Meditation für Selbstliebe: Lehren und geführtes Meditationsskript

April 15, 2023

Selbstliebe – fühlen, Ehre, und unsere eigene Güte schätzen – gehört zu den schönsten und mächtigsten Dingen, die es gibt. Wir sind immer der Selbstliebe würdig, sondern wegen der Schwierigkeiten des Lebens, Es kann sein, dass wir Schwierigkeiten haben, es zu finden. Glücklicherweise, Meditation kann helfen.

In diesem Artikel, Wir werden die Selbstliebe-Meditation erforschen. Wir werden zunächst einfache Meditationslehren darüber vermitteln, wie man freundlich und fürsorglich zu sich selbst ist. Dann, basierend auf diesen Lehren, Wir teilen Ihnen eine ausführliche geführte Meditation zur Selbstliebe mit, in die Sie direkt eintauchen können. Lass uns anfangen!

Selbstliebe-Meditation: Lerne dich selbst zu lieben

Dieser Artikel stellt die Selbstliebe-Meditation vor. Wenn Sie tief in das Thema eintauchen möchten, Bitte sehen Sie sich unseren vollständigen Online-Kurs an Lerne dich selbst zu lieben, mit Oberlehrerin Sabine Rolf. Es ist eine detaillierte Untersuchung der Selbstliebe-Meditation, und wie meditativer Geist und Wärme uns selbst gegenüber einander in unserem Leben unterstützen können.

Selbstliebe-Meditation: Einfache Lehren zur Unterstützung unserer Praxis

Durch meine Erfahrung, viele Meditationspraktiker, auch wenn wir es schon seit Jahren praktizieren, verspüre nicht immer eine starke und stabile Selbstliebe. Wir können sehr gut darin sein, mit unseren Gefühlen präsent zu sein, sich um andere zu kümmern, und so weiter – aber wenn es darum geht, wie wir tatsächlich über uns selbst denken, Von Moment zu Moment, Wir empfinden möglicherweise nicht immer viel Wärme.

Das ist eine große Schande, weil wir der wahren Selbstliebe würdig sind. Es ist auch so, wenn wir uns nicht real fühlen, echt, einfache Freundlichkeit und Fürsorge uns selbst gegenüber, Das wird andere Teile unseres Meditationsweges sehr herausfordernd machen.

Viele langjährige Meditierende haben Schwierigkeiten, eine starke und stabile Selbstliebe zu empfinden, was auf unseren komplexen Wegen unterbewertet werden kann.

Auf unseren Meditationswegen, Es kann leicht sein, schnell von der Selbstliebe zu verwandten Themen überzugehen, als würde man sich das Wohl aller Wesen wünschen, indem man über die Vier Unermesslichen nachdenkt, und das Leiden anderer durch Tonglen auf sich zu nehmen (Senden und Nehmen) üben. Ich habe das Gefühl, dass es manchmal dazu führen kann, dass wir uns nicht vollständig mit der Wärme der Selbstliebe selbst verbinden, bevor wir zu mehr übergehen “fortschrittlich” Themen, die Selbstliebe als Grundlage haben sollten.

Im Zusammenhang damit, Viele von uns tragen verschiedene Arten von persönlichem Gepäck bei sich, Familie, und ein kulturelles Trauma, das es sehr schwierig macht, uns selbst zu lieben. Das bedeutet, dass wir es sein müssen mehr kreativ und beharrlich, um mit diesem Trauma zu arbeiten und zu beginnen, es zu verarbeiten und wahre Selbstliebe zu finden, und wenn man sich schnell anderen Themen zuwendet, besteht die Gefahr, dass diese Arbeit unvollständig bleibt.

Weil die Unterbetonung der Selbstliebe auf unseren komplexen Meditationswegen ein großes Risiko darstellt, Ich finde, dass es gut ist, wenn wir Selbstliebemeditation praktizieren und dabei die grundlegendsten Lehren anwenden, die wir finden können: diejenigen, die uns lehren, uns selbst direkt zu lieben, bevor wir weitere Ideen aufgreifen, Praktiken Methoden Ausübungen, oder Projekte in Bereichen wie Mitgefühl, universeller Altruismus, und so weiter.

Wir können Selbstliebe-Meditation mit den einfachsten Lehren praktizieren, die wir finden können, bevor Sie weitere Ideen in Angriff nehmen, Praktiken Methoden Ausübungen, oder Projekte.

