Melhores livros de meditação para iniciantes: 9 Clássicos para você começar
Janine Bloomfield Qual é o melhor livro sobre meditação para iniciantes? Pilhas de novos livros são lançados todos os anos sobre atenção plena e meditação, e os melhores livros para começar a meditar para você podem não ser os melhores para outra pessoa - ou mesmo para você em um momento diferente da sua vida. (Quando abro aleatoriamente um dos meus livros de meditação favoritos, Muitas vezes vejo uma frase ou um parágrafo que ignorei saltar com tanta sabedoria e perspicácia que parece ter sido escrito só para mim.. O livro mudou desde a última vez que o peguei? Ou fui eu quem mudou?)
Aqui estão alguns dos melhores e mais amplamente recomendados livros de meditação para iniciantes.
Reunimos uma lista de alguns dos melhores e mais amplamente recomendados livros de meditação para iniciantes, do clássico Mente Zen, Mente de iniciante, para livros populares de mindfulness como Onde quer que você vá, Aí está você e 10% Mais feliz, aos livros de alguns dos melhores professores de meditação budista do Ocidente, incluindo Pema Chödrön e Thich Nhat Hanh.
Como saber qual é o melhor livro de meditação inicial para você? Dê uma olhada nas descrições aqui, leia algumas páginas em uma livraria ou online, e veja quais falam com você, agora mesmo, neste momento da sua vida.
Quando um livro de meditação pode encontrar um aluno onde ele está naquele momento, magia pode acontecer. Como diz o título do livro clássico de Pema Chödrön sobre vida compassiva, “Comece onde você está.”
Melhores livros de meditação para iniciantes: Começa aqui
Os livros desta seção são o ponto de partida perfeito para seu primeiro livro sobre meditação..
1. Como meditar: Um guia prático para fazer amizade com sua mente por Pema Chödron
“A meditação nos dá a oportunidade de trabalhar com nossas mentes quando não podemos controlar o que está acontecendo ao nosso redor. Pânico, ansiedade, e o medo são reações normais ao enorme desconhecimento que experimentamos na vida – mas através da meditação podemos aprender a voltar à nossa respiração, nossos corpos, as sensações que estamos sentindo e retém essas sensações com gentileza.”
Pema Chödrön é uma freira budista americana da linhagem de Chogyam Trungpa Rinpoche., fundador do Budismo Shambhala. Um dos melhores livros sobre meditação para iniciantes, Escolhi este livro compacto, mas abrangente, como texto para uma nova aula de meditação inicial que recentemente ajudei a criar.. Inclui instruções claras para os aspectos práticos da meditação – postura, respiração, o que fazer quando a mente está divagando, como lidar com emoções – bem como a base no Budismo por trás das instruções.
Baseando-se em suas décadas de prática e visão, Pema valida de forma simpática e genuína a experiência de ser um ser humano hoje no mundo moderno e caótico em que vivemos e depois mostra como a meditação pode nos ensinar como nos relacionar com nossas experiências de uma forma que nos ajude a recuperar nossa estabilidade e alegria básica em vida. Altamente recomendado para iniciantes e meditadores experientes que procuram uma atualização.
2. Mindfulness em Inglês Simples por Bhante Henepola Gunaratana
“[Meditação budista] é uma investigação sempre contínua da realidade, um exame microscópico do próprio processo de percepção. Sua intenção é desmontar a tela de mentiras e ilusões através da qual normalmente vemos o mundo, e assim revelar a face da realidade última.”
Um livro clássico para iniciantes sobre meditação, Mindfulness em Inglês Simples apresenta uma clara, preciso, e nenhum método absurdo para aprender meditação para ocidentais, usando a tradição Vipassana. Uma grande vantagem, está disponível como um PDF grátis on-line. Uma das barreiras à meditação abordada, e um com o qual tive que trabalhar em mim mesmo, é ler sobre meditação versus realmente praticar. É como aprender a jogar tênis assistindo a vídeos sobre tênis no YouTube. Somente quando você está na quadra é que o verdadeiro progresso pode começar. Este livro ajuda você a entrar na quadra.
Dito isto, há muito mais do que um simples “Como fazer” oferecido aqui. Um capítulo sobre “Por que se preocupar em meditar?”revela as más notícias: não é tão fácil quanto você espera - e as boas notícias: você pode aprender uma nova maneira de trabalhar com sua mente que lhe permite se relacionar com o caos e as decepções inevitáveis da vida, aprendendo a ver a si mesmo, e aceite-se como você realmente é.
Bhante Henepola Gunaratana, conhecido por seus alunos como Bhante G, é um monge budista Theravada do Sri Lanka que veio para os EUA em 1968, eventualmente obtendo um doutorado em filosofia. Ele tem ensinado o Budismo ao público ocidental desde então.
