Джанін Блумфілд

Виконує фразу “Я не вмію медитувати!” звучить знайомо? Якщо так, читайте далі. Ми всі можемо медитувати — ми лише повинні знати, як працювати з проблемами, які виникають у нашій практиці.

За останні десять років я навчив медитувати сотні дорослих і дітей. Знову і знову я чую ті самі питання: “Чому медитація така важка?” “Я єдиний, хто не може сидіти на місці?” “Я просто не можу перестати думати. Я просто не створений для медитації?”

У наш час, більшість людей мали певний вплив на медитацію, особливо уважність. Терапевти тепер так само ймовірно, що рекомендуватимуть медитацію від стресу та тривоги, ніж ліки. Численні наукові дослідження показують, що медитація може призвести до зниження артеріального тиску, поліпшення сну, контроль болю, більша концентрація уваги, навіть допомагають позбутися від залежності та депресії. Отже, якщо “Я не вмію медитувати!” вірно в нашому випадку, ми багато втрачаємо.

З усією цією увагою та заохоченням, чому так багато з нас досі борються з медитацією? Навіщо потрібна практика з такими простими інструкціями — сидіть спокійно і спостерігайте за диханням, намагайтеся не виносити суджень, і спостерігати за тим, що відбувається, здається настільки диявольськи складним, що це може зайняти все життя (або навіть кілька життів, відповідно до буддистської думки) освоїти? Чому медитація така важка, і що ми можемо з цим зробити?

1. Працювати з “Я не вмію медитувати!”: Розслабте судження

«Все, що виникає, свіже,
Суть реалізації».

Традиційний тибетський буддійський спів

Багато з нас приходять на медитацію з метою відпочити від свого шаленства, зайняте, розчарування, переважне сучасне життя. Ми шукаємо спокою і миру, але коли ми нарешті отримаємо можливість сісти, ми можемо бути переповнені швидким розумом, повним думок, і неспокійним серцем, яке не може заспокоїтися. Це може здаватися прямо протилежним тому, чого ми сподіваємося досягти.

Якщо під час медитації нас переповнюють думки, ми не повинні хвилюватися, що з нами щось не так.

Бачити кімнату, повну інших медитаторів, з гарною поставою і спокійними обличчями, лише посилює відчуття того, що з нами щось не так, що ми не можемо медитувати, що ми робимо щось не так. У гіршому випадку це може здатися зрадою обіцянки медитації, яку так багато лікарів, знаменитостей, і друзі зробили.

Поперше, з мого власного досвіду та досвіду моїх студентів протягом багатьох років, це дуже поширена і зрозуміла реакція. Це не означає, що ви не можете медитувати. Це не означає, що ви погано медитуєте.

Це просто означає, що ви людина, яка робить перший сміливий крок до того, щоб позбутися контролю над своїм досвідом і відволіктися від того, що болить, дратує чи іншим чином неприємно. Медитація полягає в тому, щоб помічати те, що виникає в даний момент, що б це не було, утримуючись від суджень, без упередженості, і з прийняттям і співчуттям до себе. Це включає явно ні змусити себе бути спокійним і розслабитися, якщо це щось інше, крім того, що ви відчуваєте.

Медитація - це помічати те, що виникає в даний момент. Це включає в себе ні змусити себе бути спокійним і розслабитися, якщо це щось інше, крім того, що ви відчуваєте.

Це може бути некрасиво, це може бути не весело, це може бути навіть не так цікаво. Але це одне, реальний. Це ваша унікальність, справжній досвід у той конкретний момент. І через це він прекрасний, дорогоцінний і вартий уваги.

Звучить інтригуюче? Читайте далі.

2. Працювати з “Я не вмію медитувати!”: Слідкуйте за процесом, Не премія

“Медитація - це процес освітлення, довіряти основній доброті того, що ми маємо і ким ми є, і усвідомлення будь-якої мудрості, яка існує, існує в тому, що ми вже маємо. Ми можемо жити так, щоб краще розуміти, ким ми є і що ми робимо, а не намагатися покращити, змінити або позбутися того, ким ми є або що ми робимо. Головне – прокинутися, стати більш пильним, більш допитливий, і нам цікаво.”

