Медитация для любви к себе: Учения и сценарий управляемой медитации

апрель 15, 2023

Любовь к себе – чувствовать, честь, и ценить свою доброту — это одна из самых прекрасных и могущественных вещей, которые есть на свете.. Мы всегда достойны любви к себе, но из-за трудностей жизни, мы можем изо всех сил пытаться найти это. К счастью, медитация может помочь.

В этой статье, мы изучим медитацию любви к себе. Сначала мы поделимся простыми учениями по медитации о том, как быть добрым и заботливым к себе.. Затем, на основе этих учений, мы поделимся подробной управляемой медитацией на любовь к себе, которую вы можете использовать для непосредственного погружения в себя.. Давайте начнем!

Медитация любви к себе: Научитесь любить себя

В этой статье представлена ​​медитация любви к себе.. Если вы хотите углубиться в тему, пожалуйста, просмотрите наш полный онлайн-курс Научитесь любить себя, со старшим преподавателем Сабиной Рольф. Это подробное исследование медитации любви к себе., и как медитативный ум и теплота по отношению к себе могут поддерживать друг друга на протяжении всей нашей жизни..

Медитация любви к себе: Простые учения для поддержки нашей практики

По моему опыту, многие практикующие медитацию, даже если мы тренировались годами, не всегда чувствую сильную и стабильную любовь к себе. Мы можем очень хорошо проявлять свои чувства, в заботе о других, и так далее, но когда дело доходит до того, как мы на самом деле относимся к себе, ежеминутно, мы не всегда можем ощущать много тепла.

Это огромный позор, потому что мы достойны настоящей любви к себе. Также бывает, что если мы не чувствуем себя реальными, подлинный, простая доброта и забота о себе, это сделает другие части нашего пути медитации очень сложными..

Многим опытным медитаторам трудно ощутить сильную и стабильную любовь к себе., которые можно недооценить на наших сложных путях.

На наших путях медитации, можно легко быстро перейти от любви к себе к смежным темам, например, желание принести пользу всем существам посредством созерцания Четырех Неизмеримых, и брать на себя страдания других через Тонглен (отправка и получение) упражняться. Я чувствую, что иногда это может привести к тому, что мы не полностью соединяемся с теплотой любви к себе., прежде чем перейти к большему “передовой” темы, в основе которых должна лежать любовь к себе.

соответственно, многие из нас имеют различные виды личного, семья, и культурная травма, из-за которой очень трудно любить себя. Это означает, что нам нужно быть более творческий и упорный, чтобы работать и начать обрабатывать эту травму и найти настоящую любовь к себе., и быстрый переход к другим темам может привести к риску оставить эту работу незавершенной..

Потому что недооценка любви к себе представляет большой риск на нашем сложном пути медитации., Я считаю, что было бы хорошо, если бы мы практиковали медитацию любви к себе, используя самые фундаментальные учения, которые только можем найти.: те, которые учат нас любить себя напрямую, прежде чем мы возьмемся за дополнительные идеи, практики, или проекты в таких областях, как сострадание, универсальный альтруизм, и так далее.

Мы можем практиковать медитацию любви к себе, используя самые простые учения, которые только можем найти., прежде чем брать дополнительные идеи, практики, или проекты.

Ниже приведены некоторые из этих простых учений., учения, которые я нашел полезными для непосредственного открытия любви к себе. Внизу этой статьи приведена подробная управляемая медитация на любовь к себе., которые помогут вам применить эти учения на практике в вашем непосредственном опыте..

Майтри: Самопринятие

Майтри, широко используемое учение во многих буддийских традициях, это санскритский термин, который часто переводится на английский как “любящая доброта.” (Метта, еще один широко используемый термин в буддизме, это палийский вариант того же слова.)

Пема Чодрон определяет дружбу как “безусловная дружба с самим собой,” и говорит, что это тепло для нас самих является основой, необходимый ингредиент для, истинное сострадание к другим.

“Майтри – безусловное принятие себя, безусловная дружба с самим собой. Это основа сострадания.”

