მედიტაცია არის გზა, რათა გონება უფრო სტაბილური და ნათელი გახდეს. ამ თვალსაზრისით, მედიტაცია არ არის მხოლოდ ბუდისტური პრაქტიკა; ეს არის პრაქტიკა, რომელიც ნებისმიერს შეუძლია. ეს არ უკავშირდება კონკრეტულ სულიერ ტრადიციას. თუ გვინდა გაუქმება დაბნეულობა, ჩვენ უნდა ვიყოთ პასუხისმგებელი ვისწავლოთ რა არის ჩვენი გონება და როგორ მუშაობს იგი, არ აქვს მნიშვნელობა რა რწმენა გვაქვს.

სიტყვა მედიტაცია სანსკრიტში არის "შამათა" სანსკრიტში (ტიბეტური: ის არის), რაც ნიშნავს "მშვიდობიან ცხოვრებას". მშვიდად მყოფი აღწერს გონებას, როგორც ეს ბუნებრივად არის. სიტყვა "მშვიდობა" მთელ ამბავს მოგვითხრობს. ადამიანის გონება ბუნებით მხიარულია, მშვიდი და ძალიან ნათელი. შამათა მედიტაციისას ჩვენ არ ვქმნით მშვიდობიან მდგომარეობას - ჩვენ ნებას ვაძლევთ ჩვენს გონებას იყოს ისეთი, როგორიც არის თავიდან. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ჩვენ მშვიდობიანად ვაიგნორებთ რამეს. ეს ნიშნავს, რომ გონებას შეუძლია ყოფნა, მუდმივად წასვლის გარეშე.

მედიტაციაში, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, ჭკვიანურად ვუყურებთ ჩვენს გამოცდილებას და სამყაროს. ბუდამ თქვა, რომ ასე ვსწავლობთ ნებისმიერ სიტუაციას შევხედოთ და გავიგოთ მისი სიმართლე. ეს არის ის, რასაც ბუდა აკეთებს - და ჩვენ ყველას შეგვიძლია ვიყოთ ბუდაები, ვართ თუ არა ბუდისტები. ჩვენ ყველას გვაქვს უნარი გავაცნობიეროთ ჩვენი ბუნებრივად მშვიდობიანი გონება, სადაც არ არის დაბნეულობა. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ჩვენი გონების ბუნებრივი სიცხადე, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც გვინდა. მაგრამ ჯერ ჩვენი გონება შამათა მედიტაციის საშუალებით უნდა დავამშვიდოთ.

შესაძლოა, ჩვენ მედიტაციას სულიერებასთან ვუკავშირებთ, რადგან როდესაც ჩვენ განვიცდით მშვიდობიან ყოფნის მომენტს, როგორც ჩანს, ასე შორს. ჩვენი გონება აღარ ტრიალებს, მილიონ რამეზე ფიქრი. მზე ამოდის ან მშვენიერი ნიავი მოდის - და უცებ ჩვენ ვგრძნობთ ნიავს და სრულიად შეთანხმებულები ვართ. Ჩვენ ვფიქრობთ, „ეს ძალიან სულიერი გამოცდილებაა! ეს რელიგიური გამოცდილებაა! მაინც ღირს ლექსად, ან წერილი სახლში“. თუმცა, ყველაფერი რაც ხდება, არის ის, რომ ერთი წუთით ჩვენს გონებას ვუერთდებით. ჩვენი გონება იმყოფება და ჰარმონიულია. მანამდე, იმდენად დაკავებულები და გაოგნებულები ვიყავით, რომ ნიავი არც კი შევამჩნიეთ. ჩვენი გონება ვერც იმდენ ხანს გაჩერდა, რომ მზის ამოსვლას ვუყუროთ, რომელსაც ორწუთნახევარი სჭირდება. ახლა ჩვენ შეგვიძლია შევინახოთ ის ერთ ადგილას საკმარისად დიდხანს, რომ ვაღიაროთ და დავაფასოთ ჩვენი გარემო. ახლა ჩვენ ნამდვილად აქ ვართ. Სინამდვილეში, ეს ჩვეულებრივია.

ეს არ არის მხოლოდ ბუდისტური ყოფნის აზრი, ეს არის ადამიანად ყოფნის აზრი.

მედიტაცია ეფუძნება წინაპირობას, რომ გონების ბუნებრივი მდგომარეობა მშვიდი და ნათელია. ის გვაწვდის გზას, რომ ჩვენი გონება მოვამზადოთ ამ მდგომარეობაში. მედიტაციის ჩვენი პირველი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ გვსურს გარკვეული თავისუფლება ჩვენი აჟიტირებული გონებისგან. ჩვენ გვინდა აღმოვაჩინოთ ჩვენი ბუნებრივი გონების ძირითადი სიკეთე.

