Внимательное воспитание: Как воспитание и практика осознанности могут поддерживать друг друга
Шон Макканн Осознанное воспитание детей — это богатая и многогранная тема.. Как осознанность может повлиять на наше воспитание детей?? И как воспитание детей влияет на нашу практику осознанности и медитации? В этой статье, мы рассмотрим три связанных вопроса:
- Как осознанность и медитация может поддержать нас как родителей.
- Практики осознанности мы можем предложить и себе, и нашим детям поддержку здорового и позитивного воспитания.
- Каково родительство вероятно, повлияет наша собственная медитация и духовная практика.
Помимо обмена ресурсами по осознанному воспитанию детей, Я поговорил с несколькими родителями об их собственном опыте.. Я задал им несколько первоначальных вопросов, включая: Как осознанность влияет на ваше воспитание детей? и Как и почему роль родителя мотивирует вас медитировать? В этой статье вы услышите, что эти родители рассказали о многих аспектах осознанного воспитания..
Внимательное воспитание: Как осознанность и медитация могут помочь нам как родителям
Довольно часто, наши дети больше всего нуждаются в нас, как родители, быть позитивным, открыть, и представить. В мире китайской медицины есть поговорка, «Чтобы принести пользу ребенку, корми мать». Это поэтическое объяснение особого подхода к лечению болезней., но оно основано на простой истине: Здоровье и развитие ребенка во многом зависят от здоровья и стабильности его родителей.(с).
Здоровье и развитие ребенка во многом зависят от здоровья и стабильности его родителей.(с).
Важным вопросом здесь является, Как нам этого добиться?? Многочисленные практики могут помочь нам, от глубокого дыхания, физическое упражнение, и медитация, обратиться за консультацией, планирование регулярных сеансов иглоукалывания или массажа, и более. Все это может помочь нам воспользоваться преимуществами осознанного воспитания детей, представленными ниже..
Польза для осознанного воспитания: Ясность в принятии решений
Многие решения, которые мы принимаем как родители, непросты.. Экономика, Общественное давление, вездесущая технология, факторы окружающей среды, и чаще всего требуют от нас принятия трудных решений.
Практика медитации и осознанности может помочь нам прояснить, как и почему мы принимаем решения.. Сюда, даже если ситуация не идеальна, мы знаем, что сделали свой выбор из хорошего места, и мы можем освободиться от беспокойства или вины, которые в противном случае мы могли бы испытывать вокруг этого.
Практика осознанности может помочь нам четко понимать, как и почему мы принимаем решения., и освободиться от беспокойства или вины, которые мы в противном случае могли бы испытывать вокруг этого.
Иногда, это означает принятие трудных решений, которые требуют от нас особой ясности, чтобы помочь нашей семье пережить трудные времена.. Практики медитации и осознанности могут помочь нам распознавать небезопасные ситуации и обрести ясность, чтобы действовать решительно и адекватно.
Это может быть что-то простое, например, увидеть ребенка, играющего в небезопасном месте, и помочь ему перебраться в более безопасное место.; это также может означать признание того, что отношения или долгосрочная жизненная ситуация вредны для семьи, и принятие решения о том, чтобы как можно скорее попасть в более здоровую или безопасную ситуацию.. Иногда, это просто признание того, что нам нужно попросить о помощи.
Если вы переживаете кризис или находитесь в небезопасной ситуации и вам нужна помощь, существует ряд веб-сайтов и горячих линий, которые могут помочь. Список этих ресурсов доступен здесь.
Польза для осознанного воспитания: Оставаться в здравом уме в трудных ситуациях
Один родитель, с которым я разговаривал, поделился своим опытом воспитания детей после развода.. Этот родитель сказал, что развод может значительно затруднить моделирование позитивного поведения, которому мы хотим, чтобы наши дети научились., из-за эмоционального потрясения и физического расстояния.
В таких сложных ситуациях, практики осознанности помогают нам оставаться в здравом уме, что является важным отличием от использования практик осознанности для достижения более высокого сознания..
В сложных ситуациях, Практика осознанности может помочь нам оставаться в здравом уме.
Родительница рассказала, как трудно им было продолжать медитировать и заниматься цигун—что они делали в течение многих лет—в процессе их развода. Было слишком больно, когда все негативные мысли возникали посреди тишины, обеспечиваемой этими практиками..