Пема Чодрон

Потому что майтри так широко преподается в буддизме., вы увидите, что это представлено разными способами. Однако, Я считаю, что презентация Майтри Пемы Чодрон — прекрасная отправная точка.: работаем над принятием себя, как и мы, с добротой и дружбой.

Это большой процесс для всех нас, и уж точно не щелкнет все сразу. Однако, Я считаю, что может быть очень полезно заметить общее отношение: нет “Я полюблю себя, когда мне станет лучше” или “по этим причинам,” скорее “Я люблю себя безусловно.” Даже начав размышлять над этой перспективой безоговорочный любовь к себе может помочь начать ориентировать наш разум в этом направлении..

Взятый: Нежность

Некоторые из наиболее прямых учений о любви к себе, с которыми я столкнулся, таковы: от Дзигара Конгтрула Ринпоче, и речь идет о тибетском термине, который обычно не обсуждается в западном буддизме.: тибетское слово взятый, который называет Дзигар Конгтрул Ринпоче “врожденная нежность нашего собственного сердца.”

Мы можем чувствовать, что просто не заслуживаем любви. В этом состоянии, очень трудно открыться для получения тепла от кого-либо.

Это тот случай, когда мы должны помнить, что никто не заслуживает. У каждого есть одно и то же драгоценное взятый [нежное сердце].

Нет ничего фальшивого в том, что лежит в глубине наших сердец.. У нас может быть много негативных привычек и постыдных мыслей., но они не наши истинные цвета.

Дзигар Конгтрул Ринпоче

Я своими глазами увидел силу нежности Дзигара Конгтрула Ринпоче.. Однажды я посетил публичную речь, которую он дал в Бостоне., в большом классе Гарвардской школы богословия. Примерно через час его выступления, он начал обсуждать наше общее желание быть счастливыми. Он упомянул, что недавно сидел у реки, и наблюдал, как маленький шкипер скользил по поверхности. Он сказал, “Я видел, что каждое движение шкипера воды было вызвано желанием быть счастливым.”

Когда он продолжал говорить, Я заметил странное чувство: Дзигар Конгтрул Ринпоче, казалось, посылал волны сострадания.. Окружающая среда пропитана любовью и нежностью., который пульсировал медленными волнами, как воздух в теплом, ветреный день. Казалось, волны исходят от него., когда он сидел под нами в передней части комнаты, как тепло исходит от открытой печи.

The взятый качество нежности сердца чудесно ощущать в себе, и, как говорит Дзигар Конгтрул Ринпоче, это значит, что никто из нас не заслуживает.

Любовь

В буддизме, мы часто проводим различия между такими терминами, как “любящая доброта,” “сострадание,” “сочувственная радость,” и так далее. Однако, любовь – простое чувство сильного тепла и привязанности – во многом является частью пути медитации., и если мы хотим углубить наш опыт себя-любовь, тогда любовь — отличная отправная точка.

Начать с, мы можем заметить, что мы делать чувствую любовь, для чего бы эта любовь ни была. Даже если нам многие вещи не нравятся, и чувствуем, что мы не любим себя, мы, конечно, любим что-нибудь. Это источник одной из моих самых любимых цитат.:

“Каждый что-то любит, даже если это всего лишь лепешки.”

Чогьям Трунгпа Ринпоче

В моей собственной практике, замечая мою любовь ко многим вещам — к сливам, кусты сирени, ощущение кашемировых свитеров, горячий душ, и многое другое — помогает мне почувствовать любовь к себе.

Это не логический акт. Вместо, это похоже на то, что происходит, когда я вижу, что собака действительно, искренне любит свою семью: это заставляет меня любить собаку. Сходным образом, замечая любовь, которую я имею в своем сердце, потому что что-либо, неважно что — заставляет меня ценить себя, Любить себя.

Базовое добро

В Шамбале, наше основное учение основное добро. Как говорит член общины Шамбала:

«В Шамбале, мы признаем и верим, что каждый обладает врожденной добротой».

Член Шамбалы, Флорида, США

В нашем сообществе есть много учений о самом добродетели., но, наверное, самое простое: “У меня в принципе все хорошо.”

