Джанін Блумфілд

Яка найкраща книга про медитацію для початківців? Щороку виходить купа нових книг про уважність і медитацію, і найкращі книги для початку медитації для вас можуть бути не найкращими для когось іншого або навіть для вас в іншому місці вашого життя. (Коли я навмання відкриваю одну зі своїх улюблених книг про медитацію, Я часто бачу, як фраза чи абзац, які я проігнорував, вискакують із такою мудрістю та проникливістю, що здається, що вони написані спеціально для мене. Чи змінилася книга з того часу, як я востаннє її брав? Або я змінився?)

Ось кілька найкращих і найбільш рекомендованих книг з медитації для початківців.

Ми склали список найкращих і найбільш рекомендованих книг з медитації для початківців, від класики дзен розум, Розум початківця, до популярних книг про уважність, як-от Куди б ти не пішов, Ось ти де і 10% Щасливіший, до книг деяких із найкращих вчителів буддійської медитації на Заході, зокрема Пема Чодрон і Тіч Нхат Хан.

Як визначити, яка книга для медитації для початку є найкращою для вас? Подивіться на описи тут, прочитайте кілька сторінок у книжковому магазині чи в Інтернеті, і подивіться, які з вас розмовляють, зараз, в цей момент твого життя.

Коли книга для медитації може зустріти учня там, де він у цей момент, магія може статися. Як говорить назва класичної книги Пема Чодрона про співчутливе життя, «Почніть там, де ви є».

Найкращі книги про медитацію для початківців: Починай тут

Книги в цьому розділі є ідеальною відправною точкою для вашої першої книги про медитацію.

1. Як медитувати: Практичний посібник, як подружитися зі своїм розумом від Pema Chödron

«Медитація дає нам можливість працювати з нашим розумом, коли ми не можемо контролювати те, що відбувається навколо нас. Паніка, занепокоєння, і страх — це нормальна реакція на величезне незнання, яке ми відчуваємо в житті – але через медитацію ми можемо навчитися повертатися до дихання, наші тіла, відчуття, які ми відчуваємо, і бережіть ці відчуття з добротою».

Вивчайте більше

Пема Чодрон — американська буддійська черниця з роду Чог'яма Трунгпи Рінпоче, засновник буддизму Шамбали. Одна з найкращих книг про медитацію для початківців, Я вибрав цю компактну, але вичерпну книгу як текст для нового початкового заняття з медитації, який нещодавно допоміг створити. Він містить чіткі вказівки щодо практичних аспектів медитації – поза, дихання, що робити, коли розум блукає, як впоратися з емоціями – а також обґрунтування буддизму, що стоїть за інструкціями.

Спираючись на її десятиліття практики та розуміння, Пема зі співчуттям і щиро підтверджує досвід бути людиною сьогодні в сучасному та хаотичному світі, в якому ми живемо, а потім показує, як медитація може навчити нас ставитися до нашого досвіду таким чином, щоб допомогти нам відновити нашу стабільність і базову радість у життя. Настійно рекомендується початківцям і досвідченим медитаторам, які шукають відновити знання.

2. Уважність простою англійською мовою Бханте Хенепола Гунаратана

«[Буддійська медитація] це постійне дослідження реальності, мікроскопічне дослідження самого процесу сприйняття. Його мета полягає в тому, щоб розібрати ширму брехні та оман, через яку ми зазвичай дивимося на світ, і таким чином розкрити обличчя кінцевої реальності».

Вивчайте більше

Класична початкова книга про медитацію, Уважність простою англійською мовою представляє чітке, точні, і безглуздий метод навчання медитації для західних людей, використовуючи традицію Віпассани. Великий плюс, він доступний як a безкоштовний PDF онлайн. Розглянуто одну з перешкод для медитації, і один, з яким мені довелося працювати в собі, читання про медитацію, а не практика. Це як навчитися грати в теніс, переглядаючи відео YouTube про теніс. Справжній прогрес може початися лише тоді, коли ти вийдеш на корт. Ця книга допоможе вам вийти на корт.

Це сказано, тут пропонується набагато більше, ніж просте «Як».. Розділ «Навіщо медитувати?” розкриває погані новини: це не так просто, як ви сподіваєтесь, і це хороші новини: ви можете навчитися новому способу роботи зі своїм розумом, який дозволить вам ставитися до неминучого хаосу та розчарувань життя, навчившись бачити себе, і прийняти себе таким, яким ти є насправді.