Nachfolgend finden Sie einige dieser einfachen Lehren, Lehren, die ich als hilfreich empfunden habe, um die Selbstliebe direkt zu entdecken. Am Ende dieses Artikels finden Sie eine ausführliche geführte Meditation zur Selbstliebe, Dies wird Ihnen helfen, diese Lehren in Ihrer direkten Erfahrung in die Praxis umzusetzen.

Maitri: Selbstakzeptanz

Maitri, eine in vielen buddhistischen Traditionen weit verbreitete Lehre, ist ein Sanskrit-Begriff, der oft ins Englische übersetzt wird als “liebevolle Güte.” (Metta, ein weiterer weit verbreiteter Begriff im Buddhismus, ist die Pali-Version desselben Wortes.)

Pema Chödrön definiert Freundschaft als “bedingungslose Freundschaft mit sich selbst,” und sagt, dass diese Wärme für uns selbst die Grundlage ist, eine notwendige Zutat für, wahres Mitgefühl für andere.

“Maitri ist bedingungslose Akzeptanz seiner selbst, bedingungslose Freundschaft mit sich selbst. Es ist die Grundlage des Mitgefühls.”

Pema Chödrön

Weil Maitri im Buddhismus so weit verbreitet ist, Sie werden sehen, dass es auf viele Arten präsentiert wird. Jedoch, Ich finde, dass Pema Chödröns Maitri-Präsentation ein wunderbarer Ausgangspunkt ist: daran arbeiten, uns selbst zu akzeptieren, wie wir sind, mit Freundlichkeit und Freundschaft.

Das ist ein großer Prozess für uns alle, Und es wird sicher nicht auf einmal Klick machen. Jedoch, Ich denke, es kann sehr hilfreich sein, die Gesamteinstellung wahrzunehmen: nicht “Ich werde mich selbst lieben, sobald es mir besser geht” oder “Aus diesen Gründen,” sondern vielmehr “Ich liebe mich bedingungslos.” Ich fange sogar an, über diese Perspektive nachzudenken bedingungslos Selbstliebe kann dabei helfen, unseren Geist in diese Richtung auszurichten.

Genommen: Zärtlichkeit

Einige der direktesten Lehren, die ich zum Thema Selbstliebe kennengelernt habe, sind: von Dzigar Kongtrul Rinpoche, und es handelt sich um einen tibetischen Begriff, der im westlichen Buddhismus nicht häufig diskutiert wird: das tibetische Wort genommen, was Dzigar Kongtrul Rinpoche nennt “die angeborene Zärtlichkeit unseres eigenen Herzens.”

Wir haben vielleicht das Gefühl, dass wir einfach keine Liebe verdienen. In diesem Staat, Es ist sehr schwer, sich der Wärme von irgendjemandem zu öffnen.

Dies ist der Zeitpunkt, an dem wir uns daran erinnern müssen, dass niemand unverdient ist. Jeder hat das gleiche Kostbare genommen [weiches Herz].

Es ist nichts Falsches an dem, was uns allen am Herzen liegt. Wir haben möglicherweise viele negative Gewohnheiten und beschämende Gedanken, aber sie sind nicht unser wahres Gesicht.

Dzigar Kongtrul Rinpoche

Ich habe die Kraft von Dzigar Kongtrul Rinpoches eigener Zärtlichkeit aus erster Hand gesehen. Ich habe einmal an einem öffentlichen Vortrag teilgenommen, den er in Boston gehalten hat, in einem großen Klassenzimmer der Harvard Divinity School. Ungefähr eine Stunde nach Beginn seines Vortrags, Er begann über unseren gemeinsamen Wunsch, glücklich zu sein, zu sprechen. Er erwähnte, dass er kürzlich an einem Fluss gesessen hatte, und hatte einen kleinen Wasserskipper dabei beobachtet, wie er über die Oberfläche glitt. Er sagte, “Ich sah, dass jede Bewegung des Wasserskippers dem Wunsch entsprang, glücklich zu sein.”

Während er weitersprach, Ich bemerkte ein seltsames Gefühl: Dzigar Kongtrul Rinpoche schien Wellen des Mitgefühls auszusenden. Die Umgebung fühlte sich voller Liebe und Zärtlichkeit an, die in langsamen Wellen pulsierte, wie die Luft an einem warmen, luftiger Tag. Die Wellen fühlten sich an, als würden sie von ihm ausgehen, als er unter uns vorne im Raum saß, die Art und Weise, wie Wärme von einem offenen Ofen ausgeht.