ამისათვის ჩვენ პირველ რიგში უნდა შევანელოთ და განვიცადოთ ჩვენი გონება ისე, როგორც არის. Პროცესში, ჩვენ გავიგებთ, როგორ მუშაობს ჩვენი გონება. ჩვენ ვხედავთ, რომ ყველგან, სადაც გონება რჩება - სიბრაზეში, სურვილში, ეჭვიანობაში, ან მშვიდობით - ეს არის სადაც ჩვენ ასევე ვცხოვრობთ. ჩვენ ვიწყებთ იმის დანახვას, რომ ჩვენ გვაქვს არჩევანი ამ საკითხში: ჩვენ არ უნდა ვიმოქმედოთ ყოველი აზრის ახირებით. ჩვენ შეგვიძლია მშვიდად ვიცხოვროთ. მედიტაცია არის გზა შეანელოთ და დავინახოთ როგორ მუშაობს ჩვენი გონება.

გაუწვრთნელი გონება გარეულ ცხენს ჰგავს. ის გარბის, როცა მის პოვნას ვცდილობთ, გვეშინია, როცა ვცდილობთ მივუახლოვდეთ. თუ ვიპოვით მის ტარებას, კბილებში აფრქვევს და ბოლოს პირდაპირ ტალახში აგვაგდებს. არსებობს ცხენსა და მხედარს შორის კომუნიკაციისა და ურთიერთობის პოტენციალი, გონებასა და საკუთარ თავს შორის, მაგრამ ცხენი უნდა იყოს გაწვრთნილი, რომ იყოს ამ ურთიერთობის სურვილის მონაწილე.

ჩვენ გონებას ვვარჯიშობთ შამატას პრაქტიკით, მჯდომარე მედიტაციის ყველაზე მარტივი ფორმა. შამათა არის სანსკრიტი, რაც ნიშნავს "მშვიდობიან ცხოვრებას". როგორც ყველა სახის მედიტაცია, ის ეფუძნება ორ ძირითად პრინციპს, ტიბეტურში ცნობილია როგორც ngotro და gom. ნგოტრო გულისხმობს მედიტაციის ობიექტს „გაცნობას“., ხოლო გომი "იცნობს". შამათა პრაქტიკაში, ჩვენ გავეცნობით და ვიცნობთ სუნთქვის მარტივ აქტს. ეს არის ჩვენი კონცენტრაციის ობიექტი, ადგილი, სადაც ისევ და ისევ ვბრუნდებით, როცა გონება გაქრება და ცხენს კისერზე ვეჭიდებით, იმ იმედით, რომ სახლიდან ძალიან შორს არ აღმოვჩნდებით.

მოუმზადებელი გონება სუსტი და მოუქნელია. ის ცხოვრობს კომფორტის ზონაში. როცა იმ ზონის საზღვრები დაუპირისპირდება, ის რეაგირებს უფრო ხისტი ხდება. Კონტრასტში, გაწვრთნილი გონება ძლიერია, მოქნილი, და სამუშაოდ. იმის გამო, რომ მას შეუძლია გაჭიმოს იქ, სადაც თავს კომფორტულად გრძნობს, ის პასუხობს - არა რეაქტიული - გამოწვევებზე. შამათას მეშვეობით ჩვენ შეგვიძლია ვავარჯიშოთ ჩვენი გონება, რომ იყოს მოქნილი და მორგებული იყოს იმაზე, რაც ახლა ხდება. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ეს მოქმედი გონება ჩვენი ცხოვრების ყველა ასპექტში, ჩვენი საარსებო წყაროს ჩათვლით, ჩვენი ურთიერთობები, და ჩვენი სულიერი გზა. ასე რომ, მედიტაციის კიდევ ერთი მიზეზი არის ძლიერის განვითარება, მოქნილი გონება, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ვიმუშაოთ.

შამათა მედიტაციის ძირითადი წინაპირობაა „არც ისე მჭიდრო, არც ისე ფხვიერი." ეს ეხება პრაქტიკის ყველა ასპექტს - სწორი გარემოს პოვნას, ჩვენი სხეულისა და გონების მომზადება მედიტაციისთვის, ჩვენი პოზის შენარჩუნება, შეამჩნია აზრები და ემოციები, და ჩვენი გონების სუნთქვაზე დაბრუნება. ინსტრუქციები ძალიან მკაფიოა და ჩვენ უნდა მივყვეთ მათ რაც შეიძლება ზუსტად. სიმსუბუქეც აუცილებელია, წინააღმდეგ შემთხვევაში, მედიტაცია ხდება გზა, რომლითაც ჩვენ ვცდილობთ გავზომოთ უიმედო იდეალს. მნიშვნელოვანია, რომ არ ელოდოთ სრულყოფილებას ან არ ჩაერთოთ ინსტრუქციის წვრილ წერტილებზე. პრაქტიკას თანმიმდევრული ძალისხმევა სჭირდება, და ეს ასევე შეიძლება იყოს მხიარული.

