Медитация от горя: Советы и управляемые медитации от горя и утраты

январь 26, 2024

Медитация может быть полезным инструментом, помогающим справиться с горем, это одно из самых трудных человеческих переживаний. Практика медитации в целом может помочь нам оставаться в присутствии сложных эмоций., а медитация, специально предназначенная для борьбы с горем, может помочь нам пережить связанную с ним боль, не избегая ее., что часто может привести к страданиям.

Давайте повнимательнее посмотрим на горе, что это, и как медитация может помочь.

Медитация от горя: Что такое горе?

Горе – это реакция нашей системы на потерю.

Горе – это реакция нашей системы на потерю. Горе может быть личным, как при потере любимого человека или боли от необходимости отказаться от ожиданий. Оно может быть и коллективным., например, когда мы скорбим о страданиях, связанных с глобальным конфликтом, расизм, изменение климата или раскол, с которым мы сталкиваемся как общество.

Когда наша нервная система воспринимает потерю, иногда это интерпретируется как угроза выживанию. Это заставляет мозг активировать реакцию организма на стресс., вызывая физиологические симптомы, такие как ощущение пустоты в желудке., тяжесть в груди или горле, чрезмерная чувствительность к шуму, затрудненное дыхание, недостаток энергии, или увеличение или уменьшение аппетита. Конечно, каждый переживает горе по-своему., поэтому вы можете разделять или не разделять эти симптомы.

Горе – это интенсивная реакция организма на стресс..

Суммируя, горе – это интенсивная реакция организма на стресс. Это даже связано с повышенным риском физиологических заболеваний, таких как болезни сердца., проблемы с памятью и пищеварением. Дистресс, связанный с горем, может наступать волнами., возможно, вызвано мыслью или ощущением, которое мы воспринимаем из окружающей среды.

«Горе подобно волнам, набегающим с океана.. Иногда волны небольшие и едва заметные.. Но когда ты меньше всего этого ожидаешь, огромная волна вырывает твои ноги прямо из-под тебя. Никакие два человека никогда не видят эти волны совершенно одинаково, и никто не реагирует одинаково на каждую пришедшую волну».

Алан Вулфелт

Снова, каждый человек переживает горе по-своему, и нет никакого способа скорбеть, и нет никакого графика. Это может показаться плохой новостью тем из нас, кому нужны конкретные шаги и четкие планы действий., но на самом деле это хорошая новость. Это означает, что вы можете испытать все, что вы испытываете, по-своему., в своем собственном темпе. Именно здесь медитация может помочь нам в нашем путешествии.

Медитация от горя: Как может помочь практика медитации?

Потеря болезненна. Дхарма (Буддийские учения) учит нас, что боль неизбежна, естественная часть человеческого состояния, и что попытка избежать этого может причинить страдания. Не позволяя себе чувствовать то, что мы чувствуем, мы добавляем уровни стресса к уже напряжённому телу. Когда мы боремся с тем, что происходит, мы можем продлить нашу боль.

Когда мы боремся с тем, что происходит, мы можем продлить нашу боль.

Потеря часто может означать отсутствие контроля над окружающей средой.. Мы хотим сохранить людей, которых любим, или вещи такими, какими мы хотим, чтобы они были.. Дхарма учит нас, хотя, что нет ничего постоянного. Что когда мы пытаемся что-то укрепить, идеи, чувства, вещи, мы отрицаем фундаментальную истину непостоянства, и мы страдаем. Медитация может помочь нам принять непостоянство, когда мы отпускаем все, что возникает..

Эмоции, возникающие во время горя, например, гнев, страх, и печаль, это болезненные переживания, но они не твердые. Это энергия, движущаяся через нас.. Эмоции имеют жизненный цикл и возникнут, набрать интенсивность, а потом рассеяться, если мы не будем их подавлять или подпитывать мыслями.

Медитация может помочь нам напрямую пережить трудные эмоции..