Der genommen Es ist wunderbar, die Qualität der Zärtlichkeit in uns selbst zu spüren, Und, wie Dzigar Kongtrul Rinpoche sagt, es bedeutet, dass keiner von uns unverdient ist.

Liebe

Im Buddhismus, Wir unterscheiden oft zwischen Begriffen wie “liebevolle Güte,” “Mitgefühl,” “mitfühlende Freude,” und so weiter. Jedoch, Liebe – das einfache Gefühl kraftvoller Wärme und Zuneigung – ist ein wesentlicher Bestandteil des Meditationsweges, und wenn wir unsere Erfahrung vertiefen möchten selbst-Liebe, Dann ist die Liebe ein guter Ausgangspunkt.

Zunächst, wir können merken, dass wir Tun Liebe fühlen, Wofür auch immer diese Liebe sein mag. Auch wenn uns vieles nicht gefällt, und das Gefühl haben, dass wir uns selbst nicht mögen, Wir lieben es auf jeden Fall etwas. Dies ist die Quelle eines meiner Lieblingszitate:

“Jeder liebt etwas, auch wenn es nur Tortillas sind.”

Chögyam Trungpa Rinpoche

In meiner eigenen Praxis, Ich bemerke die Liebe, die ich für so viele Dinge hege – Pflaumen, Fliederbüsche, das Gefühl von Kaschmirpullovern, heiße Duschen, und viele andere Dinge – hilft mir, Liebe für mich selbst zu empfinden.

Das ist kein Akt der Logik. Stattdessen, Es ist wie das, was passiert, wenn ich wirklich einen Hund sehe, liebt seine Familie wirklich: Das bringt mich dazu, den Hund zu lieben. Ähnlich, Ich bemerke die Liebe, die ich in meinem Herzen habe – für irgendetwas, Es spielt keine Rolle, was – es bringt mich dazu, mich selbst zu schätzen, liebe mich selbst.

Grundlegende Güte

In Shambhala, Unsere Kernlehre ist grundlegende Güte. Wie ein Mitglied der Shambhala-Gemeinschaft sagt:

„In Shambhala, Wir erkennen und glauben, dass jeder Mensch angeborene Güte besitzt.“

Shambhala-Mitglied, Florida, USA

Wir haben in unserer Gemeinschaft viele Lehren über die grundlegende Güte selbst, aber wahrscheinlich ist das einfachste: “Mir geht es grundsätzlich gut.”

Wenn wir Probleme mit der Selbstliebe haben, Wir haben vielleicht das Gefühl, nicht gut zu sein. Stattdessen, wir könnten etwas Lauwarmes sagen wie, “Ich bin oft gut gemeint.” Es kann sehr verlockend sein, es zuzubereiten “Gut” Komplex, um zu unserer negativeren Erfahrung von uns selbst zu passen.

Mit dieser Tendenz arbeiten, Ich finde es hilfreich, die Bedeutung von zu betonen “Gut” als, ganz einfach, Gut: würdig, lohnend, wie wir sein sollten. In Shambhala, Wir entdecken, dass diese einfache Qualität von Gut ist unsere grundlegendste Natur. Wir sind im Grunde, grundsätzlich gut.

Auch wenn der Begriff “grundlegende Güte” kommt speziell aus Shambhala, Die spirituelle Wahrheit der grundlegenden Güte liegt nicht nur in unserer Gemeinschaft. Zum Beispiel, In der Nyingma-Tradition – die allgemein als die Heimat der tiefgründigsten Lehren im tibetischen Buddhismus gilt – wird der Ur-Buddha benannt, einfach, “Alles gut” (Samantabhadra auf Sanskrit, Kuntu Zangpo auf Tibetisch). Das bedeutet, dass, in dieser Tradition, “Alles gut” ist die tiefste Verkörperung unserer wahren Natur.

Eine gute Möglichkeit, grundlegendes Gutes zu spüren, ist das Gefühl der Zugehörigkeit. As Chögyam Trungpa Rinpoche says: “Du hast ein vollkommenes Recht, in diesem Universum zu sein, so sein. Sie müssen sich nicht dafür entschuldigen, dass Sie auf dieser Erde geboren wurden.” Das spüren Zugehörigkeit– dass wir das Recht haben, auf diese Weise zu existieren, Dass wir auf diese Erde gehören, so wie wir sind – kann uns helfen, uns für unser Einfaches zu öffnen, lebendige Güte.

