante Henepola Gunaratana
"[Méditation bouddhiste] est une enquête permanente sur la réalité, un examen microscopique du processus même de la perception. Son intention est de briser l’écran de mensonges et d’illusions à travers lequel nous voyons habituellement le monde., et ainsi révéler le visage de la réalité ultime.
Un livre classique pour débuter sur la méditation, Pleine conscience en anglais simple présente un clair, précis, et une méthode simple pour apprendre la méditation pour les Occidentaux, en utilisant la tradition Vipassana. Un gros plus, il est disponible sous forme de PDF gratuit en ligne. L'un des obstacles à la méditation abordé, et un avec lequel j'ai dû travailler en moi-même, c'est lire sur la méditation plutôt que de la pratiquer réellement. C'est comme apprendre à jouer au tennis en regardant des vidéos YouTube sur le tennis.. Ce n’est que lorsque vous êtes sur le terrain que de véritables progrès peuvent commencer. Ce livre vous aide à sortir sur le terrain.
Cela dit, il y a bien plus qu'un simple « Comment faire » proposé ici. Un chapitre sur « Pourquoi méditer ??» révèle la mauvaise nouvelle: ce n’est pas aussi facile que vous l’espérez – et bonne nouvelle: vous pouvez apprendre une nouvelle façon de travailler avec votre esprit qui vous permet de vous identifier au chaos et aux déceptions inévitables de la vie., en apprenant à se voir, et accepte-toi tel que tu es réellement.
Bhante Henepola Gunaratana, connu de ses étudiants sous le nom de Bhante G, est un moine bouddhiste sri-lankais Theravada venu aux États-Unis en 1968, éventuellement obtenir un doctorat en philosophie. Depuis, il enseigne le bouddhisme au public occidental..
3. Esprit Zen, L'esprit du débutant: Discussions informelles sur la méditation et la pratique zen par Shunryu Suzuki Roshi
« Chez le débutant’dans l'esprit, il y a beaucoup de possibilités, mais chez l'expert’Dans mon esprit, il y en a peu.
Shunryu Suzuki Roshi a fondé le premier monastère Zen Soto en Occident, le Zen Mountain Center à Tassajara et le Zen Center à San Francisco. Ce livre de ses discours publics a été publié pour la première fois dans 1970.
Ce texte classique transmet de manière exquise la pureté et la simplicité de la pratique zen.. Un grand et précieux avantage d’être un vrai débutant est que, comme nous n'avons encore rien appris, nous ne sommes pas encore séduits par l’idée de réussite. Suzuki montre à quel point « l’esprit du débutant » peut être illimité, ouvert à tout ce qu'il rencontre et exactement l'endroit où nous voulons être en tant que méditants, que ce soit en tant que vrai débutant ou en tant que personne pratiquant depuis des décennies. Si vous vous demandez ce qu'est le Zen et si cela vous convient, C'est le livre pour toi.
Livres de méditation pour débutants: Classiques de la pleine conscience
Les livres de cette section présentent la pleine conscience de manière claire et utile.
4. Peu importe où tu vas, Te voilà par Jon Kabat-Zinn
"Tu ne peux pas arrêter les vagues, mais tu peux apprendre à surfer.
Jon Kabat-Zinn est souvent considéré comme le père du mouvement moderne de pleine conscience.. Il a développé et fondé la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) à la faculté de médecine de l'Université du Massachusetts à 1979. Il s'est rendu compte que la pleine conscience pouvait offrir des moyens efficaces d'aider les patients confrontés à une grande variété de problèmes de santé physique et mentale., de l'anxiété aux crises cardiaques. De nombreuses études évaluées par des pairs ont attesté de l'efficacité de ces techniques. Mais les changements de style de vie sont connus pour être parmi les plus difficiles à réaliser pour les patients.. Un bouddhiste pratiquant, Kabat-Zinn a traduit le langage spirituel du bouddhisme en termes pratiques., non sectaire, termes médicaux, Kabat-Zinn a contribué à faire connaître les techniques de méditation à un vaste public.
Dans Peu importe où tu vas, Te voilà, Le premier livre de Kabat-Zinn sur le sujet, il plaide en faveur de la pratique de la pleine conscience comme alternative saine aux médicaments pour lutter contre le stress dans la vie quotidienne. Si vous recherchez un outil pratique, direct, livre pour vous aider à commencer une pratique de méditation et vous garder motivé tout au long de votre voyage de méditation, Peu importe où tu vas, Te voilà est un excellent point de départ.
