Уважне батьківство: Як виховання та практика усвідомленості можуть підтримувати одне одного
Шон Макканн Розумне батьківство — це насичена та багатогранна тема. Як уважність може інформувати наше батьківство? І як батьківство впливає на нашу уважність і практику медитації? У цій статті, ми розглянемо три пов’язані запитання:
- Як уважність і медитація може підтримати нас як батьків.
- Практики усвідомленості ми можемо запропонувати як собі, так і нашим дітям підтримку здорового та позитивного батьківства.
- Як таке батьківство може вплинути наші власні медитації та духовна практика.
На додаток до обміну ресурсами про уважне батьківство, Я розмовляв з кількома батьками про їхній власний досвід. Я поставив їм кілька початкових запитань, в тому числі: Як уважність впливає на ваше батьківство? і Як або чому батьківство спонукає вас медитувати? У цій статті ви почуєте, чим ці батьки поділилися про багато аспектів усвідомленого батьківства.
Уважне батьківство: Як уважність і медитація можуть допомогти нам як батькам
Доволі часто, те, що найбільше потрібно нашим дітям, це ми, як батьки, бути позитивним, ВІДЧИНЕНО, і присутній. У світі китайської медицини є такий вислів, «На благо дитини, годуй матір». Це поетичне пояснення специфічного підходу до лікування хвороби, але воно базується на простій істині: Здоров'я і розвиток дитини багато в чому залежать від здоров'я і стабільності її батьків(с).
Здоров'я і розвиток дитини багато в чому залежать від здоров'я і стабільності її батьків(с).
Важливе питання тут, Як нам це зробити? Нам можуть допомогти численні практики, від глибокого дихання, фізичні вправи, і медитація, на звернення за консультацією, планування регулярних сеансів акупунктури або масажу, і більше. Усе це може допомогти нам насолодитися перевагами уважного батьківства, наведеного нижче.
Переваги усвідомленого батьківства: Чіткість у прийнятті рішень
Багато рішень, які ми приймаємо як батьки, непрості. Економіка, соціальний тиск, всюдисуща технологія, фактори навколишнього середовища, і частіше вимагають від нас прийняття важких рішень.
Практика медитації та уважності може допомогти нам зрозуміти, як і чому ми приймаємо рішення. Цей шлях, навіть якщо ситуація не ідеальна, ми знаємо, що зробили свій вибір з хорошого місця, і ми можемо звільнитися від тривоги чи звинувачень, які могли б відчувати навколо цього.
Практика усвідомленості може допомогти нам зрозуміти, як і чому ми приймаємо рішення, і звільнити тривогу чи звинувачення, які ми могли б відчувати навколо цього.
іноді, це означає прийняття важких рішень, які вимагають від нас особливої чіткості, щоб пережити нашу сім’ю через важкі часи. Практики медитації та уважності можуть допомогти нам розпізнавати небезпечні ситуації та мати ясність, щоб діяти рішуче та належним чином.
Це може бути щось таке просте, як побачити дитину, яка грається в небезпечному місці, і допомогти їй переїхати в безпечніше місце; це також може означати визнання того, що стосунки чи довготривала життєва ситуація є нездоровою для сім’ї, і прийняття вибору, щоб якомога швидше потрапити в більш здорову чи безпечну ситуацію. іноді, це просто усвідомлення того, що нам потрібно попросити допомоги.
Якщо ви переживаєте кризу або перебуваєте в небезпечній ситуації та потребуєте допомоги, є кілька веб-сайтів і гарячих ліній, які можуть допомогти. Перелік цих ресурсів доступний тут.
Переваги усвідомленого батьківства: Залишайтеся розсудливими у складних ситуаціях
Один із батьків, з яким я спілкувався, поділився своїм досвідом виховання дитини після розлучення. Цей батько сказав, що розлучення може значно ускладнити моделювання позитивної поведінки, якої ми хочемо, щоб наші діти навчилися, як через емоційне хвилювання, так і через фізичну дистанцію.
У таких складних ситуаціях, як ця, практики усвідомленості допомагають нам підтримувати здоровий глузд, що є важливою відмінністю від використання практик уважності для досягнення вищої свідомості.
У складних ситуаціях, практика усвідомленості може допомогти нам зберегти здоровий глузд.
