Beste meditatieboeken voor beginners: 9 Klassiekers om mee te beginnen
Janine Bloomfield Wat is het beste boek over meditatie voor beginners?? Elk jaar verschijnen er stapels nieuwe boeken over mindfulness en meditatie, en de beste boeken om met meditatie voor jou te beginnen zijn misschien niet de beste voor iemand anders – of zelfs voor jou op een andere plek in je leven. (Wanneer ik willekeurig een van mijn favoriete meditatieboeken opensla, Ik zie vaak een zin of paragraaf die ik had genegeerd eruit springen met zoveel wijsheid en inzicht dat het lijkt alsof deze speciaal voor mij is geschreven. Is het boek veranderd sinds ik het voor het laatst oppakte?? Of was ik degene die veranderde?)
Hier zijn enkele van de beste en meest aanbevolen meditatieboeken voor beginners.
We hebben een lijst samengesteld met enkele van de beste en meest aanbevolen meditatieboeken voor beginners, uit de klassieker Zen-geest, Beginnersgeest, naar populaire mindfulnessboeken zoals Waar je ook gaat, Daar ben je En 10% Gelukkiger, naar boeken van enkele van de beste boeddhistische meditatieleraren in het Westen, waaronder Pema Chödrön en Thich Nhat Hanh.
Hoe weet je welk meditatieboek voor jou het beste is?? Bekijk hier de beschrijvingen, lees een paar pagina's in een boekwinkel of online, en kijk welke je aanspreken, direct, op dit moment van je leven.
Wanneer een meditatieboek een leerling kan ontmoeten waar hij of zij zich op dat moment bevindt, magie kan gebeuren. Zoals de titel van Pema Chödröns klassieke boek over compassievol leven zegt, “Begin waar je bent.”
Beste beginnersmeditatieboeken: Begin hier
De boeken in deze sectie zijn de perfecte startplaats voor je eerste boek over meditatie.
1. Hoe te mediteren: Een praktische gids om vrienden te maken met je geest van Pema Chödron
“Meditatie geeft ons de mogelijkheid om met onze geest te werken als we geen controle hebben over wat er om ons heen gebeurt. Paniek, spanning, en angst zijn allemaal normale reacties op het enorme onwetendheid dat we in het leven ervaren – maar door meditatie kunnen we leren terug te keren naar onze ademhaling, onze lichamen, de sensaties die we voelen en houd die sensaties met vriendelijkheid vast.
Pema Chödrön is een Amerikaanse boeddhistische non in de lijn van Chogyam Trungpa Rinpoche, grondlegger van het Shambhala-boeddhisme. Een van de beste boeken over meditatie voor beginners, Ik heb dit compacte maar uitgebreide boek gekozen als tekst voor een meditatieles voor een nieuw begin die ik onlangs heb helpen creëren. Het bevat duidelijke instructies voor de praktische aspecten van meditatie – houding, adem, wat te doen als de geest afdwaalt, hoe om te gaan met emoties – evenals de basis in het boeddhisme achter de instructies.
Gebaseerd op haar decennialange praktijkervaring en inzicht, Pema valideert op sympathieke en oprechte wijze de ervaring van het mens-zijn van vandaag in de moderne en chaotische wereld waarin we leven en laat vervolgens zien hoe meditatie ons kan leren hoe we met onze ervaringen kunnen omgaan op een manier die ons helpt onze stabiliteit en fundamentele vreugde in het leven terug te vinden. leven. Een aanrader voor beginners en ervaren mediteerders die op zoek zijn naar een opfrisser.
2. Mindfulness in gewoon Engels door Bhante Henepola Gunaratana
“[Boeddhistische meditatie] is een voortdurend onderzoek naar de werkelijkheid, een microscopisch onderzoek van het waarnemingsproces zelf. De bedoeling ervan is om het scherm van leugens en waanvoorstellingen te doorbreken waardoor we normaal gesproken naar de wereld kijken, en zo het gezicht van de ultieme werkelijkheid te onthullen.”
Een klassiek beginnersboek over meditatie, Mindfulness in gewoon Engels presenteert een duidelijk, nauwkeurig, en no-nonsense methode om meditatie te leren voor westerlingen, gebruikmakend van de Vipassana-traditie. Een groot pluspunt, het is verkrijgbaar als een gratis pdf-online. Een van de obstakels voor meditatie aangepakt, en eentje waar ik in mezelf mee heb moeten werken, is lezen over meditatie versus daadwerkelijk beoefenen. Het is alsof je leert tennissen door YouTube-video's over tennis te bekijken. Pas als je op het veld staat, kan echte vooruitgang beginnen. Dit boek helpt je de baan op te gaan.