5. 10% Plus heureux: Comment j'ai apprivoisé la voix dans ma tête, Réduire le stress sans perdre mon avantage, et j'ai trouvé une aide personnelle qui fonctionne réellement : une histoire vraie par Dan Harris
« La méditation souffre d’un énorme problème de relations publiques, en grande partie parce que ses partisans les plus éminents parlent comme s'ils avaient un accompagnement perpétuel de flûte de pan. Si vous pouvez dépasser le bagage culturel, cependant, ce que vous découvrirez, c'est que la méditation est simplement un exercice pour votre cerveau. C’est une technique éprouvée pour empêcher la voix dans votre tête de vous guider par le nez.
Ce très accessible, irrévérencieux, et lisible du présentateur de journal télévisé Dan Harris suit son parcours depuis une attaque de panique à l'antenne, le résultat d'un surmenage, le stress et « une période prolongée d’inconscience,» pour devenir juste « 10 % plus heureux » grâce à la pratique de la méditation. Utiliser une combinaison de mémoires personnelles, humour, et les dernières neurosciences, Dan Harris divertit en montrant comment il a fait le voyage de non-croyant et sceptique à un converti enthousiaste et un défenseur de la méditation.
Même si tout le monde ne peut pas organiser un entretien avec le Dalaï Lama, comme Dan l'a fait pour répondre à quelques questions qu'il se posait sur la méditation, nous pouvons tous bénéficier de son accès et de ses connexions. Dan écrit avec humour, honnêteté et vulnérabilité pour montrer comment la méditation peut être accessible à tous et comment l'intégrer dans votre vie. C'est aussi une aventure amusante à travers la vie d'un grand journaliste de télévision., avec des anecdotes et des histoires très médiatisées qui maintiennent l’ambiance légère tout au long.
Y compris des instructions étape par étape, Le livre de Dan Harris est une excellente introduction au début de la méditation. Et si tu aimes Harris, consultez son podcast gratuit et les nombreuses ressources sur son site Internet: Dix pour cent plus heureux.
Livres de méditation pour débutants: Surmonter les défis de la méditation
La méditation peut être difficile, surtout quand tu’je débute. Ces livres vous aident à relever les défis de votre pratique de la méditation (et de votre vie) à mesure qu'ils surviennent..
6. Commencez là où vous êtes: Un guide pour une vie compatissante par Pema Chödron
« Nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin. Il n'est pas nécessaire de s'améliorer. Tous ces voyages qu'on s'impose – les poids lourds craignant qu'on soit mauvais et espérant qu'on soit bons, les identités auxquelles nous nous accrochons si profondément, la rage, la jalousie et les addictions en tout genre – ne touchez jamais à notre richesse fondamentale. Ils sont comme des nuages qui bloquent temporairement le soleil. Mais tout le temps, notre chaleur et notre éclat sont là. C'est qui nous sommes vraiment. Nous sommes à un clin d’œil d’être complètement réveillés.
Une belle suite à Comment méditer, Commencez là où vous êtes utilise une étude de la pratique bouddhiste d’entraînement de l’esprit connue sous le nom de nourriture pour nous aider à éveiller nos cœurs et à renforcer notre pratique. Les enseignements du Lojong prennent la forme de courts slogans qui remettent en question nos hypothèses et nous apprennent à être ouverts à tout ce qui survient dans notre vie..
Aborder de front les schémas habituels basés sur la peur que nous utilisons souvent pour faire face au stress, elle montre comment éveiller la compassion envers nous-mêmes et envers les autres comme une autre façon de composer avec ces stress. Pema s'appuie sur une variété d'écrits bouddhistes et utilise des exemples modernes tirés de sa propre vie pour illustrer ces défis universels.
Commencez là où vous êtes vient de la position radicale selon laquelle, au lieu de nous cacher ou d'avoir besoin de réparer rapidement les choses en nous-mêmes que nous percevons comme mauvaises, nous pouvons utiliser « toutes les choses indésirables » dans nos vies, comme la colère, dépression, frustration, et l'anxiété, comme moyen d'éveiller la compassion en nous-mêmes et chez les autres. Ce classique intemporel fait partie de ces livres auxquels je reviens encore et encore..
