Méditation pour le deuil: Conseils et méditations guidées pour le deuil et la perte

janvier 26, 2024

La méditation peut être un outil bienvenu pour faire face au deuil, qui est l'une des expériences humaines les plus difficiles. La pratique de la méditation en général peut nous aider à rester présents face à des émotions difficiles, et la méditation spécialement adaptée au deuil peut nous aider à supporter la douleur qui y est associée sans l'éviter., ce qui peut souvent conduire à de la souffrance.

Regardons de plus près le deuil, ce que c'est, et comment la méditation peut aider.

Méditation pour le deuil: Qu'est-ce que le deuil?

Le deuil est la réponse de notre système à la perte.

Le deuil est la réponse de notre système à la perte. Le chagrin peut être personnel, comme avec la perte d'un être cher ou la douleur de devoir abandonner ses attentes. Cela peut aussi être collectif, comme lorsque nous pleurons les souffrances liées aux conflits mondiaux, racisme, le changement climatique ou les divisions auxquelles nous sommes confrontés en tant que société.

Quand notre système nerveux perçoit une perte, il est parfois interprété comme une menace pour la survie. Cela incite le cerveau à activer le corps’la réponse au stress, provoquant des symptômes physiologiques tels qu'une sensation de creux dans l'estomac, lourdeur dans la poitrine ou la gorge, hypersensibilité au bruit, difficulté à respirer, un manque d'énergie, ou une augmentation ou une diminution de l'appétit. Bien sûr, chacun vit le deuil à sa manière, vous pouvez donc partager ou non ces symptômes.

Le deuil est une réponse intense au stress ressentie dans le corps.

En bref, le chagrin est une réaction de stress intense ressentie dans le corps. Il a même été associé à un risque accru de maladies physiologiques telles que les maladies cardiaques., problèmes de mémoire et problèmes digestifs. La détresse associée au deuil peut survenir par vagues, peut-être déclenché par une pensée ou une sensation que nous percevons de l'environnement.

"Le chagrin est comme les vagues venant de l'océan. Parfois les vagues sont petites et à peine perceptibles. Mais quand on s'y attend le moins, une énorme vague vous arrache les pieds. Personne ne voit jamais ces vagues exactement de la même manière et personne ne réagit de la même manière à chaque vague entrante.

Alan Wolfelt

Encore, chaque individu vit le deuil à sa manière, et il n'y a pas qu'une seule façon de faire son deuil, il n'y a pas non plus de calendrier. Cela peut sembler une mauvaise nouvelle pour ceux d’entre nous qui ont besoin de mesures concrètes et de plans d’action définitifs., mais c'est en fait une bonne nouvelle. Cela signifie que vous pouvez vivre ce que vous vivez à votre manière., à votre rythme. C'est là que la méditation peut nous aider dans notre voyage.

Méditation pour le deuil: Comment la pratique de la méditation peut-elle aider?

La perte est douloureuse. Le Dharma (Enseignements bouddhistes) nous enseigne que la douleur est inévitable, une partie naturelle de la condition humaine, et qu'essayer de l'éviter peut causer de la souffrance. En ne nous permettant pas de ressentir ce que nous ressentons, nous ajoutons des couches de stress à un corps déjà stressé. Quand on lutte contre ce qui arrive, nous pouvons prolonger notre douleur.

Quand on lutte contre ce qui arrive, nous pouvons prolonger notre douleur.

La perte peut souvent signifier un sentiment de manque de contrôle sur notre environnement. Nous voulons nous accrocher aux personnes que nous aimons ou aux choses telles que nous voulons qu'elles soient. Le Dharma nous enseigne, cependant, que rien n'est permanent. Que quand on essaie de solidifier quoi que ce soit, des idées, sentiments, des choses, nous nions la vérité fondamentale de l'impermanence, et nous souffrons. La méditation peut nous aider à accepter l'impermanence lorsque nous abandonnons tout ce qui survient.

Les émotions qui surviennent au cours du deuil, comme la colère, craindre, et la tristesse, sont des expériences douloureuses, mais ils ne sont pas solides. Ils sont de l'énergie qui circule à travers nous. Les émotions ont un cycle de vie et surgiront, gagner en intensité, puis se dissiper si nous ne les supprimons pas ou ne les nourrissons pas de pensées.

La méditation peut nous aider à affronter directement l'expérience d'émotions difficiles.

