Meditatie voor verdriet: Advies en begeleide meditaties bij rouw en verlies

januari 26, 2024

Meditatie kan een welkom hulpmiddel zijn bij het omgaan met verdriet, wat een van de moeilijkere menselijke ervaringen is. Meditatiebeoefening in het algemeen kan ons helpen aanwezig te blijven bij uitdagende emoties, en meditatie die specifiek op rouw is afgestemd, kan ons helpen de pijn die ermee gepaard gaat te verdragen zonder deze te vermijden, wat vaak tot lijden kan leiden.

Laten we verdriet eens nader bekijken, wat het is, en hoe meditatie kan helpen.

Meditatie voor verdriet: Wat is verdriet?

Verdriet is de reactie van ons systeem op verlies.

Verdriet is de reactie van ons systeem op verlies. Verdriet kan persoonlijk zijn, zoals bij het verlies van een dierbare of de pijn van het moeten loslaten van verwachtingen. Het kan ook collectief zijn, zoals wanneer we treuren om het lijden dat verband houdt met mondiale conflicten, racisme, klimaatverandering of de verdeeldheid waarmee we als samenleving worden geconfronteerd.

Wanneer ons zenuwstelsel verlies waarneemt, het wordt soms geïnterpreteerd als een bedreiging voor het voortbestaan. Dit triggert de hersenen om de stressreactie van het lichaam te activeren, waardoor fysiologische symptomen ontstaan, zoals een hol gevoel in de maag, zwaar gevoel in de borst of keel, overgevoeligheid voor lawaai, moeite met ademhalen, een gebrek aan energie, of een toename of afname van de eetlust. Natuurlijk ervaart iedereen rouw op zijn eigen manier, dus u kunt deze symptomen wel of niet delen.

Verdriet is een intense stressreactie die in het lichaam wordt gevoeld.

In het kort, Verdriet is een intense stressreactie die in het lichaam wordt gevoeld. Het is zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico op fysiologische aandoeningen zoals hartaandoeningen, geheugenproblemen en spijsverteringsproblemen. Het leed dat met verdriet gepaard gaat, kan in golven komen, misschien veroorzaakt door een gedachte of een gevoel dat we waarnemen uit de omgeving.

“Verdriet is als golven die uit de oceaan komen. Soms zijn de golven klein en nauwelijks merkbaar. Maar wanneer je het het minst verwacht, een enorme golf trekt je voeten recht onder je vandaan. Geen twee mensen zien deze golven ooit precies op dezelfde manier en niemand reageert op dezelfde manier op elke binnenkomende golf.”

Alan Wolfelt

Opnieuw, Ieder individu ervaart rouw op zijn eigen, unieke manier, en er is niet één manier om te rouwen, er is ook geen tijdlijn. Dat lijkt misschien slecht nieuws voor degenen onder ons die concrete stappen en definitieve actieplannen nodig hebben, maar eigenlijk is het goed nieuws. Het betekent dat je op je eigen manier ervaart wat je ervaart, op je eigen tempo. Dit is waar meditatie ons kan helpen op onze reis.

Meditatie voor verdriet: Hoe kan meditatieoefeningen helpen??

Verlies is pijnlijk. De Dharma (Boeddhistische leringen) leert ons dat pijn onvermijdelijk is, een natuurlijk onderdeel van de menselijke conditie, en dat pogingen om dit te vermijden lijden kunnen veroorzaken. Door onszelf niet toe te staan ​​te voelen wat we voelen, we voegen lagen van stress toe aan een toch al gestrest lichaam. Als we vechten tegen wat er gebeurt, we kunnen onze pijn verlengen.

Als we vechten tegen wat er gebeurt, we kunnen onze pijn verlengen.

Verlies kan vaak betekenen dat we het gevoel hebben dat we geen controle meer hebben over onze omgeving. We willen mensen vasthouden van wie we houden of dingen zoals we willen dat ze zijn. De Dharma leert ons, hoewel, dat niets blijvend is. Dat wanneer we iets proberen te verstevigen, ideeën, gevoelens, dingen, we ontkennen de fundamentele waarheid van vergankelijkheid, en wij lijden. Meditatie kan ons helpen de vergankelijkheid te accepteren terwijl we alles loslaten wat zich voordoet.

Emoties die ontstaan ​​tijdens rouw, zoals woede, angst, en verdriet, zijn pijnlijke ervaringen, maar ze zijn niet stevig. Het is energie die door ons heen beweegt. Emoties hebben een levenscyclus en zullen ontstaan, intensiteit verkrijgen, en dan verdwijnen als we ze niet onderdrukken of voeden met gedachten.

Meditatie kan ons helpen de ervaring van moeilijke emoties direct onder ogen te zien.

