Méditation et Amygdale: Médiation des émotions dans le cerveau
John_Light Comment la méditation affecte-t-elle l'amygdale? On a beaucoup écrit sur la méditation et l'amygdale., mais presque tout a été écrit du point de vue de la compréhension du cerveau au XXe siècle.. L'avènement du 21e siècle s'est accompagné d'une nouvelle compréhension du fonctionnement du cerveau et de la manière dont les émotions sont provoquées., expérimenté, et exprimé.
La neuroscience de l'émotion a été complètement réécrite par Lisa Feldman Barrett à partir de 20 il y a des années, et ses implications ne se répercutent que lentement dans d'autres domaines. Dans cet article, nous explorerons l'effet de la méditation sur l'amygdale et sur les émotions.
L'ancienne vue de l'amygdale
Avant les grandes avancées de l’imagerie du 21ème siècle, comprendre ce que font les parties molles du cerveau n'était pas seulement difficile; c'était souvent trompeur. La principale méthode pour découvrir ce que fait une partie du cerveau était de (typiquement) un psychiatre pour soigner une personne souffrant d'une lésion cérébrale. La lésion peut être évidente, comme un traumatisme physique au crâne, ou ça pourrait être subtil, identifié par radiographie ou analyse post mortem.
La littérature psychiatrique regorge d'études sur différents types de lésions, symptômes, et les comportements. L’une des corrélations les plus évidentes était que les lésions de l’amygdale entraînaient souvent des réactions de peur anormalement accrues ou anormalement atténuées chez les patients.. En reliant ces changements importants de comportement à de telles lésions, l’amygdale a été désignée comme « le centre de la peur » du cerveau.. Cette réputation de « centre de la peur » n’est pas méritée.
L'amygdale’la réputation de « centre de la peur » n’est pas méritée.
Dans les années 1980 et 1990, alors que nous développions des méthodes rudimentaires pour mesurer la taille de l'amygdale, de nombreuses études ont été réalisées pour tenter de trouver:
- Quelles variations existent dans la taille de l'amygdale entre les individus?
- Quelles variations de la taille de l'amygdale affectent le comportement et la santé?
- Spécifiquement, quelle est la corrélation entre la taille de l'amygdale et les réactions et comportements de peur?
Il s’agit notamment d’études qui ont établi un lien entre la taille de l’amygdale et la peur..
Parmi les études, il convient de noter les tests sur les amygdales des méditants et les effets de la méditation.. Les amygdales des méditants étaient généralement plus petites, et l'effet d'une méditation approfondie avait tendance à réduire la taille de l'amygdale. L'amygdale semblait être liée à la peur, donc « plus petit c'est mieux »,» comme le pensait la pensée.
La nouvelle vision de l'amygdale
L’avènement de l’IRMf juste avant le début du siècle a changé une grande partie de ce que nous savons sur le fonctionnement du cerveau.. IRMf signifie Imagerie par Résonance Magnétique Fonctionnelle. L'IRM existe depuis 1971, mais dans les années 90, il a été étendu (IRMf) pour imager le flux sanguin, qui a permis de déduire le fonctionnement des régions cérébrales et de mesurer les changements chez les êtres vivants.
La courte histoire de ce que nous avons appris grâce à l’IRMf est que l’amygdale fonctionne avec les autres parties du système limbique., le cortex préfrontal et l'hippocampe, diriger le cerveau d’une toute nouvelle manière par rapport à ce qui avait été compris auparavant.
L’un des rôles de l’amygdale est celui de premier intervenant lorsque nous sommes surpris.. Ceci est similaire à l’ancienne vision du rôle de l’amygdale., mais cela englobe toutes sortes de surprises, trouvé principalement par le thalamus, mais aussi par d'autres parties du cortex sensoriel et l'ensemble du système nerveux autonome. J'en dirai plus sur ce qu'est la surprise dans ce contexte plus tard.
De nombreux rôles de l’amygdale impliquent la construction d’un modèle du monde dans lequel notre corps habite et de la manière dont notre corps pourrait devoir réagir à ce monde..
L'amygdale n'est pas l'ennemie. C'est un allié important dans notre lutte continue pour survivre dans un monde parfois hostile..
Méditation et Amygdale: Comment fonctionnent les émotions
Vous pouvez en savoir plus sur cette nouvelle compréhension du fonctionnement des émotions dans le livre de Lisa Feldman Barrett, How Les émotions sont créées: La vie secrète du cerveau. Son point de vue a été complètement adopté par la communauté des neurosciences. Elle est professeur émérite de psychologie à la Northeastern University et fait partie de la faculté de neurologie de la Harvard Medical School.. Son conférence TED est un classique.
L'explication est complexe, comme il se doit, couvrez les émotions, mais je vais donner une version courte.
Ce que nous appelons familièrement les émotions sont en réalité deux choses: affecter et comportement émotionnel.