ერთ-ერთი მარტივი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია, არის შევქმნათ კარგი გარემო პრაქტიკისთვის - კომფორტული ადგილი, მშვიდი, და სუფთა. თქვენი ოთახის კუთხე, რომელიც გრძნობს ამაღლებულს, ფართო და კერძოს, საკმარისად კარგი ადგილია. არაპროდუქტიულია მედიტაციისთვის იდეალური ადგილის იდეის გამოდევნა. ქალაქიდან ზოგიერთი ადამიანი წავა მთებში მშვიდად მედიტაციისთვის და აღმოაჩენს, რომ ჭიკჭიკები და ჩიტები არ გაჩუმდებიან!

დრო ასევე მნიშვნელოვანია. გადაწყვიტეთ რეგულარულად ვარჯიშის დრო ყოველდღე და შეეცადეთ დაიცვან იგი. დილის ათწუთიანი პერიოდი კარგი ადგილია დასაწყებად. რაც უფრო თანმიმდევრული იქნებით რუტინის დაცვაში., უკეთესი.

დაგეგმვა კიდევ ერთი ელემენტია. ჯობია უბრალოდ არ დაჯდე და საუკეთესოს იმედი გქონდეს. თუ სკამზე ჩამოხვალთ პირდაპირ ოფისიდან ან კამათის შემდეგ, თქვენ შეიძლება მთელი სესია გაატაროთ იმისთვის, რომ შეანელოთ ტემპი, თუნდაც გახსოვდეთ, რომ მედიტაციას აკეთებთ. თუ აჟიტირებული ხარ, ნელი სიარული შეიძლება იყოს სწორი. თუ დაღლილი ხართ, გრილი შხაპი სესიის დაწყებამდე შეიძლება დაგეხმაროთ. შეიძლება შთამაგონებელი იყოს, ჯერ ცოტა წაიკითხოთ მედიტაციის შესახებ, როგორც შეხსენება იმისა, თუ რატომ ვარჯიშობთ. საკუთარ თავთან მსგავსი გზებით მუშაობა ინტელექტუალური და პატიოსანია და შეუძლია შექმნას სათანადო გონება და სხეული კარგი პრაქტიკისთვის. მაგრამ გახსოვდეთ, მომზადება არ არის მედიტაცია, ეს მხოლოდ მომზადებაა.

მედიტაციის გამოწვევის ნახევარი უბრალოდ თქვენს სკამზე მოხვედრაა. სესიის დასაწყისში შეიძლება მოულოდნელად აღმოაჩინოთ, რომ უფრო მნიშვნელოვანი საქმეები გაქვთ გასაკეთებელი - საშინაო დავალება ან სატელეფონო ზარები ან ელექტრონული ფოსტის დაწერა.. ამ სახის გაჭიანურებასთან მუშაობის ერთ-ერთი გზაა სესიის წინ წინასწარი გაჭიმვის ან სიარულის რუტინის შექმნა.. ეს საშუალებას გაძლევთ გაადვილდეთ მასში დაარბილოთ თქვენი სხეული და გონება, სანამ დაიწყებთ მედიტაციას. რაც უფრო რეგულარულად ივარჯიშებთ, მით უკეთესად იმუშავებთ იმ სტრატეგიებთან, რომლებსაც გამოუწვრთნელი გონება ამზადებს, რათა არ დადგეთ თქვენს ადგილზე.

ჩვენი გონება, როგორც წესი, უაზროდ გადახტება ფიქრიდან აზრზე. ჩვენ ვიმეორებთ წარსულს; ჩვენ ვფანტაზიორობთ მომავალზე. მედიტაციისას ვიღებთ ვერტიკალურ პოზას, მოათავსეთ ჩვენი გონება ობიექტზე, და შეინახე იქ. შამათა მედიტაციაში, ობიექტი არის სუნთქვის მარტივი აქტი. სუნთქვა წარმოადგენს ცოცხალ ყოფნას მომენტის უშუალობაში.

