Medytacja na smutek: Porady i medytacje z przewodnikiem dotyczące żałoby i straty

styczeń 26, 2024

Medytacja może być mile widzianym narzędziem radzenia sobie ze smutkiem, co jest jednym z trudniejszych ludzkich doświadczeń. Praktyka medytacyjna ogólnie może pomóc nam pozostać obecnymi przy trudnych emocjach, a medytacja specjalnie dostosowana do żałoby może pomóc nam przetrwać ból z nią związany, nie unikając go, co często może prowadzić do cierpienia.

Przyjrzyjmy się bliżej żałobie, co to jest, i jak medytacja może pomóc.

Medytacja na smutek: Czym jest smutek?

Smutek jest reakcją naszego systemu na stratę.

Smutek jest reakcją naszego systemu na stratę. Smutek może być osobisty, jak w przypadku utraty bliskiej osoby lub bólu związanego z koniecznością porzucenia oczekiwań. Może mieć także charakter zbiorowy, jak wtedy, gdy opłakujemy cierpienia związane z globalnym konfliktem, rasizm, zmiany klimatyczne lub podziały, z którymi borykamy się jako społeczeństwo.

Kiedy nasz układ nerwowy dostrzega stratę, czasami jest interpretowane jako zagrożenie dla przetrwania. To pobudza mózg do aktywacji reakcji organizmu na stres, powodując objawy fizjologiczne, takie jak uczucie pustki w żołądku, uczucie ciężkości w klatce piersiowej lub gardle, nadwrażliwość na hałas, trudności w oddychaniu, brak energii, lub wzrost lub spadek apetytu. Oczywiście każdy przeżywa żałobę na swój sposób, więc możesz, ale nie musisz, dzielić te objawy.

Smutek jest intensywną reakcją na stres odczuwaną w organizmie.

W skrócie, smutek jest intensywną reakcją na stres odczuwaną w organizmie. Powiązano je nawet ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia schorzeń fizjologicznych, takich jak choroby serca, problemy z pamięcią i problemy z trawieniem. Niepokój związany z żałobą może pojawiać się falami, być może wywołane myślą lub wrażeniem, które postrzegamy z otoczenia.

„Smutek jest jak fale napływające z oceanu. Czasami fale są małe i ledwo zauważalne. Ale kiedy najmniej się tego spodziewasz, ogromna fala wyciąga twoje stopy spod ciebie. Nie ma dwóch osób, które widziałyby te fale dokładnie w ten sam sposób i nikt nie reagowałby w ten sam sposób na każdą nadchodzącą falę.

Alana Wolfelta

Ponownie, każdy człowiek przeżywa żałobę na swój własny, niepowtarzalny sposób, i nie ma jednego sposobu na żałobę, nie ma też żadnego harmonogramu. Tym z nas, którzy wymagają konkretnych kroków i ostatecznych planów działania, może się to wydawać złą wiadomością, ale to naprawdę dobra wiadomość. Oznacza to, że możesz doświadczyć wszystkiego, czego doświadczasz na swój własny sposób, we własnym tempie. W tym miejscu medytacja może nam pomóc w naszej podróży.

Medytacja na smutek: Jak praktyka medytacji może pomóc?

Strata jest bolesna. Dharma (Nauki buddyjskie) uczy nas, że ból jest nieunikniony, naturalną częścią kondycji ludzkiej, i że próba uniknięcia tego może spowodować cierpienie. Nie pozwalając sobie czuć tego, co czujemy, dodajemy warstwy stresu do już zestresowanego ciała. Kiedy walczymy z tym, co się dzieje, możemy przedłużyć nasz ból.

Kiedy walczymy z tym, co się dzieje, możemy przedłużyć nasz ból.

Strata często może oznaczać poczucie braku kontroli nad otoczeniem. Chcemy zatrzymać ludzi, których kochamy, lub rzeczy takimi, jakimi chcemy, żeby byli. Dharma nas uczy, chociaż, że nic nie jest trwałe. To kiedy próbujemy cokolwiek utrwalić, pomysły, uczucia, rzeczy, zaprzeczamy podstawowej prawdzie o nietrwałości, i cierpimy. Medytacja może pomóc nam zaakceptować nietrwałość, gdy porzucimy wszystko, co się pojawi.

Emocje, które pojawiają się w trakcie żałoby, takie jak złość, strach, i smutek, są bolesne doświadczenia, ale nie są solidne. Są energią przepływającą przez nas. Emocje mają cykl życia i będą się pojawiać, zyskać intensywność, a następnie rozproszyć się, jeśli ich nie stłumimy lub nie nakarmimy myślami.

Medytacja może pomóc nam bezpośrednio spotkać się z doświadczeniem trudnych emocji.