Мы не наши эмоции, но мы часто боимся, что они нас проглотят. Медитация может помочь нам напрямую пережить трудные эмоции.. Сидя в медитации (тибетское слово, обозначающее медитацию, — «гом», или «знакомство с») мы можем научиться наблюдать за ними, чтобы ознакомиться с ними, и встретить их с добротой, а не агрессия. Наблюдая и позволяя им возникнуть, мы можем научиться не бояться их, какими бы неудобными они ни были.

«Боязливый разум следует положить в колыбель любящей доброты».

Чогьям Трунгпа Ринпоче

Когда мы боимся своих эмоциональных переживаний и пытаемся с ними бороться, или отрицать или избегать этого, мы не добры к себе. Позволяя себе оставаться с трудными эмоциями, мы можем вместо этого подружиться с ними.. Мы можем быть нежными с ними, и поэтому, себе.

Медитация от горя: 3 Основные понятия

Питер Левин, кандидат наук, основатель терапии соматического опыта, предлагает три совета по работе с горем. Об этом важно помнить, когда вы работаете с горем посредством медитации и других методов., поскольку это часто может быть ошеломляющим.

Прежде чем начать медитацию, позвольте себе ознакомиться со следующими понятиями.

1. маятник

Пендуляция означает прикосновение к болезненным чувствам., затем вытаскиваем, когда вам нужно сделать перерыв и заземлиться.

По сути, это относится к процессу соприкосновения с болезненными чувствами., и вытаскиваю, когда нужно сделать перерыв и заземлиться. Рассмотрите изображение маятника. Существует регулирование, которое происходит, когда он раскачивается вперед и назад.. Когда ты приближаешься к горю, вы позволяете себе намеренно прикасаться к этим нежным частям, и когда вашей системе будет достаточно, ты отклоняешься в другую сторону и успокаиваешься, успокоение системы.

Мало того, что может быть трудно испытывать болезненные эмоции, но иногда мы также можем испытывать радостные эмоции, которые могут сбивать с толку, когда мы скорбим. Но если мы воздержимся от суждения, и просто ощущать радость по мере ее возникновения, мы увидим, что этот эмоциональный сдвиг является естественным способом обработки нашего тела.. Бесполезно погружаться и оставаться в трясине болезненных эмоций, пока ваше горе не будет преодолено.. Наша нервная система не предназначена для длительного выдерживания перегрузок.

Начинайте с коротких интервалов. Начни с десяти минут максимум в чувствах. Установите таймер, если вам нужно внешнее регулирование.

2. Ресурсы

Сообщите людям, которым вы доверяете, что вы переживаете процесс скорби, и спросите, готовы ли они поддержать вас в вашем путешествии.. Это не значит, что нужно позволять другим пытаться сделать его лучше., или чтобы исправить твою боль. Это значит спросить, готовы ли они время от времени просто быть с вами в вашем горе.

«Человеческая душа не хочет, чтобы ей давали советы, исправляли или спасали. Он просто хочет, чтобы его видели, чтобы его видели., услышали и сопровождали в точности так, как оно есть».

Паркер Дж.. Палмер

Поддержка надежного друга может регулировать реакцию нервной системы на боль.

3. Титрование

Титрование означает каждый раз добавление немного больше времени к обработке..

Титрование в данном случае означает каждый раз добавление немного больше времени к обработке.. Титрование означает, что маятник будет качаться немного медленнее., позволяя системе выдержать немного больше чувств, тем самым увеличивая толерантность и устойчивость вашей системы к бедствию..

Увеличьте время обработки, если считаете это целесообразным.. Вы будете знать, когда вы нажимаете на край своего роста, когда это чувствует себя некомфортно, но не подавляюще.. Если это становится подавляющим, выйдите и отвлекитесь чем-нибудь удобным и знакомым. Сериал на Netflix. Прогулка на природе.

Не забывайте быть нежным с самим собой. Вы должны чувствовать только то, что чувствуете. Другими словами, здесь нет никаких «надо».

Медитация от горя: Две управляемые медитации

Медитация не исправит потерю, но это может помочь вам изменить свое отношение к чувству горя. Вот две медитации, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе избавиться от горя и справиться с ним..