- Affecter désigne l'ensemble des fonctions corporelles gérées par le système nerveux autonome: rythme cardiaque, Fréquence respiratoire, pression artérielle, niveaux d'hormones, transpiration, muqueux, pleurs, vessie, le système digestif, et des dizaines d'autres sous-systèmes.
- Comportement émotionnel c'est la façon dont nous nous comportons en réponse à un affect. C'est souvent ce que nous considérons comme une émotion, parce que c'est ce que les autres voient.
Docteur. La première conclusion de Barrett est que affecter les résultats de notre ADN; nous sommes construits pour avoir des réponses affectives à divers stimuli, et nous avons tous à peu près les mêmes. Sa deuxième découverte est que le comportement émotionnel s'apprend. C'est une conséquence de l'ADN; c'est aussi une conséquence de la façon dont nous avons appris à faire face au monde en grandissant. Les émotions ont donc une composante inhérente et apprise.
Les émotions sont à la fois inhérentes et apprises.
Nous prédisons constamment ce qui va se passer dans nos vies
Docteur. Le travail de Barrett repose sur une nouvelle compréhension du fonctionnement du cerveau, souvent appelé traitement prédictif. Cette nouvelle compréhension a été lancée par Karl Friston, qui est également le contributeur le plus influent à la technologie IRMf, lui permettant de devenir le neuroscientifique le plus cité de tous les temps.
Cette nouvelle façon de penser le cerveau reconnaît qu'il est séparé du monde par un crâne et des dizaines, voire des centaines de millisecondes de retard dans le traitement sensoriel et moteur., pourtant nous devons survivre dans un monde qui se passe en temps réel.
Le cerveau prédictif gère ces retards en prédisant ce qui va se passer et en croyant que ces prédictions sont réelles.. Le système limbique fait les prédictions, et l'un des principaux contributeurs aux prédictions est l'amygdale. Nous agissons sur les prédictions, pas l'entrée sensorielle.
Comme tout bon scientifique, le cerveau teste si les données de nos sens correspondent aux prédictions. Quand les prédictions correspondent à la réalité, nous opérons en temps réel. Quand ils ne le font pas, nous sommes surpris.
Ce test de réalité se fait dans le thalamus, et quand le thalamus trouve une prédiction manquée, il rapporte surprendre à l'amygdale. Une grande partie de ce que fait l’amygdale face à la surprise est programmée, y compris notamment le démarrage de la libération d'hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline pour préparer le corps à réagir.
Une grande partie de ce que fait l’amygdale face à la surprise est programmée, y compris le démarrage de la libération des hormones de stress.
Ce que signifie comprendre les émotions pour l’amygdale
Jusqu’à présent, la nouvelle vision du cerveau attribuait deux fonctions à l’amygdale: prédire ce qui va se passer dans le monde et réagir avec affectif des comportements qui surprennent lorsque les sens découvrent que ses prédictions sont fausses.
La troisième fonction de l'amygdale est de rappeler et d'agir sur les souvenirs pour générer des comportements de survie en réponse à la surprise.. Il peut s'appuyer sur trois types de souvenirs.
- Quelques souvenirs qu'il garde en lui. Un tel souvenir peut être exploité immédiatement, mais le comportement sera simple et réfléchi.
- Quelques souvenirs qu'il a en commun avec le cortex préfrontal et l'hippocampe. De tels souvenirs sont plus lents et moins réflexifs, mais ils ne sont peut-être pas appropriés.
- Certains souvenirs sont conservés principalement dans l'hippocampe et les zones adjacentes du cortex cérébral.. Ces souvenirs que nous pouvons souvent choisir et décider.
Ces trois fonctions de l'amygdale la placent en plein milieu de notre vie émotionnelle. L'amygdale est le centre de nos émotions.
L'amygdale est le centre de nos émotions.
Les trois types de souvenirs: Comprendre le comportement émotionnel
L'une des implications les plus importantes du Dr. Le travail de Feldman est que notre comportement émotionnel s’apprend. Cela signifie que cela peut être désappris et réappris, mais ni l'un ni l'autre n'est facile. Diverses thérapies ont été trouvées pour modifier les souvenirs du troisième type.
La mauvaise nouvelle est que les deux premiers types de mémoire de la liste ci-dessus sont très difficiles à modifier.. Ils impliquent des connexions neuronales directes, pas différent du fonctionnement des réflexes. Des études ont montré que le deuxième type de mémoire peut impliquer des connexions neuronales myélinisées entre l'amygdale et le cortex préfrontal.. Les connexions myélinisées sont plus rapides pour produire des réactions fulgurantes, et ils sont plus difficiles à modifier.
La bonne nouvelle est que la plupart de nos comportements émotionnels sont médiés par l'hippocampe., où l'apprentissage normal peut entraîner un réapprentissage et un changement de nos comportements.
