Meditation der liebenden Güte: 3 Geführte Meditationen und Skripte

Juli 10, 2023

Meditation über liebevolle Güte, auch bekannt als Meister oder metta Meditation, ist ein wunderschönes und lebensveränderndes Element der buddhistischen Tradition. Es ist eine Meditationspraxis, die darauf abzielt, Grenzenloses zu entdecken, bedingungslose Liebe zu uns selbst und allen Wesen.

In diesem Artikel, Wir werden untersuchen, was Meditation über liebevolle Güte ist und wie sie funktioniert, und wir präsentieren Meditationsskripte über liebevolle Güte von drei wunderbaren zeitgenössischen buddhistischen Lehrern.

Meditation der liebenden Güte: Was liebevolle Güte ist

Liebevolle Freundlichkeit ist die englische Übersetzung für das Pali-Wort metta, aus dem Sanskrit-Wort Meister. Liebevolle Güte ist das Echte, grenzenlos, Ich wünsche mir von ganzem Herzen Glück und Wohlergehen für mich selbst und alle Wesen.

Liebevolle Freundlichkeit (Sanskrit Meister, Pali metta) ist das Echte, grenzenlos, Ich wünsche mir von ganzem Herzen Glück und Wohlergehen für mich selbst und alle Wesen.

Liebende Güte ist nicht passiv oder lauwarm, ist aber ein aktiv Wohlwollen, stark spürbar. Wir sind nicht nur mit der Philosophie einverstanden: wir fühlen, viszeral, unsere guten Wünsche für uns selbst und andere.

Am radikalsten, liebevolle Güte ist Universal- in seiner Fürsorge. Wohlwollen wählt nicht aus: wir wünschen uns inbrünstig und aktiv, dass es uns selbst gut geht, und aller anderen Wesen – nicht nur “die guten,” die Unschuldigen, die in der Nähe, oder sogar die Säugetiere.

Liebende Güte ist universell: Wir wünschen uns inbrünstig und aktiv das Wohlergehen von uns selbst und von alle andere Wesen – nicht nur “die guten,” die Unschuldigen, die in der Nähe, oder sogar die Säugetiere.

Diese universelle Eigenschaft macht liebende Güte zu einem der Dinge Vier Unermessliche im Buddhismus, zusammen mit Mitgefühl, mitfühlende Freude, und Gleichmut. Dies sind vier Geistestugenden, die von Natur aus grenzenlos sind – sie umfassen alles und jeden, ohne Auslassungen oder Sternchen.

Ein paar Anmerkungen zur Terminologie selbst: auf Englisch, liebevolle Güte wird oft als liebevolle Güte bezeichnet, oder sogar als liebevolle Güte zusammenlaufen; Beide Schreibweisen unterstreichen, dass es sich um eine einzige Tugend handelt, statt “Freundlichkeit, die, separat, liebt.” Auch, Englische Schriftsteller buchstabieren das Wort oft metta als metta, ohne den Balken über dem Vokal, und machen Sie dasselbe mit Maitri für Meister. Das ist alles dasselbe, Also, ob Sie hier sind, um Metta-Meditation zu lernen, Maitri-Meditation, Meditation über liebevolle Güte, oder Liebende-Güte-Meditation, Du bist am richtigen Ort.

Meditation der liebenden Güte: Wie die Praxis funktioniert

Wenn jemand erwähnt “Meditation” im buddhistischen Kontext, standardmäßig meinen sie Achtsamkeits-Bewusstseins-Meditation. In dieser Meditationspraxis, Wir öffnen uns für alles, was uns in den Sinn kommt, aber wir generieren nicht absichtlich bestimmte Gedanken, Gefühle, oder Bilder.

Meditation über liebevolle Güte funktioniert anders. Als Grundlage dient die Achtsamkeit – das Stetige, entspannte Aufmerksamkeit – die wir in unserer Kernübung des Sitzens entwickeln, aber es geht darum, spezifische Gedanken zu generieren, Ideen, Gefühle, und Emotionen.

Im Gegensatz zur Achtsamkeits-Bewusstseins-Praxis, Bei der Meditation über liebevolle Güte geht es darum, bestimmte Gedanken und Emotionen zu erzeugen.

Dies wird durch die Meditation der liebenden Güte durch einige gemeinsame Elemente erreicht:

• Betrachtung, sich bestimmte Gedanken und Gefühle bewusst machen und bei ihnen bleiben.
• Visualisierung, eine bestimmte Szene in der eigenen Vorstellung nachspielen.