Nous ne sommes pas nos émotions, mais on a souvent peur de se faire avaler par eux. La méditation peut nous aider à affronter directement l'expérience d'émotions difficiles. En étant assis en méditation (le mot tibétain pour méditation est « gom » ou « se familiariser avec ») nous pouvons apprendre à les observer, se familiariser avec eux, et de les rencontrer avec gentillesse, plutôt que de l'agressivité. En les observant et en les laissant surgir, nous pouvons apprendre à ne pas les craindre, aussi inconfortables soient-ils.

«Cet esprit de peur devrait être placé dans le berceau de la bonté aimante.»

Chogyam Trungpa Rinpoché

Quand nous craignons notre expérience émotionnelle et essayons de lutter contre elle, ou pour le nier ou l'éviter, nous ne sommes pas gentils avec nous-mêmes. En nous permettant de rester avec les émotions difficiles, nous pouvons plutôt nous lier d'amitié avec elles.. Nous pouvons être doux avec eux, et donc, à nous-mêmes.

Méditation pour le deuil: 3 Concepts de base

Pierre Levine, Doctorat, fondateur de Somatic Experiencing Therapy, propose trois suggestions pour travailler avec le deuil. Il est important de garder ces éléments à l'esprit lorsque vous travaillez sur le deuil par la méditation et autrement., car cela peut souvent être écrasant.

Avant de commencer la méditation, permettez-vous de vous familiariser avec les concepts suivants.

1. Pendulation

La pendulation signifie toucher des sentiments douloureux, puis vous retirez lorsque vous avez besoin de faire une pause et de vous asseoir.

Cela fait essentiellement référence au processus consistant à toucher les sentiments douloureux., et vous retirer lorsque vous avez besoin de faire une pause et de vous asseoir. Considérons l'image d'un pendule. Il y a une régulation qui se produit quand ça oscille d'avant en arrière. Quand tu te diriges vers le chagrin, vous vous autorisez à toucher intentionnellement ces parties sensibles, et quand votre système en aura assez, tu te balances dans l'autre sens et tu te réconfortes, calmer le système.

Non seulement il peut être difficile de ressentir des émotions douloureuses, mais nous pouvons aussi parfois éprouver des émotions joyeuses qui peuvent être déconcertantes lorsque nous sommes en deuil. Mais si nous retenons notre jugement, et ressentez simplement la joie lorsqu'elle surgit, nous verrons que ce changement émotionnel est la manière naturelle de traiter notre corps. Il n'est pas utile de plonger et de rester embourbé dans des émotions douloureuses jusqu'à ce que votre chagrin soit traité.. Notre système nerveux n’est pas conçu pour résister à une surcharge pendant de longues périodes.

Commencez par de courts intervalles. Commencez par dix minutes maximum dans les sensations. Réglez une minuterie si vous avez besoin d'une régulation externe.

2. Ressources

Faites savoir aux personnes en qui vous avez confiance que vous traversez un processus de deuil et demandez-leur si elles seraient prêtes à vous soutenir dans votre cheminement.. Cela ne’ça ne veut pas dire laisser les autres essayer de l'améliorer, ou pour soigner ta douleur. Cela signifie leur demander s’ils seraient prêts à simplement être avec vous dans votre deuil de temps en temps.

« L'âme humaine ne’Je ne veux pas être conseillé, réparé ou sauvegardé. Il veut simplement être vu, être vu, entendu et accompagné exactement tel qu’il est.

Parker J.. Palmer

Avoir le soutien d’un ami de confiance peut réguler la réponse du système nerveux à la douleur.

3. Titrage

Le titrage signifie ajouter un peu plus de temps à votre traitement à chaque fois.

Le titrage dans ce cas signifie ajouter un peu plus de temps à votre traitement à chaque fois. Le titrage signifie permettre au pendule de osciller un peu plus lentement, permettant au système de supporter un peu plus de sensations, augmentant ainsi la tolérance et la résilience de votre système à la détresse.

Augmentez votre temps de traitement si vous le jugez approprié. Vous saurez quand vous poussez votre avantage de croissance lorsque cela vous semble inconfortable mais pas écrasant.. Si cela devient écrasant, sortez et distrayez-vous avec quelque chose de confortable et de familier. Une série sur Netflix. Une promenade dans la nature.

N'oubliez pas d'être doux avec vous-même. Tu devrais seulement ressentir ce que tu ressens. Autrement dit, il n’y a pas de « devrait » ici.