Meditation für Selbstliebe: Geführte Meditation

Mit den oben genannten Lehren als Unterstützung, Unten ist eine einfache, Schritt-für-Schritt-geführte Meditationspraxis zur Selbstliebe.

Führen Sie die folgenden Schritte durch, Bitte hören Sie auf sich selbst. Wenn sich die Übung gut oder hilfreich anfühlt, Bitte machen Sie es so lange, wie Sie möchten, so oft Sie möchten. Jedoch, wenn sich die Übung seltsam anfühlt, unsicher, oder aus irgendeinem Grund beunruhigend, Bitte brechen Sie die Sitzung ab. Du kannst immer Bauen Sie eine Beziehung zu einem Meditationslehrer auf. Zusätzlich, Wir alle haben in unterschiedlichem Ausmaß mit Traumata zu kämpfen, Wenn Sie also das Gefühl haben, dass dies ein Hindernis sein könnte, Erwägen Sie die Suche nach einem ganzheitlichen Therapeuten.

1. Einstellung und Haltung

Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Platz zum Sitzen oder Liegen. Egal in welcher Haltung Sie sich befinden, Versuchen Sie, einen geraden Rücken zu haben, mit gerader, aber nicht angespannter Wirbelsäule. Sie können Ihre Augen offen oder geschlossen haben, je nachdem, was Ihre Praxis am besten unterstützt.

2. Atem und Entspannung

Atmen Sie ein paar Mal tief durch den Bauch (so nennt man das manchmal “Zwerchfellatmung”). Wenn Sie irgendwo in Ihrem Körper eine Anspannung bemerken, du kannst “einatmen” diese Spannung, Lassen Sie es sich entspannen, während Ihr Körper atmet. Beachten Sie, dass Ihr Körper und Ihr Geist beginnen, zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen, und atmen Sie weiter tief durch, bis Sie sich etwas ruhiger fühlen. (Wenn das nach ein oder zwei Minuten nicht passiert, Das ist in Ordnung – fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.)

3. Sätze zur Selbstliebe

Basierend darauf, welche der oben genannten Lehren Sie am besten anspricht, Versuchen Sie, sich einen der folgenden einfachen Sätze ins Gedächtnis zu rufen:

• “Ich wünsche mir Glück.” Wie Sie diesen Satz sagen, Genau genommen wünsch es dir damit du selbst glücklich bist, jetzt und in der Zukunft. Sie können sich vorstellen, dass Sie das Glück finden, das Sie sich wünschen, und achten Sie auf alle Emotionen oder körperlichen Empfindungen, die dadurch hervorgerufen werden.
• “Ich bin der Liebe und des Glücks würdig.” Wie Sie diesen Satz sagen, Bedenken Sie, dass Sie lieben, dass du Hoffnungen und Träume hast, dass du Freude und Leid empfindest. Als Lebensunterhalt, liebend, bewusst, Gefühl Sein, Du hast ein vollkommenes Recht, auf dieser Erde zu sein, genauso wie du bist.
• “Mir geht es grundsätzlich gut.” Wie Sie diesen Satz sagen, Betrachten Sie sich selbst als solche, einfach, Gut: würdig, lohnend, wie-du-sein solltest.

Wenn Sie möchten, können Sie diese Sätze abwechselnd durchgehen, aber im Allgemeinen möchten Sie vielleicht dabei bleiben, Und fühlen, Sätze, die Sie am meisten ansprechen, statt “Nachdenken” oder “angesichts” Sätze, die nicht so viel Anklang finden.

4. Spüren Sie körperliche Resonanz

Bleiben Sie bei der Phrase oder den Phrasen, die Sie gewählt haben, Fühlen Sie alles – irgendwelche Sinne oder Emotionen –, was dies in Ihrem Körper hervorruft. Das kann angenehm oder unangenehm sein, Ganzkörper oder sehr eng lokalisiert, hochemotional oder einfach nur eine körperliche Empfindung. Erlaube einfach, was auch immer du erlebst, ohne es zu sehr zu analysieren oder zu versuchen, es zu reparieren oder zu verbessern.

Unsere Empfindungen verändern sich ständig, Lassen Sie also diesen natürlichen Fluss zu und bleiben Sie dabei bei dem Satz oder den Sätzen, die Sie am meisten berühren, und sehen Sie, was in ein paar Minuten passiert.

