John_Light

Як медитація впливає на мигдалеподібне тіло? Про медитацію та мигдалеподібне тіло написано багато, але майже все це було написано з точки зору розуміння мозку 20 століття. Настання 21 століття супроводжувалося новим розумінням того, як працює мозок і як викликаються емоції, досвідчений, і висловив.

Ліза Фельдман Барретт повністю переписала нейронауку про емоції 20 багато років тому, і його наслідки лише повільно просочуються до інших сфер. У цій статті, ми дослідимо вплив медитації на мигдалеподібне тіло та на емоції.

Старий вид мигдалеподібного тіла

До великих досягнень зображень 21 століття, з’ясувати, що роблять м’які частини в мозку, було не просто важко; це часто вводило в оману. Основним методом з’ясування того, що робить будь-яка частина мозку, був призначений (типово) психіатр для лікування людини з ураженням мозку. Ураження може бути очевидним, як фізична травма черепа, або це може бути тонким, виявлені рентгенівськими знімками або патологоанатомічним дослідженням.

Психіатрична література насичена дослідженнями різних видів уражень, симптоми, і поведінки. Одна з найбільш очевидних кореляцій полягала в тому, що пошкодження мигдалеподібного тіла часто призводило до аномально посилених або аномально ослаблених реакцій страху у пацієнтів.. Пов’язок цих важливих змін у поведінці з такими ураженнями призвів до того, що мигдалеподібне тіло було названо «центром страху» в мозку. Ця репутація «центру страху» незаслужена.

Репутація мигдалеподібного тіла як «центру страху» незаслужена.

У 1980-1990-х роках, оскільки ми розробили рудиментарні методи вимірювання розміру мигдалеподібного тіла, було проведено багато досліджень, щоб знайти:

• Які варіації існують у розмірі мигдалеподібного тіла між особинами?
• Які зміни розміру мигдалини впливають на поведінку та здоров'я?
• Конкретно, яка кореляція між розміром мигдалеподібного тіла та реакціями страху та поведінкою?

До них належать дослідження, які співвідносять розмір мигдалеподібного тіла зі страхом.

Помітними серед досліджень були тести на мигдалеподібне тіло тих, хто медитує, і вплив медитації. Мигдалеподібне тіло медитуючих було, як правило, меншим, а ефект інтенсивної медитації мав тенденцію до зменшення розміру мигдалини. Мигдалина ніби була пов'язана зі страхом, отже, «менше — краще».,», як думали.

Новий погляд на мигдалину

Поява фМРТ напередодні початку століття змінила багато чого з того, що ми знаємо про роботу мозку. fMRI означає функціональну магнітно-резонансну томографію. МРТ існувала з тих пір 1971, але протягом 90-х його було розширено (фМРТ) для зображення кровотоку, що дозволило зробити висновок про роботу ділянок мозку та виміряти зміни в живих істотах.

Коротка історія того, що ми дізналися з фМРТ, полягає в тому, що мигдалеподібне тіло працює з іншими частинами лімбічної системи, префронтальна кора і гіпокамп, керувати мозком зовсім іншим шляхом, ніж це вважалося раніше.

Мигдалеподібне тіло виконує першу роль, коли ми відчуваємо подив. Це схоже на старий погляд на роль мигдалини, але він охоплює всілякі несподіванки, в основному знаходиться в таламусі, але також іншими частинами сенсорної кори та всією вегетативною нервовою системою. Про те, що таке сюрприз у цьому контексті, я розповім пізніше.

Багато ролей мигдалеподібного тіла включають побудову моделі світу, в якому живе наше тіло, і того, як наше тіло може реагувати на цей світ..

Мигдалеподібне тіло не ворог. Це важливий союзник у нашій безперервній боротьбі за виживання у часом ворожому світі.

Медитація і мигдалеподібне тіло: Як працюють емоції

Ви можете прочитати про це нове розуміння того, як працюють емоції, у книзі Лізи Фельдман Барретт «Як». Емоції створені: Таємне життя мозку. Її погляд був повністю прийнятий спільнотою нейронаук. Вона є почесним професором психології в Північно-східному університеті та працює на факультеті неврології в Гарвардській медичній школі.. її TED виступ це класика.

Пояснення складне, як це має бути, прикривайте емоції, але я наведу короткий варіант.

Те, що ми просторічно називаємо емоціями, насправді є двома речами: впливати і емоційна поведінка.  

1. впливати це всі функції організму, якими керує вегетативна нервова система: пульс, частота дихання, кров’яний тиск, рівень гормонів, пітливість, слизова, плаче, сечовий міхур, травної системи, і десятки інших підсистем.
2. Емоційна поведінка це те, як ми поводимося у відповідь на вплив. Часто це те, що ми вважаємо емоцією, бо це те, що бачать інші.