Батьки поділилися, як важко їм було продовжувати медитувати та практикувати цигун—що вони робили протягом багатьох років—під час процесу їхнього розлучення. Було надто боляче, коли всі негативні думки виникали серед тиші, яку забезпечували ці практики.
Батько згадав приказку, «Розум — це гірський потік, що самоочищається,” означає, що якщо дозволити продовжувати свій курс, розум заспокоїться, а думки припиняться—і зазначив, що ця приказка передбачає, що джерела забруднення у витоках струмка обмежені. Це не було для цього батька під час болісних наслідків розлучення.
Пошук різних способів включити уважність
Якщо ми втягнені в конфлікт, судові справи, битви за опіку, тощо, тоді ключем є пошук способів позбутися потоку негативних думок, і сидіти спокійно може бути не найкращим способом досягти цього для кожної людини.
Знайти способи позбутися потоку негативних думок є ключовим, і сидіти спокійно може бути не найкращим способом досягти цього для кожної людини.
В цьому випадку, ця особа звернулася до виховання присутності духу в повсякденній діяльності, як-от прибирання кухні, працює над автомобілем, догляд за інструментами та кухонним інвентарем, і зосередження на роботі.
Замість читання мантр, вони практикували уважність до фінансової відповідальності; замість цигун, вони почали грати в баскетбол. Таким чином, вони могли моделювати позитив посеред труднощів якнайкраще, а також досягти певного внутрішнього спокою, не захоплюючись думками, пов’язаними з їхнім важким становищем.
Легко судити про інших на основі абстрактних ідей; але якби було легко культивувати вищу свідомість, глибока мудрість, і глибоке співчуття, тоді б у нас не було монастирів, присвячених створенню умов, які сприяють просвітництву.
Переваги усвідомленого батьківства: Прийняття невдачі
Ми всі маємо певні стандарти та ідеали, до яких прагнемо як батьки, спокійне батьківство є звичайним. Реальність така, що нікому не вдається повністю відповідати цим стандартам: ми всі часом втрачаємо холоднокровність. Уважність може допомогти нам розпізнати та бути присутніми в моменти, коли ми програємо.
Уважність може допомогти нам розпізнати та бути присутніми в моменти, коли ми програємо.
Готовність бути чесним із собою, бачити речі такими, якими вони є, є центром буддійської медитації. Даючи собі час для цього, ми можемо відкрити простір для вибачень, пояснити, і компенсуємо, коли визнаємо, що не досягли цієї мети. Це важливо для моделювання для дітей.
Якщо бути чесним і ніжним із самим собою, ми можемо визнати та вибачитися, коли поводимося образливо, а не посилювати шкоду, звинувачуючи інших або намагаючись виправдати свою поведінку.
Міла та Джон Кабат Зінн написали чудову книгу під назвою Щоденні благословення на ці теми. Автори нагадують нам, що чесність і м’якість із собою дозволяє нам визнати та вибачитися за свої вчинки, коли ми поводимося образливо, а не посилювати шкоду, виправдовуючи поведінку чи звинувачуючи дитину, наш партнер, чи хтось інший.
Автори пропонують багато корисних і інтригуючих ідей, включно з пов’язуванням суверенітету дитини з концепцією природи Будди. Чудовий короткий зміст та рецензію на книгу можна знайти тут: Щоденні благословення: Внутрішня робота усвідомленого батьківства, Майла та Джон Кабат-Зінн.
Уважне батьківство: Як використовувати практики уважності для підтримки здорового та позитивного батьківства
Медитація, мабуть, найвідоміша практика усвідомленості, але давайте будемо чесними: не всі цікавляться медитацією, і це нормально. досі, кожен із нас має знайти власний спосіб вирішення проблеми декомпресії, зняття стресу, і так далі, в ідеалі здоровим способом. Деякі варіанти включають стрільбу з лука, йога, тайцзи, цигун, бойові мистецтва, ст, ремесла, читання, догляд за тваринами та проведення часу з ними, прогулянки на природі, спостереження за птахами, і риболовля.
Не всі цікавляться медитацією, і це нормально. Є багато інших способів запровадити усвідомленість у наше життя.
Це можна зробити на самоті, щоб розслабитися та повернути розум до теперішнього моменту. Ми також можемо залучати дітей до цих заходів, які, за своєю природою, спонукати до тиші, фокус, обізнаність, незворушність, нерухомість, і повага.