Родитель упомянул поговорку, «Ум – это самоочищающийся горный поток,» означает, что если позволить идти своим чередом, ум станет спокойным и мысли прекратятся—и отметил, что эта поговорка предполагает сокращение источников загрязнения в истоке ручья. Этого не произошло с этим родителем во время болезненных последствий развода..
Найдите разные способы включить осознанность
Если мы втянуты в конфликт, судебные дела, битвы за опеку, и т. д., тогда ключевым моментом является поиск способов облегчить поток негативных мыслей, и сидеть на месте, возможно, не лучший способ добиться этого для каждого человека..
Ключевым моментом является поиск способов облегчить поток негативных мыслей, и сидеть на месте, возможно, не лучший способ добиться этого для каждого человека..
В этом случае, этот человек обратился к развитию присутствия духа в повседневных делах, таких как уборка на кухне, работаю над машиной, уход за инструментами и кухонными принадлежностями, и сосредоточиться на работе.
Вместо чтения мантр, они практиковали осознанность финансовой ответственности; вместо цигун, они начали играть в баскетбол. Таким образом, они могли моделировать позитив в разгар невзгод, насколько это было возможно, а также достичь некоторого внутреннего спокойствия, не подвергаясь бомбардировке мыслями, связанными с их сложной ситуацией..
Легко судить других, основываясь на абстрактных идеях.; но если бы было легко культивировать высшее сознание, глубокая мудрость, и глубокое сострадание, тогда у нас не было бы монастырей, посвященных созданию условий, способствующих просветлению.
Польза для осознанного воспитания: Принятие неудачи
У всех нас есть определенные стандарты и идеалы, к которым мы стремимся как родители., спокойное воспитание детей является обычным явлением. Реальность такова, что никому не удается полностью соответствовать этим стандартам.: мы все иногда теряем самообладание. Внимательность может помочь нам распознавать и присутствовать в моменты, когда мы терпим неудачу.
Внимательность может помочь нам распознавать и присутствовать в моменты, когда мы терпим неудачу..
Желание быть честным с самим собой, видеть вещи такими, какие они есть, является центральным направлением буддийской медитации. Если мы дадим себе время сделать это, у нас появится возможность извиниться., объяснять, и наверстать упущенное, когда мы осознаем, что не достигли этой цели. Это важно моделировать для детей..
Честность и мягкость по отношению к самим себе позволяет нам признавать и извиняться, когда мы ведем себя обидно., вместо того, чтобы усугублять вред, обвиняя других или пытаясь оправдать свое поведение.
Майла и Джон Кабат Зинн написали замечательную книгу под названием Ежедневные благословения по этим темам. Авторы напоминают нам, что честность и мягкость по отношению к самому себе позволяет нам признавать и извиняться за свои действия, когда мы ведем себя обидно., вместо того, чтобы усугублять вред, оправдывая поведение или обвиняя ребенка, наш партнер, или кто-то другой.
Авторы представляют много полезных и интригующих идей., включая связь суверенитета ребенка с концепцией природы Будды. Краткое содержание и рецензию на книгу можно найти здесь.: Ежедневные благословения: Внутренняя работа осознанного воспитания, Майла и Джон Кабат-Зинн.
Внимательное воспитание: Как использовать практики осознанности для поддержки здорового и позитивного воспитания детей
Медитация, пожалуй, самая известная практика осознанности., но давайте будем честными: не все интересуются медитацией, и это нормально. Все еще, каждому из нас приходится найти свой путь решения проблемы декомпрессии, снятие стресса, и так далее, в идеале здоровым способом. Некоторые варианты включают стрельбу из лука., йога, тайцзи, цигун, боевые искусства, искусство, ремесла, чтение, уход за животными и проведение времени с ними, прогулки на природе, наблюдение за птицами, и рыбалка.
Не все интересуются медитацией, и это нормально. Есть много других способов привнести осознанность в нашу жизнь..
Это можно делать в одиночку с целью расслабления и возвращения ума к настоящему моменту.. Мы также можем вовлечь детей в эти занятия, которые, по своей природе, поощрять молчание, фокус, осведомленность, невозмутимость, тишина, и уважение.
