Parentalité consciente: Comment la pratique parentale et la pratique de la pleine conscience peuvent se soutenir mutuellement
Sean McCann La parentalité consciente est un sujet riche et multiforme. Comment la pleine conscience peut-elle informer notre rôle parental? Et comment la parentalité affecte-t-elle notre pratique de pleine conscience et de méditation? Dans cet article, nous’ll look at three related questions:
- Comment la pleine conscience et la méditation peut nous soutenir en tant que parents.
- Pratiques de pleine conscience nous pouvons nous offrir, à nous-mêmes et à nos enfants, de soutenir une parentalité saine et positive.
- Comment est la parentalité susceptibles d'affecter notre propre méditation et pratique spirituelle.
En plus de partager des ressources sur la parentalité consciente, J'ai parlé à un certain nombre de parents de leur propre expérience. Je leur ai posé quelques premières questions, y compris: Comment la pleine conscience affecte-t-elle votre rôle parental? et Comment ou pourquoi être parent vous motive-t-il à méditer? Toi’ll hear what those parents shared about the many facets of mindful parenting throughout this article.
Parentalité consciente: Comment la pleine conscience et la méditation peuvent nous aider en tant que parents
Assez souvent, ce dont nos enfants ont le plus besoin, c'est de nous, en tant que parents, être positif, ouvrir, et présent. Il y a un dicton dans le monde de la médecine chinoise, « Pour le bénéfice de l'enfant, nourrir la mère. Il s'agit d'une explication poétique d'une approche spécifique du traitement de la maladie., mais c'est basé sur une simple vérité: la santé et le développement d’un enfant dépendent en grande partie de la santé et de la stabilité de son parent(s).
La santé et le développement d’un enfant dépendent largement de la santé et de la stabilité de son parent.(s).
La question importante ici est, Comment pouvons-nous y parvenir? De nombreuses pratiques peuvent nous aider, de la respiration profonde, exercice physique, et méditation, à chercher des conseils, planifier des séances régulières d'acupuncture ou de massage, et plus. Tous ces éléments peuvent nous aider à profiter des avantages de la parentalité pleine conscience ci-dessous..
Prestation parentale consciente: Clarté dans la prise de décision
De nombreuses décisions que nous prenons en tant que parents ne sont pas faciles. Économie, pression sociale, technologie omniprésente, facteurs environnementaux, et nous obligent plus souvent à prendre des décisions difficiles.
La pratique de la méditation et de la pleine conscience peut nous aider à comprendre clairement comment et pourquoi nous prenons une décision.. De cette façon, même si la situation n'est pas idéale, nous savons que nous avons fait notre choix au bon endroit, et nous pouvons libérer l'anxiété ou le blâme que nous pourrions autrement ressentir.
La pratique de la pleine conscience peut nous aider à comprendre clairement comment et pourquoi nous prenons une décision., et libérer l'anxiété ou le blâme que nous pourrions autrement ressentir.
Parfois, cela signifie prendre des décisions difficiles qui nécessitent d'être particulièrement clairs afin de faire traverser à notre famille une période difficile. Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent nous aider à reconnaître les situations dangereuses et à avoir la clarté nécessaire pour agir de manière décisive et appropriée.
Cela peut être quelque chose d'aussi simple que de voir un enfant jouer dans un endroit dangereux et de l'aider à se déplacer vers un endroit plus sûr.; cela peut également signifier reconnaître qu'une relation ou une situation de vie à long terme est malsaine pour la famille et faire le choix de se retrouver dans une situation plus saine ou plus sûre le plus tôt possible.. Parfois, il s’agit simplement de reconnaître que nous devons demander de l’aide.
Si vous vivez une crise ou êtes dans une situation dangereuse et avez besoin d'aide, il existe un certain nombre de sites Web et de lignes d'assistance téléphonique qui peuvent vous aider. Une liste de ces ressources est disponible ici.