Dat gezegd hebbende, er wordt hier veel meer aangeboden dan een eenvoudig 'Hoe'. Een hoofdstuk over “Waarom de moeite nemen om te mediteren?onthult het slechte nieuws: het is niet zo eenvoudig als je hoopt – en het goede nieuws: je kunt een nieuwe manier leren om met je geest te werken, waardoor je je kunt verhouden tot de onvermijdelijke chaos en teleurstellingen van het leven, door jezelf te leren zien, en accepteer jezelf zoals je werkelijk bent.
Bhante Henepola Gunaratana, bekend bij zijn studenten als Bhante G, is een Sri Lankaanse Theravada-boeddhistische monnik die naar de VS kwam 1968, uiteindelijk een doctoraat in de filosofie behalen. Sindsdien onderwijst hij het boeddhisme aan een westers publiek.
3. Zen-geest, Beginnersgeest: Informele gesprekken over zenmeditatie en beoefening door Shunryu Suzuki Roshi
“In de geest van de beginner zijn er veel mogelijkheden, maar in de geest van de deskundige zijn er maar weinig.”
Shunryu Suzuki Roshi stichtte het eerste Soto Zen-klooster in het Westen, het Zen Mountain Center in Tassajara en het Zen Center in San Francisco. Dit boek met zijn openbare toespraken werd voor het eerst gepubliceerd in 1970.
Deze klassieke tekst brengt op voortreffelijke wijze de zuiverheid en eenvoud van de zenbeoefening over. Een groot en kostbaar voordeel van het zijn van een echte beginner is dat, omdat we nog niets hebben geleerd, we zijn nog niet verleid door de gedachte aan prestatie. Suzuki laat zien hoe de ‘beginnersgeest’ grenzeloos kan zijn, open voor alles wat het tegenkomt en precies de plek waar we als mediteerders willen zijn, of het nu als een echte beginner is of als iemand die al tientallen jaren beoefent. Als je je hebt afgevraagd wat Zen inhoudt en of het iets voor jou is, dit is het boek voor jou.
Meditatieboeken voor beginners: Mindfulness-klassiekers
De boeken in deze sectie presenteren mindfulness duidelijk en behulpzaam.
4. Waar je ook gaat, Daar ben je door Jon Kabat-Zinn
“Je kunt de golven niet tegenhouden, maar je kunt leren surfen.”
Jon Kabat-Zinn wordt vaak beschouwd als de vader van de moderne mindfulness-beweging. Hij ontwikkelde en richtte Mindfulness Based Stress Reduction op (MBSR) aan de medische school van de Universiteit van Massachusetts in 1979. Hij realiseerde zich dat mindfulness effectieve manieren zou kunnen bieden om patiënten met een breed scala aan fysieke en mentale gezondheidsproblemen te helpen, van angst tot hartaanvallen. Veel peer-reviewed onderzoeken hebben de effectiviteit van deze technieken aangetoond. Maar het is bekend dat veranderingen in levensstijl een van de moeilijkste zijn die patiënten kunnen doorvoeren. Een praktiserend boeddhist, Kabat-Zinn vertaalde de spirituele taal van het boeddhisme naar de praktijk, niet sektarisch, Medische termen, Kabat-Zinn hielp de meditatietechnieken naar een groot publiek te brengen.
In Waar je ook gaat, Daar ben je, Kabat-Zinns eerste boek over dit onderwerp, hij pleit voor de beoefening van mindfulness als een gezond alternatief voor medicatie bij het aanpakken van stress in het dagelijks leven. Als je op zoek bent naar een praktijk, rechtdoorzee, boek om u te helpen een meditatiebeoefening te beginnen en u onderweg gemotiveerd te houden tijdens uw meditatiereis, Waar je ook gaat, Daar ben je is een geweldige plek om te beginnen.
