Janine Bloomfield

Welches ist das beste Meditationsbuch für Anfänger?? Jedes Jahr erscheinen haufenweise neue Bücher zum Thema Achtsamkeit und Meditation, Und die besten Bücher, um mit der Meditation zu beginnen, sind möglicherweise nicht die besten für jemand anderen – oder sogar für Sie an einem anderen Punkt in Ihrem Leben. (Wenn ich zufällig eines meiner Lieblingsmeditationsbücher aufschlage, Ich sehe oft, wie ein Satz oder ein Absatz, den ich ignoriert habe, mit solcher Weisheit und Einsicht hervorspringt, dass es scheint, als wäre er nur für mich geschrieben worden. Hat sich das Buch verändert, seit ich es das letzte Mal in die Hand genommen habe?? Oder war ich derjenige, der sich verändert hat??)

Hier sind einige der besten und am häufigsten empfohlenen Meditationsbücher für Anfänger.

Wir haben eine Liste der besten und am häufigsten empfohlenen Meditationsbücher für Anfänger zusammengestellt, vom Klassiker Zen-Geist, Anfängergeist, zu beliebten Achtsamkeitsbüchern wie Wohin Sie auch gehen, Da bist du ja Und 10% Glücklicher, zu Büchern einiger der besten buddhistischen Meditationslehrer im Westen, darunter Pema Chödrön und Thich Nhat Hanh.

Woher wissen Sie, welches das beste Meditationsbuch für Anfänger für Sie ist?? Schauen Sie sich hier die Beschreibungen an, Lesen Sie ein paar Seiten in einer Buchhandlung oder online, und sehen Sie, welche zu Ihnen sprechen, im Augenblick, in diesem Moment deines Lebens.

Wenn ein Meditationsbuch einen Schüler dort treffen kann, wo er sich gerade befindet, Magie kann passieren. Wie der Titel von Pema Chödröns klassischem Buch über mitfühlendes Leben sagt, „Fangen Sie dort an, wo Sie sind.“

Die besten Meditationsbücher für Anfänger: Fang hier an

Die Bücher in diesem Abschnitt sind der perfekte Ausgangspunkt für Ihr erstes Buch über Meditation.

1. Wie man meditiert: Ein praktischer Leitfaden, wie Sie sich mit Ihrem Geist anfreunden können von Pema Chödron

„Meditation gibt uns die Möglichkeit, mit unserem Geist zu arbeiten, wenn wir nicht kontrollieren können, was um uns herum geschieht. Panik, Angst, und Angst sind alles normale Reaktionen auf die enorme Unwissenheit, die wir im Leben erleben – Aber durch Meditation können wir lernen, zu unserem Atem zurückzukehren, unsere Körper, die Empfindungen, die wir empfinden, und erhalte diese Empfindungen mit Freundlichkeit.“

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Pema Chödrön ist eine amerikanische buddhistische Nonne in der Linie von Chogyam Trungpa Rinpoche, Begründer des Shambhala-Buddhismus. Eines der besten Bücher zum Thema Meditation für Anfänger, Ich habe dieses kompakte, aber umfassende Buch als Text für einen Meditationskurs für Neuanfänger ausgewählt, an dessen Erstellung ich kürzlich mitgewirkt habe. Es enthält klare Anweisungen für die praktischen Aspekte der Meditation – Haltung, Atem, Was tun, wenn der Geist abschweift?, wie man mit Emotionen umgeht – sowie die buddhistische Verankerung hinter den Anweisungen.

Gestützt auf ihre jahrzehntelange Praxis und Einsicht, Pema wertet mitfühlend und aufrichtig die Erfahrung des heutigen Menschseins in der modernen und chaotischen Welt, in der wir leben, auf und zeigt dann, wie Meditation uns lehren kann, mit unseren Erfahrungen auf eine Weise umzugehen, die uns dabei hilft, unsere Stabilität und grundlegende Freude daran wiederzugewinnen Leben. Sehr empfehlenswert für Anfänger und erfahrene Meditierende, die eine Auffrischung suchen.