Когда мы уделяем время размышлению о том, как наши дети реагируют на наши психоэмоциональные состояния, становится ясно, что регулярное предоставление пространства для осознанности может иметь большое значение для создания более счастливой и гармоничной жизни для наших детей и нас самих..
Регулярное предоставление пространства для осознанности может иметь большое значение для создания более счастливой и гармоничной жизни для наших детей и нас самих..
Пример осознанного воспитания детей
Один из родителей, с которым я разговаривал, сообщил, что он и его жена, оба семейные психологи, практикуйте осознанность со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они чувствуют, каковы их потребности, и как эффективно передавать эти чувства и потребности.
Один родитель сообщает, что он и его жена практикуют осознанность со своими детьми, чтобы помочь им понять, что они чувствуют., каковы их потребности, и как эффективно передавать эти чувства и потребности.
Для них большое внимание уделяется эмоциональному регулированию.. Речь идет о распознавании физических ощущений и о том, как их интерпретировать.. Занимать пространство – это то, что каждый человек, родители и дети одинаково, рекомендуется делать, когда это необходимо. Это дает время понять, процесс, и вернитесь, когда будете готовы к общению.
Их дети, возраст 2, 4, и 6, находятся на ранних стадиях изучения этих практик, но поскольку это практикуется всей семьей, то, как все делается в их доме, стало частью семейной культуры.
Когда осознанность практикуется всей семьей, это становится частью семейной культуры.
Моделируя такие вещи, как занятие пространства, извинение, и помириться, они позволяют своим детям (и сами) испытывать сильные эмоции и прорабатывать их в атмосфере любви и поддержки. По их мнению, дом похож на большую песочницу, в которой дети учатся справляться с сильными чувствами, чтобы они не проявлялись негативным образом в других местах., как в школе.
Эти ранние усилия по поощрению саморегуляции, похоже, приносят свои плоды: иногда их дети даже ложатся спать пораньше, когда устают.!
Пожалуй, самое главное, это помогает им как родителям справиться со своими травмами и трудностями, чтобы не передать их своим детям.. Он говорит, что речь не обязательно идет о подавлении наших чувств или реакций., но распознавать нездоровые и работать над тем, чтобы «задушить» их более здоровыми способами реагирования., так что со временем позитив все больше берет верх.
Медитация как родитель
К счастью, начало практики медитации может быть одновременно простым и приятным. Одна из моих любимых практик, на которую я наткнулся во время написания этой статьи, — это ночная медитация, направленная на установление связи со спящим ребенком или детьми.. Я рекомендую просто сидеть и наблюдать за своими детьми после того, как они заснули, чтобы признать их любовь., красота, и невиновность.
Я рекомендую просто сидеть и наблюдать за своими детьми после того, как они заснули, чтобы признать их любовь., красота, и невиновность.
Ночная медитация для сострадательного воспитания детей – Левый мозговой Будда
Вот еще несколько простых и эффективных инструментов для тех, кто начинает свой путь в практике осознанности., ищу свежий взгляд, или заинтересованы в обмене практиками медитации или осознанности со своими детьми:
Медитация для родителей: Руководство для начинающих
Внимательность & Медитативные упражнения для детей & Родители
Поощряйте своих детей медитировать
Практикуя медитацию самостоятельно, легче побуждать наших детей медитировать..
Практикуя медитацию самостоятельно, гораздо легче научить наших детей медитировать. (или хотя бы ощутить пользу периодов спокойной тишины). Преимущества очевидны, когда вы видите перемены, которые могут произойти с ребенком в течение нескольких минут такой практики.. Это может изменить ход дня (или больше).
Кроме того, есть доказательство что медитация положительно влияет на концентрацию внимания, способность концентрироваться, и развитие навыков саморегуляции. Кто бы не хотел таких вещей для своих детей, не говоря уже о себе?
По следующим ссылкам представлены занятия и медитации для детей.. Сижу неподвижно, как лягушка является особенно богатым ресурсом.