доктор. Перше відкриття Барретта полягає в тому впливати результатів нашої ДНК; ми створені таким чином, щоб афективно реагувати на різні подразники, і в усіх нас приблизно однакові. Її другий висновок полягає в тому, що емоційна поведінка засвоюється. Це наслідок ДНК; це також наслідок того, як ми навчилися справлятися зі світом, коли виросли. Отже, емоції мають вроджену та навчену складову.

Емоції є як вродженими, так і набутими.

Ми постійно передбачаємо, що станеться в нашому житті

доктор. Робота Баррета базується на новому розумінні того, як працює мозок, часто називають прогнозною обробкою. Це нове розуміння було започатковано Карлом Фрістоном, який також є найвпливовішим учасником технології фМРТ, що дозволило йому стати найбільш цитованим неврологом усіх часів.

Цей новий спосіб мислення про мозок визнає, що він відокремлений від світу черепом і десятками до сотень мілісекунд затримки в сенсорній і моторній обробці, але ми маємо виживати у світі, який відбувається в реальному часі.

Прогностичний мозок справляється з цими затримками, передбачаючи, що станеться, і вірячи, що ці передбачення реальні. Прогнозує лімбічна система, і одним із основних учасників прогнозів є мигдалеподібне тіло. Діємо за прогнозами, не сенсорний вхід.

Як будь-який хороший науковець, мозок перевіряє, чи вхідні дані від наших органів чуття відповідають прогнозам. Коли прогнози збігаються з реальністю, ми працюємо в режимі реального часу. Коли вони цього не роблять, ми здивований.

Ця перевірка на реальність здійснюється в таламусі, і коли таламус знаходить пропущене передбачення, це повідомляє сюрприз до мигдалини. Багато з того, що робить мигдалеподібне тіло перед обличчям несподіванки, є жорстко закріпленим, включаючи, зокрема, початок викиду гормонів стресу, таких як кортизол і адреналін, щоб підготувати організм до реакції.

Багато з того, що робить мигдалеподібне тіло перед обличчям несподіванки, є жорстко закріпленим, включаючи початок викиду гормонів стресу.

Що означає розуміння емоцій для мигдалини

Поки новий погляд на мозок приписував мигдалині дві функції: передбачаючи, що станеться у світі, і відповідати афективний поведінки до сюрпризів, коли органи чуття виявляють, що їхні прогнози помилкові.

Третя функція мигдалеподібного тіла полягає в тому, щоб пригадувати спогади та діяти на них, щоб створити поведінку виживання у відповідь на несподіванку.. Він може спиратися на три типи спогадів.

1. Деякі спогади він зберігає в собі. З таким спогадом можна діяти негайно, але поведінка буде простою і рефлексивною.
2. Деякі спогади у нього спільні з префронтальною корою та гіпокампом. Такі спогади повільніші і менш рефлекторні, але вони можуть бути невідповідними.
3. Деякі спогади зберігаються переважно в гіпокампі та прилеглих до нього областях кори головного мозку. Ці спогади ми часто можемо вибирати та приймати рішення.

Ці три функції мигдалеподібного тіла ставлять його прямо в центр нашого емоційного життя. Мигдалеподібне тіло є центром наших емоцій.

Мигдалеподібне тіло є центром наших емоцій.

Три типи спогадів: Розуміння емоційної поведінки

Одним із найважливіших наслідків Dr. Робота Фельдмана полягає в тому, що нашу емоційну поведінку вивчають. Це означає, що його можна відучити і вчити заново, але не легко. Було знайдено різні методи лікування для зміни спогадів третього типу.

Погана новина полягає в тому, що перші два типи пам'яті у списку вище дуже важко змінити. Вони включають прямі нейронні зв’язки, не відрізняється від роботи рефлексів. Дослідження виявили, що другий тип пам’яті може включати мієлінові нейронні зв’язки між мигдалиною та префронтальною корою головного мозку.. Мієлінові з'єднання швидше викликають блискавичні реакції, і їх важче змінити.

Хороша новина полягає в тому, що більшість нашої емоційної поведінки опосередковується гіпокампом, де нормальне навчання може призвести до перенавчання та зміни нашої поведінки.

Залишається перші два типи поведінкової пам’яті. Мозок створює такі спогади лише у випадку важкої ранньої травми та зневаги. Вони утворюються як остання відчайдушна спроба вижити у світі, якому неможливо вижити.