Коли ми витрачаємо час на те, як наші діти реагують на наш психоемоційний стан, стає зрозуміло, що регулярне звільнення місця для уважності може мати велике значення для створення більш щасливого та гармонійного життя для наших дітей і нас самих.
Регулярне виділення простору для уважності може мати велике значення для створення більш щасливого та гармонійного життя для наших дітей і нас самих.
Приклад із уважного батьківства
Один батько, з яким я спілкувався, повідомив, що він і його дружина, обидва сімейні психологи, практикуйте уважність зі своїми дітьми, щоб допомогти їм зрозуміти, що вони відчувають, які їхні потреби, і як ефективно передати ці почуття та потреби.
Один з батьків повідомляє, що він і його дружина практикують уважність зі своїми дітьми, щоб допомогти їм зрозуміти, що вони відчувають, які їхні потреби, і як ефективно передати ці почуття та потреби.
Для них велика увага приділяється емоційній регуляції. Йдеться про розпізнавання фізичних відчуттів і про те, як їх інтерпретувати. Кожна людина займає простір, як батьки, так і діти, заохочується робити, коли це необхідно. Це дає час для розуміння, процес, і повертайтеся, коли будете готові до спілкування.
Їхні діти, віку 2, 4, і 6, знаходяться на ранніх етапах вивчення цих практик, але оскільки це практикується в сім'ї, це стало частиною сімейної культури того, як все робиться в їхньому домі.
Коли уважність практикується всією сім’єю, це стає частиною сімейної культури.
Моделюючи речі, наприклад займаючи простір, вибачаючись, і складаючи, вони дозволяють своїм дітям (і самі) відчувати великі емоції та працювати над ними в люблячому та сприятливому оточенні. На їхню думку, будинок схожий на велику пісочницю, в якій діти вчаться справлятися з великими почуттями, щоб вони не виявлялися негативно в інших місцях, як школа.
Здається, що ці перші зусилля із заохочення саморегуляції приносять свої плоди – іноді їхні діти навіть рано лягають спати, коли втомлені.!
Можливо, найважливіше, це допомагає їм, як батькам, подолати власні травми та труднощі, щоб не передавати їх своїм дітям. Він каже, що мова не обов’язково йде про придушення наших почуттів чи реакцій, але визнаючи нездорові з них і працювати над тим, щоб «задушити» їх за допомогою більш здорових способів реагування, тому з часом позитив все більше перемагає.
Медитація як батько
На щастя, Початок практики медитації може бути простим і приємним. Однією з моїх улюблених практик, на яку я випадково натрапив під час написання цієї статті, є нічна медитація, спрямована на встановлення зв’язку зі сплячою дитиною або дітьми.. Я рекомендую просто посидіти з дітьми та поспостерігати за ними після того, як вони заснули, щоб зрозуміти їхню любов, краса, і невинність.
Я рекомендую просто посидіти з дітьми та поспостерігати за ними після того, як вони заснули, щоб зрозуміти їхню любов, краса, і невинність.
Нічна медитація для милосердного батьківства – Будда лівого мозку
Ось ще кілька простих і ефективних інструментів для тих, хто починає свій шлях із практики усвідомленості, шукаєш свіжу перспективу, або зацікавлені в тому, щоб поділитися практиками медитації чи усвідомленості зі своїми дітьми:
Медитація для батьків: Посібник для початківців
Уважність & Медитативні вправи для дітей & Батьки
Заохочуйте своїх дітей до медитації
Практика медитації сама полегшує заохочення наших дітей до медитації.
Якщо ми займаємося медитацією, то набагато легше буде навчити своїх дітей медитувати (або хоча б відчути користь від періодів спокійної тиші). Переваги очевидні, коли ви бачите зміни, які можуть відбутися у дитини протягом кількох хвилин такої практики. Це може змінити хід дня (або більш).
В додаток, є докази що медитація позитивно впливає на концентрацію уваги, здатність зосереджуватися, та розвиток навичок саморегуляції. Хто б не хотів таких речей для своїх дітей, не кажучи вже про себе?
За наведеними нижче посиланнями наведено заходи та медитації для дітей. Сидячи на місці, як жаба є особливо багатим ресурсом.