5. 10% Gelukkiger: Hoe ik de stem in mijn hoofd temde, Minder stress zonder mijn scherpte te verliezen, en heb zelfhulp gevonden die echt werkt: een waargebeurd verhaal door Dan Harris
“Meditatie lijdt aan een enorm PR-probleem, grotendeels omdat de meest prominente voorstanders praten alsof ze een eeuwige panfluitbegeleiding hebben. Als je voorbij de culturele bagage kunt komen, hoewel, wat je zult ontdekken is dat meditatie gewoon een oefening voor je hersenen is. Het is een beproefde techniek om te voorkomen dat de stem in je hoofd je bij de neus neemt.”
Deze zeer toegankelijk, oneerbiedig, en leesbaar boek van tv-nieuwspresentator Dan Harris volgt zijn reis na een paniekaanval in de ether, gevolg van overwerk, stress en “een langdurige periode van hersenloosheid,” om slechts “10% gelukkiger” te worden door het beoefenen van meditatie. Met behulp van een combinatie van persoonlijke memoires, humor, en de nieuwste neurowetenschappen, Dan Harris entertaint terwijl hij laat zien hoe hij de reis maakte van ongelovige en scepticus tot enthousiaste bekeerling en voorstander van meditatie.
Terwijl niet iedereen een interview met de Dalai Lama kan regelen, zoals Dan deed om enkele vragen over meditatie te beantwoorden, we kunnen allemaal profiteren van zijn toegang en connecties. Dan schrijft met humor, eerlijkheid en kwetsbaarheid om te laten zien hoe meditatie voor iedereen toegankelijk kan zijn en hoe je het in je leven kunt integreren. Het is ook een leuke ravotten door het leven van een top tv-journalist, met anekdotes en spraakmakende verhalen die de sfeer altijd luchtig houden.
Inclusief stap-voor-stap instructies, Het boek van Dan Harris is een geweldige introductie tot beginnende meditatie. En als je Harris leuk vindt, bekijk zijn gratis podcast en de vele bronnen op zijn website: Tien procent gelukkiger.
Meditatieboeken voor beginners: Uitdagingen overwinnen tijdens meditatie
Meditatie kan een uitdaging zijn, vooral als je begint. Deze boeken helpen je om te gaan met uitdagingen in je meditatiebeoefening – en je leven – zodra deze zich voordoen.
6. Begin waar je bent: Een gids voor medelevend leven van Pema Chödron
“We hebben al alles wat we nodig hebben. Er is geen behoefte aan zelfverbetering. Al deze reizen die we zelf maken – de zware angst dat we slecht zijn en hopen dat we goed zijn, de identiteiten waar we ons zo innig aan vastklampen, de woede, de jaloezie en allerlei soorten verslavingen – nooit onze fundamentele rijkdom aanraken. Ze lijken op wolken die de zon tijdelijk blokkeren. Maar onze warmte en genialiteit zijn altijd hier. Dit is wie we werkelijk zijn. We zijn slechts één oogwenk verwijderd van volledig wakker zijn.”
Een geweldig vervolg op Hoe te mediteren, Begin waar je bent maakt gebruik van een studie van de boeddhistische praktijk van geesttraining, bekend als voedsel om ons te helpen ons hart wakker te maken en onze beoefening te versterken. De Lojong-leringen nemen de vorm aan van korte slogans die onze aannames uitdagen en ons leren open te staan voor alles wat zich in ons leven voordoet..
Het aanpakken van de op angst gebaseerde gewoontepatronen die we vaak gebruiken om met stress om te gaan, ze laat zien hoe we compassie voor onszelf en anderen kunnen wekken als een andere manier om met deze spanningen om te gaan. Pema put uit een verscheidenheid aan boeddhistische geschriften en gebruikt moderne voorbeelden uit haar eigen leven om deze universele uitdagingen te illustreren.
Begin waar je bent komt voort uit de radicale positie dat we, in plaats van ons te verbergen voor de dingen in onszelf die we als slecht beschouwen, deze snel moeten herstellen, we kunnen “alle ongewenste dingen” in ons leven gebruiken, zoals woede, depressie, frustratie, en angst, als middel om compassie bij onszelf en anderen te wekken. Deze tijdloze klassieker is een van die boeken waar ik keer op keer op terugkom.
