Janine Bloomfield

Qual è il miglior libro sulla meditazione per principianti? Ogni anno escono pile di nuovi libri sulla consapevolezza e sulla meditazione, e i migliori libri per iniziare la meditazione potrebbero non essere i migliori per qualcun altro, o anche per te in un momento diverso della tua vita. (Quando apro a caso uno dei miei libri di meditazione preferiti, Spesso vedo una frase o un paragrafo che avevo ignorato emergere con tale saggezza e intuizione da sembrare scritto apposta per me. Il libro è cambiato dall'ultima volta che l'ho preso in mano? Oppure sono stato io a cambiare?)

Ecco alcuni dei libri di meditazione migliori e più consigliati per i principianti.

Abbiamo messo insieme un elenco di alcuni dei libri di meditazione migliori e più consigliati per i principianti, dal classico Mente Zen, Mente del principiante, ai popolari libri sulla consapevolezza come Ovunque tu vada, Eccoti e 10% Più felice, ai libri di alcuni dei migliori insegnanti di meditazione buddista in Occidente, tra cui Pema Chödrön e Thich Nhat Hanh.

Come fai a sapere qual è il miglior libro di meditazione iniziale per te? Dai un'occhiata alle descrizioni qui, leggere alcune pagine in una libreria o online, e vedi quali ti parlano, Proprio adesso, in questo momento della tua vita.

Quando un libro di meditazione può incontrare uno studente dove si trova in quel momento, la magia può accadere. Come dice il titolo del classico libro di Pema Chödrön sulla vita compassionevole, "Inizia da dove sei."

I migliori libri di meditazione iniziale: Comincia qui

I libri in questa sezione sono il punto di partenza perfetto per il tuo primo libro sulla meditazione.

1. Come meditare: Una guida pratica per fare amicizia con la tua mente di Pema Chödron

“La meditazione ci dà l’opportunità di lavorare con la nostra mente quando non possiamo controllare ciò che accade intorno a noi. Panico, ansia, e la paura sono tutte reazioni normali all’enorme inconsapevolezza che sperimentiamo nella vita – ma attraverso la meditazione possiamo imparare a ritornare al nostro respiro, i nostri corpi, le sensazioni che proviamo e tratteniamo quelle sensazioni con gentilezza.

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Pema Chödrön è una monaca buddista americana del lignaggio di Chogyam Trungpa Rinpoche, fondatore del Buddismo Shambhala. Uno dei migliori libri sulla meditazione per principianti, Ho scelto questo libro compatto ma completo come testo per un nuovo corso di meditazione iniziale che ho recentemente contribuito a creare. Include istruzioni chiare per gli aspetti pratici della meditazione – postura, respiro, cosa fare quando la mente vaga, come gestire le emozioni – così come il radicamento nel Buddismo dietro le istruzioni.

Attingendo ai suoi decenni di pratica e intuizione, Pema convalida in modo comprensivo e genuino l'esperienza di essere un essere umano oggi nel mondo moderno e caotico in cui viviamo e poi mostra come la meditazione può insegnarci come relazionarci con le nostre esperienze in un modo che ci aiuta a ritrovare la nostra stabilità e gioia fondamentale in vita. Altamente raccomandato ai principianti e ai meditatori esperti che cercano un ripasso.

2. Consapevolezza in inglese semplice di Bhante Henepola Gunaratana

“[Meditazione buddista] è un’indagine sempre continua della realtà, un esame microscopico del processo stesso della percezione. La sua intenzione è quella di smontare lo schermo di bugie e delusioni attraverso il quale normalmente vediamo il mondo, e così rivelare il volto della realtà ultima”.

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Un classico libro iniziale sulla meditazione, Consapevolezza in inglese semplice presenta un chiaro, preciso, e nessun metodo insensato per imparare la meditazione per gli occidentali, utilizzando la tradizione Vipassana. Un grande vantaggio, è disponibile come a PDF gratuito online. Affrontato uno degli ostacoli alla meditazione, e uno con cui ho dovuto lavorare dentro di me, sta leggendo della meditazione invece della pratica vera e propria. È come imparare a giocare a tennis guardando video su YouTube sul tennis. È solo quando sei in campo che può iniziare il vero progresso. Questo libro ti aiuta a scendere in campo.

Detto ciò, c'è molto di più di un semplice "Come fare" offerto qui. Un capitolo su “Perché preoccuparsi di meditare?” rivela la brutta notizia: non è così facile come speri e la buona notizia: puoi imparare un nuovo modo di lavorare con la tua mente che ti consente di relazionarti con l'inevitabile caos e le delusioni della vita, imparando a vedere te stesso, e accettarti per come sei realmente.