Prestation parentale consciente: Rester sain d’esprit dans des situations difficiles
Un parent à qui j'ai parlé a partagé son expérience parentale pendant le divorce. Ce parent a déclaré que le divorce peut rendre beaucoup plus difficile l'adoption des comportements positifs que nous voulons que nos enfants apprennent., à cause à la fois de troubles émotionnels et de distance physique.
Dans des situations difficiles comme celle-ci, les pratiques de pleine conscience nous aident à rester sains d’esprit, ce qui constitue une distinction importante par rapport à l'utilisation de pratiques de pleine conscience pour atteindre une conscience plus élevée.
Dans des situations difficiles, les pratiques de pleine conscience peuvent nous aider à rester sains d’esprit.
Le parent a partagé combien il était difficile pour eux de continuer à méditer et à pratiquer le qigong.—ce qu'ils faisaient depuis de nombreuses années—pendant le processus de leur divorce. C'était trop douloureux de voir toutes ces pensées négatives surgir au milieu du silence procuré par ces pratiques..
Le parent a mentionné le dicton, "L'esprit est un ruisseau de montagne auto-purifiant," ce qui signifie que s'il est autorisé à suivre son cours, l'esprit deviendra calme et les pensées cesseront—and noted that this saying assumes that the sources of pollution at the stream’s source are curtailed. That wasn’t the case for this parent during the divorce’s painful aftermath.
Trouver différentes façons d'intégrer la pleine conscience
Si nous sommes impliqués dans un conflit, affaires judiciaires, batailles pour la garde, etc., Il est alors essentiel de trouver des moyens de soulager le déluge de pensées négatives – et rester assis n’est peut-être pas le meilleur moyen pour tout le monde d’y parvenir..
Il est essentiel de trouver des moyens de soulager le déluge de pensées négatives – et rester assis n’est peut-être pas le meilleur moyen pour tout le monde d’y parvenir..
Dans ce cas, cet individu s'est mis à cultiver sa présence d'esprit dans ses activités quotidiennes comme nettoyer la cuisine, travailler sur une voiture, prendre soin des outils et ustensiles de cuisine, et se concentrer sur le travail.
Au lieu de réciter des mantras, ils ont pratiqué la pleine conscience de la responsabilité financière; au lieu du qigong, ils ont commencé à jouer au basket. De cette façon, ils pourraient modéliser la positivité au milieu de l'adversité au mieux de leurs capacités, et aussi parvenir à un certain calme intérieur sans être bombardé par des pensées liées à leur situation difficile.
Il est facile de juger les autres sur la base d’idées abstraites; mais s'il était facile de cultiver une conscience supérieure, profonde sagesse, et une profonde compassion, alors nous n’aurions pas de monastères dédiés à la création de conditions propices à l’illumination.
Prestation parentale consciente: Accepter l'échec
Nous avons tous certaines normes et idéaux auxquels nous aspirons en tant que parents, une parentalité calme est courante. La réalité est que personne ne parvient complètement à respecter ces normes.: nous perdons tous notre sang-froid parfois. La pleine conscience peut nous aider à reconnaître et à être présents dans les moments où nous échouons.
La pleine conscience peut nous aider à reconnaître et à être présents dans les moments où nous échouons.
Volonté d'être honnête avec soi-même, voir les choses telles qu'elles sont, est un élément central de la méditation bouddhiste. Se laisser le temps de le faire peut ouvrir un espace pour s'excuser, expliquer, et rattraper quand nous reconnaissons que nous n'avons pas atteint cet objectif. Il est important de modéliser pour les enfants.
Être honnête et doux avec nous-mêmes nous permet d'admettre et de nous excuser lorsque nous nous comportons de manière blessante., plutôt que d’aggraver le préjudice en blâmant les autres ou en cherchant à justifier le comportement.
Myla et Jon Kabat Zinn ont écrit un livre merveilleux intitulé Bénédictions quotidiennes sur ces sujets. Les auteurs nous rappellent qu'être honnête et doux avec soi-même nous permet d'admettre et de nous excuser pour nos actes lorsque nous nous comportons de manière blessante., plutôt que d’aggraver le préjudice en justifiant le comportement ou en blâmant l’enfant, notre partenaire, ou quelqu'un d'autre.