Если у нас проблемы с любовью к себе, мы можем не чувствовать, что у нас все хорошо. Вместо, мы могли бы сказать что-нибудь теплое, например, “У меня часто благие намерения.” Это может быть очень заманчиво сделать “хороший” сложный, чтобы соответствовать нашему более негативному восприятию самих себя.

Работать с этой тенденцией, Я считаю полезным подчеркнуть смысл “хороший” как, очень просто, хороший: достойный, стоящий, такими, какими мы должны быть. В Шамбале, мы обнаруживаем, что это простое качество хороший это наша самая основная природа. Мы в основном, в принципе хорошо.

Несмотря на то, что термин “основное добро” происходит именно из Шамбалы, духовная истина глубинного добра существует не только внутри нашего сообщества. Например, В традиции Ньингма, которая обычно считается родиной самых глубоких учений тибетского буддизма, изначальный Будда назван, просто, “Все хорошо” (Самантабхадра на санскрите, Кунту Зангпо на тибетском языке). Это значит, что, в этой традиции, “Все хорошо” это глубочайшее олицетворение нашей истинной природы.

Отличный способ начать ощущать глубинное добро – это чувство принадлежности. Как говорит Чогьям Трунгпа Ринпоче:: “У тебя есть полное право находиться в этой вселенной., быть таким. Вам не нужно извиняться за то, что вы родились на этой земле.” Чувство, что это принадлежность— что мы имеем право существовать таким образом, что мы принадлежим этой Земле такими, какие мы есть, может помочь нам начать открываться нашим простым, живое добро.

Медитация для любви к себе: Управляемая медитация

С учениями выше в качестве поддержки, ниже простой, Пошаговая практика медитации для любви к себе.

На протяжении следующих шагов, пожалуйста, послушай себя. Если практика кажется вам хорошей или полезной, пожалуйста, делай это так долго, как захочешь, так часто, как вам хочется. Однако, если практика кажется странной, небезопасный, или тревожно по какой-либо причине, пожалуйста прекратите сеанс. Вы всегда можете наладить отношения с инструктором по медитации. Кроме того, мы все в разной степени боремся с травмами, так что если ты чувствуешь, что это может быть препятствием, подумайте о поиске целостного терапевта.

1. Настройка и поза

Найдите тихое и удобное место, чтобы сесть или лечь.. В какой бы позе вы ни находились, постарайся держать спину прямо, позвоночник прямой, но не напряженный. Вы можете держать глаза открытыми или закрытыми, в зависимости от того, что лучше всего подходит для вашей практики.

2. Дыхание и расслабление

Сделайте несколько глубоких вдохов животом (это иногда называют “диафрагмальное дыхание”). Если вы заметили напряжение в любой части тела, ты можешь “вдыхать” это напряжение, позволяя ему расслабиться, пока ваше тело дышит. Обратите внимание, что ваше тело и разум начинают успокаиваться и расслабляться., и продолжайте глубоко дышать, пока не почувствуете себя более успокоенным. (Если этого не происходит через минуту или две, все в порядке — переходите к следующему шагу.)

3. Фразы о любви к себе

В зависимости от того, какое из приведенных выше учений наиболее легко соединяется с вами, попробуйте вспомнить одну из следующих простых фраз:

• “Я желаю счастья себе.” Когда ты говоришь эту фразу, на самом деле желаю для себя, чтобы быть счастливым, сейчас и в будущем. Вы можете представить, что обретаете счастье, которого желаете., и обратите внимание на любые эмоции или телесные ощущения, которые это вызывает..
• “Я достоин любви и счастья.” Когда ты говоришь эту фразу, считай, что ты любишь, что у тебя есть надежды и мечты, что ты чувствуешь радость и печаль. Как живой, любящий, осведомленный, чувство бытия, у тебя есть полное право быть на этой земле, так же, как и ты.
• “У меня в принципе все хорошо.” Когда ты говоришь эту фразу, считай себя, просто, хороший: достойный, стоящий, таким, каким ты должен быть.

Если хотите, вы можете чередовать эти фразы, но в целом ты, возможно, захочешь остаться с, и чувствовать, фразы, которые больше всего резонируют с вами, скорее, чем “размышляя” или “учитывая” фразы, которые не так резонируют.