«Хотя это чувство не обязательно изменилось, наше отношение к этому чувству со временем меняется».

Мэри-Фрэнсис О’Коннор

1. Первая управляемая медитация от горя

Найдите место, где вам будет комфортно. Лучше всего использовать пространство, которое вы не используете для сна.. Также будет очень полезно, если вы сможете стоять прямо., либо сидеть, поставив ноги на землю, или в позе лотоса, если тебе это удобно. Начните с короткого периода времени, например 10 минуты. Установите таймер, чтобы вам не приходилось следить за временем.

Найдите минутку, чтобы проверить себя. Что вы чувствуете физически и/или эмоционально в данный момент?? Не пытайтесь что-либо изменить. Просто позвольте всему, что возникает, быть там. Осознайте свой нынешний опыт и посмотрите, сможете ли вы его назвать.. Фраза «Я знаю» может оказаться полезной.

Можете ли вы найти, где в вашем теле живет эта эмоция или чувство?? Как только ты найдешь это, подключиться к непосредственному физическому ощущению, происходящему в этот самый момент. Если истории начинают приходить вам в голову, поблагодарите их за попытку помочь разобраться в чувствах и вернуться к этим чувствам в том виде, в котором они происходят в реальном времени.

Положите руку на то место на теле, где вы испытываете эмоцию или физическое ощущение.. Дайте ему понять, что вы рядом с ним. И пошли ему немного исцеляющего сострадания.. Оставайтесь с этим чувством и продолжайте проявлять любопытство., осознавать, когда приходят мысли и истории.

Переместитесь теперь в другие места вашего тела, где вы не испытываете этих чувств.. Что вы можете заметить? Они крепятся?, напряженный? Если так, посмотрим, сможешь ли ты позволить этому темпу расслабиться, давая им понять, что вы испытываете болезненные ощущения.

Вернитесь к эмоции или чувству и оставайтесь с ними без историй.. Сосредоточьтесь и обратите внимание на чувство. Продолжайте проявлять сострадание к этому чувству таким, какое оно есть в данный момент..

2. Вторая управляемая медитация от горя

Эта медитация взята из учения Джека Корнфилда о горе., к которому вы можете получить доступ здесь: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Ниже приведен полный сценарий медитации горя..

Медитировать о горе, позволь себе сесть, один или с другом-утешителем. Уделите время созданию атмосферы поддержки.. Почувствуйте поле силы и поддержки везде, где только можете., твоих близких, ваших духовных учителей, Матери-Земли, которая все это видела. Когда ты готов, начни с настройки на свое дыхание. Почувствуйте свое дыхание в области груди.. Это может помочь вам осознать то, что находится внутри вас.. Возьмите одну руку и нежно прижмите ее к сердцу, как если бы вы держали уязвимое человеческое существо.. Ты.

Пока вы продолжаете дышать, вспомните потерю или боль, которую вы скорбите. Пусть история, изображения, чувства приходят естественно. Держите их нежно. Не торопись. Пусть чувства приходят слой за слоем, понемногу.

Продолжайте дышать тихо, сострадательно. Пусть какие бы чувства ни были, боль и слезы, гнев и любовь, страх и печаль, приходят, как хотят. Прикоснитесь к ним нежно. Позвольте им выйти из вашего тела и разума. Освободите место для любых возникающих изображений. Разрешить всю историю. Дышите и держите все это с нежностью и состраданием.. Доброта за все это, для тебя и для других.

Горе, которое мы несем, является частью горя мира.. Держи его нежно. Пусть это будет честью. Вам больше не нужно держать это внутри. Вы можете позволить этому войти в сердце сострадания; ты можешь плакать.

Медитация от горя: Практикуйте доброту и заботу

Уделяя внимание твоему горю с любящая доброта может изменить ваши отношения с ним. Хотя вы не можете изменить то, что произошло, ты можешь изменить свой опыт. Помните, что вы не ваше горе; ты не твоя боль.