Пема Чодрон

Чи траплялося таке з вами на уроці медитації, або, можливо, під час керованої медитації в додатку? М’який голос вчителя медитації м’яко допоміг вам знайти правильну поставу, як зосередитися на диханні та повернутися до нього, навчив вас, як утримувати м'який погляд і як саме має виглядати напівусмішка. Ви намагаєтеся з усіх сил ігнорувати пронизливий біль у стегні та думаєте, чи зможете ви залишатися нерухомими наступний 10 хвилин.

Ви намагаєтеся більше розслабитися, або не спати, або ігнорувати біль, або запам'ятайте інструкції, або куди подівся твій подих.

Дзвоник дзвонить після 10 хвилин, і ви розумієте, що складали список покупок у своїй голові та планували меню вечері. Звідки я це так добре знаю? Тому що це сталося зі мною, більше разів, ніж я можу порахувати за ці роки.

Медитація називається практикою, тому що це навичка, яка засвоюється поступово, через деякий час.

Медитація називається практикою, тому що це навичка, яка засвоюється поступово, через деякий час. Це період для практики навичок, які допоможуть нам зрештою знайти мир і спокій, яких ми всі хочемо досягти негайно. Можливо, ви тренувалися кидати м’яч, або вивчати інструмент роками, перш ніж освоїти його, і те саме стосується медитації. Якщо вам цікаво, “Чому медитація така важка?” може бути корисно подумати в цих термінах.

Ви не можете навчитися грати в теніс, читаючи про це чи переглядаючи відео на YouTube; ви повинні практикувати це на корті. У випадку медитації, вам потрібно потренуватися на подушці, ходить повільно, або, можливо, під час їжі чи миття посуду. Здається, щодня потроху спрацьовує більшість людей.

Для більшості людей найкраще працює потроху щодня.

Будь допитливим. Будьте напоготові. Прокиньтеся і подивіться на те, що ви бачите, не намагаючись нічого змінити. Визначте, що вам підходить, за те, де ти зараз знаходишся, з історією вашого життя, і ваш спосіб бачення світу.

3. Працювати з “Я не вмію медитувати!”: Розслабтеся і відмовтеся від практики

“«Це,’ сказав Будда, «Як практикувати: не надто тісно і не надто вільно».”

традиційна буддійська історія

У решту нашого життя, часто здається, що щось важко, нам просто потрібно більше старатися, продовжуйте, доки не досягнемо успіху. Чому вчителі медитації часто кажуть, що наполеглива робота насправді не допомагає в медитації? Чому вони рекомендують просто “відпустити,” “кинути практику”— і що це насправді означає?

Як вчить Пема Чодрон, якщо ви занадто розкуті — не приділяєте достатньо уваги — це проблема. Але це також проблема, якщо ви занадто тісні, надто старається, метафорично (а може справді)  стискаючи зуби, дотримуючись інструкцій.

Чог’ям Трунгпа пише, що співчуття до себе не просто приємно мати, це абсолютно необхідний інгредієнт для практики медитації взагалі. Процес “намагатися більше” часто передбачає засудження себе за те, що ми неспокійні, намагаючись зрозуміти, що не так з нашою технікою, і тому подібне. І потім, якщо ми усвідомлюємо, що засуджуємо себе, ми також можемо почати бити себе за це. І тому цей негативний і самозміцнювальний цикл приймає новий поворот.

Киньте практику, перестаньте знущатися, і просто сиди там. Не намагайтеся робити що завгодно.

Яка це радикальна і визвольна пропозиція, про яку слід говорити зараз, кинути практику, перестань знущатися і просто сиди там. Не намагайтеся робити що завгодно. Подивіться, що станеться, якщо ви перестанете порівнювати себе з іншими, перестань судити себе. І якщо ви засуджуєте себе за те, що засуджуєте себе, дайте собі трохи співчуття, знайдіть гумор у ситуації та постарайтеся також відмовитися від моменту самоосуду.

