Meditation gegen Trauer: Ratschläge und geführte Meditationen für Trauer und Verlust

Januar 26, 2024

Meditation kann ein willkommenes Mittel zur Trauerbewältigung sein, Das ist eine der schwierigeren menschlichen Erfahrungen. Meditationspraxis im Allgemeinen kann uns helfen, mit herausfordernden Emotionen präsent zu bleiben, Und speziell auf Trauer zugeschnittene Meditation kann uns helfen, den damit verbundenen Schmerz zu ertragen, ohne ihn zu vermeiden, was oft zu Leid führen kann.

Schauen wir uns die Trauer genauer an, was es ist, und wie Meditation helfen kann.

Meditation gegen Trauer: Was ist Trauer??

Trauer ist die Reaktion unseres Systems auf Verlust.

Trauer ist die Reaktion unseres Systems auf Verlust. Trauer kann persönlich sein, wie beim Verlust eines geliebten Menschen oder dem Schmerz, Erwartungen loslassen zu müssen. Es kann auch kollektiv sein, Zum Beispiel, wenn wir über das Leid trauern, das mit globalen Konflikten verbunden ist, Rassismus, Klimawandel oder die Spaltung unserer Gesellschaft.

Wenn unser Nervensystem einen Verlust wahrnimmt, es wird manchmal als Bedrohung für das Überleben interpretiert. Dadurch wird das Gehirn dazu veranlasst, die Stressreaktion des Körpers zu aktivieren, verursacht physiologische Symptome wie ein hohles Gefühl im Magen, Schweregefühl in der Brust oder im Hals, Überempfindlichkeit gegenüber Lärm, Schwierigkeiten beim Atmen, ein Mangel an Energie, oder eine Zunahme oder Abnahme des Appetits. Natürlich erlebt jeder auf seine eigene Weise Trauer, Sie können also diese Symptome teilen oder auch nicht.

Trauer ist eine intensive Stressreaktion, die im Körper spürbar ist.

Zusamenfassend, Trauer ist eine intensive Stressreaktion, die im Körper spürbar ist. Es wurde sogar mit einem erhöhten Risiko für physiologische Erkrankungen wie Herzerkrankungen in Verbindung gebracht, Gedächtnisprobleme und Verdauungsprobleme. Die mit Trauer verbundene Belastung kann in Wellen auftreten, vielleicht ausgelöst durch einen Gedanken oder eine Empfindung, die wir aus der Umgebung wahrnehmen.

„Trauer ist wie Wellen, die vom Meer kommen. Manchmal sind die Wellen klein und kaum wahrnehmbar. Aber dann, wenn man es am wenigsten erwartet, Eine riesige Welle reißt einem die Füße weg. Keine zwei Menschen sehen diese Wellen jemals genau gleich und niemand reagiert auf jede eingehende Welle gleich.“

Alan Wolfelt

Wieder, Jeder Mensch erlebt Trauer auf seine ganz eigene Art und Weise, und es gibt keinen Weg zu trauern, Es gibt auch keinen Zeitplan. Für diejenigen von uns, die konkrete Schritte und endgültige Aktionspläne benötigen, mag das wie eine schlechte Nachricht erscheinen, aber eigentlich sind es gute Nachrichten. Es bedeutet, dass Sie alles, was Sie gerade erleben, auf Ihre eigene Weise erleben können, in Ihrem eigenen Tempo. Hier kann uns Meditation auf unserer Reise helfen.

Meditation gegen Trauer: Wie kann Meditationspraxis helfen??

Verlust ist schmerzhaft. Der Dharma (Buddhistische Lehren) lehrt uns, dass Schmerz unvermeidlich ist, ein natürlicher Teil des menschlichen Daseins, und dass der Versuch, es zu vermeiden, Leiden verursachen kann. Indem wir uns nicht erlauben zu fühlen, was wir fühlen, Wir fügen einem bereits gestressten Körper zusätzliche Stressschichten hinzu. Wenn wir gegen das kämpfen, was passiert, Wir können unseren Schmerz verlängern.