2. Achtsamkeit im Klartext von Bhante Henepola Gunaratana

„[Buddhistische Meditation] ist eine fortwährende Untersuchung der Realität, eine mikroskopische Untersuchung des Wahrnehmungsprozesses selbst. Seine Absicht ist es, den Schleier aus Lügen und Wahnvorstellungen aufzubrechen, durch den wir normalerweise die Welt betrachten, und so das Gesicht der ultimativen Realität zu enthüllen.“

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Ein klassisches Einsteigerbuch zum Thema Meditation, Achtsamkeit im Klartext präsentiert eine klare, präzise, und eine unkomplizierte Methode zum Erlernen der Meditation für Westler, unter Verwendung der Vipassana-Tradition. Ein großes Plus, es ist erhältlich als kostenloses PDF online. Eines der Hindernisse für die Meditation, das beseitigt wurde, und eine, mit der ich in mir selbst arbeiten musste, liest über Meditation statt tatsächliches Praktizieren. Es ist, als würde man Tennis spielen lernen, indem man sich YouTube-Videos über Tennis ansieht. Erst wenn Sie auf dem Platz sind, können echte Fortschritte beginnen. Dieses Buch hilft Ihnen, auf den Platz zu kommen.

Das gesagt, Hier wird viel mehr als nur ein einfaches „How to“ angeboten. Ein Kapitel zum Thema „Warum sich die Mühe machen zu meditieren?“?” enthüllt die schlechte Nachricht: Es ist nicht so einfach, wie Sie hoffen – und die gute Nachricht: Sie können eine neue Art der geistigen Arbeit erlernen, die es Ihnen ermöglicht, mit dem unvermeidlichen Chaos und den Enttäuschungen des Lebens umzugehen, indem du lernst, dich selbst zu sehen, und akzeptiere dich so, wie du wirklich bist.

Bhante Henepola Gunaratana, seinen Schülern bekannt als Bhante G, ist ein srilankischer Theravada-buddhistischer Mönch, der 2011 in die USA kam 1968, schließlich promovierte er in Philosophie. Seitdem lehrt er westliches Publikum Buddhismus.

3. Zen-Geist, Anfängergeist: Informelle Vorträge über Zen-Meditation und -Praxis von Shunryu Suzuki Roshi

„Im Kopf des Anfängers gibt es viele Möglichkeiten, aber nach Ansicht des Experten gibt es nur wenige.“

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Shunryu Suzuki Roshi gründete das erste Soto-Zen-Kloster im Westen, das Zen Mountain Center in Tassajara und das Zen Center in San Francisco. Dieses Buch seiner öffentlichen Vorträge wurde erstmals veröffentlicht 1970.

Dieser klassische Text vermittelt auf exquisite Weise die Reinheit und Einfachheit der Zen-Praxis. Das ist ein großer und wertvoller Vorteil eines echten Anfängers, da wir noch nichts gelernt haben, Wir haben uns noch nicht von dem Gedanken an Erfolg verführen lassen. Suzuki zeigt, wie der „Anfängergeist“ grenzenlos sein kann, offen für alles, was ihm begegnet, und genau der Ort, an dem wir als Meditierende sein wollen, ob als echter Anfänger oder als jemand, der schon seit Jahrzehnten praktiziert. Wenn Sie sich gefragt haben, worum es beim Zen geht und ob es das Richtige für Sie ist, Das ist das richtige Buch für Sie.

Meditationsbücher für Anfänger: Klassiker der Achtsamkeit

Die Bücher in diesem Abschnitt stellen Achtsamkeit klar und hilfreich dar.

4. Wohin Sie auch gehen, Da bist du ja von Jon Kabat-Zinn

„Man kann die Wellen nicht aufhalten, aber man kann surfen lernen.“

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Jon Kabat-Zinn wird oft als Vater der modernen Achtsamkeitsbewegung angesehen. Er entwickelte und gründete die Methode „Mindfulness Based Stress Reduction“. (MBSR) an der University of Massachusetts Medical School in 1979. Er erkannte, dass Achtsamkeit eine wirksame Möglichkeit sein könnte, Patienten mit den unterschiedlichsten körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen zu helfen, von Angstzuständen bis hin zu Herzinfarkten. Viele von Experten begutachtete Studien haben die Wirksamkeit dieser Techniken bestätigt. Es ist jedoch bekannt, dass Änderungen des Lebensstils für Patienten am schwierigsten sind. Ein praktizierender Buddhist, Kabat-Zinn übersetzte die spirituelle Sprache des Buddhismus in die Praxis, nicht-sektiererisch, medizinische Begriffe, Kabat-Zinn half dabei, die Meditationstechniken einem großen Publikum zugänglich zu machen.

In Wohin Sie auch gehen, Da bist du ja, Kabat-Zinns erstes Buch zu diesem Thema, Er plädiert für die Praxis der Achtsamkeit als gesunde Alternative zu Medikamenten bei der Stressbewältigung im Alltag. Wenn Sie auf der Suche nach einem praktischen sind, geradeaus, Buch, das Ihnen hilft, mit der Meditation zu beginnen und Sie auf dem Weg Ihrer Meditationsreise motiviert zu halten, Wohin Sie auch gehen, Da bist du ja ist ein toller Ausgangspunkt.