3. Mente Zen, Mente de iniciante: Palestras Informais sobre Meditação e Prática Zen por Shunryu Suzuki Roshi
“Na mente do iniciante existem muitas possibilidades, mas na mente do especialista são poucos.”
Shunryu Suzuki Roshi fundou o primeiro mosteiro Soto Zen no Ocidente, o Zen Mountain Center em Tassajara e o Zen Center em São Francisco. Este livro de seus discursos públicos foi publicado pela primeira vez em 1970.
Este texto clássico transmite primorosamente a pureza e a simplicidade da prática Zen.. Uma grande e preciosa vantagem de ser um verdadeiro iniciante é que, como ainda não aprendemos nada, ainda não fomos seduzidos pela ideia de realização. Suzuki mostra como a “mente de iniciante” pode ser ilimitada, aberto a tudo o que encontra e exatamente o lugar onde queremos estar como meditadores, seja como um verdadeiro iniciante ou como alguém que pratica há décadas. Se você está se perguntando o que é Zen e se é certo para você, Este é o livro para você.
Livros de meditação para iniciantes: Clássicos da atenção plena
Os livros nesta seção apresentam a atenção plena de forma clara e útil.
4. Onde quer que você vá, Aí está você por Jon Kabat-Zinn
“Você não pode parar as ondas, mas você pode aprender a surfar.”
Jon Kabat-Zinn é frequentemente considerado o pai do movimento moderno de mindfulness. Ele desenvolveu e fundou a Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts em 1979. Ele percebeu que a atenção plena poderia fornecer maneiras eficazes de ajudar pacientes com uma ampla variedade de desafios de saúde física e mental., da ansiedade aos ataques cardíacos. Muitos estudos revisados por pares atestaram a eficácia dessas técnicas. Mas as mudanças no estilo de vida são conhecidas por serem algumas das mais difíceis para os pacientes.. Um budista praticante, Kabat-Zinn traduziu a linguagem espiritual do Budismo para a prática, não-sectário, termos médicos, Kabat-Zinn ajudou a levar as técnicas de meditação a um vasto público.
Em Onde quer que você vá, Aí está você, O primeiro livro de Kabat-Zinn sobre o assunto, ele expõe a prática da atenção plena como uma alternativa saudável à medicação no tratamento do estresse na vida cotidiana. Se você está procurando um prático, direto, livro para ajudá-lo a iniciar uma prática de meditação e mantê-lo motivado ao longo de sua jornada de meditação, Onde quer que você vá, Aí está você é um ótimo lugar para começar.
5. 10% Mais feliz: Como domesticei a voz na minha cabeça, Estresse reduzido sem perder o controle, e encontrei uma autoajuda que realmente funciona – uma história verdadeira por Dan Harris
“A meditação sofre de um enorme problema de relações públicas, em grande parte porque seus proponentes mais proeminentes falam como se tivessem um perpétuo acompanhamento de flauta de pã. Se você conseguir superar a bagagem cultural, no entanto, o que você descobrirá é que a meditação é simplesmente um exercício para o seu cérebro. É uma técnica comprovada para evitar que a voz em sua cabeça o leve pelo nariz.”
Este altamente acessível, irreverente, e legível livro do âncora de notícias de TV Dan Harris segue sua jornada após um ataque de pânico no ar, resultado do excesso de trabalho, estresse e “uma longa série de negligência,” para se tornar apenas “10% mais feliz” através da prática da meditação. Usando uma combinação de memórias pessoais, humor, e a mais recente neurociência, Dan Harris se diverte ao mostrar como fez a jornada de descrente e cético a convertido entusiasta e defensor da meditação.
Embora nem todos possam marcar uma entrevista com o Dalai Lama, como Dan fez para responder algumas perguntas que ele tinha sobre meditação, todos nós podemos nos beneficiar de seu acesso e conexões. Dan escreve com humor, honestidade e vulnerabilidade para mostrar como a meditação pode ser acessível a todos e como integrá-la em sua vida. É também uma brincadeira divertida pela vida de um importante jornalista de TV, com anedotas e histórias de destaque que mantêm o clima leve o tempo todo.
Incluindo instruções passo a passo, O livro de Dan Harris é uma ótima introdução ao início da meditação. E se você gosta de Harris, confira seu podcast gratuito e os muitos recursos em seu site: Dez por cento mais feliz.
Livros de meditação para iniciantes: Superando Desafios na Meditação
A meditação pode ser desafiadora, especialmente quando você está começando. Esses livros ajudam você a lidar com os desafios em sua prática de meditação – e em sua vida – à medida que eles surgem.