Bhante Henepola Gunaratana, noto ai suoi studenti come Bhante G, è un monaco buddista Theravada dello Sri Lanka arrivato negli Stati Uniti nel 1968, conseguendo infine il dottorato in filosofia. Da allora ha insegnato il Buddismo al pubblico occidentale.

3. Mente Zen, Mente del principiante: Colloqui informali sulla meditazione e sulla pratica Zen di Shunryu Suzuki Roshi

“Nella mente del principiante ci sono molte possibilità, ma nella mente dell’esperto ce ne sono pochi.”

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Shunryu Suzuki Roshi fondò il primo monastero Soto Zen in Occidente, lo Zen Mountain Center a Tassajara e lo Zen Center a San Francisco. Questo libro dei suoi discorsi pubblici è stato pubblicato per la prima volta nel 1970.

Questo testo classico trasmette squisitamente la purezza e la semplicità della pratica Zen. Un grande e prezioso vantaggio di essere un vero principiante è questo, poiché non abbiamo ancora imparato nulla, non siamo ancora stati sedotti dal pensiero del successo. Suzuki mostra come la “mente del principiante” possa essere illimitata, aperto a tutto ciò che incontra e proprio il posto in cui vogliamo essere come meditatori, sia come un vero principiante che come qualcuno che ha praticato per decenni. Se ti stai chiedendo cos'è lo Zen e se è giusto per te, Questo è il libro per te.

Libri di meditazione per principianti: Classici della consapevolezza

I libri di questa sezione presentano la consapevolezza in modo chiaro e utile.

4. Ovunque tu vada, Eccoti di Jon Kabat-Zinn

“Non puoi fermare le onde, ma puoi imparare a fare surf.

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Jon Kabat-Zinn è spesso considerato il padre del moderno movimento di consapevolezza. Ha sviluppato e fondato la riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) presso la Facoltà di Medicina dell'Università del Massachusetts a 1979. Si rese conto che la consapevolezza poteva fornire modi efficaci per aiutare i pazienti con un’ampia varietà di problemi di salute fisica e mentale, dall'ansia agli attacchi di cuore. Molti studi peer-reviewed hanno attestato l’efficacia di queste tecniche. Ma è noto che i cambiamenti nello stile di vita sono tra i più difficili da apportare per i pazienti. Un buddista praticante, Kabat-Zinn ha tradotto in pratica il linguaggio spirituale del buddismo, non settario, termini medici, Kabat-Zinn ha contribuito a portare le tecniche di meditazione a un vasto pubblico.

In Ovunque tu vada, Eccoti, Il primo libro di Kabat-Zinn sull’argomento, espone la causa della pratica della consapevolezza come una sana alternativa ai farmaci nell'affrontare lo stress nella vita di tutti i giorni. Se stai cercando un pratico, semplice, libro per aiutarti a iniziare una pratica di meditazione e mantenerti motivato lungo il percorso del tuo viaggio di meditazione, Ovunque tu vada, Eccoti è un ottimo punto di partenza.

5. 10% Più felice: Come ho domato la voce nella mia testa, Riduzione dello stress senza perdere il mio vantaggio, e ho trovato l'autoaiuto che funziona davvero: una storia vera di Dan Harris

“La meditazione soffre di un enorme problema di pubbliche relazioni, in gran parte perché i suoi sostenitori più importanti parlano come se avessero un perpetuo accompagnamento di flauto di Pan. Se riesci a superare il bagaglio culturale, Anche se, quello che scoprirai è che la meditazione è semplicemente un esercizio per il tuo cervello. È una tecnica collaudata per evitare che la voce nella tua testa ti porti in giro per il naso.

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Questo è altamente accessibile, irriverente, e il libro leggibile del conduttore televisivo Dan Harris segue il suo viaggio da un attacco di panico in onda, il risultato del superlavoro, stress e “un lungo periodo di sconsideratezza,” a diventare solo “il 10% più felice” attraverso la pratica della meditazione. Utilizzando una combinazione di memorie personali, umorismo, e le ultime neuroscienze, Dan Harris intrattiene mentre mostra come ha compiuto il viaggio da non credente e scettico a convertito entusiasta e sostenitore della meditazione.

Mentre non tutti possono fissare un colloquio con il Dalai Lama, come ha fatto Dan per rispondere ad alcune domande che aveva sulla meditazione, tutti possiamo trarre vantaggio dal suo accesso e dalle sue connessioni. Dan scrive con umorismo, onestà e vulnerabilità per mostrare come la meditazione possa essere accessibile a tutti e come integrarla nella propria vita. È anche un divertente viaggio nella vita di un importante giornalista televisivo, con aneddoti e storie di alto profilo che mantengono l'atmosfera leggera.