Бханте Хенепола Гунаратана, відомий своїм учням як Бханте Г, є шрі-ланкійським буддистським ченцем тхеравади, який прибув до США в 1968, зрештою отримати ступінь доктора філософії. Відтоді він викладає буддизм західній аудиторії.

3. дзен розум, Розум початківця: Неформальні розмови про дзен-медитацію та практику автор Shunryu Suzuki Roshi

«На думку новачка, є багато можливостей, але на думку експерта таких небагато».

Вивчайте більше

Шунрю Судзукі Роші заснував перший монастир Сото Дзен на Заході, Zen Mountain Center у Тассахарі та Zen Center у Сан-Франциско. Ця книга його публічних виступів була вперше опублікована в 1970.

Цей класичний текст вишукано передає чистоту й простоту практики дзен. Велика й дорогоцінна перевага справжнього початківця полягає в тому, що, оскільки ми ще нічого не навчилися, ми ще не спокусилися думкою про досягнення. Suzuki показує, як «розум новачка» може бути безмежним, відкритий для всього, з чим він стикається, і саме те місце, де ми хочемо бути медитаторами, чи як справжній новачок, чи як хтось, хто практикував десятиліттями. Якщо вам було цікаво, що таке дзен і чи підходить він вам, це книга для вас.

Книги по медитації для початківців: Класика усвідомленості

Книги в цьому розділі чітко та корисно представляють усвідомленість.

4. Куди б ти не пішов, Ось ти де Джон Кабат-Зінн

«Ви не можете зупинити хвилі, але ти можеш навчитися серфінгу».

Вивчайте більше

Джона Кабат-Зінна часто вважають батьком сучасного руху уважності. Він розробив і заснував Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) в медичній школі Массачусетського університету в 1979. Він зрозумів, що усвідомленість може забезпечити ефективні способи допомоги пацієнтам із різноманітними фізичними та психічними проблемами, від хвилювання до серцевих нападів. Багато рецензованих досліджень засвідчили ефективність цих методів. Але, як відомо, пацієнтам найважче змінити спосіб життя. Практикуючий буддист, Кабат-Зінн перевів духовну мову буддизму на практичний, несектантський, медичні терміни, Кабат-Зінн допоміг донести техніки медитації до широкої аудиторії.

в Куди б ти не пішов, Ось ти де, Перша книга Кабат-Зінна на цю тему, він викладає аргументи на користь практики уважності як здорової альтернативи лікам у боротьбі зі стресом у повсякденному житті. Якщо ви шукаєте практичний, прямо вперед, книга, яка допоможе вам розпочати практику медитації та підтримуватиме мотивацію під час вашої медитаційної подорожі, Куди б ти не пішов, Ось ти де це чудове місце для початку.

5. 10% Щасливіший: Як я приборкав голос у своїй голові, Зменшити стрес, не втрачаючи переваги, і знайшли самодопомогу, яка насправді працює — правдива історія Ден Гарріс

«Медитація страждає від великої проблеми PR, головним чином тому, що його найвидатніші прихильники говорять так, ніби вони мають вічний акомпанемент пан-флейти. Якщо ви можете обійти культурний багаж, хоча, ви побачите, що медитація — це просто вправа для вашого мозку. Це перевірена техніка, яка запобігає тому, щоб голос у вашій голові водив вас за ніс».

Вивчайте більше

Це дуже доступно, непоштивий, і читабельна книга від ведучого телевізійних новин Дена Харріса розповідає про його шлях після нападу паніки в ефірі, наслідок перевтоми, стрес і «тривале безглуздість,», щоб стати лише «на 10% щасливішим» завдяки практиці медитації. Використання поєднання особистих мемуарів, гумор, і новітні нейронауки, Ден Харріс розважає, показуючи, як він пройшов шлях від невіруючого і скептика до захопленого новонаверненого та прихильника медитації.

Тоді як не кожен може домовитися про співбесіду з Далай-ламою, як це зробив Ден, щоб відповісти на деякі запитання, які він мав під час медитації, ми всі можемо отримати користь від його доступу та зв’язків. Ден пише з гумором, чесність і вразливість, щоб показати, як медитація може бути доступною для кожного і як інтегрувати її у своє життя. Це також весела подорож життям провідного тележурналіста, з анекдотами та резонансними історіями, які підвищують настрій.

