John_Light

Jak medytacja wpływa na ciało migdałowate? Wiele napisano o medytacji i ciele migdałowatym, ale prawie całość została napisana z perspektywy XX-wiecznego rozumienia mózgu. Nadejściu XXI wieku towarzyszyło nowe zrozumienie działania mózgu i powstawania emocji, doświadczony, i wyrażone.

Neuronauka o emocjach została całkowicie przepisana przez Lisę Feldman Barrett 20 Lata temu, a jej implikacje dopiero powoli przenikają do innych dziedzin. W tym artykule, zbadamy wpływ medytacji na ciało migdałowate i emocje.

Stary pogląd na ciało migdałowate

Przed wielkim postępem obrazowania XXI wieku, Odkrycie, co robią miękkie fragmenty mózgu, było nie tylko trudne; często wprowadzało w błąd. Podstawową metodą sprawdzenia, do czego służy jakakolwiek część mózgu, było (zazwyczaj) psychiatry, aby leczyć osobę ze uszkodzeniem mózgu. Uszkodzenie może być oczywiste, jak fizyczny uraz czaszki, lub może być subtelny, zidentyfikowane za pomocą prześwietleń rentgenowskich lub analizy pośmiertnej.

Literatura psychiatryczna pełna jest badań nad różnego rodzaju zmianami chorobowymi, objawy, i zachowania. Jedną z najbardziej widocznych korelacji było to, że uszkodzenie ciała migdałowatego często skutkowało albo nienormalnie wzmożonymi, albo nieprawidłowo zmniejszonymi reakcjami lękowymi u pacjentów. Powiązanie tych ważnych zmian w zachowaniu z takimi zmianami spowodowało, że ciału migdałowatemu przypisano określenie „ośrodka strachu” w mózgu. Reputacja „centrum strachu” jest niezasłużona.

Reputacja ciała migdałowatego jako „ośrodka strachu” jest niezasłużona.

W latach 80-tych i 90-tych, kiedy opracowaliśmy podstawowe metody pomiaru wielkości ciała migdałowatego, przeprowadzono wiele badań, próbując znaleźć:

• Jakie różnice występują w wielkości ciała migdałowatego u poszczególnych osób?
• Jakie różnice w wielkości ciała migdałowatego wpływają na zachowanie i zdrowie??
• konkretnie, jaka jest korelacja wielkości ciała migdałowatego z reakcjami i zachowaniami związanymi ze strachem?

Należą do nich badania, które korelowały wielkość ciała migdałowatego ze strachem.

Wśród badań godne uwagi były testy ciała migdałowatego medytujących i skutków medytacji. Ciało migdałowate medytujących było na ogół mniejsze, a efekt intensywnej medytacji wykazywał tendencję do zmniejszania rozmiaru ciała migdałowatego. Ciało migdałowate wydawało się być powiązane ze strachem, więc „mniejsze jest lepsze”.,”, jak toczyło się myślenie.

Nowy pogląd na ciało migdałowate

Pojawienie się fMRI tuż przed przełomem wieków zmieniło wiele z tego, co wiemy o działaniu mózgu. fMRI oznacza funkcjonalne obrazowanie rezonansu magnetycznego. MRI istnieje od tego czasu 1971, ale w latach 90. został rozbudowany (fMRI) aby zobrazować przepływ krwi, co pozwoliło wywnioskować działanie obszarów mózgu i zmierzyć zmiany u żywych istot.

Krótka historia tego, czego nauczyliśmy się z fMRI jest taka, że ​​ciało migdałowate współpracuje z innymi częściami układu limbicznego, kora przedczołowa i hipokamp, kierować mózgiem w zupełnie nowy sposób, niż dotychczas rozumiano.

Jedną z ról, jaką pełni ciało migdałowate, jest reagowanie jako pierwsza, gdy jesteśmy zaskoczeni. Przypomina to stary pogląd na rolę ciała migdałowatego, ale obejmuje wszelkiego rodzaju niespodzianki, występuje głównie we wzgórzu, ale także przez inne części kory czuciowej i cały autonomiczny układ nerwowy. O tym, czym jest niespodzianka w tym kontekście, powiem później.