Die Wiederholung bestimmter Phrasen, wie zum Beispiel “Mögen alle Wesen frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein,” kann auch etwas von einem haben Mantra Qualität dazu, im Hinblick auf die Verstärkung unserer Meditationserfahrung mit Klang, obwohl es nicht gerade ein Mantra ist, wie es formell praktiziert wird.

Wenn Ihre Meditationserfahrung hauptsächlich Achtsamkeitsübungen war, Ich kann die Liebevolle-Güte-Meditation wärmstens empfehlen, mit einer aktiven herzöffnenden Praxis zu beginnen. Diese Praktiken sind eine schöne Ergänzung zu eher formlosen Praktiken wie der Achtsamkeits-Bewusstseins-Praxis.

Jedoch, wenn Sie eher an Achtsamkeitsübungen gewöhnt sind, so sein “aktiv” oder “gerichtet” mit den Inhalten des Geistes kann sich zunächst seltsam oder verdächtig anfühlen: Sollten wir nicht einfach zulassen, was passiert?, beißen? Warum erfinden wir Dinge??

Indem wir uns das Wohlergehen von uns selbst und anderen wünschen, Wir heizen die Dinge nicht auf. Eher, Wir verbinden uns mit dem angeborenen Wohlwollen unserer wahren Natur.

Die Wahrheit ist das, indem Sie sich von ganzem Herzen das Wohlergehen von sich selbst und anderen wünschen, Du verlierst dich nicht in einem Tagtraum, Dinge aufpeppen, oder “Beeinflussung der Jury.” Eher, Du verbindest dich mit—Aufdeckung– das Angeborene, grenzenloses Wohlwollen, das wirklich in unserer wahren Natur liegt, Das ist Buddha-Natur oder Tathagatagarbha. In diesem Sinne, Achtsamkeits-Bewusstseins-Praxis, Metta-Meditationspraxis, und alle anderen gültigen Praktiken bewirken genau das Gleiche: Sie erschaffen nie etwas Neues, Aber sie helfen uns, verschiedene Aspekte dessen zu entdecken, wer wir sind.

Meditation der liebenden Güte: Beginnen Sie mit Selbstliebe

Die Meditationspraxis über liebevolle Güte sollte in erster Linie auf liebevoller Güte für uns selbst basieren.

Die Meditationspraxis über liebevolle Güte sollte in erster Linie auf liebevoller Güte für uns selbst basieren.

Jede der unten aufgeführten geführten Meditationsübungen über liebevolle Güte beginnt explizit damit, Liebe anzubieten und sich selbst Wohlbefinden zu wünschen, bevor wir dazu übergehen, für alle Wesen die gleichen Opfergaben zu machen – sogar in der gleichen Sprache.

Selbstliebe ist ein wesentlicher Bestandteil liebevoller Güte, Maitri, oder Metta – nicht als Projekt oder Verpflichtung, aber von Natur aus. Es stimmt, ohne Selbstliebe, Sie werden nicht in der Lage sein, anderen Ihre Wärme und Fürsorge voll und ganz entgegenzubringen; aber das könnte den Anschein erwecken, als wäre Selbstliebe ein “notwendiger Schritt,” ein Streichholz, das wir anzünden müssen, um ein Feuer zu entfachen. Selbstliebe ist nicht wirklich eine “Schritt” so was, obwohl. Selbstliebe ist ein wesentlicher Bestandteil der Art und Weise, wie wir wirklich sind, So wie auch das Licht der Sonne leuchtet selbst hoch, automatisch.

Selbstliebe ist ein wesentlicher Bestandteil liebevoller Güte – nicht als Verpflichtung, sondern weil es unserer Natur angeboren ist, So wie das Sonnenlicht auch leuchtet selbst hoch, automatisch.

Jedoch, Selbstliebe kann viel leichter gesagt als getan sein: Manchmal stoßen wir auf Unklarheiten, die unsere Erfahrung davon behindern können, tragisch, fast unser ganzes Leben lang. Wenn Sie also gezielt mit Selbstliebe arbeiten möchten, Bitte lesen Sie unseren Artikel über Selbstliebe-Meditation, das viele Ressourcen und geführte Meditationen ausschließlich zur Entwicklung der Selbstliebe bietet.