6. Comece onde você está: Um guia para uma vida compassiva por Pema Chödron
“Já temos tudo que precisamos. Não há necessidade de autoaperfeiçoamento. Todas essas viagens que colocamos em nós mesmos – o trabalho pesado temendo que sejamos maus e esperando que sejamos bons, as identidades às quais nos apegamos tão profundamente, a raiva, o ciúme e os vícios de todos os tipos – nunca toque em nossa riqueza básica. São como nuvens que bloqueiam temporariamente o sol. Mas o tempo todo nosso calor e brilho estão aqui. Isso é quem realmente somos. Estamos a um piscar de olhos de estarmos totalmente acordados.”
Um ótimo acompanhamento para Como meditar, Comece onde você está usa um estudo da prática budista de treinamento mental conhecida como comida para nos ajudar a despertar nossos corações e fortalecer nossa prática. Os ensinamentos do Lojong assumem a forma de slogans curtos que desafiam as nossas suposições e nos ensinam a estar abertos a tudo o que surge na nossa vida..
Enfrentar de frente os padrões habituais baseados no medo que frequentemente usamos para lidar com o estresse, ela mostra como despertar a compaixão por nós mesmos e pelos outros como outra forma de nos relacionarmos com esses estresses. Pema baseia-se numa variedade de escritos budistas e utiliza exemplos modernos da sua própria vida para ilustrar estes desafios universais.
Comece onde você está vem da posição radical de que, em vez de nos escondermos ou precisarmos consertar rapidamente as coisas em nós mesmos que consideramos ruins, podemos usar “todas as coisas indesejadas” em nossas vidas, como raiva, depressão, frustração, e ansiedade, como o meio para despertar a compaixão em nós mesmos e nos outros. Este clássico atemporal é um daqueles livros aos quais sempre volto.
7. A paz está em cada passo: O caminho da atenção plena na vida cotidiana por Thich Nhat Hanh
“A paz está presente aqui e agora, em nós mesmos e em tudo que fazemos e vemos. A questão é se estamos ou não em contato com isso. Não precisamos viajar para muito longe para aproveitar o céu azul. Não precisamos sair da nossa cidade ou mesmo do nosso bairro para apreciar os olhos de uma linda criança. Até o ar que respiramos pode ser uma fonte de alegria.”
A paz está em cada passo é um inspirador, poético, e aparentemente simples que pode ajudar os iniciantes a aprender a meditar, ao mesmo tempo que os ajuda a reacender um espírito alegre e agradecido que muitos de nós realmente experimentamos na infância.
Thich Nhat Hanh é um daqueles raros professores que incorporam o que ensinam e escrevem com tanta genuinidade, clareza, e imediatismo que me sinto não apenas acreditando que sua visão poderia ser verdadeira, mas que ao lê-la eu mesmo posso alcançá-la, mesmo que apenas por um momento. Conhecido como “Thay” por seus seguidores, ele era um monge zen budista vietnamita, que viveu e ensinou na França desde 1973 até sua morte em 2022 na idade 95, e tem seguidores internacionais.
Seu ensino se concentra em como a atenção plena é algo que podemos praticar a cada momento e que pode levar a uma vida cheia de paz e alegria.. Ele não finge que os problemas que enfrentamos como humanos não existem nem os menospreza.. Em vez de, ele apresenta uma forma diferente de interagir com o mundo e reconhecer o dom precioso da vida humana, e como aproveitar ao máximo cada dia em meio a tudo que temos que enfrentar.
Estão incluídos muitos exercícios práticos de atenção plena, como parar por um momento de atenção plena sempre que ouvimos um sino, seja de uma catedral ou do toque do telefone, ou imaginando tudo o que entra na comida que comemos, incluindo as sementes, o solo, os fazendeiros, e até mesmo a luz do sol que trouxe isso para nós, como forma de estar presente nos alimentos que comemos.
Livros de meditação para iniciantes: Explorando o Budismo
Os livros nesta seção são uma introdução acessível à tradição budista de meditação e investigação espiritual..
8. O Coração dos Ensinamentos do Buda: Transformando o sofrimento em paz, Alegria, e Libertação por Thich Nhat Hanh
“Sem sofrimento, você não pode crescer. Sem sofrimento, você não pode obter a paz e a alegria que merece. Por favor, não fuja do seu sofrimento. Abrace-o e valorize-o. Vá para o Buda, sente-se com ele, e mostre a ele sua dor. Ele vai olhar para você com bondade amorosa, compaixão, e atenção plena, e mostrar-lhe maneiras de abraçar o seu sofrimento e olhar profundamente para ele. Com compreensão e compaixão, você será capaz de curar as feridas do seu coração, e as feridas do mundo.”