Включно з покроковими інструкціями, Книга Дена Харріса є чудовим вступом до початку медитації. І якщо тобі подобається Гарріс, перегляньте його безкоштовний подкаст і численні ресурси на його веб-сайті: На десять відсотків щасливіший.

Книги по медитації для початківців: Подолання труднощів у медитації

Медитація може бути складною, особливо коли ви починаєте. Ці книжки допоможуть вам справлятися з труднощами у вашій медитаційній практиці — і у вашому житті — коли вони виникають.

6. Почніть там, де ви є: Посібник із співчуття від Pema Chödron

«Ми вже маємо все необхідне. Немає потреби в самовдосконаленні. Всі ці поїздки, які ми собі кладемо – важкі боїться, що ми погані, і сподіваємося, що ми хороші, ідентичності, до яких ми так чіпляємось, лють, ревнощі та залежності всіх видів – ніколи не торкайтеся нашого основного багатства. Вони схожі на хмари, які тимчасово закривають сонце. Але весь час наше тепло і блиск тут. Це ми насправді. Ми в одній миті ока від повного пробудження».

Вивчайте більше

Чудове продовження Як медитувати, Почніть там, де ви є використовує дослідження буддійської практики тренування розуму, відомої як харчування щоб допомогти нам пробудити наші серця та зміцнити нашу практику. Вчення лоджонг мають форму коротких гасел, які кидають виклик нашим припущенням і вчать нас бути відкритими до всього, що виникає в нашому житті.

Звертаючись до звичних моделей страху, які ми часто використовуємо, щоб впоратися зі стресом, вона показує, як пробудити співчуття до себе та інших як інший спосіб ставитися до цих стресів. Пема спирається на різноманітні буддійські твори та використовує сучасні приклади зі свого життя, щоб проілюструвати ці універсальні виклики.

Почніть там, де ви є виходить із радикальної позиції, що замість того, щоб ховатися або швидко виправляти речі в собі, які ми сприймаємо як погані, ми можемо використовувати «все непотрібне» у своєму житті, як гнів, депресія, розчарування, і тривога, як засіб для пробудження співчуття в собі та інших. Ця вічна класика — одна з тих книг, до яких я повертаюся знову і знову.

7. Мир — це кожен крок: Шлях усвідомленості в повсякденному житті від Thich Nhat Hanh

«Мир присутній тут і зараз, у нас самих і у всьому, що ми робимо і бачимо. Питання в тому, чи маємо ми з цим зв’язок чи ні. Нам не потрібно їхати далеко, щоб насолодитися блакитним небом. Нам не обов’язково залишати наше місто чи навіть околиці, щоб насолодитися очима прекрасної дитини. Навіть повітря, яким ми дихаємо, може бути джерелом радості».

Вивчайте більше

Мир — це кожен крок це надихає, поетичний, і оманливо проста книга, яка може допомогти початківцям навчитися медитувати, допомагаючи їм відродити радісний і вдячний дух, який багато хто з нас востаннє відчував у дитинстві.

Тіч Нят Хан — один із тих рідкісних учителів, які втілюють те, що навчають, і пишуть з такою щирістю, ясність, і безпосередність, яку я відчуваю на собі, не лише вірячи, що його бачення може бути правдивим, але й що, читаючи його, я сам можу цього досягти, хоча б на мить. Його послідовники називають «Тей»., він був в'єтнамським дзен-буддійським ченцем, який жив і викладав у Франції з 1973 до своєї смерті в 2022 у віці 95, і має міжнародні послідовники.

Його вчення зосереджено на тому, що уважність — це те, що ми можемо практикувати щомиті, і що це може привести до життя, наповненого спокоєм і радістю. Він не прикидається, що проблеми, з якими ми стикаємося, оскільки люди, не існують, і не припускає їх. Натомість, він представляє інший спосіб взаємодії зі світом і визнання дорогоцінного дару людського життя, і як максимально використати кожен день серед усього, з чим нам доводиться стикатися.

Включено багато практичних вправ на уважність, як-от зупинка на мить уважності щоразу, коли ми чуємо дзвінок, будь то від собору чи дзвінок телефону, або уявити все, що входило в їжу, яку ми їмо, включаючи насіння, ґрунт, фермери, і навіть сонячне світло, яке принесло це нам, як спосіб бути присутніми з їжею, яку ми їмо.