Liebevolle Güte-Meditation und Egolosigkeit

Wie du wahrscheinlich weißt, Der Buddhismus lehrt Egolosigkeit, was bedeutet, dass das Getrennte, Das permanente Selbst, das wir normalerweise erleben, existiert in Wirklichkeit nicht. Diese Lehr- und Liebende-Güte-Meditation kann nebeneinander rätselhaft wirken. Warum sollte ich mich weiterentwickeln? “selbst-Liebe”: Freundlichkeit für ein Selbst, das nicht existiert, und wird oft als schmerzhafte und schädliche Illusion beschrieben? Und, Ich denke noch ein bisschen darüber nach, Warum sollte ich Liebe für andere Wesen entwickeln?, wenn auch sie kein Selbst haben, an dem die Liebe festhalten kann?

Durch meine Erfahrung, wenn wir mehr üben, Nicht nur die Antwort, sondern auch die Frage verändert sich erheblich. Daher ist es vielleicht das Beste, einfach bei der Frage zu bleiben. Jedoch, wenn es hilfreich ist, Im Folgenden finden Sie einen Teil meiner persönlichen Erkundung dieses Themas:

Durch meine Erfahrung, Liebe ist ursprünglich. Es ist wie ein warmes, glühendes Feuer. Das Feuer ist es nicht “glühend bei” irgendetwas Besonderes, aber bedingungslos: leuchtet nicht als Reaktion auf einen anderen Reiz, aber nur leuchtend. Wie ein Feuer, Ich habe das Gefühl, dass Liebe die Qualität hat, einfach an und für sich zu leuchten, Vor es fängt an, irgendein bestimmtes Ding zu erwärmen.

Und dann, Dinge fangen den Feuerschein ein. Dinge, die groß sind, nahe, und dem Feuer zugewandt sind, absorbieren viel Licht und Wärme. Wenn wir leidenschaftlich in jemanden verliebt sind, dann ist diese Person sehr groß und ganz in der Nähe unseres Feuers. Wir können nicht anders, als sie anzustrahlen, ob sie den Glanz wollen oder nicht. Tatsächlich, Der Glanz könnte so intensiv sein, dass wir glauben, dass es unser Feuer ist, auf diese Person zu strahlen Ist. Das ist es nicht, Natürlich: Wir strahlen auch auf andere Menschen und Dinge, und wir konnten diese Person nicht hervorheben (oder irgendjemand) ohne das Feuer selbst, Urliebe selbst. Das Leuchten dieser Person ist ein wunderbarer Ausdruck der ursprünglichen Liebe in unserer Natur.

Von diesem Standpunkt aus, Selbstliebe-Meditation stellt sicher, dass wir, “uns selbst,” Sitzen Sie ganz nah am Feuer unserer eigenen Urliebe. In der Praxis, Das bedeutet, eine aktive Übung darin zu machen, die Teile von zu lieben “uns selbst” wie wir ihnen begegnen.

Als ein Beispiel, Wir können den Körper, den wir im Spiegel sehen, lieben – nicht, weil wir besonders attraktiv aussehen, aber wir würden es lieben, wenn der Körper eines Freundes in Sicht kommt. Dafür die richtigen Worte zu finden, Ich habe es gerade in der Frontkamera meines Telefons ausprobiert. Es ist zu verschiedenen Zeiten anders, Und bei dieser Gelegenheit stellte ich fest, dass die wirkliche Liebe zu diesem Körper, der auf sich selbst zurückblickt, zunächst auf ein verborgenes Kraftfeld stieß: eine mulmige Abneigung, die ich als Widerstand gegen das Lieben empfand alles davon, einschließlich des Schmerzes und des Versagens, die ich so intim empfinde wie eine Glasscherbe im Brustkorb. Je mehr ich die Praxis fortsetze, desto mehr fühle ich (physisch, in meinem mittleren Oberkörper) diese Widerstandsverschiebung, Und umso mehr liebe ich, was auf dem Telefonbildschirm angezeigt wird, und desto freundlicher blickt es zurück. Ich bin dankbar für die Übung.