Méditation pour le deuil: Deux méditations guidées

La méditation n’inversera pas la perte, mais cela peut vous aider à changer votre relation aux sentiments de chagrin. Voici deux méditations que vous pouvez essayer pour vous aider à vous libérer et à traiter le chagrin..

«Même si le sentiment a disparu’ça n'a pas forcément changé, notre relation au sentiment change avec le temps.

Mary-Frances O'Connor

1. Première méditation guidée pour le deuil

Trouvez un endroit où vous vous sentez à l'aise. Il est préférable d’utiliser un espace que vous n’utilisez pas pour dormir. Il est également plus bénéfique si vous pouvez être debout, soit assis les pieds sur terre, ou en position du lotus, si cela vous convient. Commencez par une courte période de temps, Par exemple 10 minutes. Réglez une minuterie pour ne pas avoir à connaître l’heure.

Prenez un moment pour vous enregistrer. Que ressentez-vous physiquement et/ou émotionnellement en ce moment ?? N'essayez pas de changer quoi que ce soit. Laisse simplement là où ça se présente être là. Prenez conscience de votre expérience actuelle et voyez si vous pouvez la nommer. L’expression « Je suis au courant » peut être utile.

Pouvez-vous trouver où cette émotion ou ce sentiment vit dans votre corps? Une fois que tu l'as trouvé, se connecter à la sensation physique directe qui se produit à ce moment précis. Si des histoires commencent à te venir à l'esprit, remerciez-les d’avoir essayé de donner un sens à leurs sentiments et de revenir à ces sentiments tels qu’ils se produisent en temps réel.

Placez votre main sur l'endroit de votre corps où vous ressentez l'émotion ou la sensation physique. Faites-lui savoir que vous êtes là avec lui. Et envoie-lui un peu de compassion curative. Restez avec le sentiment et continuez à être curieux, être conscient lorsque des pensées et des histoires arrivent.

Déplacez-vous maintenant vers les autres endroits de votre corps où vous ne ressentez pas ces sentiments.. Que pouvez-vous remarquer? Se préparent-ils, tendu? Le cas échéant, vois si tu peux laisser ces rythmes se détendre, leur faire savoir que vous souffrez de sensations douloureuses.

Revenez à l'émotion ou au sentiment et restez avec sans les histoires. Concentrez-vous et soyez attentif au sentiment. Continuez à offrir de la compassion à ce sentiment tel qu'il est en ce moment.

2. Deuxième méditation guidée pour le deuil

Cette méditation vient de Jack Kornfield’s enseignements sur le deuil, auquel vous pouvez accéder ici: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Vous trouverez ci-dessous le script complet de méditation sur le deuil.

Méditer sur le chagrin, laisse-toi asseoir, seul ou avec un ami réconfortant. Prendre le temps de créer une atmosphère de soutien. Ressentez un champ de force et de soutien partout où vous le pouvez, de vos proches, de vos professeurs spirituels, de la Terre Mère qui a tout vu. Quand tu es prêt, commencez par être à l'écoute de votre respiration. Sentez votre respiration au niveau de votre poitrine. Cela peut vous aider à devenir présent à ce qui est en vous. Prenez une main et posez-la doucement sur votre cœur comme si vous teniez un être humain vulnérable.. Tu es.

Pendant que tu continues à respirer, rappelez-vous la perte ou la douleur que vous vivez. Laissez l'histoire, les images, les sentiments viennent naturellement. Tenez-les doucement. Prenez votre temps. Laisse les sentiments venir couche par couche, Un peu à la fois.

Continuez à respirer doucement, avec compassion. Que tous les sentiments soient là, douleur et larmes, colère et amour, la peur et le chagrin, venez comme ils veulent. Touchez-les doucement. Laissez-les se défaire de votre corps et de votre esprit. Faites de la place pour toutes les images qui surviennent. Autoriser toute l'histoire. Respirez et retenez tout cela avec tendresse et compassion. La gentillesse pour tout, pour toi et pour les autres.

Le chagrin que nous portons fait partie du chagrin du monde. Tenez-le doucement. Qu'il soit honoré. Vous n'êtes plus obligé de le garder. Tu peux le laisser aller au cœur de la compassion; tu peux pleurer.

Méditation pour le deuil: Pratiquez la gentillesse et le soin

S'occuper de votre chagrin avec bonté peut changer votre relation avec lui. Même si tu ne peux pas changer ce qui s'est passé, vous pouvez changer votre expérience. N'oubliez pas que vous n'êtes pas votre chagrin; tu n'es pas ta douleur.