Wiele ról ciała migdałowatego polega na konstruowaniu modelu świata, w którym żyje nasze ciało, i tego, w jaki sposób nasze ciało może potrzebować reagować na ten świat.

Ciało migdałowate nie jest wrogiem. Jest ważnym sojusznikiem w naszej nieustannej walce o przetrwanie w czasami wrogim świecie.

Medytacja i ciało migdałowate: Jak działają emocje

O tym nowym rozumieniu działania emocji możesz przeczytać w książce Lisy Feldman Barrett Jak Tworzą się emocje: Sekretne życie mózgu. Jej pogląd został całkowicie zaakceptowany przez społeczność neuronaukową. Jest wybitnym profesorem psychologii na Northeastern University i wykładowcą neurologii w Harvard Medical School. Jej rozmowa TED jest klasykiem.

Wyjaśnienie jest złożone, bo to musi być maskowanie emocji, ale podam krótką wersję.

To, co potocznie nazywamy emocjami, to tak naprawdę dwie rzeczy: oddziaływać I zachowanie emocjonalne.  

1. Oddziaływać to wszystkie funkcje organizmu zarządzane przez autonomiczny układ nerwowy: tętno, częstość oddechów, ciśnienie krwi, poziom hormonów, wyzysk, śluzowaty, płacz, pęcherz moczowy, układ trawienny, i dziesiątki innych podsystemów.
2. Zachowanie emocjonalne to sposób, w jaki zachowujemy się w odpowiedzi na afekt. Często jest to coś, co nazywamy emocją, ponieważ tak widzą inni.

dr. Pierwsze odkrycie Barretta jest takie oddziaływać wynika z naszego DNA; jesteśmy stworzeni do reagowania afektywnego na różne bodźce, i wszyscy mamy prawie takie same. Jej drugie odkrycie jest takie, że zachowania emocjonalne są wyuczone. To konsekwencja DNA; jest to także konsekwencja tego, jak dorastaliśmy, nauczyliśmy się radzić sobie ze światem. Emocje mają więc element wrodzony i wyuczony.

Emocje są zarówno wrodzone, jak i wyuczone.

Ciągle przewidujemy, co wydarzy się w naszym życiu

dr. Praca Barretta opiera się na nowym zrozumieniu działania mózgu, często określane jako przetwarzanie predykcyjne. Pionierem tego nowego rozumienia był Karl Friston, który jest także najbardziej wpływowym twórcą technologii fMRI, co pozwoliło mu stać się najczęściej cytowanym neurobiologiem wszechczasów.

Ten nowy sposób myślenia o mózgu uwzględnia fakt, że jest on oddzielony od świata czaszką oraz dziesiątki do setek milisekund opóźnienia w przetwarzaniu sensorycznym i motorycznym, jednak musimy przetrwać w świecie, który dzieje się w czasie rzeczywistym.

Mózg predykcyjny radzi sobie z tymi opóźnieniami, przewidując, co się stanie, i wierząc, że te przewidywania są prawdziwe. Układ limbiczny przewiduje, a jednym z głównych czynników wpływających na przewidywania jest ciało migdałowate. Działamy zgodnie z przewidywaniami, nie bodźcem zmysłowym.

Jak każdy dobry naukowiec, mózg sprawdza, czy dane wejściowe pochodzące z naszych zmysłów odpowiadają przewidywaniom. Kiedy przewidywania pokrywają się z rzeczywistością, działamy w czasie rzeczywistym. Kiedy tego nie robią, jesteśmy zaskoczony.

To badanie rzeczywistości odbywa się we wzgórzu, i kiedy wzgórze znajdzie nietrafioną prognozę, to raportuje niespodzianka do ciała migdałowatego. Większość działań ciała migdałowatego w obliczu zaskoczenia ma charakter stały, włączając w to przede wszystkim rozpoczęcie uwalniania hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, aby przygotować organizm do reakcji.

Większość działań ciała migdałowatego w obliczu zaskoczenia ma charakter stały, w tym rozpoczęcie uwalniania hormonów stresu.