Сидячи на місці, як жаба – Паби Шамбала
5-Хвилинна уважна медитація для дітей
2-Хвилинна уважна медитація для дітей
Практика самоспівчуття
Усе це вимагає від нас навчитися бути ніжними з собою, а також наші діти. Як багато читачів, мабуть, випробували на собі, Бути співчутливими до себе часто набагато складніше, ніж бути співчутливими до наших дітей. Це дуже важливо: даруючи собі любов і співчуття, ми можемо бути більш відкритими та менш реагувати на інших.
Бути співчутливим до себе часто набагато складніше, ніж бути співчутливим до наших дітей.
Наслідки практики співчуття до себе настільки глибокі, що Stanford Health і Harvard Business Review навіть опублікували статті на цю тему. Виявляється, милосердя до себе може покращити багато аспектів життя, від здоров’я та стосунків до кар’єри та фінансів.
Якщо ця тема вас цікавить, Я заохочую вас спробувати керовану медитацію Тари Брач, «ДОЩ Самоспівчуття,» і читати наша повна стаття про медитацію для самолюбства.
Уважне батьківство: Як стати батьком може вплинути на нашу практику медитації
Я запитувала батьків на різних етапах виховання дітей—від того, що нещодавно стали молодими батьками, до того, що всі дорослі «діти» давно роз’їхалися самі—як виховання вплинуло на їхню уважність і практику медитації. Багато людей автоматично думали, “Як батькам знайти час для медитації?” Або, як сказала одна людина, “Моя перша відповідь не була думкою… Я просто засміявся.”
Інші мали конкретні роздуми про те, як стати батьками змінило їх практику медитації, найбільша група повідомила, що вони використовували різні практики усвідомленості, але не медитували спеціально.
Більшість батьків, з якими я спілкувався, повідомили, що вони використовували різні практики усвідомленості, але спеціально не медитував.
Цікаво, цілі цих батьків у своїй практиці були разюче схожі, незалежно від відмінностей у традиціях чи підходах: бути більш центрованим, спокійний, жалісливий, ніжний, і присутній – і менш реактивний, злий, розчарований, відволіктися, і розгубився.
Ми розглянемо деякі ідеї, які виникли під час цих розмов, і я поділюся деякими ресурсами, які я або інші вважали корисними.
Особистий досвід
Коли я почав досліджувати цю тему, здавалося, що наявність дітей може ускладнити медитацію. Це мене здивувало, тому що мій власний досвід був навпаки. З того часу, як народилася моя дочка, її присутність під час медитації (або навіть просто медитує як її батько, сам) приніс мету, глибина, і легкість до практики.
З того часу, як народилася моя дочка, її присутність під час медитації принесла мету, глибина, і легкість для моєї практики.
Як і більшість батьків, У мене бувають періоди розчарування, спалахи гніву, і моменти, коли я приголомшений, виснажений, і в іншому випадку менше, ніж мій найкращий.
Саме з цих причин я знаходжу медитацію (та інші практики усвідомленості, такі як йога, тайцзицюань, і цигун) бути таким корисним, навіть необхідно, до моєї батьківської подорожі. Можливо, найважливіше, такі практики дозволяють мені зізнатися собі та своїй родині, коли мої власні травми чи труднощі змушують мене проектувати своє розчарування на тих, кого я люблю.
Можливо, найважливіше, практики медитації та уважності дозволяють мені зізнатися собі та своїй родині, коли мої власні труднощі спонукають мене проектувати свої розчарування на тих, кого я люблю.
Чи може батьківство змінити наші причини для медитації?
Один батько, з яким я спілкувався, вперше глибоко занурився в медитацію (задовго до того, як стати батьком) через конкретні вчення та техніки для відмови від прив’язаності до матеріального світу – приваблива мета на той час. Одного разу став батьком, проте, він виявив, що не може продовжувати цю практику, будучи зарученим батьком, яким хотів бути.
Один батько, з яким я спілкувався, вперше почав медитувати за допомогою вчень і технік, щоб позбутися прихильності, і, ставши батьком, суттєво змінив свою увагу..
Зрештою, його причини для медитації стали (і продовжують бути) що він хоче прокидатися щасливим і мати можливість перебувати в моменті, в якому він перебуває; контролювати свої емоції, не втягнуті в те, що відбувається ззовні. Його практика відповідно змінилася, і він каже, що чітко бачить позитивний вплив, який це мало на його дітей.