Wij zijn niet onze emoties, maar we zijn vaak bang dat we erdoor worden opgeslokt. Meditatie kan ons helpen de ervaring van moeilijke emoties direct onder ogen te zien. Door in meditatie te zitten (het Tibetaanse woord voor meditatie is ‘gom’ of ‘vertrouwd raken met’) we kunnen leren ze te observeren, om er vertrouwd mee te raken, en hen vriendelijk tegemoet te treden, in plaats van agressie. Door ze te observeren en te laten ontstaan, we kunnen leren om niet bang voor ze te zijn, hoe ongemakkelijk ze ook zijn.

“Die geest van angst moet in de bakermat van liefdevolle vriendelijkheid worden geplaatst.”

Chogyam Trungpa Rinpoche

Als we bang zijn voor onze emotionele ervaring en proberen ertegen te vechten, of om het te ontkennen of te vermijden, we zijn niet aardig voor onszelf. Door onszelf toe te staan ​​bij de moeilijke emoties te blijven, kunnen we er in plaats daarvan vriendschap mee sluiten. We kunnen vriendelijk tegen ze zijn, en daarom, aan onszelf.

Meditatie voor verdriet: 3 Hoofdconcepten

Peter Levine, doctoraat, grondlegger van Somatic Experiencing Therapy, biedt drie suggesties voor het werken met rouw. Deze zijn belangrijk om in gedachten te houden als je met verdriet werkt, door middel van meditatie en anderszins, omdat het vaak overweldigend kan zijn.

Voordat je met meditatie begint, sta uzelf toe vertrouwd te raken met de volgende concepten.

1. Pendulatie

Pendulatie betekent het aanraken van pijnlijke gevoelens, trek dan uit als je een pauze moet nemen en moet aarden.

Dit verwijst in feite naar het proces van het aanraken van de pijnlijke gevoelens, en terugtrekken als je een pauze moet nemen en moet aarden. Neem het beeld van een slinger. Er is een regeling die plaatsvindt wanneer het heen en weer zwaait. Wanneer je naar het verdriet zwaait, je staat jezelf toe om opzettelijk die gevoelige delen aan te raken, en wanneer uw systeem er genoeg van heeft, je zwaait de andere kant op en troost je, het systeem kalmeren.

Het kan niet alleen moeilijk zijn om pijnlijke emoties te voelen, maar we kunnen soms ook vreugdevolle emoties ervaren die verontrustend kunnen zijn als we rouwen. Maar als we ons oordeel onthouden, en voel eenvoudigweg de vreugde wanneer deze opkomt, we zullen zien dat deze emotionele verschuiving de natuurlijke manier van verwerken van ons lichaam is. Het heeft geen zin om erin te duiken en in pijnlijke emoties te blijven steken totdat je verdriet is verwerkt. Ons zenuwstelsel is niet ontworpen om overbelasting gedurende langere tijd tegen te houden.

Begin met korte tussenpozen. Begin met maximaal tien minuten in de gevoelens. Stel een timer in als u externe regeling nodig heeft.

2. Middelen

Laat mensen die u vertrouwt weten dat u het rouwproces doormaakt en vraag of zij u willen ondersteunen tijdens uw reis. Dit betekent niet dat anderen moeten proberen het beter te maken, of om uw pijn te verhelpen. Het betekent dat je vraagt ​​of ze bereid zijn om van tijd tot tijd gewoon bij je te zijn in je verdriet.

“De menselijke ziel wil niet geadviseerd, gerepareerd of gered worden. Het wil gewoon gezien worden – gezien worden, gehoord en begeleid, precies zoals het is.

Parker J. Palmer

De steun van een vertrouwde vriend kan de reactie van het zenuwstelsel op de pijn reguleren.

3. Titratie

Titratie betekent dat u elke keer iets meer tijd aan uw verwerking toevoegt.

Titratie betekent in dit geval dat u elke keer iets meer tijd aan uw verwerking toevoegt. Titratie betekent dat je de slinger iets langzamer laat slingeren, waardoor het systeem wat meer gevoel kan verdragen, waardoor de tolerantie en veerkracht van uw systeem tegen de nood toeneemt.

Verleng uw verwerkingstijd wanneer u zich gepast voelt. Je zult weten wanneer je je groeigrens verlegt wanneer het ongemakkelijk maar niet overweldigend voelt. Als het overweldigend wordt, stap naar buiten en leid af met iets comfortabels en vertrouwds. Een serie op Netflix. Een wandeling in de natuur.

Vergeet niet om zachtaardig te zijn voor jezelf. Je zou alleen moeten voelen wat je voelt. Met andere woorden, Er is hier geen sprake van ‘moeten’.