Wenn wir gegen das kämpfen, was passiert, Wir können unseren Schmerz verlängern.

Verlust kann oft bedeuten, dass wir die Kontrolle über unsere Umwelt verlieren. Wir möchten Menschen, die wir lieben, oder Dinge so behalten, wie wir sie haben möchten. Der Dharma lehrt uns, obwohl, dass nichts von Dauer ist. Wenn wir versuchen, etwas zu festigen, Ideen, Gefühle, Dinge, Wir leugnen die grundlegende Wahrheit der Vergänglichkeit, und wir leiden. Meditation kann uns helfen, Vergänglichkeit zu akzeptieren, während wir alles loslassen, was entsteht.

Emotionen, die im Verlauf der Trauer entstehen, wie zum Beispiel Wut, Furcht, und Traurigkeit, sind schmerzhafte Erfahrungen, aber sie sind nicht solide. Sie sind Energie, die durch uns fließt. Emotionen haben einen Lebenszyklus und werden entstehen, an Intensität gewinnen, und sich dann auflösen, wenn wir sie nicht unterdrücken oder mit Gedanken füttern.

Meditation kann uns helfen, der Erfahrung schwieriger Emotionen direkt zu begegnen.

Wir sind nicht unsere Gefühle, aber wir haben oft Angst, von ihnen verschluckt zu werden. Meditation kann uns helfen, der Erfahrung schwieriger Emotionen direkt zu begegnen. Indem man in Meditation sitzt (Das tibetische Wort für Meditation ist „gom“ oder „sich vertraut machen mit“) wir können lernen, sie zu beobachten, mit ihnen vertraut zu werden, und ihnen mit Freundlichkeit zu begegnen, statt Aggression. Indem wir sie beobachten und entstehen lassen, Wir können lernen, sie nicht zu fürchten, wie unangenehm sie auch sein mögen.

„Dieser ängstliche Geist sollte in die Wiege liebevoller Güte gelegt werden.“

Chögyam Trungpa Rinpoche

Wenn wir unsere emotionale Erfahrung fürchten und versuchen, dagegen anzukämpfen, oder es zu leugnen oder zu vermeiden, Wir sind nicht freundlich zu uns selbst. Indem wir uns erlauben, bei den schwierigen Emotionen zu bleiben, können wir uns stattdessen mit ihnen anfreunden. Wir können sanft mit ihnen umgehen, und deshalb, für uns selbst.

Meditation gegen Trauer: 3 Kernkonzepte

Peter Levine, Doktortitel, Begründer der Somatic Experiencing Therapy, bietet drei Vorschläge für die Arbeit mit Trauer. Es ist wichtig, diese im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie durch Meditation und auf andere Weise mit Trauer arbeiten, da es oft überwältigend sein kann.

Bevor Sie mit der Meditation beginnen, Machen Sie sich mit den folgenden Konzepten vertraut.

1. Pendelung

Pendeln bedeutet, in schmerzhafte Gefühle einzutauchen, Ziehen Sie es dann heraus, wenn Sie eine Pause einlegen und sich erden müssen.

Dies bezieht sich im Wesentlichen auf den Prozess des Berührens der schmerzhaften Gefühle, und herausziehen, wenn Sie eine Pause machen und sich erden müssen. Betrachten Sie das Bild eines Pendels. Es gibt eine Regelung, die beim Hin- und Herschwingen eintritt. Wenn du dich der Trauer zuwendest, Sie erlauben sich, diese empfindlichen Stellen absichtlich zu berühren, und wenn Ihr System genug hat, Du schwingst dich in die andere Richtung und nimmst Trost, Beruhigung des Systems.

Es kann nicht nur schwierig sein, schmerzhafte Gefühle zu empfinden, Manchmal erleben wir aber auch freudige Gefühle, die uns beunruhigen können, wenn wir trauern. Aber wenn wir uns dem Urteil enthalten, und spüre einfach die Freude, wie sie aufkommt, Wir werden sehen, dass diese emotionale Veränderung die natürliche Art und Weise ist, wie unser Körper sie verarbeitet. Es ist nicht hilfreich, in schmerzhafte Gefühle einzutauchen und darin zu verharren, bis die Trauer verarbeitet ist. Unser Nervensystem ist nicht darauf ausgelegt, einer Überlastung über einen längeren Zeitraum standzuhalten.