Incluse le istruzioni passo passo, Il libro di Dan Harris è un’ottima introduzione alla meditazione iniziale. E se ti piace Harris, dai un'occhiata al suo podcast gratuito e alle numerose risorse sul suo sito web: Dieci per cento più felici.

Libri di meditazione per principianti: Superare le sfide nella meditazione

La meditazione può essere impegnativa, soprattutto quando stai iniziando. Questi libri ti aiutano ad affrontare le sfide nella tua pratica meditativa – e nella tua vita – man mano che si presentano.

6. Inizia da dove sei: Una guida per una vita compassionevole di Pema Chödron

“Abbiamo già tutto ciò di cui abbiamo bisogno. Non c’è bisogno di auto-miglioramento. Tutti questi viaggi che ci impegniamo – il pesante timore che siamo cattivi e la speranza che siamo buoni, le identità a cui ci aggrappiamo così teneramente, la rabbia, la gelosia e le dipendenze di ogni genere – non toccare mai la nostra ricchezza fondamentale. Sono come nuvole che bloccano temporaneamente il sole. Ma il nostro calore e la nostra brillantezza sono sempre qui. Questo è ciò che siamo veramente. Siamo a un batter d’occhio dall’essere completamente svegli”.

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Un ottimo seguito Come meditare, Inizia da dove sei utilizza uno studio della pratica buddista di allenamento mentale nota come cibo per aiutarci a risvegliare i nostri cuori e rafforzare la nostra pratica. Gli insegnamenti Lojong prendono la forma di brevi slogan che sfidano i nostri presupposti e ci insegnano ad essere aperti a qualunque cosa si presenti nella nostra vita.

Affrontare i modelli abituali basati sulla paura che spesso utilizziamo per affrontare lo stress, mostra come risvegliare la compassione verso noi stessi e gli altri come un altro modo per relazionarci con questi stress. Pema attinge a una varietà di scritti buddisti e utilizza esempi moderni tratti dalla sua stessa vita per illustrare queste sfide universali.

Inizia da dove sei deriva dalla posizione radicale secondo cui invece di nasconderci o di dover correggere rapidamente le cose in noi stessi che percepiamo come cattive, possiamo usare “tutte le cose indesiderate” nella nostra vita, come la rabbia, depressione, frustrazione, e ansia, come mezzo per risvegliare la compassione in noi stessi e negli altri. Questo classico senza tempo è uno di quei libri a cui torno ancora e ancora.

7. La pace è ogni passo: Il percorso della consapevolezza nella vita quotidiana di Thich Nhat Hanh

“La pace è presente proprio qui e ora, in noi stessi e in tutto ciò che facciamo e vediamo. La questione è se siamo o meno in contatto con esso. Non dobbiamo viaggiare lontano per goderci il cielo azzurro. Non dobbiamo lasciare la nostra città e nemmeno il nostro quartiere per goderci gli occhi di un bellissimo bambino. Anche l’aria che respiriamo può essere fonte di gioia”.

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La pace è ogni passo è fonte di ispirazione, poetico, e un libro apparentemente semplice che può aiutare i principianti a imparare a meditare aiutandoli a riaccendere uno spirito gioioso e grato che molti di noi hanno sperimentato l'ultima volta durante l'infanzia.

Thich Nhat Hanh è uno di quei rari insegnanti che incarnano ciò che insegnano e scrivono con tale genuinità, chiarezza, e nell'immediatezza che mi sento non solo credendo che la sua visione possa essere vera ma che leggendola io stesso possa realizzarla, anche se solo per un momento. Conosciuto come "Thay" dai suoi seguaci, era un monaco buddista Zen vietnamita, che visse e insegnò in Francia da 1973 fino alla sua morte avvenuta 2022 all'età 95, e ha un seguito internazionale.

Il suo insegnamento si concentra su come la consapevolezza sia qualcosa che possiamo praticare in ogni momento e che possa portare a una vita piena di pace e gioia.. Non finge che i problemi che affrontiamo come esseri umani non esistano né li prende alla leggera. Invece, presenta un modo diverso di interagire con il mondo e di riconoscere il dono prezioso della vita umana, e come sfruttare al meglio ogni giornata in mezzo a tutto ciò che dobbiamo affrontare.

Sono inclusi molti esercizi pratici di consapevolezza, come fermarsi per un momento di consapevolezza ogni volta che sentiamo una campana, che provenga da una cattedrale o dallo squillo del telefono, o immaginare tutto ciò che entra nel cibo che mangiamo, compresi i semi, il suolo, gli agricoltori, e anche il sole che ha contribuito a portarcelo, come modo per essere presenti con il cibo che mangiamo.

Libri di meditazione per principianti: Esplorare il Buddismo

I libri di questa sezione costituiscono un'introduzione accessibile alla tradizione buddista di meditazione e indagine spirituale.