Nie jesteśmy swoimi emocjami, ale często boimy się, że zostaniemy przez nie połknięci. Medytacja może pomóc nam bezpośrednio spotkać się z doświadczeniem trudnych emocji. Siedząc w medytacji (tybetańskie słowo oznaczające medytację to „gom” lub „zaznajomienie się z”) możemy nauczyć się je obserwować, aby się z nimi zapoznać, i powitać ich z życzliwością, zamiast agresji. Obserwując i pozwalając im powstać, możemy nauczyć się ich nie bać, jakkolwiek niewygodne mogą być.

„Ten strachliwy umysł należy umieścić w kołysce miłującej dobroci”.

Chogyam Trungpa Rinpocze

Kiedy boimy się naszych przeżyć emocjonalnych i staramy się z nimi walczyć, lub zaprzeczyć lub uniknąć tego, nie jesteśmy dla siebie mili. Pozwalając sobie na pozostanie z trudnymi emocjami, możemy zamiast tego zaprzyjaźnić się z nimi. Możemy być wobec nich delikatni, i dlatego, dla siebie.

Medytacja na smutek: 3 Podstawowe pojęcia

Petera Levine’a, Doktorat, założycielka Terapii Doświadczania Somatycznego, przedstawia trzy sugestie dotyczące pracy z żałobą. Należy o tym pamiętać, pracując ze smutkiem poprzez medytację lub w inny sposób, ponieważ często może to być przytłaczające.

Przed rozpoczęciem medytacji, pozwól sobie na zapoznanie się z poniższymi pojęciami.

1. Wahadło

Wahanie oznacza dotykanie bolesnych uczuć, następnie wyciąganie, gdy trzeba zrobić sobie przerwę i uziemiać.

Zasadniczo odnosi się to do procesu dotykania bolesnych uczuć, i wyciąganie, gdy musisz zrobić sobie przerwę i uziemić. Rozważmy obraz wahadła. Istnieje regulacja, która zachodzi, gdy waha się w przód i w tył. Kiedy zmierzasz ku smutkowi, pozwalasz sobie celowo dotykać tych delikatnych części, i kiedy Twój system ma już dość, odwróć się w drugą stronę i pociesz się, uspokojenie systemu.

Nie tylko może być trudno odczuwać bolesne emocje, ale czasami możemy też doświadczyć radosnych emocji, które mogą być niepokojące, gdy pogrążamy się w żałobie. Ale jeśli wstrzymamy się z oceną, i po prostu poczuj radość, gdy się pojawi, przekonamy się, że ta zmiana emocji jest naturalnym sposobem przetwarzania przez nasz organizm. Nie ma sensu zanurzać się w bolesnych emocjach, dopóki nie uporasz się z żałobą. Nasz układ nerwowy nie jest zaprojektowany tak, aby wytrzymywał przeciążenia przez dłuższy czas.

Zacznij od krótkich interwałów. Zacznij od maksymalnie dziesięciu minut w uczuciach. Ustaw timer, jeśli potrzebujesz regulacji zewnętrznej.

2. Zasoby

Poinformuj zaufane osoby, że przechodzisz proces żałoby i zapytaj, czy zechciałyby Cię wesprzeć na tej drodze. Nie oznacza to, że pozwalasz innym próbować to ulepszyć, lub uleczyć twój ból. Oznacza to pytanie, czy zechcą po prostu od czasu do czasu być przy Tobie w żałobie.

„Dusza ludzka nie chce, żeby jej doradzano, naprawiano czy zbawiano. Po prostu chce być świadkiem – być widzianym, dokładnie takie, jakie jest, słyszane i towarzyszące mu.”

Parkera J. Pielgrzym z ziemi świętej

Wsparcie zaufanego przyjaciela może regulować reakcję układu nerwowego na ból.

3. Miareczkowanie

Miareczkowanie oznacza dodanie za każdym razem nieco więcej czasu do przetwarzania.

Miareczkowanie w tym przypadku oznacza dodanie za każdym razem nieco więcej czasu do przetwarzania. Miareczkowanie oznacza umożliwienie wahadłu poruszania się nieco wolniej, pozwalając systemowi znieść trochę więcej wrażeń, zwiększając w ten sposób tolerancję i odporność systemu na niebezpieczeństwo.

Zwiększ czas przetwarzania, jeśli uznasz to za stosowne. Będziesz wiedział, kiedy naciskasz na swój rozwój, kiedy będzie to odczuwalne nieprzyjemnie, ale nie przytłaczająco. Jeśli stanie się to przytłaczające, wyjdź i odwróć uwagę czymś wygodnym i znajomym. Serial na Netfliksie. Spacer na łonie natury.

Pamiętaj, aby być dla siebie delikatnym. Powinieneś czuć tylko to, co czujesz. Innymi słowy, tu nie ma żadnego „powinno się”.

Medytacja na smutek: Dwie medytacje z przewodnikiem

Medytacja nie odwróci straty, ale może pomóc Ci zmienić Twój stosunek do uczucia żalu. Oto dwie medytacje, które możesz wypróbować, aby uwolnić się od żalu i przepracować go.