Wir können mit jedem anderen Teil unserer persönlichen Erfahrung auf ähnliche Weise arbeiten: unsere Geschichten, Peinlichkeiten, Hoffnungen, Tragödien, liebt. Nichts davon erfordert ein Ego, ein Selbst, das fest existiert, dauerhaft, der offizielle Empfänger oder Täter von irgendetwas. Liebe brennt im Weltraum, und Ereignisse sind in dieser Wärme, und nichts hat ein Namensschild, es sei denn, der konzeptionelle Verstand gibt ihm vorübergehend eines, Diese Fähigkeit an sich ist wunderbar und kann durch Liebe gewärmt werden, anstatt für schlechte Buddhisten ein Grund zu sein, auf die Strafbank zu gehen.

Die Grundlage für all das ist, dass wir von Natur aus gut sind. Wie in den Lehren über die Buddha-Natur ausgedrückt, in den Shambhala-Lehren über grundlegende Güte, sowie in viele andere Lehren, Unsere Natur ist die Güte selbst. Das bedeutet, dass wir nicht vor uns selbst davonlaufen müssen, oder wir streben danach, etwas unter Quarantäne zu stellen, von dem wir glauben, dass es sich um eine innerste, wesentliche Bösartigkeit handelt, damit es andere nicht infiziert. Wir können es uns leisten, unsere eigene Natur zu lieben – ohne Angst haben zu müssen, in die Falle zu tappen, das Böse zu lieben, böse – weil unsere eigene Natur gut ist.

Vom Standpunkt unserer angeborenen Güte, Liebende Güte bedeutet einfach, dass der Geist auf natürliche Weise vor Liebe strahlt.

Liebe ist ein Aspekt dieser angeborenen Güte, Und diese Liebe ist es, mit der uns die Meditationspraxis der liebenden Güte verbindet. Also von diesem Standpunkt aus, Liebende Güte bedeutet einfach, dass der Geist auf natürliche Weise vor Liebe strahlt. Dieses Feuer der Liebe strahlt warm und reichlich auf jeden und alles – auch auf alles, Natürlich, “selbst,” gemeint ist das sich ständig verändernde Holz, Luft, Plasma, Rauch, und so weiter, das wir beim brennbaren Namensschild nennen “Feuer.” Ausgehend von diesem natürlichen Sachverhalt, liebevolle Güte üben fügt nichts Neues hinzu; Es ist einfach ein äußerst hilfreiches Mittel, um zu Offenheit und Vertrauen zu gelangen.

Mit dieser Einführung in die Meditation über liebevolle Güte, Nachfolgend finden Sie geführte Meditationen von drei großen zeitgenössischen buddhistischen Lehrern.

1. Geführte Meditation „Liebende Güte“.: Metta-Meditation mit Thich Nhat Hanh

Der verstorbene vietnamesische Zen-Meister Thich Nhat Hanh ist für viele Aspekte seiner buddhistischen Lehre legendär, einschließlich seiner Metta-Meditationspraxis. Die Audiodatei unten ist wunderbar anzuhören – für seine Worte selbst, und auch für die exquisite Qualität seiner Rede und des Raums dazwischen.

Ich habe das Audio-Transkript in ein von Metta geführtes Meditationsskript umgewandelt, unten. Sie können auch anzeigen, drucken, oder laden Sie dieses Metta-Meditationsskript herunter als PDF.

Dieser Moment ist ein glücklicher Moment.

Liebesmeditation in der buddhistischen Tradition sollte auf sich selbst gerichtet sein. Bevor du jemand anderen lieben kannst, die Praxis der Selbstliebe.

Konzentrieren Sie unsere Aufmerksamkeit auf das, was wir wirklich wollen. Wir sollten uns darüber im Klaren sein, was wir wirklich wollen.

Und der Buddha machte so einen Vorschlag:

Möge ich friedlich sein, Glücklich, und Licht in Körper und Geist.

Möge ich sicher und frei von Unfällen sein.

Möge ich frei von Wut sein, unheilsamer Geisteszustand wie Angst und Sorgen.

Möge ich mich selbst mit den Augen des Verständnisses und der Liebe betrachten.

Möge ich in der Lage sein, die Samen der Freude und des Glücks in mir selbst zu erkennen und zu berühren.

Möge ich lernen, mich jeden Tag mit Freude zu ernähren.

Möge ich frisch leben können, solide, und frei.

Möge ich nicht in den Zustand der Gleichgültigkeit verfallen oder in den Extremen der Anhaftung oder Abneigung gefangen sein.

Möge er oder sie in seinem Körper und Geist friedlich und leicht sein.

Möge er/sie sicher und unfallfrei sein.

Möge sie frei von Wut sein, unheilsamer Geisteszustand wie Angst und Sorgen.