როცა დაჯდები, მიიღეთ დაბალანსებული, დასაბუთებული პოზა, რათა თქვენი სხეულის ცენტრში ენერგია თავისუფლად იმოძრაოს. თუ ბალიშზე ხართ, დაჯექი თავისუფლად გადაჯვარედინებული ფეხებით. თუ სავარძელში ხართ, შეინახეთ ფეხები გადაუჯვარედინებელი და ფეხები იატაკზე დადებული. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს თავზე მიმაგრებული სიმი თავდაყირა გიზიდავს. ნება მიეცით თქვენს სხეულს დადგეს აღმართული ხერხემლის გარშემო. ხელები თეძოებზე დაიდეთ, ისეთ ადგილას, არც ისე შორს წინ, რომ მხრების დაწევას იწყებს, არც ისე უკან, რომ მხრები შეკუმშვას და ხერხემალს დააჭიროს. თითები მჭიდრო და მოდუნებულია - არ არის გაშლილი ხელებით, თითქოს თავს ვერ უშვებ. ჩადეთ ნიკაპი და მოადუნეთ ყბა. ენაც მოდუნებულია, ეყრდნობა ზედა კბილებს. შენი პირი ყოველთვის ასე ოდნავ ღიაა. შენი მზერა ქვევითაა, თითქმის ნახევრად დახუჭული ქუთუთოებით. თვალები არ უყურებს; თვალები უბრალოდ ხედავენ. იგივეა ხმაზე - ჩვენ არ ვუსმენთ, მაგრამ ჩვენ გვესმის. Სხვა სიტყვებით, ჩვენ არ ვაკეთებთ ყურადღებას ჩვენი გრძნობებით.

ძირითადი ტექნიკა არის ის, რომ ჩვენ ვიწყებთ ჩვენი სუნთქვის შემჩნევას. სუნთქვა არის ის, რასაც ჩვენ ვიყენებთ, როგორც ჩვენი გონების ტექნიკის საფუძველს; ის გვაბრუნებს მომენტში, დაუბრუნდი არსებულ მდგომარეობას. სუნთქვა არის რაღაც, რაც მუდმივია - წინააღმდეგ შემთხვევაში გვიანია.

სუნთქვის მედიტაციის ობიექტად გამოყენება განსაკუთრებით კარგია დაკავებული გონების დასამშვიდებლად. სუნთქვის სტაბილური ნაკადი ამშვიდებს გონებას და იძლევა სიმშვიდისა და დასვენების საშუალებას. ეს ჩვეულებრივი სუნთქვაა; არაფერია გადაჭარბებული. ერთი მარტივი ტექნიკა არის სუნთქვის ციკლების დათვლა ერთიდან ოცდაერთამდე. ჩვენ ვსუნთქავთ, შემდეგ კი - ერთი. შიგნით და შემდეგ - ორი. დააყენეთ თქვენი გონება სუნთქვაზე და დაითვალეთ სუნთქვის თითოეული ციკლი. შეგიძლიათ დათვლა შეწყვიტოთ, როცა გონება მოწესრიგებულია.

როცა შენი ყურადღება მერყევია, შეამოწმეთ თქვენი პოზა. დააბრუნეთ თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში. წარმოიდგინეთ ძაფი, რომელიც თქვენს ხერხემალს პირდაპირ წევს და დაისვენეთ სხეული მის გარშემო. დახრილობა აფერხებს სუნთქვას, რომელიც პირდაპირ მოქმედებს გონებაზე. თუ ჩავარდა, თქვენ ებრძვით თქვენს სხეულს იმავდროულად, როდესაც ცდილობთ ავარჯიშოთ თქვენი გონება. ის, რისი გაკეთებაც გინდა, პირიქითაა: თქვენი სხეულისა და გონების სინქრონიზაცია.

როცა ყურადღებას ამახვილებ სუნთქვაზე, თქვენ შეამჩნევთ, რომ სხვადასხვა აზრები და ემოციები ჩნდება. როცა ეს მოხდება, აღიარეთ, რომ ფიქრობთ და დააბრუნეთ თქვენი ყურადღება სუნთქვაზე. ფოკუსირებისას თქვენ საკუთარ თავს უბრუნებთ ყურადღებას. თქვენ კონცენტრირდებით თქვენს გონებაში და ათავსებთ ამ გონებას სუნთქვაზე. ნელ-ნელა წყნარდები. თქვენ თანდათან ანელებთ გონებას. როცა პირველად იწყებ მედიტაციას, აზრების მოძრაობა შეიძლება მოვარდნილ ჩანჩქერს ჰგავს. მაგრამ სანამ განაგრძობთ აზრების ამოცნობის ტექნიკის გამოყენებას და სუნთქვაზე ფოკუსის დაბრუნების ტექნიკის გამოყენებას, ნიაღვარი ნელდება მდინარემდე, შემდეგ ხვეული ნაკადისკენ, რომელიც საბოლოოდ ჩაედინება სიღრმეში, მშვიდი ოკეანე.