Como a meditação praticada no Ocidente se relaciona com os ensinamentos budistas tradicionais? Thich Nhat Hanh apresenta uma descrição clara dos ensinamentos budistas básicos que é uma grande ajuda para meditadores iniciantes que tentam decifrar que parte da prática que aprendem vem diretamente do Budismo e o que foi integrado de outras tradições ou professores.. Com tantas tradições de meditação para escolher (uma vergonha de riquezas em comparação com até mesmo 10 ou 15 anos atrás), ter uma boa compreensão dos ensinamentos fundamentais do Buda, dos quais surgiram todas as outras tradições, é mais importante do que nunca.
Cobrindo as Quatro Nobres Verdades, O Nobre Caminho Óctuplo, e outros ensinamentos budistas básicos (parece que o budismo inventou as listas muito antes da internet), Thich Nhat Hanh apresenta interpretações claras e diretas para a era moderna. Com simples, palavras compassivas e muitas vezes transcendentemente poéticas, O Coração dos Ensinamentos do Buda é uma referência que você desejará em sua biblioteca de meditação.
9. Cortando o Materialismo Espiritual por Chögyam Trungpa Rinpoche
“É importante ver que o ponto principal de qualquer prática espiritual é sair da burocracia do ego. Isso significa sair do desejo constante do ego por um nível superior, mais espiritual, versão mais transcendental do conhecimento, religião, virtude, julgamento, conforto, ou o que quer que o ego particular esteja procurando. É preciso sair do materialismo espiritual.”
Se você é o tipo de pessoa que, como eu, pensa em gastar 3 horas em uma cafeteria conversando com um amigo sobre consciência, não-dualismo, e o sentido da vida é uma maneira fantástica de passar uma tarde, você pode encontrar Cortando o Materialismo Espiritual ser exatamente o tipo de introdução à meditação e ao budismo que você está procurando. Posso dizer honestamente que ler o primeiro capítulo foi o mais próximo de uma experiência reveladora que já tive em um livro sobre meditação..
A ideia de que uma busca espiritual poderia se tornar um desejo tão viciante e destrutivo quanto a busca por riquezas ou sexo, de repente me fez perceber por que fui rejeitado por tantos professores espirituais ao longo dos anos.. Embora os capítulos posteriores se aprofundem nos princípios mais esotéricos do Budismo Tibetano, os capítulos iniciais de Cortando o Materialismo Espiritual inspiraram gerações de meditadores a superar seu ceticismo e realmente mergulhar na prática.
Livros de meditação para iniciantes: Próximos passos
Então, você leu um livro e começou a praticar, mas você ainda tem mais perguntas. Quer levar sua prática de meditação para o próximo nível? Considere um em pessoa ou curso de meditação on-line.
Você tem um livro de meditação favorito para iniciantes que não está listado aqui?? Você leu um dos livros desta lista e tem opiniões? Gostaríamos de saber como isso ajudou você - ou não. Compartilhe conosco nos comentários.
E se você ainda está procurando, Veja isso lista abrangente, complementos de Triciclo revista, uma das revistas budistas mais lidas em inglês.
Este artigo faz parte do Blog da comunidade Shambhala.org, que oferece reflexões de membros da comunidade Shambhala sobre suas jornadas individuais em meditação e espiritualidade.
Ótimo artigo! Eu realmente me sinto melhor tendo uma variedade de livros para me apresentar uma atividade que tive dificuldade em incorporar em minha vida. Tanto a lista quanto os resumos são muito úteis.
Eu sugiro que você inclua Vigília Natural: Descobrindo a sabedoria com a qual nascemos, de Gaylon Ferguson, Publicações de Shambhala, 2010. Apresenta o processo de descoberta do caminho em linguagem cotidiana e argumentos simples baseados na experiência. Não há “religioso” componente, não posso. Dr.. Ferguson tem muitos anos de experiência como professor e diretor de programas de meditação, então sua linguagem e humor atraem a geração moderna. Não há nenhum traço de condescendência; sua medida de sucesso é a vivacidade da conversa em seminários.
Respeitosamente enviado, Paulo T.. Wegener
É hora de fazer planos para o futuro e é hora de ser feliz. Eu li este post e se pudesse gostaria de sugerir algumas coisas ou dicas interessantes. Talvez você possa escrever próximos artigos referentes a este artigo. Eu gostaria de ler ainda mais coisas sobre isso!
Para indivíduos que estão iniciando sua jornada na meditação, o artigo de maio 11, 2023 intitulado “Melhores livros de meditação para iniciantes” é um recurso inestimável. É fantástico ver uma lista cuidadosamente selecionada de obras atemporais que podem ajudar os recém-chegados nesta jornada transformadora.. Agradeço por você compartilhar esta escolha cuidadosa!