7. La paix est à chaque pas: Le chemin de la pleine conscience dans la vie quotidienne par Thich Nhat Hanh
« La paix est présente ici et maintenant, en nous-mêmes et dans tout ce que nous faisons et voyons. La question est de savoir si nous sommes ou non en contact avec lui. Nous n’avons pas besoin de voyager très loin pour profiter du ciel bleu. Nous n’avons pas besoin de quitter notre ville ou même notre quartier pour profiter des yeux d’un bel enfant. Même l’air que nous respirons peut être source de joie.
La paix est à chaque pas est une source d'inspiration, poétique, et un livre d'une simplicité trompeuse qui peut aider les débutants à apprendre à méditer tout en les aidant à raviver un esprit joyeux et reconnaissant que beaucoup d'entre nous ont réellement expérimenté pour la dernière fois dans leur enfance.
Thich Nhat Hanh fait partie de ces rares enseignants qui incarnent ce qu'ils enseignent et écrivent avec autant d'authenticité., clarté, et d'immédiateté que je me sens non seulement croyant que sa vision pourrait être vraie mais qu'en la lisant je peux moi-même la réaliser, ne serait-ce qu'un instant. Connu sous le nom de « Thay » par ses partisans, c'était un moine bouddhiste zen vietnamien, qui a vécu et enseigné en France depuis 1973 jusqu'à sa mort en 2022 à l'âge 95, et a un public international.
Son enseignement se concentre sur le fait que la pleine conscience est quelque chose que nous pouvons pratiquer à chaque instant et qu'elle peut conduire à une vie remplie de paix et de joie.. Il ne prétend pas que les problèmes auxquels nous sommes confrontés en tant qu’humains n’existent pas et ne les prend pas à la légère.. Plutôt, il présente une manière différente d'interagir avec le monde et de reconnaître le don précieux d'une vie humaine, et comment profiter au maximum de chaque journée au milieu de tout ce à quoi nous devons faire face.
De nombreux exercices pratiques de pleine conscience sont inclus, tels que s'arrêter pour un moment de pleine conscience chaque fois que nous entendons une cloche., que ce soit d'une cathédrale ou de la sonnerie du téléphone, ou imaginer tout ce qui entre dans la nourriture que nous mangeons, y compris les graines, le sol, les fermiers, et même le soleil qui a permis de nous l'apporter, comme moyen d'être présent avec la nourriture que nous mangeons.
Livres de méditation pour débutants: Explorer le bouddhisme
Les livres de cette section sont une introduction accessible à la tradition bouddhiste de méditation et d'enquête spirituelle..
8. Le cœur de l’enseignement du Bouddha: Transformer la souffrance en paix, Joie, et Libération par Thich Nhat Hanh
« Sans souffrir, tu ne peux pas grandir. Sans souffrir, tu ne peux pas obtenir la paix et la joie que tu mérites. S'il te plaît, ne fuis pas ta souffrance. Embrassez-le et chérissez-le. Allez au Bouddha, asseoir avec lui, et montre-lui ta douleur. Il vous regardera avec bienveillance, compassion, et la pleine conscience, et vous montrer des moyens d'accepter votre souffrance et de l'examiner en profondeur. Avec compréhension et compassion, tu pourras guérir les blessures de ton cœur, et les blessures du monde.
Quel est le lien entre la méditation telle que nous la pratiquons en Occident et les enseignements bouddhistes traditionnels? Thich Nhat Hanh présente une description claire des enseignements bouddhistes de base qui est d'une grande aide pour les méditants débutants qui tentent de déchiffrer quelle partie de la pratique qui leur est enseignée vient directement du bouddhisme et ce qui a été intégré à partir d'autres traditions ou enseignants.. Avec autant de traditions de méditation parmi lesquelles choisir (un embarras de richesse comparé à même 10 ou 15 il y a des années), avoir une bonne compréhension des enseignements fondamentaux du Bouddha dont sont issues toutes les autres traditions est plus important que jamais.
