Méditation pour débutants: Comment commencer à pratiquer la méditation de pleine conscience

novembre 24, 2023

Dans ce guide de méditation pleine conscience pour débutants, nous vous initierons à la méditation, et nous’Je partagerai des conseils de méditation pour les débutants pour vous aider à démarrer votre voyage de méditation..

La méditation de pleine conscience est une pratique simple qui, fait régulièrement, change aussi la vie. Par la méditation, nous pouvons découvrir et nous faire des amis avec nos propres esprits. Laisser’commençons!

Méditation pour débutants: Qu'est-ce que la méditation

La méditation est une pratique qui travaille avec notre esprit, faire ressortir leurs qualités naturelles: au repos, ouvrir, et alerte. Quand on médite régulièrement, ces qualités ressortent.

Parmi les nombreux types de méditation, nous vous recommandons de commencer par méditation pleine conscience.

Il existe plusieurs types de méditation, et nous vous recommandons de commencer par méditation pleine conscience. Méditation pleine conscience (Sanskrit Shamatha, « calme stable ») est commun à toutes les traditions bouddhistes, ainsi que largement utilisé dans les traditions laïques comme la pratique de soulagement du stress basée sur la pleine conscience développée par Jon Kabat-Zinn.

Si vous pratiquez régulièrement la méditation de pleine conscience, tu commenceras à trouver le calme, soulagement du stress et de l'anxiété, et la clarté que la plupart des gens associent à la pratique de la méditation. De là, la méditation est un voyage sans fin, et peut avoir toutes sortes d'effets utiles.

Si vous êtes particulièrement intéressé par les pratiques de méditation orientées vers le cœur pour les débutants, veuillez consulter notre article sur méditation pour l'amour de soi.

Méditation pour l'amour de soi: Enseignements et script de méditation guidée

Méditation guidée pour débutants: Comment pratiquer la méditation de pleine conscience

Voici Arawana Hayashi, professeur principal de méditation, qui dirige une pratique de méditation guidée pour les débutants, qui explique la pratique de la méditation pleine conscience:

Si vous avez aimé cette vidéo, la série complète en cinq parties est disponible pour regarder à votre rythme.

En complément, voici les instructions de méditation de Chögyam Trungpa Rinpoché, donné aux premiers étudiants de 1974.

Comment méditer pour les débutants: Instructions simples

Dans cette section, nous’Je vais parler des étapes générales de méditation pour les débutants. Ils’correspondra à ce que tu’je le retrouverai dans les vidéos ci-dessus.

1. Adoptez une posture de méditation confortable

D'abord, avant de commencer à méditer, trouvez un endroit calme et confortable où vous avez gagné’ne pas être interrompu. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise ou un coussin, ou même s'allonger si ça’c'est plus confortable pour toi.

La posture de méditation varie selon la tradition, et il existe de nombreux types de sièges (Le plus commun), couché, et postures debout. Voici quelques possibilités:

Commencer avec, Je recommande de trouver une posture assise simple et confortable. Commencer sur une chaise pourrait être une bonne chose, car cela minimisera les distractions physiques lorsque vous’je commence à méditer. Si vous souhaitez méditer sur un coussin, consulter un guide détaillé sur la posture ou parlez avec un expert instructeur de méditation. Enfiler’N'essayez pas la position du lotus ou des poses de mains compliquées pour commencer, à moins que vous soyez dans une tradition spécifique qui met l'accent sur ces éléments.

Quelle que soit la posture que vous choisissez, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite, car cela soutient un esprit calme et éveillé.

Quelle que soit la posture que vous choisissez, assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite.

2. Pleine conscience de la respiration

L'élément suivant est la pleine conscience de votre respiration. Cela signifie accorder une attention simple à la sensation de chaque respiration entrant et sortant de votre corps.

Portez une attention simple à votre respiration.

Cela devrait être doux. Toi enfiler’t avoir à se concentrer dur ou « concentré » sur ta respiration, la façon dont vous pourriez vous concentrer pour passer un test.

Au lieu de « concentration, » la pleine conscience ressemble davantage à la façon dont nous prêtons attention lorsque nous faisons du vélo: nous remarquons faire du vélo de manière simple, tout en ayant un espace de détente et d'appréciation de notre corps, esprit, et environnement.

3. Laissez les pensées surgir naturellement

Comme tu es assis (ou debout ou couché) avec une bonne posture et en observant votre respiration, des pensées surgiront continuellement à l'esprit. Vous pouvez simplement les laisser aller et venir, sans essayer de les repousser et aussi sans s'engager avec eux.

Par exemple, si tu te demandes ce que tu’j'aurai pour le déjeuner, notez simplement la pensée - sans essayer de l'arrêter, et aussi sans entrer dans une visualisation plus poussée de la nourriture que vous avez à la maison, restaurants de la région, et ainsi de suite.

Laisse simplement les pensées aller et venir, sans essayer de les repousser et sans s'engager avec eux.

4. Retour au souffle quand l'esprit vagabonde

Cela conduit à l'un des conseils de méditation les plus importants pour les pratiquants débutants: attendre ton esprit vagabonde, et don’ne soyez pas contrarié ou découragé lorsque cela arrive.