4. Почувствуйте телесный резонанс

Продолжая придерживаться выбранной вами фразы или фраз, почувствуйте что-нибудь — любые чувства или эмоции — которые это вызывает в вашем теле. Это может быть приятно или неприятно, все тело или очень близко расположенные, очень эмоциональное или просто простое физическое ощущение. Просто позвольте всему, что вы испытываете, не анализируя слишком много и не пытаясь исправить или улучшить это.

Наши ощущения постоянно меняются, так что позвольте этому естественному течению, оставаясь при этом фразе или фразах, которые вам больше всего близки., и посмотреть, что произойдет через несколько минут.

(Повторение заметки в целях безопасности: если то, что вы испытываете, кажется вам небезопасным или более чем слегка некомфортным, не стесняйтесь приостановить сеанс. Можешь попробовать в другой раз, или свяжитесь с инструктором по медитации или другим человеком, оказывающим поддержку.)

5. Поделитесь любовью к себе по всему телу

Если, через некоторое время, вы чувствуете некоторый резонанс любви к себе в своем теле, например, чувство тепла или нежности, ты можешь поделиться этим чувством с (или “переместите его повсюду”) твое тело. Это может помочь чувству любви к себе более полно проникнуть в наш опыт., и это также может помочь нам снять любое напряжение или сопротивление в разных частях нашего тела, когда мы занимаемся ими одну за другой..

Это не сложный и не принудительный процесс. Это больше похоже на свечение или тепло., который изначально расположен преимущественно в одном месте, медленно излучать или распространяться в каждую часть вашего тела, когда вы замечаете эти части тела по порядку.

Итак, если фраза “у меня в принципе хорошо” приносит ощущение тепла в области сердца, вы можете позволить этому же теплу медленно расширяться, постепенно, часть тела за частью тела: наружу, в твои плечи, оружие, Руки, и пальцы; вверх, в твое горло, челюсть, лицо, и голова; и вниз в желудок, тазовое дно, сиденье, бедра, колени, голени, лодыжки, ноги, и пальцы ног.

Как только чувство станет полным телом, ты можешь просто отдохнуть с этим.

6. Отдых и вывод

Когда вы будете готовы завершить сеанс, ты можешь отказаться от этой фразы, и просто обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, в течение нескольких медленных вдохов.. Наконец, ты можешь расслабиться, даже заметив это, и отдохни просто ненадолго. Затем, всякий раз, когда ты будешь готов, вы можете завершить сеанс.

Заметки о медитации воплощения и любви к себе

Телесная концентрация в приведенной выше практике может показаться странной, если вы никогда раньше не пробовали этот вид медитации любви к себе., но работа с энергиями и чувствами в вашем теле может быть очень мощной медитативной практикой.. Это может помочь нам очень быстро ощутить любовь к себе., как прямое чувство, а не как идея.

Работа с телесными ощущениями может помочь нам напрямую ощутить любовь к себе., как чувство, а не как идея.

Видео ниже (который я хотел, за исключением того, что мне бы хотелось, чтобы у него был “Музыка выключена” вариант - да ладно) — это аналогичная управляемая медитация, которая учит вас посылать любовь и признательность в разные части вашего тела.. Вы можете найти это полезной поддержкой, если вы новичок в воплощенной и энергетической стороне медитации..

Откройте для себя любовь к себе посредством медитации

Я надеюсь, что это прекрасная отправная точка. Пожалуйста, поделитесь своим опытом в комментариях ниже! Разные вещи будут работать для разных людей, поэтому мне бы хотелось услышать, что вас объединяет, когда вы исследуете свою лучшую медитацию для любви к себе.

Если вы хотите глубже погрузиться в медитацию любви к себе, посмотреть наш курс Научитесь любить себя. Присоединение к сообществу может быть чрезвычайно полезным для этого и всех исследований в области медитации.. Посмотрите, что Центры Шамбалы рядом с вами, и, как всегда, посмотрите широко, чтобы найти то, что вас больше всего объединяет. Спасибо!