Les auteurs présentent de nombreuses idées utiles et intrigantes, y compris relier la souveraineté d’un enfant au concept de la nature de Bouddha. Un joli résumé et une critique du livre peuvent être trouvés ici: Bénédictions quotidiennes: Le travail intérieur d’une parentalité consciente, de Myla et Jon Kabat-Zinn.
Parentalité consciente: Comment utiliser les pratiques de pleine conscience pour soutenir une parentalité saine et positive
La méditation est peut-être la pratique de pleine conscience la plus connue, mais soyons honnête: tout le monde n'est pas intéressé par la méditation, et c'est ok. Toujours, chacun de nous doit trouver sa propre façon de résoudre le problème de la décompression, soulager le stress, et ainsi de suite, idéalement de manière saine. Certaines options incluent le tir à l'arc, yoga, taiji, qigong, arts martiaux, art, artisanat, en lisant, prendre soin des animaux et passer du temps avec eux, promenades dans la nature, observation des oiseaux, et la pêche.
Tout le monde n'est pas intéressé par la méditation, et c'est ok. Il existe de nombreuses autres façons d’introduire la pleine conscience dans nos vies.
Celles-ci peuvent être réalisées seules dans le but de se détendre et de ramener l'esprit au moment présent.. Nous pouvons également impliquer les enfants dans ces activités qui, par leur nature, encourager le silence, se concentrer, conscience, équanimité, calme, et respect.
Quand nous prenons le temps de réfléchir à la façon dont nos enfants réagissent à nos états psycho-émotionnels, il devient clair que faire régulièrement de la place à la pleine conscience peut grandement contribuer à créer une vie plus heureuse et plus harmonieuse pour nos enfants et pour nous-mêmes..
Faire régulièrement de la place à la pleine conscience peut grandement contribuer à créer une vie plus heureuse et plus harmonieuse pour nos enfants et pour nous-mêmes..
Une étude de cas sur la parentalité consciente
Un parent avec qui j'ai parlé a déclaré que lui et sa femme, les deux psychologues familiaux, pratiquer la pleine conscience avec leurs enfants pour les aider à reconnaître ce qu'ils ressentent, quels sont leurs besoins, et comment communiquer efficacement ces sentiments et ces besoins.
Un parent rapporte que lui et sa femme pratiquent la pleine conscience avec leurs enfants pour les aider à reconnaître ce qu'ils ressentent., quels sont leurs besoins, et comment communiquer efficacement ces sentiments et ces besoins.
La régulation émotionnelle est une priorité pour eux. Il s’agit de reconnaître les sensations physiques et de savoir les interpréter. Prendre de l'espace est quelque chose que chaque personne, parents et enfants, est encouragé à le faire en cas de besoin. Cela laisse le temps de comprendre, processus, et revenez lorsque vous êtes prêt à communiquer.
Leurs enfants, âge 2, 4, et 6, sont aux premiers stades de l’apprentissage de ces pratiques, mais comme ça se pratique en famille, cela fait désormais partie de la culture familiale de la façon dont les choses se déroulent dans leur foyer.
Quand la pleine conscience se pratique en famille, cela fait partie de la culture familiale.
En modélisant des choses comme prendre de l'espace, s'excuser, et maquiller, ils permettent à leurs enfants (et eux-mêmes) vivre de grandes émotions et les surmonter dans un environnement aimant et solidaire. À leur avis, la maison est comme un grand bac à sable dans lequel les enfants apprennent à gérer leurs grands sentiments afin qu'ils ne se manifestent pas de manière négative ailleurs., comme l'école.
Ces premiers efforts visant à encourager l’autorégulation semblent porter leurs fruits : parfois, leurs enfants se couchent même tôt lorsqu’ils sont fatigués.!