Möge sie lernen, sich selbst mit den Augen des Verständnisses und der Liebe zu betrachten.

Mögen alle Wesen in ihrem Körper und Geist friedlich und leicht sein.

Mögen alle Wesen sicher und frei von Unfällen sein.

2. Geführte Meditation „Liebende Güte“.: Maitri-Praxis mit Pema Chödrön

Pema Chödröns wunderschöne Meditation über liebevolle Güte orientiert sich an den folgenden zwei traditionellen Sätzen, sowohl für sich selbst als auch für alle anderen wiederholt:

“Möge ich/sie das Glück und die Wurzel des Glücks genießen.”
“Mögen ich/sie frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein.”

Unten finden Sie eine Audiodatei von Pema Chödröns Maitri-Meditation, zusammen mit einem von liebevoller Güte geleiteten Meditationsskript, das aus dem Audiotranskript erstellt wurde. Sie können auch auf dieses Skript zugreifen als PDF.

Erste, den Wunsch wecken, Möge ich glücklich sein. Möge ich das Glück und die Wurzel des Glücks genießen.

Erwecke einfach dieses Gefühl der Liebe und Freundlichkeit dir selbst gegenüber: Möge ich glücklich sein, Möge ich das Glück und die Wurzel des Glücks genießen. Die Augen können offen oder geschlossen sein.

Aufrichtig, von Herzen, Wunsch, Möge ich das Glück und die Wurzel des Glücks genießen.

Möglicherweise verspüren Sie das Bedürfnis, dies über einen längeren Zeitraum zu tun, Aber an dieser Stelle möchte ich das sagen, wann immer Sie sich dazu bereit fühlen, Gehen Sie zu einer oder mehreren Personen über, für die Sie Dankbarkeit empfinden. Und den Wunsch wecken, der aufrichtige Wunsch, Mögen sie das Glück und die Wurzel des Glücks genießen. Und wenn Sie zwischen Ihnen und dieser Person oder diesen Personen hin und her gehen möchten, das ist okay.

Wir werden viel Zeit damit verbringen. Sagen Sie tatsächlich ihren Namen.

Indem man auf diese Weise nachdenkt, Möge die Liebe und Dankbarkeit, die Sie für diese Person oder diese Menschen empfinden, Möge es sich ausdehnen und wachsen, Möge es stärker werden.

Wenn sich das echt anfühlt, wenn es sich wahr anfühlt, nicht gekünstelt, wenn man wirklich Dankbarkeit und Liebe spüren kann, strahle das aus.

Nun zu deinem guten Freund, Sagen Sie ihren Namen, Sagen Sie ihre Namen, und wünschen, dass sie das Glück und die Wurzel des Glücks genießen.

Und wenn Sie sich bereit fühlen, Strahlen Sie stärker auf Menschen aus, denen Sie gegenüber neutral sind. Sie können ihre Namen sagen, Visualisieren Sie ihre Gesichter, oder einfach nur einen allgemeinen Sinn haben, und wünschen, dass sie das Glück und die Wurzel des Glücks genießen.

Und wenn Sie sich bereit fühlen, Erweitern Sie dies noch weiter auf Menschen, von denen Sie glauben, dass sie negative Gefühle gegenüber ihnen hegen. Sie können ihre Namen sagen, Visualisieren Sie ihre Gesichter, und wecken den Wunsch, dass sie das Glück und die Wurzel des Glücks genießen, im Wissen, dass dies für Sie beide von Vorteil sein würde, und Sie würden davon ebenso profitieren wie sie davon.

Und wenn Sie sich bereit fühlen, Wunsch, Möge ich frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein, Möge diese Person, die ich liebe, frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein, und mein guter Freund und neutrale Leute, und derjenige, dem gegenüber ich Negativität empfinde, Mögen wir alle frei von Leiden und der Wurzel des Leidens sein.

Und greifen Sie immer wieder auf das Gefühl zurück, das Sie für Ihren geliebten Menschen haben, für sich selbst, und sehen Sie, ob Sie es verbreiten können, strahle es aus.

Dann, wenn Sie sich bereit fühlen, Strahle diesen aufrichtigen Wunsch aus, dieses Gefühl der Liebe und Dankbarkeit, dieses Gefühl des Wunsches, dass die Wesen Glück und die Wurzel des Glücks genießen, Erweitern Sie es auf alle Lebewesen überall.