5. 10% Glücklicher: Wie ich die Stimme in meinem Kopf zähmte, Reduzierter Stress, ohne meinen Vorsprung zu verlieren, und eine Selbsthilfe gefunden, die tatsächlich funktioniert – eine wahre Geschichte von Dan Harris

„Meditation leidet unter einem gewaltigen PR-Problem, vor allem, weil seine prominentesten Befürworter so reden, als hätten sie eine ständige Panflötenbegleitung. Wenn Sie den kulturellen Ballast hinter sich lassen können, obwohl, Sie werden feststellen, dass Meditation lediglich eine Übung für Ihr Gehirn ist. Es ist eine bewährte Technik, um zu verhindern, dass die Stimme in Ihrem Kopf Sie an der Nase herumführt.“

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Dies ist sehr gut zugänglich, respektlos, Das lesenswerte Buch des TV-Nachrichtensprechers Dan Harris erzählt von seiner Reise nach einer Panikattacke im Fernsehen, eine Folge von Überarbeitung, Stress und „eine längere Phase der Gedankenlosigkeit“.,„durch die Praxis der Meditation einfach „10 % glücklicher“ zu werden. Verwendung einer Kombination aus persönlichen Erinnerungen, Humor, und die neuesten Neurowissenschaften, Dan Harris unterhält, während er zeigt, wie er den Weg vom Ungläubigen und Skeptiker zum begeisterten Konvertiten und Meditationsbefürworter geschafft hat.

Allerdings kann nicht jeder ein Interview mit dem Dalai Lama vereinbaren, wie Dan es tat, um einige Fragen zu beantworten, die er zum Thema Meditation hatte, Wir alle können von seinem Zugang und seinen Verbindungen profitieren. Dan schreibt mit Humor, Ehrlichkeit und Verletzlichkeit, um zu zeigen, wie Meditation für jeden zugänglich sein kann und wie man sie in sein Leben integrieren kann. Es ist auch ein unterhaltsamer Streifzug durch das Leben eines Top-TV-Journalisten, mit Anekdoten und hochkarätigen Geschichten, die die Stimmung durchgehend locker halten.

Inklusive Schritt-für-Schritt-Anleitung, Das Buch von Dan Harris ist eine großartige Einführung in den Beginn der Meditation. Und wenn Sie Harris mögen, Schauen Sie sich seinen kostenlosen Podcast und die vielen Ressourcen auf seiner Website an: Zehn Prozent glücklicher.

Meditationsbücher für Anfänger: Herausforderungen in der Meditation meistern

Meditation kann eine Herausforderung sein, vor allem, wenn man gerade erst anfängt. Diese Bücher helfen Ihnen, mit Herausforderungen in Ihrer Meditationspraxis – und Ihrem Leben – umzugehen, sobald sie auftreten.

6. Beginnen Sie dort, wo Sie sind: Ein Leitfaden für ein mitfühlendes Leben von Pema Chödron

„Wir haben bereits alles, was wir brauchen. Es besteht kein Bedarf an Selbstverbesserung. All diese Reisen, die wir uns selbst auferlegen – die schwere Angst, dass es uns schlecht geht, und die Hoffnung, dass es uns gut geht, die Identitäten, an denen wir so sehr festhalten, die Wut, die Eifersucht und die Süchte aller Art – Fassen Sie niemals unseren Grundreichtum an. Sie sind wie Wolken, die vorübergehend die Sonne blockieren. Aber unsere Wärme und Brillanz sind immer da. Das sind wir wirklich. Wir sind nur einen Wimpernschlag davon entfernt, völlig wach zu sein.“

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Eine tolle Fortsetzung Wie man meditiert, Beginnen Sie dort, wo Sie sind verwendet eine Studie der buddhistischen Geistesschulungspraxis, bekannt als Essen um uns zu helfen, unsere Herzen zu erwecken und unsere Praxis zu stärken. Die Lojong-Lehren haben die Form kurzer Slogans, die unsere Annahmen in Frage stellen und uns lehren, offen für alles zu sein, was in unserem Leben entsteht.

Wir gehen gezielt auf die angstbasierten Gewohnheitsmuster ein, mit denen wir häufig mit Stress umgehen, Sie zeigt, wie wir Mitgefühl für uns selbst und andere wecken können, um mit diesen Belastungen umzugehen. Pema stützt sich auf eine Vielzahl buddhistischer Schriften und verwendet moderne Beispiele aus ihrem eigenen Leben, um diese universellen Herausforderungen zu veranschaulichen.