„Chociaż to uczucie niekoniecznie się zmieniło, nasz stosunek do uczuć zmienia się z biegiem czasu.”

Mary Frances O’Connor

1. Pierwsza medytacja kierowana na smutek

Znajdź miejsce, w którym czujesz się komfortowo. Najlepiej jest wykorzystać przestrzeń, której nie używasz do spania. Jest to również najbardziej korzystne, jeśli potrafisz być wyprostowany, albo siedzieć ze stopami na ziemi, lub w pozycji lotosu, jeśli jest to dla ciebie wygodne. Zacznij od krótkiego okresu czasu, Na przykład 10 minuty. Ustaw minutnik, aby nie musieć zwracać uwagi na godzinę.

Poświęć chwilę, aby sprawdzić siebie. Co czujesz fizycznie i/lub emocjonalnie w tej chwili?? Nie próbuj niczego zmieniać. Po prostu pozwólcie, aby tam, gdziekolwiek się pojawia, było. Uświadom sobie swoje obecne doświadczenie i zobacz, czy potrafisz je nazwać. Pomocne może okazać się stwierdzenie „jestem tego świadomy”.

Czy możesz znaleźć miejsce, w którym ta emocja lub uczucie mieszka w Twoim ciele?? Gdy już to znajdziesz, połącz się z bezpośrednim doznaniem fizycznym, które pojawia się w tym momencie. Jeśli historie zaczną pojawiać się w Twojej głowie, podziękuj im za próbę zrozumienia uczuć i powrotu do tych uczuć, gdy dzieją się w czasie rzeczywistym.

Połóż dłoń na miejscu na ciele, w którym odczuwasz emocję lub doznanie fizyczne. Daj mu znać, że jesteś przy nim. I wyślij mu trochę uzdrawiającego współczucia. Pozostań z uczuciem i nadal bądź ciekawy, bycie świadomym, kiedy pojawiają się myśli i historie.

Przejdź teraz do innych miejsc w swoim ciele, w których nie czujesz tych uczuć. Co można zauważyć? Czy wzmacniają, napięty? W takim razie, zobacz, czy możesz pozwolić tym krokom odpocząć, daj im znać, że jesteś z bolesnymi doznaniami.

Wróć do emocji lub uczuć i pozostań przy nich, bez opowieści. Skoncentruj się i zajmij się tym uczuciem. Kontynuuj okazywanie współczucia temu uczuciu, takie jakie jest w tej chwili.

2. Druga medytacja kierowana na smutek

Ta medytacja wywodzi się z nauk Jacka Kornfielda na temat żałoby, do których masz dostęp tutaj: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Poniżej znajduje się skrypt medytacji pełnego żalu.

Aby medytować nad smutkiem, pozwól sobie usiąść, sam lub z pocieszającym przyjacielem. Poświęć czas na stworzenie atmosfery wsparcia. Poczuj pole siły i wsparcia, gdziekolwiek możesz, swoich bliskich, waszych duchowych nauczycieli, Matki Ziemi, która widziała to wszystko. Kiedy jesteś gotowy, zacznij od wsłuchania się w swój oddech. Poczuj swój oddech w okolicy klatki piersiowej. To może pomóc ci stać się obecnym w tym, co jest w tobie. Weź jedną rękę i połóż ją delikatnie na sercu, jakbyś trzymał bezbronną osobę. Jesteś.

Gdy będziesz nadal oddychać, Przypomnij sobie stratę lub ból, którego opłakujesz. Niech historia, obrazki, uczucia przychodzą naturalnie. Trzymaj je delikatnie. Nie spiesz się. Niech uczucia przychodzą warstwa po warstwie, trochę na raz.

Oddychaj spokojnie, współczująco. Pozwól, aby jakiekolwiek uczucia się tam pojawiały, ból i łzy, gniew i miłość, strach i smutek, przyjdą, jak chcą. Dotykaj ich delikatnie. Pozwól im wydostać się z Twojego ciała i umysłu. Zrób miejsce na pojawiające się obrazy. Pozwól na całą historię. Oddychaj i trzymaj to wszystko z czułością i współczuciem. Życzliwość za to wszystko, dla Ciebie i dla innych.

Smutek, który niesiemy, jest częścią smutku świata. Trzymaj delikatnie. Niech to będzie honorowane. Nie musisz już tego trzymać. Możesz pozwolić temu wejść do serca współczucia; możesz płakać.

Medytacja na smutek: Praktykuj życzliwość i troskę

Zajmuję się twoim smutkiem kochająca życzliwość możesz zmienić swoją relację z nim. Chociaż nie możesz zmienić tego, co się stało, możesz zmienić swoje doświadczenia z tym związane. Pamiętaj, że nie jesteś swoim smutkiem; nie jesteś swoim bólem.