Beginnen Sie mit kurzen Intervallen. Beginnen Sie mit maximal zehn Minuten in den Gefühlen. Stellen Sie einen Timer ein, wenn Sie eine externe Regelung benötigen.

2. Ressourcenbeschaffung

Lassen Sie Menschen, denen Sie vertrauen, wissen, dass Sie den Trauerprozess durchlaufen, und fragen Sie, ob sie bereit wären, Sie auf Ihrem Weg zu unterstützen. Das bedeutet nicht, dass andere versuchen sollen, es besser zu machen, oder um deinen Schmerz zu lindern. Es bedeutet zu fragen, ob sie bereit wären, von Zeit zu Zeit einfach bei Ihnen in Ihrer Trauer zu sein.

„Die menschliche Seele möchte nicht beraten, repariert oder gerettet werden. Es möchte einfach nur beobachtet werden – gesehen werden, genau so gehört und begleitet, wie es ist.“

Parker J. Palmer

Die Unterstützung eines vertrauenswürdigen Freundes kann die Reaktion des Nervensystems auf den Schmerz regulieren.

3. Titration

Titrieren bedeutet, dass Sie Ihrer Verarbeitung jedes Mal etwas mehr Zeit hinzufügen.

Titration bedeutet in diesem Fall, dass Sie Ihrer Verarbeitung jedes Mal etwas mehr Zeit hinzufügen. Titrieren bedeutet, das Pendel etwas langsamer schwingen zu lassen, Dadurch kann das System etwas mehr Gefühl aushalten, Dadurch wird die Toleranz und Widerstandsfähigkeit Ihres Systems gegenüber der Not erhöht.

Erhöhen Sie die Bearbeitungszeit, wenn Sie es für angemessen halten. Sie werden merken, dass es sich unangenehm, aber nicht überwältigend anfühlt, wenn Sie an Ihre Wachstumsgrenze gehen. Wenn es überwältigend wird, Treten Sie hervor und lenken Sie sich mit etwas Bequemem und Vertrautem ab. Eine Serie auf Netflix. Ein Spaziergang in der Natur.

Denken Sie daran, sanft mit sich selbst umzugehen. Du solltest nur das fühlen, was du fühlst. Mit anderen Worten, Hier gibt es kein „sollte“.

Meditation gegen Trauer: Zwei geführte Meditationen

Meditation wird den Verlust nicht rückgängig machen, Aber es kann Ihnen helfen, Ihre Beziehung zu den Gefühlen der Trauer zu ändern. Hier sind zwei Meditationen, die Ihnen helfen können, die Trauer loszulassen und zu verarbeiten.

„Auch wenn sich das Gefühl nicht unbedingt geändert hat, Unsere Beziehung zum Gefühl verändert sich mit der Zeit.“

Mary-Frances O’Connor

1. Erste geführte Meditation gegen Trauer

Finden Sie einen Ort, an dem Sie sich wohlfühlen. Am besten nutzen Sie einen Raum, den Sie nicht zum Schlafen nutzen. Es ist auch am vorteilhaftesten, wenn Sie aufrecht sein können, entweder mit den Füßen auf dem Boden sitzen, oder im Lotussitz, wenn das für Sie angenehm ist. Beginnen Sie mit einer kurzen Zeitspanne, Zum Beispiel 10 Protokoll. Stellen Sie einen Timer ein, damit Sie nicht auf die Zeit achten müssen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um bei sich selbst einzuchecken. Was fühlen Sie im Moment körperlich und/oder emotional?? Versuchen Sie nicht, etwas zu ändern. Lass einfach da sein, wo auch immer es entsteht. Werden Sie sich Ihrer gegenwärtigen Erfahrung bewusst und versuchen Sie, sie zu benennen. Der Satz „Ich bin mir dessen bewusst“ kann hilfreich sein.