(Eine Notiz nur zur Sicherheit wiederholen: wenn sich das, was Sie erleben, unsicher oder mehr als nur leicht unangenehm anfühlt, Sie können die Sitzung gerne unterbrechen. Sie können es ein anderes Mal versuchen, oder wenden Sie sich an einen Meditationslehrer oder eine andere unterstützende Person.)

5. Teilen Sie Selbstliebe im ganzen Körper

Wenn, nach einiger Zeit, Sie spüren eine gewisse Resonanz der Selbstliebe in Ihrem Körper, wie zum Beispiel ein Gefühl von Wärme oder Zärtlichkeit, Sie können dieses Gefühl mit Ihnen teilen (oder “Bewegen Sie es durchgehend”) dein Körper. Dies kann dazu beitragen, dass Gefühle der Selbstliebe unsere Erfahrung besser durchdringen, Und es kann uns auch dabei helfen, Spannungen oder Widerstände in verschiedenen Teilen unseres Körpers zu lösen, wenn wir sie nacheinander behandeln.

Dies ist kein schwieriger oder erzwungener Prozess. Es geht eher darum, ein Leuchten oder eine Wärme zuzulassen, die sich zunächst meist an einem Ort befindet, langsam in jeden Teil Ihres Körpers ausstrahlen oder sich ausbreiten, wie Sie diese Körperteile nacheinander bemerken.

Also, wenn der Satz “Mir geht es grundsätzlich gut” bringt ein Gefühl der Wärme in Ihre Herzgegend, Sie können zulassen, dass sich dieselbe Wärme langsam ausdehnt, nach und nach, Körperteil für Körperteil: nach außen in deine Schultern, Waffen, Hände, und Finger; nach oben in deinen Hals, Kiefer, Gesicht, und Kopf; und nach unten in deinen Magen, Beckenboden, Sitz, Schenkel, Knie, Unterschenkel, Knöchel, Füße, und Zehen.

Sobald der Sinn ganzkörperlich ist, man kann sich einfach damit ausruhen.

6. Ausruhen und abschließen

Wenn Sie bereit sind, die Sitzung abzuschließen, Du kannst den Satz loslassen, und nehmen Sie einfach für ein paar langsame Atemzüge wahr, wie sich Ihr Körper anfühlt. zuletzt, Sie können sich sogar bei diesem Bemerken entspannen, und einfach mal kurz ausruhen. Dann, wann immer Du fertig bist, Sie können die Sitzung abschließen.

Eine Anmerkung zur Verkörperungs- und Selbstliebe-Meditation

Der Körperfokus in der obigen Übung mag seltsam klingen, wenn Sie diese Art der Selbstliebe-Meditation noch nie zuvor ausprobiert haben, Aber die Arbeit mit Energien und Gefühlen in Ihrem Körper kann eine sehr wirkungsvolle Meditationspraxis sein. Es kann uns helfen, Selbstliebe auf sehr unmittelbare Weise zu erfahren, als direktes Gefühl und nicht als Idee.

Die Arbeit mit Körperempfindungen kann uns helfen, Selbstliebe direkt zu erfahren, als Gefühl und nicht als Idee.

Das Video unten (was ich mag, außer dass ich wünschte, es hätte eine “Musik aus” Option – na ja) ist eine ähnliche geführte Meditation, die Sie anweist, Liebe und Wertschätzung in verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu senden. Sie können es als hilfreiche Unterstützung empfinden, wenn Sie mit der verkörperten und energetischen Seite der Meditation noch nicht vertraut sind.

Entdecken Sie Selbstliebe durch Meditation

Ich hoffe, dass dies ein wunderbarer Ausgangspunkt ist. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren unten! Verschiedene Dinge funktionieren für verschiedene Menschen, Deshalb würde ich gerne hören, was Sie verbindet, wenn Sie Ihre beste Meditation zur Selbstliebe erkunden.

Wenn Sie tiefer in die Selbstliebe-Meditation einsteigen möchten, Sehen Sie sich unseren Kurs an Lerne dich selbst zu lieben. Der Beitritt zur Gemeinschaft kann für diese und alle Erkundungen der Meditation äußerst hilfreich sein. Werfen Sie einen Blick darauf, was Shambhala-Zentren sind in Ihrer Nähe, Und, wie immer, Suchen Sie ausführlich nach dem, was Sie am meisten anspricht. Danke!