7. Vrede is elke stap: Het pad van mindfulness in het dagelijks leven van Thich Nhat Hanh
“Vrede is hier en nu aanwezig, in onszelf en in alles wat we doen en zien. De vraag is of we er al dan niet mee in contact zijn. We hoeven niet ver weg te reizen om van de blauwe lucht te genieten. We hoeven onze stad of zelfs onze buurt niet te verlaten om van de ogen van een mooi kind te genieten. Zelfs de lucht die we inademen kan een bron van vreugde zijn.”
Vrede is elke stap is een inspirerend, poëtisch, en bedrieglijk eenvoudig boek dat beginners kan helpen bij het leren mediteren en tegelijkertijd een vreugdevolle en dankbare geest kan aanwakkeren die velen van ons voor het laatst in onze kindertijd hebben ervaren.
Thich Nhat Hanh is een van die zeldzame leraren die met zoveel oprechtheid belichamen wat zij onderwijzen en schrijven, helderheid, en de onmiddellijkheid dat ik het gevoel heb dat ik niet alleen geloof dat zijn visie waar zou kunnen zijn, maar dat ik door het te lezen deze zelf kan bereiken, al is het maar voor een moment. Bekend als "Thay" voor zijn volgelingen, hij was een Vietnamese zenboeddhistische monnik, die in Frankrijk woonde en lesgaf 1973 tot aan zijn dood in 2022 op leeftijd 95, en heeft een internationale aanhang.
Zijn onderwijs richt zich op hoe mindfulness iets is dat we op elk moment kunnen beoefenen en dat het kan leiden tot een leven vol vrede en vreugde. Hij doet niet alsof de problemen waarmee wij als mensen worden geconfronteerd niet bestaan, en hij maakt er ook geen licht van. In plaats van, hij presenteert een andere manier van interactie met de wereld en het erkennen van het kostbare geschenk van een mensenleven, en hoe we het beste uit elke dag kunnen halen, te midden van alles waarmee we te maken krijgen.
Inbegrepen zijn veel praktische mindfulness-oefeningen, zoals het stoppen voor een moment van mindfulness telkens wanneer we een bel horen, of het nu vanuit een kathedraal is of het rinkelen van de telefoon, of je alles voorstellen wat er in het voedsel dat we eten zit, inclusief de zaden, de grond, de boeren, en zelfs de zonneschijn die erin zat om het naar ons toe te brengen, als manier om aanwezig te zijn met het voedsel dat we eten.
Meditatieboeken voor beginners: Het verkennen van het boeddhisme
De boeken in deze sectie vormen een toegankelijke introductie tot de boeddhistische traditie van meditatie en spiritueel onderzoek.
8. Het hart van de leer van de Boeddha: Het transformeren van lijden in vrede, Vreugde, en Bevrijding van Thich Nhat Hanh
“Zonder lijden, je kunt niet groeien. Zonder lijden, je kunt niet de vrede en vreugde krijgen die je verdient. Ren alsjeblieft niet weg voor je lijden. Omarm het en koester het. Ga naar de Boeddha, bij hem zitten, en laat hem je pijn zien. Hij zal met liefdevolle vriendelijkheid naar je kijken, medeleven, en mindfulness, en je manieren laten zien om je lijden te omarmen en er diep naar te kijken. Met begrip en compassie, je zult de wonden in je hart kunnen genezen, en de wonden in de wereld.”
Hoe verhoudt meditatie zoals wij die in het Westen beoefenen zich tot de traditionele boeddhistische leringen?? Thich Nhat Hanh presenteert een duidelijke beschrijving van de fundamentele boeddhistische leringen, die een grote hulp is voor beginnende mediteerders die proberen te ontcijferen welk deel van de beoefening die hen wordt geleerd rechtstreeks uit het boeddhisme komt en wat uit andere tradities of leraren is geïntegreerd.. Met zoveel meditatietradities om uit te kiezen (een schande van rijkdom vergeleken met zelfs 10 of 15 jaren geleden), Een goed begrip hebben van de kernleringen van de Boeddha waaruit alle andere tradities zijn voortgekomen, is belangrijker dan ooit.
Over de vier edele waarheden, Het Edele Achtvoudige Pad, en andere fundamentele boeddhistische leringen (het lijkt erop dat het boeddhisme listicles heeft uitgevonden lang vóór het internet), Thich Nhat Hanh presenteert duidelijke en directe interpretaties voor de moderne tijd. Met eenvoudig, medelevende en vaak transcendent poëtische woorden, Het hart van de leer van de Boeddha is een referentie die je in je meditatiebibliotheek wilt hebben.