Peut-être le plus important, cela les aide pendant que les parents surmontent leurs propres traumatismes et difficultés afin de ne pas les transmettre à leurs enfants.. Il dit qu’il ne s’agit pas nécessairement de réprimer nos sentiments ou nos réactions., mais reconnaître ceux qui sont en mauvaise santé et travailler à les « étouffer » avec des façons de réagir plus saines, donc avec le temps le positif l'emporte de plus en plus.
Méditer en tant que parent
Heureusement, commencer une pratique de méditation peut être à la fois simple et agréable. L’une de mes pratiques préférées sur laquelle je suis tombée en écrivant cet article est une méditation nocturne axée sur la connexion avec son ou ses enfants endormis.. Je recommande simplement de s'asseoir avec vos enfants et de les observer après qu'ils se soient endormis afin de reconnaître leur amour., beauté, et l'innocence.
Je recommande simplement de s'asseoir avec vos enfants et de les observer après qu'ils se soient endormis afin de reconnaître leur amour., beauté, et l'innocence.
Une méditation nocturne pour une parentalité compatissante – Bouddha du cerveau gauche
Voici quelques outils plus simples et efficaces pour quiconque commence son voyage avec des pratiques de pleine conscience., à la recherche d'une nouvelle perspective, ou intéressés à partager des pratiques de méditation ou de pleine conscience avec leurs enfants:
Méditation pour les parents: Un guide pour les débutants
pleine conscience & Exercices de méditation pour les enfants & Parents
Encourager vos enfants à méditer
Pratiquer nous-mêmes la méditation permet d'encourager plus facilement nos enfants à méditer.
Pratiquer la méditation nous-mêmes permet d'apprendre beaucoup plus facilement à nos enfants à méditer (ou du moins ressentir le bénéfice de périodes de calme et de silence). Les bénéfices sont évidents quand on voit le changement qui peut survenir chez un enfant au cours de quelques minutes d'une telle pratique.. Cela peut changer le cours d'une journée (ou plus).
en outre, il y a preuve que la méditation a des effets positifs sur la capacité d'attention, capacité à se concentrer, et le développement des compétences d’autorégulation. Qui ne voudrait pas de ces choses pour ses enfants, sans parler d'eux-mêmes?
Les liens suivants proposent des activités et méditations à faire avec les enfants. Assis comme une grenouille est une ressource particulièrement riche.
Assis comme une grenouille – Pubs Shambhala
5-Minutes de méditation consciente pour les enfants
2-Minutes de méditation consciente pour les enfants
Pratiquer l’auto-compassion
Tout cela nécessite que nous apprenions à être doux avec nous-mêmes, ainsi que nos enfants. Comme de nombreux lecteurs l'ont probablement eux-mêmes expérimenté, faire preuve de compassion envers nous-mêmes est souvent beaucoup plus difficile que faire preuve de compassion envers nos enfants. Il’s very important: se donner de l'amour et de la compassion permet d'être beaucoup plus ouvert et moins réactif envers les autres.
Faire preuve de compassion envers nous-mêmes est souvent beaucoup plus difficile que faire preuve de compassion envers nos enfants..
Les effets de la pratique de l’auto-compassion sont si profonds que Santé de Stanford et le revue de Harvard business ont même publié des articles sur le sujet. Il s’avère qu’être gentil avec soi-même peut améliorer de nombreux aspects de sa vie, de la santé et des relations à la carrière et aux finances.
Si c'est un sujet qui vous intéresse, Je vous encourage à essayer la méditation guidée de Tara Brach, "La PLUIE de l'auto-compassion,» et lire notre article complet sur la méditation pour l'amour de soi.
Parentalité consciente: Comment devenir parent peut affecter notre pratique de la méditation
J'ai demandé aux parents à différentes étapes de l'éducation des enfants—depuis le fait de devenir récemment parents jusqu’à avoir tous les « enfants » adultes qui ont déménagé seuls depuis longtemps—comment le fait d'être parent a affecté leur pratique de pleine conscience et de méditation. Beaucoup de gens pensaient automatiquement, « Comment un parent peut-il trouver le temps de méditer? » Ou, comme l'a dit une personne, « Ma première réponse n’était pas vraiment une pensée… J’ai juste ri. »
D'autres ont eu des réflexions spécifiques sur la manière dont le fait de devenir parent a changé leur pratique de méditation., le groupe le plus important déclarant avoir utilisé diverses pratiques de pleine conscience mais n'avoir pas médité spécifiquement.