Pendant que vous méditez, vous constaterez que votre esprit commence à vagabonder et que vous êtes distrait par des pensées. (Un exemple serait de remarquer que votre attention a été occupée par l'imagination des restaurants de la région.) C'est tout à fait normal! Remarquez simplement quand votre esprit s'est égaré, et ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Quand tu remarques que ton esprit s'est égaré, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.

Faites cela aussi longtemps que vous le souhaitez. Comme toi’je me familiarise avec la méditation, pensez à garder vos séances courtes et agréables. Vous voudrez peut-être surtout mettre fin à votre séance si vous commencez à vous ennuyer ou à vous agiter (ce qui est aussi tout à fait normal!): vous voulez donner la priorité au plaisir de votre pratique de la méditation, plutôt que de traverser l'inconfort.

7 Conseils de méditation pour les débutants

Voici quelques conseils clés pour les débutants pour vous aider à démarrer votre voyage de méditation:

1. Commencez par de petites séances

Commencez par de petites séances de méditation de quelques minutes chacune. Au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec la pratique, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos séances. Encore, réfléchir à deux fois « pousser à travers » difficulté (comme l'ennui intense ou l'impatience) lorsque vous’je débute, car la formation précoce d'associations désagréables avec la méditation peut rendre difficile le maintien d'une pratique régulière.

2. Faites-en une habitude quotidienne

Comme toute autre pratique, la méditation vous sera plus bénéfique si vous pratiquez régulièrement. Essayez de méditer tous les jours, même si cela’c'est juste pour quelques minutes. Une façon d'y parvenir est d'intégrer la méditation à votre routine quotidienne.; Par exemple, essayez de méditer quelques minutes à la première heure du matin ou à la dernière heure du soir. En l'intégrant à votre routine, toi’il sera plus facile de s'en tenir à la pratique.

Pour apprendre à commencer à méditer quotidiennement, parcourez ce guide détaillé:

Commencer une pratique de méditation: Comment commencer à méditer quotidiennement

3. Soyez toujours à l'aise physiquement

Trouvez une position confortable qui vous permet de vous asseoir, rester, ou allongez-vous avec la colonne vertébrale droite. Assurez-vous toujours d'être à l'aise physiquement, et n'ayez pas peur d'essayer différents types de coussins de méditation ou de méditer sur une chaise pour y parvenir.. Enfiler’Ne vous inquiétez pas de vous asseoir en position du lotus ou de toute autre manière « devrait » méditer, car l'inconfort physique peut vous faire hésiter à continuer.

4. Enfiler’n'essaye pas d'arrêter de penser

Celui-ci doit être souligné. La méditation de pleine conscience est pas sur le fait de vider complètement votre esprit ou d'être sans pensées. Il’C'est normal que les pensées vont et viennent, et nous pouvons les reconnaître et les laisser passer sans nous y prendre. Il’Il est également normal que l’esprit vagabonde – lorsque vous le remarquez’j'ai erré, revenez simplement à remarquer doucement le souffle.

5. Enfiler’ne te juge pas

Encore, la méditation n'est pas un concours avec nous-mêmes pour vider notre esprit, rester complètement sans distraction, ou autrement avoir ce que nous pourrions imaginer un « parfait » expérience de méditation à être. Méditation est d'être doux - envers nous-mêmes et les autres - et nous pouvons commencer tôt en étant doux envers notre pratique de méditation elle-même, et relaxant notre sens de la façon dont il « devrait » aller.

6. Attention au réglage

L'endroit où vous méditez peut grandement affecter votre expérience. Un environnement calme et paisible peut aider à créer un sentiment de calme et de sérénité, vous permettant de vous débarrasser des distractions et de vous concentrer sur votre pratique de la méditation. Faites de votre mieux à la maison, et pensez à trouver un centre de méditation près de toi, qui peut également bénéficier du soutien supplémentaire d'une communauté d'autres praticiens.

7. Utilisez des méditations guidées

Les méditations guidées peuvent être un excellent moyen de commencer la méditation, surtout si tu’je suis nouveau dans la pratique. Les méditations guidées sont des enregistrements qui vous guident tout au long d'une séance de méditation, fournir des conseils et des instructions en cours de route. Ils peuvent être trouvés en ligne ou dans des applications de méditation telles que Calme ou Minuterie d'informations, et peut vous aider à vous détendre et à vous ouvrir.

Si tu’je recherche plus de ressources pour vous aider à démarrer la méditation, il existe de nombreuses ressources en ligne telles que des sites Web, applications, et vidéos. Nous avons beaucoup cours de méditation adaptés aux débutants disponible en ligne, y compris le plein Apprendre à méditer série avec Arawana Hayashi, dont la méditation guidée ci-dessus fait partie.

Comment méditer pour les débutants: Réflexions finales

j'éspere que tu’J'ai apprécié ces conseils de méditation pour les débutants, et que les méditations guidées gratuites pour débutants que j'ai partagées ci-dessus vous aident à partir du bon pied.

La clé, commençant, est de s'assurer que vous êtes à l'aise physiquement et mentalement.

La clé, commençant, est de s'assurer que vous êtes à l'aise physiquement et mentalement, et expérimentez pour trouver comment la méditation s'intègre le mieux dans votre routine quotidienne.

La méditation peut être fondamentale pour une vie heureuse. J'espère que vous vivrez une merveilleuse première expérience avec!