Meditatie voor verdriet: Twee geleide meditaties

Meditatie zal het verlies niet ongedaan maken, maar het kan je helpen je relatie met de gevoelens van verdriet te veranderen. Hier zijn twee meditaties die je kunt proberen om je te helpen het verdriet los te laten en te verwerken.

“Ook al is het gevoel niet noodzakelijkerwijs veranderd, onze relatie tot het gevoel verandert in de loop van de tijd.”

Mary-Frances O'Connor

1. Eerste geleide meditatie voor verdriet

Zoek een plek waar jij je prettig voelt. Het is het beste om een ​​ruimte te gebruiken die u niet gebruikt om te slapen. Het is ook het nuttigst als u rechtop kunt staan, ofwel zittend met je voeten op de grond, of in een lotushouding, als dat prettig voor je is. Begin met een korte periode, Bijvoorbeeld 10 minuten. Zet een timer zodat je niet op de tijd hoeft te letten.

Neem even de tijd om bij jezelf in te checken. Wat voel je op dit moment fysiek en/of emotioneel?? Probeer niets te veranderen. Laat gewoon waar het zich voordoet daar zijn. Word je bewust van je huidige ervaring en kijk of je deze een naam kunt geven. De zinsnede ‘Ik ben me ervan bewust’ kan nuttig zijn.

Kun jij ontdekken waar deze emotie of dit gevoel in jouw lichaam leeft? Zodra je het gevonden hebt, maak verbinding met de directe fysieke sensatie die op dit moment plaatsvindt. Als er verhalen in je hoofd opduiken, bedank hen voor hun pogingen om de gevoelens te helpen begrijpen en terug te keren naar die gevoelens terwijl ze zich in realtime voordoen.

Plaats uw hand op de plek in uw lichaam waar u de emotie of fysieke sensatie voelt. Laat weten dat je er bij bent. En stuur het wat genezend medeleven. Blijf bij het gevoel en blijf nieuwsgierig, bewust zijn wanneer gedachten en verhalen binnenkomen.

Ga nu naar de andere plaatsen in uw lichaam waar u deze gevoelens niet voelt. Wat kun je merken? Zijn ze aan het verstevigen, gespannen? Als, kijk of je die passen kunt laten ontspannen, laat hen weten dat u last heeft van de pijnlijke gevoelens.

Keer terug naar de emotie of het gevoel en blijf erbij zonder de verhalen. Focus en luister naar het gevoel. Blijf compassie bieden aan dit gevoel zoals het op dit moment is.

2. Tweede geleide meditatie voor verdriet

Deze meditatie komt voort uit de leringen van Jack Kornfield over rouw, waartoe u hier toegang heeft: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Hieronder vindt u het volledige script voor rouwmeditatie.

Om te mediteren over verdriet, laat jezelf zitten, alleen of met een geruststellende vriend. Neem de tijd om een ​​sfeer van steun te creëren. Voel een veld van kracht en steun waar je maar kunt, van uw dierbaren, van je spirituele leraren, van Moeder Aarde die alles heeft gezien. Wanneer je klaar bent, begin met het afstemmen op je ademhaling. Voel je ademhaling in het gebied van je borst. Dit kan je helpen aanwezig te worden bij wat er in je is. Neem één hand en houd deze zachtjes op uw hart alsof u een kwetsbaar mens vasthoudt. Jij bent.

Terwijl je blijft ademen, denk aan het verlies of de pijn die u rouwt. Laat het verhaal, de afbeeldingen, de gevoelens komen vanzelf. Houd ze voorzichtig vast. Neem de tijd. Laat de gevoelens laag voor laag komen, beetje bij beetje.

Blijf zacht ademen, meelevend. Laat welke gevoelens er ook zijn, pijn en tranen, woede en liefde, angst en verdriet, komen zoals ze willen. Raak ze zachtjes aan. Laat ze uit je lichaam en geest ontrafelen. Maak ruimte voor eventuele beelden die ontstaan. Laat het hele verhaal toe. Adem en houd het allemaal vast met tederheid en mededogen. Vriendelijkheid voor dit alles, voor jou en voor anderen.

Het verdriet dat wij met ons meedragen is een deel van het verdriet van de wereld. Houd het voorzichtig vast. Laat het gehonoreerd worden. Je hoeft hem niet meer binnen te houden. Je kunt het in het hart van mededogen laten gaan; je kunt huilen.

Meditatie voor verdriet: Oefen vriendelijkheid en zorgzaamheid

Bijwonen van uw verdriet met liefdevolle vriendelijkheid kan uw relatie ermee veranderen. Terwijl je niet kunt veranderen wat er is gebeurd, je kunt je ervaring ervan veranderen. Onthoud dat jij niet je verdriet bent; jij bent niet je pijn.