La plupart des parents à qui j'ai parlé ont déclaré avoir recours à diverses pratiques de pleine conscience., mais je n'ai pas médité spécifiquement.
de façon intéressante, les objectifs que ces parents partageaient pour leur pratique étaient étonnamment similaires, quelles que soient les différences de tradition ou d’approche: être plus centré, calme, compatissant, doux, et présent – et moins réactif, en colère, frustré, distraits, et confus.
Nous explorerons quelques idées qui sont apparues au cours de ces conversations, et je partagerai quelques ressources que moi ou d'autres avons trouvées utiles.
Expérience personnelle
Alors que j'ai commencé à enquêter sur ce sujet, un thème semblait être qu'avoir des enfants pourrait rendre la méditation plus difficile. Cela m'a surpris, parce que ma propre expérience a en fait été le contraire. Depuis la naissance de ma fille, sa présence pendant la méditation (ou même simplement méditer comme son père, me débrouiller tout seul) a apporté un but, profondeur, et légèreté à la pratique.
Depuis la naissance de ma fille, sa présence pendant la méditation a donné un but, profondeur, et légèreté à ma pratique.
Comme la plupart des parents, J'ai des périodes de frustration, accès de colère, et des moments où je suis dépassé, épuisé, et autrement moins que mon meilleur.
C'est précisément pour ces raisons que je trouve la méditation (et d'autres pratiques de pleine conscience comme le yoga, taijiquan, et le qigong) être si utile, même nécessaire, à mon parcours parental. Peut-être le plus important, de telles pratiques me permettent d'admettre à moi-même et à ma famille lorsque mes propres traumatismes ou difficultés m'amènent à projeter mes frustrations sur ceux que j'aime.
Peut-être le plus important, les pratiques de méditation et de pleine conscience me permettent d'admettre à moi-même et à ma famille lorsque mes propres difficultés m'amènent à projeter mes frustrations sur ceux que j'aime.
La parentalité peut-elle changer nos raisons de méditer?
Un père avec qui j'ai parlé a plongé pour la première fois en profondeur dans la méditation (bien avant de devenir père) à travers des enseignements et des techniques spécifiques pour abandonner l’attachement au monde matériel – un objectif séduisant à l’époque. Une fois devenu parent, cependant, il a découvert qu'il ne pouvait pas continuer ces pratiques tout en étant le père engagé qu'il souhaitait être.
Un père avec qui j'ai parlé a commencé à méditer à travers des enseignements et des techniques sur l'abandon de l'attachement - et a considérablement réorienté son attention vers le fait de devenir parent..
Finalement, ses raisons de méditer sont devenues (et continue d'être) qu'il veut se réveiller heureux et avoir la capacité d'être dans le moment où il se trouve; être maître de ses émotions, pas pris par ce qui se passe dehors. Sa pratique a changé en conséquence, et il dit qu'il voit clairement l'impact positif que cela a eu sur ses enfants.
Nous ne pouvons pas faire semblant. Les enfants ressentent l’hypocrisie et ressentent l’amour. Ils imitent notre comportement plus qu’ils n’apprennent de ce que nous leur disons, donc il s'avère que, nous devons en fait travailler pour vivre le dharma, je ne me contente pas de donner des conférences à ce sujet.
Avoir une pratique de méditation qui soutient l'engagement, compatissant, une parentalité réfléchie permet à nos enfants de constater par eux-mêmes les bienfaits de la méditation et des pratiques de pleine conscience., s'ils reconnaissent ou non consciemment la cause de la différence.
Être parent donne des raisons très concrètes de méditer, et la méditation fournit un retour immédiat sur ses effets sur notre rôle parental.