Couvrant les quatre nobles vérités, Le Noble Octuple Sentier, et d'autres enseignements bouddhistes de base (il semble que le bouddhisme ait inventé les listes bien avant Internet), Thich Nhat Hanh présente des interprétations claires et directes pour l'ère moderne. Avec simple, des mots compatissants et souvent poétiques transcendants, Le cœur de l’enseignement du Bouddha est une référence incontournable que vous voudrez dans votre bibliothèque de méditation.
9. Traverser le matérialisme spirituel par Chögyam Trungpa Rinpoché
"Il est important de voir que le point principal de toute pratique spirituelle est de sortir de la bureaucratie de l'ego.. Cela signifie sortir du désir constant de l’ego d’un niveau supérieur., plus spirituel, version plus transcendantale de la connaissance, religion, vertu, jugement, confort, ou quoi que ce soit que l'ego particulier recherche. Il faut sortir du matérialisme spirituel.
Si vous êtes le genre de personne qui, comme moi, pense dépenser 3 heures passées dans un café à parler de conscience à un ami, non-dualisme, et le sens de la vie est une façon fantastique de passer un après-midi, tu pourrais trouver Traverser le matérialisme spirituel être exactement le genre d'introduction à la méditation et au bouddhisme que vous recherchez. Je peux honnêtement dire que la lecture du premier chapitre a été aussi proche d’une expérience révélatrice que j’ai jamais vécue dans un livre sur la méditation..
L’idée qu’une quête spirituelle pouvait devenir un désir aussi addictif et destructeur que la poursuite de la richesse ou du sexe m’a soudainement fait comprendre pourquoi tant d’enseignants spirituels m’avaient rebuté au fil des années.. Alors que les chapitres suivants approfondissent les principes plus ésotériques du bouddhisme tibétain, les premiers chapitres de Traverser le matérialisme spirituel ont inspiré des générations de méditants à surmonter leur scepticisme et à se plonger réellement dans la pratique.
Livres de méditation pour débutants: Prochaines étapes
Donc, vous avez lu un livre et commencé à pratiquer, mais tu as encore d'autres questions. Vous voulez faire passer votre pratique de méditation au niveau supérieur? Considérez un en personne ou cours de méditation en ligne.
Avez-vous un livre de méditation préféré pour les débutants qui ne figure pas ici? Avez-vous lu l'un des livres de cette liste et avez-vous des opinions? Nous aimerions savoir comment cela vous a aidé ou non. Partagez avec nous dans les commentaires.
Et si tu cherches toujours, Regarde ça Liste exhaustive, compléments de Tricycle revue, l'un des magazines bouddhistes en anglais les plus lus.
Cet article fait partie du Blog de la communauté Shambhala.org, qui propose des réflexions des membres de la communauté Shambhala sur leurs voyages individuels dans la méditation et la spiritualité.
Excellent article! Je me sens vraiment mieux d'avoir une variété de livres pour m'initier à une activité que je’j'ai eu du mal à m'intégrer dans ma vie. La liste et les résumés sont très utiles.
Je vous suggère d'inclure l'éveil naturel: Découvrir la sagesse avec laquelle nous sommes nés par Gaylon Ferguson, Publications Shambhala, 2010. Il présente le processus de découverte du chemin dans le langage courant et des arguments simples basés sur l'expérience.. Il n'y a pas « religieux » composant, non, je ne peux pas. Docteur. Ferguson a de nombreuses années d'expérience en tant que professeur et directeur de programmes de méditation., donc son langage et son humour plaisent à la génération moderne. Il n'y a aucune trace de condescendance; sa mesure de succès est la vivacité de la conversation lors des séminaires.
Respectueusement soumis, Paul T.. Wegener
Il’C'est le moment approprié pour faire des projets pour l'avenir et c'est’il est temps d'être heureux. je’J'ai lu cet article et si je pouvais, je voudrais vous suggérer quelques choses ou conseils intéressants. Peut-être pourrez-vous écrire les prochains articles en faisant référence à cet article. Je souhaite lire encore plus de choses à ce sujet!
Pour les personnes commençant leur voyage vers la méditation, l'article de mai 11, 2023 titré « Meilleurs livres de méditation pour les débutants » est une ressource inestimable. Il’C'est fantastique de voir une liste soigneusement organisée d'œuvres intemporelles qui peuvent aider les nouveaux arrivants dans ce voyage transformateur.. J'apprécie que vous partagiez ce choix réfléchi!