Ми не можемо підробити це. Діти відчувають лицемірство і відчувають любов. Вони наслідують нашу поведінку більше, ніж навчаються з того, що ми їм говоримо, так як виходить, ми насправді повинні працювати над життям за дхармою, не просто викладати про це.
Наявність практики медитації, яка підтримує залучених, жалісливий, Продумане батьківство дозволяє нашим дітям на власні очі побачити позитивні переваги медитації та практики усвідомленості, незалежно від того, свідомо вони визнають причину різниці.
Виховання дітей дає цілком конкретні причини для медитації, а медитація забезпечує негайний зворотний зв’язок щодо її впливу на наше виховання.
Виховання батьків дає дуже конкретні причини для медитації, а медитація дає миттєвий відгук про її вплив на наше виховання.. Досвід цього батька чудово це ілюструє. Тому що він звертав увагу, він міг відчувати, що тип медитації, який він робив, не був корисним для його здатності виховувати дітей у спосіб, який, на його думку, був найбільш здоровим для нього самого та його родини. Він адаптував свою увагу, перевизначив свою мету, і зміг культивувати корисну практику.
Неприв'язаність і заручини
Розповідь батьків вище висвітлює цікаве запитання: про що говорить буддійське вчення “неприв'язаність” виглядають як коли є діти?
Неприв’язаність і заручини не виключають одне одного. Цілі буддійські традиції роблять центральний акцент на балансі між двома - традиція Шамбали, безумовно, використовує цей підхід. досі, важливо розуміти, як правильно користуватися будь-яким інструментом, і різні практики породжують різні психоемоційні стани. Деякі практики є набагато кориснішими, якщо метою є залучення світу, а інші є більш корисними, коли ми практикуємо те, що різні традиції називають неприв’язаністю, відмовляючись від світу, повертаючись у порожнечу, і так далі.
Деякі практики є більш корисними, якщо метою є залучення світу, а інші більш корисні для практики неприв’язаності.
Поглиблене обговорення цих відмінностей виходить за рамки цієї статті, але важливо враховувати загальну ідею, коли готуєтеся розпочати будь-який тип практики медитації. Ті, хто цікавиться більш детальним обговоренням різних підходів до внутрішнього вдосконалення, можуть оцінити статтю, яку я написав на цю тему: Тайцзицюань і цигун: Вивчення понять і використання.
Уважне батьківство: Бути vs. робити
Один батько, з яким я спілкувався, розповів, що до того, як стати батьками, у них було багато способів відволіктися. Не було такого сильного тиску, тому їм насправді не потрібна була регулярна «практика».
Ставши батьками, вони зрозуміли, як легко було зануритися в усе робити потрібен як батько. Вони зрозуміли, що можуть пройти роки, просто будучи захопленими всім цим, і їм потрібно було знайти спосіб просто бути.
Одному з батьків, з яким я розмовляв, потрібно було знайти спосіб просто бути, і виявив, що читання задовольняє цю потребу.
Цей батько знайшов свій шлях у читанні. Це дозволило їм припинити цикл діяльності, залишаючись фізично присутніми зі своїми дітьми. Стаття під назвою “Чи може читання зробити вас щасливішими?” в The New Yorker повно прикладів, багато доказів і деякі анекдотичні, про те, як читання приносить користь психічному здоров’ю. Відповідно до статті, «Доведено, що читання переводить наш мозок у приємний стан трансу, схоже на медитацію, і це приносить ті самі переваги для здоров’я глибокого розслаблення та внутрішнього спокою».
Висновок
Батьківство - це прекрасно, складні, виклик, і корисна подорож. Практики медитації та уважності можуть допомогти нам з більшим терпінням проходити складні частини, розуміння, і співчуття; вони також можуть полегшити повну присутність під час багатьох цінних і швидкоплинних моментів, пов’язаних з вихованням дітей. Я сподіваюся, що ця стаття надала вам корисні ідеї та ресурси, які допоможуть вам у вашій подорожі.
Якщо ви хочете продовжити досліджувати усвідомлене батьківство, ось два додаткових посилання, що містять велику кількість корисної інформації та ресурсів на теми уважного батьківства та догляду за собою для батьків.
Самоспівчуття для батьків | Велике Благо
Ця стаття є частиною Блог спільноти Shambhala.org, який пропонує роздуми членів спільноти Шамбали про їхні індивідуальні подорожі в медитації та духовності.