Beginnen Sie dort, wo Sie sind kommt von der radikalen Position, dass wir uns vor den Dingen in uns selbst, die wir als schlecht empfinden, nicht verstecken oder sie schnell reparieren müssen, Wir können „alle unerwünschten Dinge“ in unserem Leben gebrauchen, wie Wut, Depression, Frustration, und Angst, als Mittel, um Mitgefühl in uns selbst und anderen zu wecken. Dieser zeitlose Klassiker ist eines dieser Bücher, zu denen ich immer wieder zurückgreife.

7. Frieden ist jeder Schritt: Der Weg der Achtsamkeit im Alltag von Thich Nhat Hanh

„Frieden ist hier und jetzt vorhanden, in uns selbst und in allem, was wir tun und sehen. Die Frage ist, ob wir damit in Kontakt stehen oder nicht. Wir müssen nicht weit reisen, um den blauen Himmel zu genießen. Wir müssen unsere Stadt oder gar unsere Nachbarschaft nicht verlassen, um die Augen eines schönen Kindes zu genießen. Sogar die Luft, die wir atmen, kann eine Quelle der Freude sein.“

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Frieden ist jeder Schritt ist inspirierend, poetisch, und täuschend einfaches Buch, das Anfängern helfen kann, das Meditieren zu erlernen und ihnen dabei hilft, einen freudigen und dankbaren Geist wiederzubeleben, den viele von uns zuletzt in der Kindheit wirklich erlebt haben.

Thich Nhat Hanh ist einer dieser seltenen Lehrer, die das, was sie lehren und schreiben, mit solcher Echtheit verkörpern, Klarheit, und Unmittelbarkeit, dass ich nicht nur glaube, dass seine Vision wahr sein könnte, sondern auch, dass ich sie selbst verwirklichen kann, wenn ich sie lese, wenn auch nur für einen Moment. Bei seinen Anhängern als „Thay“ bekannt, er war ein vietnamesischer Zen-buddhistischer Mönch, der in Frankreich lebte und lehrte 1973 bis zu seinem Tod in 2022 im Alter 95, und hat eine internationale Fangemeinde.

Seine Lehre konzentriert sich darauf, dass Achtsamkeit etwas ist, das wir in jedem Moment praktizieren können und dass sie zu einem Leben voller Frieden und Freude führen kann. Er tut nicht so, als gäbe es die Probleme, mit denen wir als Menschen konfrontiert sind, nicht und macht sie auch nicht gering. Stattdessen, Er präsentiert eine andere Art, mit der Welt zu interagieren und das kostbare Geschenk eines menschlichen Lebens zu erkennen, und wie wir trotz allem, was wir zu bewältigen haben, das Beste aus jedem Tag machen können.

Enthalten sind viele praktische Achtsamkeitsübungen, wie z. B. das Anhalten für einen Moment der Achtsamkeit, jedes Mal, wenn wir eine Glocke hören, sei es aus einer Kathedrale oder dem Klingeln des Telefons, oder wir stellen uns alles vor, was in der Nahrung steckt, die wir essen, inklusive der Samen, die Erde, Die Bauern, und sogar der Sonnenschein, der dazu beigetragen hat, es uns zu bringen, als Möglichkeit, mit der Nahrung, die wir essen, präsent zu sein.

Meditationsbücher für Anfänger: Den Buddhismus erforschen

Die Bücher in diesem Abschnitt sind eine leicht zugängliche Einführung in die buddhistische Tradition der Meditation und spirituellen Forschung.

8. Das Herzstück der Lehre Buddhas: Leiden in Frieden verwandeln, Freude, und Befreiung von Thich Nhat Hanh

„Ohne zu leiden, Du kannst nicht wachsen. Ohne zu leiden, Sie können nicht den Frieden und die Freude finden, die Sie verdienen. Bitte laufen Sie nicht vor Ihrem Leid davon. Umarme es und schätze es. Geh zum Buddha, setz dich zu ihm, und zeig ihm deinen Schmerz. Er wird dich mit liebevoller Güte ansehen, Mitgefühl, und Achtsamkeit, und zeigen Ihnen Wege, wie Sie Ihr Leiden annehmen und tief in es hineinschauen können. Mit Verständnis und Mitgefühl, Du wirst die Wunden in deinem Herzen heilen können, und die Wunden in der Welt.“

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In welcher Beziehung steht die Meditation, wie wir sie im Westen praktizieren, zu den traditionellen buddhistischen Lehren?? Thich Nhat Hanh präsentiert eine klare Beschreibung der grundlegenden buddhistischen Lehren, die eine große Hilfe für beginnende Meditierende ist, die herausfinden möchten, welcher Teil der ihnen beigebrachten Praxis direkt aus dem Buddhismus stammt und was von anderen Traditionen oder Lehrern integriert wurde. Es gibt so viele Meditationstraditionen zur Auswahl (eine Peinlichkeit des Reichtums im Vergleich zu sogar 10 oder 15 Jahre zuvor), Ein gutes Verständnis der Kernlehren Buddhas, aus denen alle anderen Traditionen hervorgegangen sind, ist wichtiger denn je.