Книги по медитації для початківців: Вивчення буддизму

Книги цього розділу є доступним вступом до буддійської традиції медитації та духовного пошуку.

8. Серце вчення Будди: Перетворення страждань на мир, Радість, і визволення від Thich Nhat Hanh

«Без страждань, ти не можеш рости. Без страждань, ви не можете отримати спокій і радість, на які заслуговуєте. Будь ласка, не тікайте від своїх страждань. Обійміть це і плекайте це. Ідіть до Будди, сидіти з ним, і покажи йому свій біль. Він дивитиметься на вас із любов’ю, співчуття, і уважність, і покаже вам способи прийняти свої страждання та зазирнути в них глибоко. З розумінням і співчуттям, ти зможеш залікувати рани у своєму серці, і рани у світі».

Вивчайте більше

Як медитація, яку ми практикуємо на Заході, співвідноситься з традиційними буддистськими вченнями? Thich Nhat Hanh представляє чіткий опис основних буддійських вчень, що є великою підмогою для початківців медитаторів, які намагаються розшифрувати, яка частина практики, якій їх навчають, походить безпосередньо з буддизму, а яка – з інших традицій або вчителів.. З такою кількістю традицій медитації на вибір (збентеження багатства порівняно з навіть 10 або 15 багато років тому), Як ніколи важливо добре розуміти основні вчення Будди, з яких виникли всі інші традиції.

Висвітлення чотирьох благородних істин, Благородний восьмеричний шлях, та інші основні буддійські вчення (здається, що буддизм винайшов списки задовго до Інтернету), Thich Nhat Hanh представляє чіткі та прямі інтерпретації для сучасності. З простим, співчутливі й часто трансцендентно поетичні слова, Серце вчення Будди це довідник, який вам знадобиться у вашій медитаційній бібліотеці.

9. Прорізання духовного матеріалізму Чог'ям Трунгпа Рінпоче

«Важливо розуміти, що головною метою будь-якої духовної практики є вихід із бюрократії его.. Це означає вихід із постійного прагнення его до вищого, більш духовний, більш трансцендентна версія знання, релігія, чеснота, судження, комфорт, або чого б то не було, чого шукає конкретне его. Треба вийти з духовного матеріалізму».

Вивчайте більше

Якщо ви та людина, яка, як я, думає про витрати 3 години в кав'ярні, розмовляючи з другом про свідомість, недуалізм, а сенс життя - це фантастичний спосіб провести день, ви можете знайти Прорізання духовного матеріалізму бути саме тим вступом до медитації та буддизму, який ви шукаєте. Я можу відверто сказати, що прочитання першого розділу було таким же близьким до досвіду одкровення, якого я ніколи не отримував від книги про медитацію.

Думка про те, що духовне прагнення може стати таким же звиканням і руйнівним бажанням, як гонитва за багатством або сексом, раптом змусила мене зрозуміти, чому стільки духовних вчителів мене відвернули протягом багатьох років. Тоді як наступні розділи заглиблюються в більш езотеричні принципи тибетського буддизму, початкові розділи Прорізання духовного матеріалізму надихнули покоління медитаторів подолати свій скептицизм і справді зануритися в практику.

Книги по медитації для початківців: Наступні кроки

Так, ви прочитали книгу і почали практикуватися, але у вас ще є більше питань. Хочете підняти практику медитації на новий рівень? Розглянемо особисто або онлайн курс медитації.

Чи є у вас улюблена книга з медитації для початківців, не вказана тут? Ви прочитали одну з книг у цьому списку та маєте свою думку? Ми хотіли б знати, як це допомогло вам — чи ні. Поділіться з нами в коментарях.

І якщо ви все ще шукаєте, перевірте це вичерпний список, доповнення до Триколісний велосипед журнал, один із найбільш читаних буддійських журналів англійською мовою.

Про автора

Джанін Блумфілд є членом і викладачем центру Шамбала в Сіетлі, де вона зараз є членом Правління. Вона вже більше практикує медитацію 20 років і навчив сотні дорослих і дітей медитувати. Протягом усієї її різноманітної кар’єри вченого, радник з політики зміни клімату, і засновник технологічного стартапу, її практика медитації була безцінним інструментом, який допоміг їй стати більш вправною, пружний, і адаптивний на роботі. Як дружина і мати трьох дітей, медитація допомогла їй стати кращим слухачем, менш реактивний, і більш гнучкою та співчутливою у стосунках.