9. Het doorbreken van spiritueel materialisme van Chögyam Trungpa Rinpoche
“Het is belangrijk om in te zien dat het belangrijkste punt van elke spirituele oefening is om uit de bureaucratie van het ego te stappen. Dit betekent dat je uit het constante verlangen van het ego naar een hoger niveau stapt, meer spiritueel, meer transcendentale versie van kennis, religie, deugd, oordeel, comfort, of wat het specifieke ego ook zoekt. Men moet uit het spirituele materialisme stappen.”
Als jij het soort persoon bent dat, zoals ik, denkt uitgaven 3 uur in een koffieshop praten met een vriend over bewustzijn, non-dualisme, en de zin van het leven is een fantastische manier om een middag door te brengen, je zou kunnen vinden Het doorbreken van spiritueel materialisme om precies het soort introductie tot meditatie en het boeddhisme te zijn waarnaar u op zoek bent. Ik kan eerlijk zeggen dat het lezen van het eerste hoofdstuk net zo dicht bij een onthullende ervaring kwam als ik ooit heb gehad in een boek over meditatie..
Het idee dat een spiritueel streven een even verslavend en destructief verlangen zou kunnen worden als het najagen van rijkdom of seks, deed me plotseling beseffen waarom zoveel spirituele leraren mij in de loop der jaren hadden afgewezen.. Terwijl latere hoofdstukken dieper ingaan op meer esoterische principes van het Tibetaans boeddhisme, de openingshoofdstukken van Het doorbreken van spiritueel materialisme hebben generaties mediteerders geïnspireerd om hun scepticisme te overwinnen en zich echt in de beoefening te verdiepen.
Meditatieboeken voor beginners: Volgende stappen
Dus, je hebt een boek gelezen en bent begonnen met oefenen, maar je hebt nog meer vragen. Wil je je meditatiepraktijk naar een hoger niveau tillen? Overweeg een persoonlijk of online meditatiecursus.
Heb jij een favoriet meditatieboek voor beginners dat hier niet vermeld staat?? Heb je een van de boeken op deze lijst gelezen en heb je een mening?? We willen graag weten hoe het u heeft geholpen – of niet. Deel het met ons in de reacties.
En als je nog zoekt, kijk hier eens naar uitgebreide lijst, aanvullingen van Driewieler tijdschrift, een van de meest gelezen boeddhistische tijdschriften in het Engels.
Dit artikel maakt deel uit van de Shambhala.org gemeenschapsblog, die reflecties biedt door leden van de Shambhala-gemeenschap op hun individuele reizen in meditatie en spiritualiteit.
Geweldig artikel! Ik voel me echt beter als ik een verscheidenheid aan boeken heb om mij kennis te laten maken met een activiteit die ik moeilijk in mijn leven kon integreren. Zowel de lijst als de samenvattingen zijn super nuttig.
Ik stel voor dat u Natuurlijke Waakzaamheid opneemt: De wijsheid ontdekken waarmee we zijn geboren door Gaylon Ferguson, Shambhala-publicaties, 2010. Het presenteert het proces van het ontdekken van het pad in alledaagse taal en eenvoudige argumenten gebaseerd op ervaring. Er is geen “religieus” bestanddeel, nee kan niet. dr. Ferguson heeft jarenlange ervaring als professor en als directeur van meditatieprogramma's, dus zijn taalgebruik en humor spreken de moderne generatie aan. Er is geen spoor van neerbuigendheid; zijn maatstaf voor succes is de levendigheid van de gesprekken tijdens seminars.
Respectvol ingediend, Paul T. Wegener
Het is het juiste moment om plannen te maken voor de toekomst en het is tijd om gelukkig te zijn. Ik heb dit bericht gelezen en als ik kon, wil ik je een paar interessante dingen of tips voorstellen. Misschien kunt u volgende artikelen schrijven die naar dit artikel verwijzen. Ik wil er nog meer dingen over lezen!
Voor individuen die hun reis naar meditatie beginnen, het artikel uit mei 11, 2023 getiteld “Beste meditatieboeken voor beginners” is een onschatbare hulpbron. Het is fantastisch om een zorgvuldig samengestelde lijst met tijdloze werken te zien die nieuwkomers kunnen helpen tijdens deze transformerende reis. Ik waardeer het dat je deze doordachte keuze deelt!