Être parent donne des raisons très concrètes de méditer – et la méditation fournit un retour immédiat sur ses effets sur notre rôle parental.. L’expérience de ce parent l’illustre magnifiquement. Parce qu'il faisait attention, il pouvait sentir que le type de méditation qu'il faisait n'était pas utile pour sa capacité à devenir parent d'une manière qu'il considérait comme la plus saine pour lui et sa famille.. Il a adapté sa concentration, redéfini son objectif, et a pu cultiver une pratique bénéfique.
Non-attachement et engagement
The parent’s story above highlights an interesting question: qu'est-ce que l'enseignement bouddhiste de « non-attachement » on dirait quand on a des enfants?
Le non-attachement et l’engagement ne s’excluent pas mutuellement. Des traditions bouddhistes entières font de l’équilibre entre les deux un objectif central – la tradition Shambhala adopte certainement cette approche.. Toujours, il est important de comprendre comment utiliser correctement n'importe quel outil, et différentes pratiques produisent différents états psycho-émotionnels. Certaines pratiques sont bien plus utiles lorsque l’objectif est d’impliquer le monde, et d'autres sont plus utiles lorsque nous pratiquons ce que diverses traditions appellent le non-attachement., abandonner le monde, retour au vide, et ainsi de suite.
Certaines pratiques sont plus utiles lorsque l’objectif est d’impliquer le monde, et d'autres sont plus utiles pour pratiquer le non-attachement.
Une discussion approfondie de ces différences dépasse le cadre de cet article., mais il est important de considérer l’idée générale lorsque l’on se prépare à commencer tout type de pratique de méditation.. Ceux qui sont intéressés par une discussion plus détaillée sur les différentes approches de la culture interne apprécieront peut-être un article que j'ai écrit sur ce sujet.: Taijiquan et Qigong: Explorer les concepts et les utilisations.
Parentalité consciente: Être contre. Faire
Un parent avec qui j'ai parlé m'a confié qu'avant de devenir parent, il disposait de nombreuses façons de se distraire.. Il n'y avait pas autant de pression, ils n’avaient donc pas vraiment besoin d’une « pratique » régulière.
Après être devenu parent, ils ont réalisé à quel point il était facile de se laisser emporter par toutes ces choses. faire requis en tant que parent. Ils ont réalisé que des années pouvaient s'écouler simplement en étant absorbés par tout ce qu'ils faisaient., et ils devaient trouver un moyen de simplement être.
Un parent avec qui j'ai parlé avait besoin de trouver un moyen de simplement être, et j'ai découvert que la lecture répondait à ce besoin.
Ce parent a trouvé sa voie dans la lecture. Cela leur a permis d'arrêter le cycle du faire tout en restant physiquement présents avec leurs enfants.. Un article intitulé « La lecture peut-elle vous rendre plus heureux? » dans Le new yorker est plein d'exemples, de nombreuses données probantes et certaines anecdotiques, des façons dont la lecture profite à la santé mentale. Selon l'article, « Il a été démontré que la lecture met notre cerveau dans un état de transe agréable., semblable à la méditation, et il apporte les mêmes bienfaits pour la santé, une relaxation profonde et un calme intérieur.
Conclusion
Être parent est une belle, complexe, difficile, et voyage enrichissant. Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent nous aider à traverser les moments difficiles avec plus de patience., compréhension, et compassion; ils peuvent également permettre d'être pleinement présent pendant les nombreux moments précieux et éphémères qui accompagnent l'éducation des enfants.. J'espère que cet article vous a fourni des idées et des ressources utiles pour vous aider dans votre voyage..
Si vous souhaitez continuer à explorer la parentalité consciente, voici deux liens supplémentaires contenant une multitude d'informations et de ressources utiles sur les thèmes de la parentalité consciente et des soins personnels pour les parents.
Auto-compassion pour les parents | Plus grand bien
Cet article fait partie du Blog de la communauté Shambhala.org, qui propose des réflexions des membres de la communauté Shambhala sur leurs voyages individuels dans la méditation et la spiritualité.