8. Il cuore dell’insegnamento del Buddha: Trasformare la sofferenza in pace, Gioia, e Liberazione di Thich Nhat Hanh

“Senza soffrire, non puoi crescere. Senza sofferenza, non puoi ottenere la pace e la gioia che meriti. Per favore, non scappare dalla tua sofferenza. Abbracciatelo e apprezzatelo. Vai dal Budda, siediti con lui, e mostragli il tuo dolore. Ti guarderà con amorevole gentilezza, compassione, e consapevolezza, e mostrarti modi per abbracciare la tua sofferenza e guardarla profondamente. Con comprensione e compassione, potrai guarire le ferite del tuo cuore, e le ferite del mondo”.

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In che modo la meditazione che pratichiamo in Occidente si collega agli insegnamenti buddisti tradizionali?? Thich Nhat Hanh presenta una chiara descrizione degli insegnamenti buddisti di base che è di grande aiuto per i meditatori principianti che cercano di decifrare quale parte della pratica che viene loro insegnata proviene direttamente dal Buddismo e cosa è stato integrato da altre tradizioni o insegnanti. Con così tante tradizioni di meditazione tra cui scegliere (un imbarazzo di ricchezza rispetto al pari 10 O 15 anni fa), avere una buona conoscenza degli insegnamenti fondamentali del Buddha da cui sono scaturite tutte le altre tradizioni è più importante che mai.

Coprendo le quattro nobili verità, Il Nobile Ottuplice Sentiero, e altri insegnamenti buddisti di base (sembra che il Buddismo abbia inventato i listicles molto prima di Internet), Thich Nhat Hanh presenta interpretazioni chiare e dirette per l'era moderna. Con semplice, parole compassionevoli e spesso trascendentemente poetiche, Il cuore dell’insegnamento del Buddha è un riferimento di riferimento che vorrai nella tua libreria di meditazione.

9. Tagliare il materialismo spirituale di Chogyam Trungpa Rinpoche

“È importante vedere che il punto principale di qualsiasi pratica spirituale è uscire dalla burocrazia dell’ego. Ciò significa uscire dal costante desiderio dell’ego per qualcosa di superiore, più spirituale, versione più trascendentale della conoscenza, religione, virtù, giudizio, comfort, o qualunque cosa stia cercando il particolare ego. Bisogna uscire dal materialismo spirituale”.

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Se sei il tipo di persona che, come me, pensa alla spesa 3 ore trascorse in un bar a parlare della coscienza con un amico, non dualismo, e il significato della vita è un modo fantastico per trascorrere un pomeriggio, potresti trovare Tagliare il materialismo spirituale per essere proprio il tipo di introduzione alla meditazione e al buddismo che stai cercando. Posso onestamente dire che leggere il primo capitolo è stata l'esperienza più rivelatrice che abbia mai avuto da un libro sulla meditazione.

L’idea che una ricerca spirituale potesse diventare un desiderio altrettanto distruttivo e avvincente quanto la ricerca della ricchezza o del sesso mi ha fatto improvvisamente capire perché nel corso degli anni ero stato respinto da così tanti insegnanti spirituali. Mentre i capitoli successivi approfondiscono i principi più esoterici del buddismo tibetano, i capitoli iniziali di Tagliare il materialismo spirituale hanno ispirato generazioni di meditatori a superare il loro scetticismo e ad immergersi davvero nella pratica.

Libri di meditazione per principianti: Prossimi passi

COSÌ, hai letto un libro e hai iniziato a esercitarti, ma hai ancora altre domande. Vuoi portare la tua pratica di meditazione al livello successivo? Considera un di persona O corso di meditazione online.

Hai un libro di meditazione preferito per principianti non elencato qui? Hai letto uno dei libri in questo elenco e hai opinioni? Ci piacerebbe sapere come ti ha aiutato o no. Condividi con noi nei commenti.

E se stai ancora cercando, controlla questo elenco completo, complementi di Triciclo rivista, una delle riviste buddiste in inglese più lette.

Circa l'autore

Janine Bloomfield è membro e insegnante del centro Shambhala di Seattle, dove attualmente fa parte del consiglio. Pratica la meditazione da oltre 20 anni e ha insegnato a meditare a centinaia di adulti e bambini. Nel corso della sua variegata carriera di scienziata, consulente per le politiche sui cambiamenti climatici, e fondatore di startup tecnologiche, la sua pratica di meditazione è stata uno strumento inestimabile che l'ha aiutata a diventare più abile, resiliente, e adattabile al lavoro. Come moglie e madre di tre figli, la meditazione l'ha aiutata a diventare un'ascoltatrice migliore, meno reattivo, e più flessibile e compassionevole nelle sue relazioni.