Die vier edlen Wahrheiten abdecken, Der edle achtfache Pfad, und andere grundlegende buddhistische Lehren (Es scheint, dass der Buddhismus die Listicles lange vor dem Internet erfunden hat), Thich Nhat Hanh präsentiert klare und direkte Interpretationen für die Moderne. Mit einfach, mitfühlende und oft transzendent poetische Worte, Das Herzstück der Lehre Buddhas ist eine Referenz, die Sie in Ihrer Meditationsbibliothek unbedingt finden möchten.

9. Den spirituellen Materialismus durchbrechen by Chögyam Trungpa Rinpoche

„Es ist wichtig zu erkennen, dass der Hauptzweck jeder spirituellen Praxis darin besteht, aus der Bürokratie des Egos auszusteigen. Das bedeutet, aus dem ständigen Wunsch des Egos nach etwas Höherem auszusteigen, spiritueller, transzendentalere Version des Wissens, Religion, Tugend, Beurteilung, Komfort, oder was auch immer das jeweilige Ego sucht. Man muss aus dem spirituellen Materialismus aussteigen.“

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Wenn Sie der Typ Mensch sind, der, wie ich, denkt, Ausgaben 3 Stundenlang in einem Café und mit einem Freund über Bewusstsein gesprochen, Nicht-Dualismus, und der Sinn des Lebens ist eine fantastische Möglichkeit, einen Nachmittag zu verbringen, Sie könnten finden Den spirituellen Materialismus durchbrechen um genau die Art von Einführung in Meditation und Buddhismus zu sein, die Sie suchen. Ich kann ehrlich sagen, dass die Lektüre des ersten Kapitels einer Offenbarung so nahe kam, wie ich es noch nie bei einem Buch über Meditation erlebt habe.

Der Gedanke, dass ein spirituelles Streben zu einem ebenso süchtig machenden und zerstörerischen Verlangen werden könnte wie das Streben nach Reichtum oder Sex, machte mir plötzlich klar, warum ich im Laufe der Jahre von so vielen spirituellen Lehrern abgeschreckt worden war. Spätere Kapitel befassen sich mit eher esoterischen Prinzipien des tibetischen Buddhismus, die Eröffnungskapitel von Den spirituellen Materialismus durchbrechen haben Generationen von Meditierenden dazu inspiriert, ihre Skepsis zu überwinden und wirklich in die Praxis einzutauchen.

Meditationsbücher für Anfänger: Nächste Schritte

Also, Sie haben ein Buch gelesen und mit dem Üben begonnen, aber Sie haben noch weitere Fragen. Möchten Sie Ihre Meditationspraxis auf die nächste Stufe bringen?? Betrachten Sie eine persönlich oder Online-Meditationskurs.

Haben Sie ein Lieblingsmeditationsbuch für Anfänger, das hier nicht aufgeführt ist?? Haben Sie eines der Bücher auf dieser Liste gelesen und haben Sie eine Meinung dazu?? Wir würden gerne wissen, wie es Ihnen geholfen hat – oder auch nicht. Teilen Sie es uns in den Kommentaren mit.

Und wenn Sie noch suchen, Schau dir das an umfassende Liste, Ergänzungen von Dreirad Zeitschrift, eine der meistgelesenen buddhistischen Zeitschriften in englischer Sprache.

Über den Autor

Janine Bloomfield ist Mitglied und Lehrerin am Seattle Shambhala Center, wo sie derzeit im Vorstand tätig ist. Sie praktiziert seit über 30 Jahren Meditation 20 Jahren und brachte Hunderten von Erwachsenen und Kindern das Meditieren bei. Während ihrer abwechslungsreichen Karriere als Wissenschaftlerin, Berater für Klimapolitik, und Tech-Startup-Gründer, Ihre Meditationspraxis war ein unschätzbares Werkzeug, das ihr dabei half, ihre Fähigkeiten zu verbessern, robust, und anpassungsfähig bei der Arbeit. Als Ehefrau und Mutter von drei Kindern, Meditation hat ihr geholfen, eine bessere Zuhörerin zu werden, weniger reaktiv, und flexibler und mitfühlender in ihren Beziehungen.