Не вір мені? Спробуйте самі. Встановіть таймер на 5 хвилин і спробуйте посидіти, цілеспрямовано кажучи собі, що ви недостатньо старанно працюєте, ти робиш це неправильно, тобі потрібно більше постаратися.

Як це відчувалося?

Тепер знову встановіть таймер на 5 хвилин і сядьте. Цього разу, якщо з’являється почуття невпевненості в собі або самоосуду, зустріньте це зі співчуттям до себе. Скажіть собі, що ви в порядку, ти просто ще одна людина і що завгодно, що завгодно що ви думаєте або відчуваєте, це нормально в даний момент і варте уваги. Що ти не невдаха, чи монстр, чи безнадійний . Ти просто ти в цю мить, і бачить це чітко, щиро, і з добротою, повернутися до відчуття дихання у вашому тілі, відчуття того, що ти живий.

Яким був ваш досвід цього разу? Який шлях з більшою ймовірністю приведе вас до практики знову?

4. Працювати з “Я не вмію медитувати!”: Покажіться, коли це важко

Практика медитації призначена не лише для легких днів.

Практика медитації — це не лише хороші дні, спокійні дні, легкі дні, де час летить на твоїй подушці, а ти встаєш, готовий зустріти день. Такі дні трапляються, тим більше, чим довше ви вивчаєте та практикуєте медитацію.

Але для всіх, хто займається медитацією, є величезна користь від появи у важкі дні, похмурі дні, дні, коли ви відчуваєте себе приголомшеними і не бачите виходу. Це час, який кидає виклик і навчає нас так, як ніщо інше не може зробити. Як Шеллі Пірс, тривалий час викладач у Seattle Shambhala Center, навчив, «Це соковиті моменти». Поява в ці дні дозволяє нам застосувати клір, чесний, спостерігаючи за цими потужними емоціями та почуттями. Це допомагає нам розвинути співчуття до самих себе та будь-кого, хто також відчував це. Це дає нам необхідну перспективу, щоб зустріти ці почуття під час тих частин нашого життя, які не на подушці.

Якщо ми також з’являємося в дні, коли відчуваємо тривогу, пригнічений, неспокійний, або розчарований, ми розвинемо навички відповідати навіть цим емоціям витончено та врівноважено.

Якщо ми тренуємося тільки в ті дні, ми вже спокійні, ми навчимося спокійно сидіти. Але якщо ми також з’являємося в дні, коли відчуваємо тривогу, пригнічений, неспокійний, або розчарований, ми розвинемо навички відповідати навіть цим емоціям витончено та врівноважено.

Як люди, ми завжди будемо стикатися з труднощами. Що може дати медитація, з практикою, це новий спосіб ставлення до нашого численного досвіду: створення нових стосунків із нашими почуттями та емоціями, не усуваючи їх зовсім.

Який ваш досвід?

Чи стикалися ви з цими проблемами? Який був ваш досвід? Що у вашій власній практиці змусило вас дивуватися, “Чому я не можу медитувати?” або “Чому медитація така важка”— і що ви зробили, щоб працювати з ним? Дайте мені знати в коментарях нижче, і, сподіваюся, я зможу розглянути їх у наступній публікації.

Тим часом, якщо ви шукаєте хороші книги про медіацію, особливо для початківців або тих, хто хоче освіжити знання, подивіться мій попередній пост, Найкращі книги про медитацію для початківців: 9 Класика для початку.

А як щодо класу? Ви можете знайти lмісцевий центр Шамбала з класами та програмами, або подивіться наші онлайн-пропозиції тут.

Про автора

Джанін Блумфілд є членом і викладачем центру Шамбала в Сіетлі, де вона зараз є членом Правління. Вона вже більше практикує медитацію 20 років і навчив сотні дорослих і дітей медитувати. Протягом усієї її різноманітної кар’єри вченого, радник з політики зміни клімату, і засновник технологічного стартапу, її практика медитації була безцінним інструментом, який допоміг їй стати більш вправною, пружний, і адаптивний на роботі. Як дружина і мати трьох дітей, медитація допомогла їй стати кращим слухачем, менш реактивний, і більш гнучкою та співчутливою у стосунках.