Co zrozumienie emocji oznacza dla ciała migdałowatego

Jak dotąd nowy pogląd na mózg przypisywał ciału migdałowatemu dwie funkcje: przewidywanie tego, co wydarzy się na świecie i reagowanie afektywny zachowania ku zaskoczeniu, gdy zmysły odkryją, że przewidywania są błędne.

Trzecią funkcją ciała migdałowatego jest przywoływanie wspomnień i działanie na ich podstawie w celu wygenerowania zachowań umożliwiających przetrwanie w odpowiedzi na niespodziankę. Może czerpać z trzech rodzajów wspomnień.

1. Niektóre wspomnienia skrywa w sobie. Na taką pamięć można natychmiast zareagować, ale zachowanie będzie proste i odruchowe.
2. Niektóre wspomnienia są wspólne z korą przedczołową i hipokampem. Takie wspomnienia są wolniejsze i mniej refleksyjne, ale mogą nie być odpowiednie.
3. Niektóre wspomnienia są przechowywane głównie w hipokampie i przylegających do niego obszarach kory mózgowej. Często możemy wybierać i decydować o tych wspomnieniach.

Te trzy funkcje ciała migdałowatego umieszczają je w samym środku naszego życia emocjonalnego. Ciało migdałowate jest centrum naszych emocji.

Ciało migdałowate jest centrum naszych emocji.

Trzy typy wspomnień: Zrozumienie zachowań emocjonalnych

Jedną z najważniejszych wniosków Dr. Feldman twierdzi, że nasze zachowania emocjonalne są wyuczone. Oznacza to, że można się go oduczyć i nauczyć na nowo, ale żadne z nich nie jest łatwe. Stwierdzono, że różne terapie modyfikują wspomnienia trzeciego typu.

Zła wiadomość jest taka, że ​​dwa pierwsze typy pamięci z powyższej listy są bardzo trudne do modyfikacji. Obejmują bezpośrednie połączenia neuronowe, nie różni się od działania refleksu. Badania wykazały, że drugi typ pamięci może obejmować mielinowe połączenia nerwowe między ciałem migdałowatym a korą przedczołową. Połączenia mielinowe szybciej wywołują reakcje błyskawiczne, i trudniej je modyfikować.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​w większości naszych zachowań emocjonalnych pośredniczy hipokamp, gdzie normalne uczenie się może skutkować ponownym uczeniem się i zmianą naszych zachowań.

To pozostawiają dwa pierwsze typy pamięci behawioralnej. Mózg tworzy takie wspomnienia tylko w przypadku poważnej wczesnej traumy i zaniedbania. Tworzą się jako ostatnia szansa na przetrwanie w świecie niemożliwym do przetrwania.

Medytacja i ciało migdałowate: Neuroplastyczność

Neuroplastyczność to fantazyjne określenie na ponowne uczenie się. Stosuje się go, ponieważ wykracza poza proces ponownego uczenia się wynikający z ponownego przeczytania książki. Często wiąże się to z oduczeniem się, a następnie ponownym uczeniem się. Czasami oduczenie się wynika z traumy, jak wtedy, gdy uraz lub pęknięcie naczyń krwionośnych zabija neurony, ale są też inne rodzaje oduczenia się.

Pierwszym krokiem w neuroplastyczności jest zrozumienie, że mózg i umysł mogą się zmienić.

Pierwszym krokiem w neuroplastyczności jest zrozumienie, że mózg i umysł mogą się zmienić. Wszystko, co opiera się na pamięci, może się zmienić, i dr. Darem Barretta jest zrozumienie, że jedną z tych rzeczy jest nasze zachowanie emocjonalne. Wiele osób idzie przez życie myśląc, że na zawsze będą rządzić nimi zachowania, których nigdy nie chciały.

Medytacja może wspomóc neuroplastyczność. Może nam pomóc w pracy ze wszystkimi trzema typami pamięci.

Wyzwanie polega na tym, jak możemy zmienić nasze wspomnienia, abyśmy mogli skuteczniej zachowywać się w dzisiejszym świecie. Większość naszych wspomnień emocjonalnych powstała, gdy zapewniały one wartość przetrwania w trudnych okresach, zwykle w dzieciństwie. Rzadko wiemy, jak powstały, a tym bardziej, w jaki sposób można je zreformować.