Медитація і мигдалеподібне тіло: Нейропластичність

Нейропластичність - це модне слово для перенавчання. Його використовують, тому що він виходить за рамки повторного навчання, яке виникає після перечитування книги. Це часто передбачає переучування, а потім переучування. Іноді відмова від навчання виникає через травму, наприклад, коли травма або розрив кровоносної судини вбиває нейрони, але є й інші типи ненавчання.

Першим кроком до нейропластичності є розуміння того, що мозок і розум можуть змінюватися.

Першим кроком до нейропластичності є розуміння того, що мозок і розум можуть змінюватися. Усе, що базується на пам’яті, може змінитися, і доктор. Подарунок Баррета для нас — це розуміння того, що наша емоційна поведінка є однією з таких речей. Багато людей живуть по життю, думаючи, що ними назавжди керуватиме поведінка, якої вони ніколи не хотіли.

Медитація може допомогти нейропластичності. Це може допомогти нам працювати з усіма трьома типами пам'яті.

Завдання полягає в тому, як ми можемо змінити наші спогади, щоб ми могли поводитися успішніше в сучасному світі. Більшість наших емоційних спогадів сформувалися, коли вони забезпечили нам цінність для виживання у важкі періоди, зазвичай у дитинстві. Ми рідко знаємо, як вони утворилися, тим більше, як їх можна реформувати.

Медитація може допомогти нам змінити спогади. Його головний внесок полягає в тому, щоб допомогти нам позбутися спогадів, які більше не служать нам. Це може допомогти нам мати справу з усіма трьома типами пам’яті, хоча перші два найважчі і займуть найдовше.

Як медитація працює зі спогадами

Неврологія виявила, що коли пам’ять викликається, він вразливий до змін. Заковика в тому, що навмисне пригадування або взаємодія з пам’яттю може її посилити, що підвищує ймовірність того, що його згадають і важче відпустити.

Медитація — це вміння м’яко дозволяти думкам, які спогади, повставати в колисці любові.

Зверніть увагу на ключові слова «майстерність», «ніжно», «дозволяючи», «люблячий», і "доброта". Медитація - це можливість зробити наші спогади вразливими. Ми практикуємо це, щоб це стало навичкою. Ми вчимося бути ніжними з собою та своїми думками. Ми дозволяємо все, що виникає. І ми любимо те, що виникає, і ставимося до цього з добротою.

Медитація - це рецепт зміни нашої свідомості. Колись спогад стає вразливим у світлі сонця, він стає трохи слабшим. Повторення може продовжити ослаблення думки. Будь-яка форма самоагресії може стримати цей прогрес.

Багато людей розчаровані тим, скільки часу може знадобитися, щоб послабити наші думки та пам’ять. Я можу лише запропонувати порівняти час із тим, скільки часу ми витрачали на їх вивчення, коли були молодшими.

Медитація і мигдалеподібне тіло: Посередництво емоцій за допомогою медитації

Як ми можемо сказати, що наші емоції прогресують?? Іноді ми отримуємо відгуки від оточуючих: родина, друзі, члени сангхи, колеги по роботі, тощо. Коли це недоступно або не підходить, ми можемо зазирнути всередину себе.

Запитайте себе, чи м’яко ви ставитеся до своїх думок. Хоча це частина інструкцій для медитації, це також міра прогресу. Якщо ви не можете бути ніжними зі своїми думками, ви навряд чи будете ніжні з іншими, і якщо ви обережні зі своїми думками, лагідність не може не проглядатися у вашій емоційній поведінці.

Мигдалина і медитація: Наскільки важлива мигдалина для наших емоцій?

З точки зору нашого розуму, мигдалеподібне тіло лише маленька частина головоломки.

З точки зору нейронауки, мигдалина дуже важлива. З точки зору нашого розуму, це лише маленька частина головоломки. Хоча заспокоєння або навіть скорочення мигдалеподібного тіла може бути корисним, Набратися сміливості та рішучості для медитації є набагато більшою проблемою для нашого загального психічного здоров’я.

Про автора

Я пішов на пенсію в 2016 від а 50 річна кар'єра в галузі розробки системного програмного забезпечення. Моя робота включала дослідження віртуальних середовищ, обробка знань, візуалізація інформації, і повсюдне обчислення. в 1997 Мене познайомили з таємницями півкуль головного мозку, і відтоді я їх вивчаю. Я відкрив для себе медитацію в 2006 і відтоді досліджували та навчали цьому. Зараз я пишу книгу про півкулі мозку, які, як я вважаю, можуть усунути проблеми у візуалізації інформації, штучний інтелект, та освіти. Я теж пишу далі Середній і Quora.