Сидеть неподвижно, как лягушка – Шамбала Пабы
5-Минутная осознанная медитация для детей
2-Минутная осознанная медитация для детей
Практика самосострадания
Все это требует, чтобы мы научились быть нежными с самими собой., а также наши дети. Как многие читатели, вероятно, испытали на себе, сострадать самим себе зачастую гораздо труднее, чем сострадать своим детям. Это очень важно: любовь и сострадание к себе позволяют нам быть гораздо более открытыми и менее реактивными по отношению к другим..
Быть сострадательным к самим себе зачастую гораздо труднее, чем сострадать к своим детям..
Эффект от практики самосострадания настолько глубок, что Стэнфордское здоровье и Гарвардский бизнес-обзор даже публиковал статьи на эту тему. Оказывается, доброта к себе может улучшить многие аспекты жизни., от здоровья и отношений к карьере и финансам.
Если эта тема вас интересует, Я советую вам попробовать управляемую медитацию Тары Брах., «ДОЖДЬ сострадания к себе,» и читать наша полная статья о медитации для любви к себе.
Внимательное воспитание: Как рождение родителя может повлиять на нашу практику медитации
Я спрашивал родителей на разных этапах воспитания детей—от того, что они недавно стали новыми родителями, до того, что все взрослые «дети» давно съехали сами.—как воспитание детей повлияло на их осознанность и практику медитации. Многие люди автоматически думали, “Как родителю найти время для медитации?” Или, как сказал один человек, “Моя первоначальная реакция на самом деле не была мыслью… Я просто рассмеялся.”
У других были конкретные размышления о том, как становление родителем изменило их практику медитации., при этом самая большая группа сообщила, что они использовали различные практики осознанности, но специально не медитировали.
Большинство родителей, с которыми я разговаривал, сообщили, что они использовали различные практики осознанности., но специально не медитировал.
интересно, цели, которые эти родители разделяли в своей практике, были поразительно схожи., независимо от различий в традициях или подходах: быть более сосредоточенным, спокойствие, сострадательный, нежный, и настоящее – и менее реактивное, злой, расстроенный, несосредоточенный, и в замешательстве.
Мы рассмотрим некоторые идеи, возникшие в ходе этих разговоров., и я поделюсь некоторыми ресурсами, которые я или другие нашли полезными.
Личный опыт
Когда я начал исследовать эту тему, похоже, тема заключалась в том, что наличие детей может затруднить медитацию. Это меня удивило, потому что мой собственный опыт на самом деле был противоположным. С момента рождения моей дочери, ее присутствие во время медитации (или даже просто медитирую, как ее отец, самостоятельно) принес цель, глубина, и легкость в практике.
С момента рождения моей дочери, ее присутствие во время медитации принесло цель, глубина, и легкость в моей практике.
Как и большинство родителей, У меня бывают периоды разочарования, вспышки гнева, и времена, когда я перегружен, измученный, а в остальном хуже, чем я могу.
Именно по этим причинам я считаю медитацию (и другие практики осознанности, такие как йога, тайцзицюань, и цигун) быть таким полезным, даже необходимо, в мой родительский путь. Пожалуй, самое главное, такие практики позволяют мне признаться себе и своей семье, когда мои собственные травмы или трудности заставляют меня проецировать свое разочарование на тех, кого я люблю..
Пожалуй, самое главное, практики медитации и осознанности позволяют мне признаться себе и своей семье, что мои собственные трудности заставляют меня проецировать разочарование на тех, кого я люблю.
Может ли родительство изменить наши причины для медитации?
Один отец, с которым я разговаривал, впервые глубоко погрузился в медитацию. (задолго до того, как стать отцом) посредством конкретных учений и техник отказа от привязанности к материальному миру – заманчивая цель в то время. Однажды он стал родителем, однако, он обнаружил, что не может продолжать эту практику, будучи помолвленным отцом, которым хотел быть.
Один отец, с которым я разговаривал, первым начал медитировать, изучая учения и техники отказа от привязанности, и значительно сместил свое внимание, став родителем..
В конце концов, его причины медитировать стали (и продолжать оставаться) что он хочет просыпаться счастливым и иметь возможность быть в тот момент, когда он находится; контролировать свои эмоции, не в курсе того, что происходит снаружи. Его практика соответственно изменилась., и он говорит, что ясно видит, какое положительное влияние это оказало на его детей..