Medytacja może pomóc nam zreformować pamięć. Jego głównym zadaniem jest pomóc nam pozbyć się wspomnień, które już nam nie służą. Może pomóc nam uporać się ze wszystkimi trzema rodzajami pamięci, chociaż pierwsze dwa są najtrudniejsze i zajmą najwięcej czasu.

Jak medytacja działa na wspomnienia

Neuronauka odkryła, że ​​kiedy przywoływane jest wspomnienie, jest podatny na zmiany. Problem polega na tym, że celowe przywoływanie wspomnień lub interakcja z nimi może je wzmocnić, co sprawia, że ​​jest bardziej prawdopodobne, że zostanie przywołane i trudniejsze do porzucenia.

Medytacja to wyuczona umiejętność delikatnego przyzwalania na myśli, które są wspomnieniami, aby powstać w kolebce miłującej dobroci.

Zwróć uwagę na słowa kluczowe „umiejętności”, "łagodnie", "pozwalać", "kochający", i „życzliwość”. Medytacja jest okazją do uwrażliwienia naszych wspomnień. Ćwiczymy to tak, aby stało się umiejętnością. Ćwiczymy delikatność wobec siebie i swoich myśli. Przyzwalamy na wszystko, co się pojawia. I kochamy to, co się pojawia, i traktujemy to z życzliwością.

Medytacja jest receptą na zmianę umysłu. Kiedyś wspomnienie jest bezbronne w świetle słońca, staje się nieco słabszy. Powtarzanie może kontynuować osłabienie myśli. Każda forma autoagresji może powstrzymać ten postęp.

Wiele osób jest sfrustrowanych tym, ile czasu może zająć osłabienie naszych myśli i wspomnień. Mogę tylko zasugerować, aby porównać ten czas z tym, ile czasu spędziliśmy na nauce ich, gdy byliśmy młodsi.

Medytacja i ciało migdałowate: Mediacja emocji za pomocą medytacji

Jak możemy stwierdzić, że robimy postępy w zakresie naszych emocji?? Czasami otrzymujemy informację zwrotną od osób wokół nas: rodzina, przyjaciele, członkowie Sangi, współpracownicy, itp. Kiedy nie jest to dostępne lub nieodpowiednie, możemy zajrzeć w głąb siebie.

Zadaj sobie pytanie, czy jesteś delikatny w swoich myślach. Chociaż jest to część instrukcji medytacji, jest to także miara postępu. Jeśli nie potrafisz być delikatny w swoich myślach, jest mało prawdopodobne, że będziesz delikatny w stosunku do innych, i jeśli będziesz delikatny w swoich myślach, łagodność nie może nie być widoczna w twoim emocjonalnym zachowaniu.

Ciało migdałowate i medytacja: Jak ważne jest ciało migdałowate dla naszych emocji?

Z punktu widzenia naszego umysłu, ciało migdałowate to tylko mały element układanki.

Z punktu widzenia neurobiologii, ciało migdałowate jest bardzo ważne. Z punktu widzenia naszego umysłu, to tylko mały element układanki. Przy uspokojeniu lub nawet zmniejszeniu ciała migdałowatego może się przydać, zebranie odwagi i determinacji do medytacji jest znacznie większym problemem dla naszego ogólnego zdrowia psychicznego.

o autorze

Przeszedłem na emeryturę 2016 od 50 rok kariery w inżynierii oprogramowania systemowego. Moja praca obejmowała badania nad środowiskami wirtualnymi, przetwarzanie wiedzy, wizualizacja informacji, i wszechobecna informatyka. W 1997 Zostałem wprowadzony w tajemnice półkul mózgowych, i od tego czasu się ich uczę. Medytację odkryłem w 2006 i od tamtej pory zgłębiam tę wiedzę i nauczam. Obecnie piszę książkę o półkulach mózgowych, które moim zdaniem mogą przełamać blokady w wizualizacji informacji, sztuczna inteligencja, i edukacja. Piszę też dalej Średni I Quora.