Können Sie herausfinden, wo diese Emotion oder dieses Gefühl in Ihrem Körper lebt?? Sobald Sie es gefunden haben, Verbinde dich mit der direkten körperlichen Empfindung, die in diesem Moment auftritt. Wenn Ihnen Geschichten in den Sinn kommen, Danken Sie ihnen dafür, dass sie versucht haben, die Gefühle zu verstehen und zu diesen Gefühlen zurückzukehren, während sie in Echtzeit geschehen.

Legen Sie Ihre Hand auf die Stelle in Ihrem Körper, an der Sie die Emotion oder körperliche Empfindung spüren. Lassen Sie es wissen, dass Sie genau richtig sind. Und sende ihm etwas heilendes Mitgefühl. Bleiben Sie beim Gefühl und seien Sie weiterhin neugierig, bewusst sein, wenn Gedanken und Geschichten auftauchen.

Gehen Sie jetzt zu den anderen Stellen in Ihrem Körper, an denen Sie diese Gefühle nicht spüren. Was kann man bemerken? Sind sie stabil?, Zeitform? Wenn ja, Sehen Sie, ob Sie diese Schritte lockern können, Lassen Sie sie wissen, dass Sie mit den schmerzhaften Empfindungen zu kämpfen haben.

Kehren Sie zu der Emotion oder dem Gefühl zurück und bleiben Sie dabei, ohne die Geschichten. Konzentrieren Sie sich und achten Sie auf das Gefühl. Bringen Sie diesem Gefühl, so wie es in diesem Moment ist, weiterhin Mitgefühl entgegen.

2. Zweite geführte Meditation gegen Trauer

Diese Meditation stammt aus Jack Kornfields Lehren über Trauer, auf die Sie hier zugreifen können: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Unten finden Sie das vollständige Trauermeditationsskript.

Über Trauer meditieren, lass dich sitzen, allein oder mit einem tröstenden Freund. Nehmen Sie sich die Zeit, eine Atmosphäre der Unterstützung zu schaffen. Spüren Sie ein Feld der Stärke und Unterstützung, wo immer Sie können, deiner Liebsten, deiner spirituellen Lehrer, von Mutter Erde, die alles gesehen hat. Wenn du fertig bist, Beginnen Sie damit, sich auf Ihren Atem einzustimmen. Spüren Sie Ihre Atmung im Bereich Ihrer Brust. Dies kann Ihnen helfen, präsent zu werden für das, was in Ihnen ist. Nehmen Sie eine Hand und halten Sie sie sanft auf Ihrem Herzen, als ob Sie einen verletzlichen Menschen halten würden. Du bist.

Während Sie weiter atmen, Erinnern Sie sich an den Verlust oder den Schmerz, um den Sie trauern. Lass die Geschichte, die Bilder, Die Gefühle kommen von selbst. Halten Sie sie sanft. Lass dir Zeit. Lass die Gefühle Schicht für Schicht kommen, Stück für Stück.

Atme weiter sanft, mitfühlend. Lass alle Gefühle da sein, Schmerz und Tränen, Wut und Liebe, Angst und Trauer, kommen, wie sie wollen. Berühre sie sanft. Lassen Sie sie aus Ihrem Körper und Geist entkommen. Schaffen Sie Platz für alle entstehenden Bilder. Erlaube die ganze Geschichte. Atme und halte alles mit Zärtlichkeit und Mitgefühl. Freundlichkeit für alles, für Dich und für andere.

Die Trauer, die wir tragen, ist Teil der Trauer der Welt. Halten Sie es vorsichtig. Lass es geehrt werden. Sie müssen es nicht mehr darin aufbewahren. Du kannst es in das Herz des Mitgefühls eindringen lassen; du kannst weinen.

Meditation gegen Trauer: Üben Sie Freundlichkeit und Fürsorge

Kümmere dich um deine Trauer mit liebevolle Güte kann deine Beziehung dazu verändern. Während Sie nicht ändern können, was passiert ist, Sie können Ihre Erfahrung damit ändern. Denken Sie daran, dass Sie nicht Ihre Trauer sind; Du bist nicht dein Schmerz.