Мы не можем это подделать. Дети чувствуют лицемерие и чувствуют любовь. Они больше подражают нашему поведению, чем учатся на том, что мы им говорим., так что, как оказалось, нам действительно нужно работать над тем, чтобы жить по дхарме, не просто читать об этом лекции.
Наличие практики медитации, которая поддерживает заинтересованность, сострадательный, Вдумчивое воспитание позволяет нашим детям самим увидеть положительные преимущества медитации и практики осознанности., независимо от того, осознают ли они сознательно причину разницы.
Воспитание дает очень конкретные причины для медитации, и медитация обеспечивает немедленную обратную связь о ее влиянии на наше воспитание детей..
Воспитание дает очень конкретные причины для медитации, а медитация дает немедленную обратную связь о ее влиянии на наше воспитание.. Опыт этого родителя прекрасно иллюстрирует это.. Потому что он обращал внимание, он мог чувствовать, что тот тип медитации, который он делал, не способствовал его способности воспитывать детей так, как он считал, что это было наиболее полезно для него самого и его семьи.. Он адаптировал свое внимание, переопределил свою цель, и смог культивировать полезную практику.
Непривязанность и вовлеченность
Приведенная выше история родителя поднимает интересный вопрос.: что означает буддийское учение “непривязанность” выглядеть, как будто у тебя есть дети?
Непривязанность и вовлеченность не исключают друг друга. Во всех буддийских традициях баланс между этими двумя факторами является центральным — традиция Шамбалы, безусловно, придерживается этого подхода.. Все еще, важно понимать, как правильно пользоваться любым инструментом, и разные практики вызывают разные психоэмоциональные состояния. Некоторые практики гораздо полезнее, если цель — вовлечь мир., и другие более полезны, когда мы практикуем то, что различные традиции называют непривязанностью., отказ от мира, возвращение в пустоту, и так далее.
Некоторые практики более полезны, когда цель — вовлечь мир., и другие более полезны для практики непривязанности..
Подробное обсуждение этих различий выходит за рамки данной статьи., но важно учитывать общую идею при подготовке к любой практике медитации.. Те, кто заинтересован в более подробном обсуждении различных подходов к внутреннему совершенствованию, могут оценить статью, которую я написал на эту тему.: Тайцзицюань и цигун: Изучение концепций и способов использования.
Внимательное воспитание: Бытие против. Делает
Один родитель, с которым я разговаривал, рассказал, что до того, как стать родителем, у него было много способов отвлечься.. Не было такого давления, так что им действительно не нужна была регулярная «практика».
После того, как стал родителем, они поняли, как легко запутаться во всех этих делает требуется как родитель. Они поняли, что можно пройти годы, если просто быть вовлеченными во все эти дела., и им нужно было найти способ просто быть.
Одному родителю, с которым я говорил, нужно было найти способ просто быть, и обнаружил, что чтение удовлетворяет эту потребность.
Этот родитель нашел свой путь в чтении. Это позволило им остановить цикл действий, оставаясь при этом физически присутствующими со своими детьми.. Статья под названием “Может ли чтение сделать вас счастливее?” в Житель Нью-Йорка полно примеров, много научно обоснованных и некоторые анекдотические, о том, как чтение приносит пользу психическому здоровью. Согласно статье, «Было доказано, что чтение переводит наш мозг в приятное состояние, похожее на транс., похоже на медитацию, и это приносит такую же пользу для здоровья: глубокое расслабление и внутреннее спокойствие».
Заключение
Родительство – это прекрасно, сложный, испытывающий, и полезное путешествие. Практики медитации и осознанности могут помочь нам преодолевать трудные этапы с большим терпением., понимание, и сострадание; они также могут помочь полностью присутствовать во многих драгоценных и мимолетных моментах, связанных с воспитанием детей.. Я надеюсь, что эта статья предоставила вам некоторые полезные идеи и ресурсы, которые помогут вам в вашем путешествии..
Если вы хотите продолжить изучение осознанного родительства, вот две дополнительные ссылки, содержащие массу полезной информации и ресурсов по темам осознанного воспитания и ухода за собой для родителей..
Самосострадание к родителям | Высшее благо
Эта статья является частью Блог сообщества Shambhala.org, который предлагает размышления членов сообщества Шамбалы об их индивидуальных путешествиях в медитации и духовности..