Restent les deux premiers types de mémoire comportementale. Le cerveau ne crée de tels souvenirs qu’en cas de traumatisme précoce grave et de négligence. Ils se forment comme une dernière tentative pour survivre dans un monde impossible à survivre..
Méditation et Amygdale: Neuroplasticité
La neuroplasticité est un mot sophistiqué pour réapprendre. Il est utilisé car il va au-delà du réapprentissage qui vient de la relecture d'un livre.. Cela implique souvent de désapprendre puis de réapprendre. Parfois le désapprentissage vient d’un traumatisme, comme lorsqu'un traumatisme ou une rupture de vaisseau sanguin tue les neurones, mais il existe d'autres types de désapprentissage.
La première étape de la neuroplasticité consiste à comprendre que le cerveau et l’esprit peuvent changer.
La première étape de la neuroplasticité consiste à comprendre que le cerveau et l’esprit peuvent changer.. Tout ce qui est basé sur la mémoire peut changer, et le Dr. Le cadeau que Barrett nous fait est de comprendre que notre comportement émotionnel est l’une de ces choses. Beaucoup de gens traversent leur vie en pensant qu’ils seront à jamais régis par des comportements qu’ils n’ont jamais voulus..
La méditation peut favoriser la neuroplasticité. Cela peut nous aider à travailler avec les trois types de mémoire.
Le défi est de savoir comment pouvons-nous changer nos souvenirs afin de pouvoir nous comporter avec plus de succès dans le monde d’aujourd’hui.. La plupart de nos souvenirs émotionnels se sont formés lorsqu'ils ont apporté une valeur de survie dans des périodes difficiles., généralement pendant l'enfance. On sait rarement comment ils se sont formés, et encore moins comment ils peuvent être réformés.
La méditation peut nous aider à réformer les souvenirs. Sa principale contribution est de nous aider à nous débarrasser des souvenirs qui ne nous servent plus.. Cela peut nous aider à gérer les trois types de mémoire, même si les deux premiers sont les plus difficiles et prendront le plus de temps.
Comment la méditation fonctionne avec les souvenirs
Les neurosciences ont découvert que lorsqu'un souvenir est rappelé, il est vulnérable au changement. Le hic, c’est que rappeler ou interagir intentionnellement avec un souvenir peut le renforcer., ce qui le rend plus susceptible d'être rappelé et plus difficile à abandonner.
La méditation est une compétence acquise qui consiste à autoriser doucement les pensées, qui sont des souvenirs, naître dans un berceau de bonté aimante.
Notez les mots-clés « compétence », "doucement", "en permettant", "aimant", et « gentillesse ». La méditation est une opportunité de rendre nos souvenirs vulnérables. Nous le pratiquons pour que cela devienne une compétence. Nous pratiquons la douceur avec nous-mêmes et nos pensées. Nous autorisons tout ce qui arrive. Et nous aimons ce qui se présente et le traitons avec gentillesse.
La méditation est une recette pour changer d’avis. Une fois qu'un souvenir est vulnérable à la lumière du soleil, ça devient un peu plus faible. La répétition peut continuer à affaiblir la pensée. Toute forme d’auto-agression peut freiner ce progrès.
De nombreuses personnes sont frustrées par le temps qu'il faut pour affaiblir nos pensées et nos souvenirs.. Je ne peux que suggérer que le temps soit comparé au temps que nous avons passé à les apprendre lorsque nous étions plus jeunes..
Méditation et Amygdale: Médiation des émotions avec la méditation
Comment pouvons-nous dire que nous progressons avec nos émotions? Parfois, nous recevons des commentaires de ceux qui nous entourent: famille, copains, membres de la sangha, collègues de travail, etc. Lorsque cela n’est pas disponible ou n’est pas approprié, nous pouvons regarder à l'intérieur de nous-mêmes.
Demandez-vous si vous êtes doux avec vos pensées. Bien que cela fasse partie des instructions pour la méditation, c'est aussi une mesure de progrès. Si tu ne peux pas être doux avec tes pensées, il est peu probable que vous soyez doux avec les autres, et si tu es doux avec tes pensées, la douceur ne peut s'empêcher d'être visible dans votre comportement émotionnel.
L'amygdale et la méditation: Quelle est l'importance de l'amygdale pour nos émotions?
Du point de vue de notre esprit, l'amygdale n'est qu'une petite pièce du puzzle.
Du point de vue des neurosciences, l'amygdale est très importante. Du point de vue de notre esprit, ce n'est qu'une petite pièce du puzzle. Bien que calmer ou même réduire l’amygdale puisse être utile, rassembler le courage et la détermination de méditer est un problème beaucoup plus important pour notre santé mentale globale.
Cet article fait partie du Blog de la communauté Shambhala.org, qui propose des réflexions des membres de la communauté Shambhala sur leurs voyages individuels dans la méditation et la spiritualité.
Merci beaucoup. En tant que méditant de longue date souffrant d'un SSPT complexe, cela me semble parfaitement logique.