Spüren Sie einfach, wie dieses Gefühl der Liebe ausstrahlt, Grenzenlose Freundlichkeit, die in alle Richtungen ausstrahlt.

Und dann in dieser Atmosphäre liebevoller Güte und grenzenloser Freundlichkeit, in dieser Atmosphäre von Maitri, Kehren Sie einfach zu Ihrer regulären Sitzübung zurück, einfach mit dem Atem sein, wie er ausströmt. Beschriften Sie Ihre Gedanken, wenn sie auftauchen, aber in dieser Umgebung von Maitri, Machen Sie die regelmäßige Übung.

3. Geführte Meditation „Liebende Güte“.: Maitri-Praxis mit Dzigar Kongtrul Rinpoche

Dzigar Kongtrul Rinpoche ist ein wunderbar mitfühlender tibetisch-buddhistischer Lehrer, und einer von Pema Chödröns Lehrern. Er bot eine von Maitri geleitete Meditationspraxis an in einem Podcast.

Ähnlich der Meditation von Pema Chödrön, Dzigar Kongtrul Rinpoche bietet eine etwas andere Übersetzung des traditionellen Ausdrucks Maitri:

Mögen alle Wesen Glück und die Bedingungen dafür finden.

Unten finden Sie das Audio-Transkript als von liebevoller Güte geleitetes Meditationsskript, Sie können sich auch dieses Meditationsskript für liebevolle Güte ansehen oder herunterladen als PDF.

Deshalb möchte ich alle hier bitten, es sich in Ihrem Sessel oder auf Ihrem Kissen bequem zu machen.

Und dann einfach tief durchatmen.

Und ausatmen.

Und dann noch einmal tief durchatmen.

Ausatmen.

Und dann noch einmal tief durchatmen.

Ausatmen.

Dann, denken, alle sieben bis fast acht Milliarden Menschen, die wir auf diesem einen Planeten als Heimat haben, wir alle wollen Glück. So wie man sich jeden Tag Glück wünscht, Jeder einzelne Mensch wacht auf und auch er sehnt sich nach Glück.

Genauso wie die Art und Weise, wie Sie dieses Glück empfinden, Ihr Leben bereichern könnte, Sie haben auch das Gefühl, dass ein solches Glück auch ihr Leben bereichern könnte.

Also all das Glück, von dem jeder träumt, genau wie du, mit den Bedingungen, die in ihrem Kopf sind, wünschen Sie sich, dass all diese Glückseligkeiten in ihrem Leben wahr werden. Mögen die Bedingungen natürlich vorhanden sein, um dieses Glück in das Leben jedes Einzelnen zu bringen.

Mögen Buddhas und Bodhisattvas, die großen Weisen, lass sie wahr werden.

Vielleicht kann ich auch in diesem Prozess helfen.

Möge ich die Mittel und die Kraft und ein gutes Herz haben, dies für alle zu gewährleisten.

Möge ich mit solchen Mitteln und der Macht gesegnet sein, allen Glück zu bereiten.

Und dann damit, Wiederholen Sie einfach in Gedanken die Zeile, Mögen alle Wesen Glück und die Bedingungen dafür finden, immer wieder und wieder und wieder.

Dann, ähnlich, alle sieben bis acht Milliarden Menschen auch jeden Morgen, gerade als du aufwachst, würden keinen Schmerz in ihrem Kopf haben wollen, in ihrem physischen Körper, in ihrem Leben. Und jeder wünscht, sehnt sich danach, frei von den Schmerzen und den Schmerzzuständen zu sein.

Jetzt, alle Lebewesen, die im Geiste leiden, im Physischen, oder in ihrem Leben, jegliches Leid, Mögen sie alle sofort frei von Leiden sein.

Mit diesem Gedanken und Herzen wiederholen Sie die Zeile, Mögen alle Lebewesen frei von Leiden und den Bedingungen des Leidens sein, immer wieder und wieder und wieder.

Meditation der liebenden Güte: Genießen, Nicht in Maßen

Als eines der vier Unermesslichen, Liebende Güte ist grenzenlos und universell. Ich hoffe, dieser Artikel, und die oben aufgeführten Skripte und PDFs für liebevolle Freundlichkeit, haben Ihnen geholfen, sich mit dieser wunderbaren geistigen Tugend zu verbinden. Vielen Dank fürs Lesen!