Janine Bloomfield

a frase “não consigo meditar!” soa familiar? Se for assim, Leia. Todos nós podemos meditar – só temos que saber como lidar com os desafios que surgem em nossa prática..

Ensinei centenas de adultos e crianças a meditar nos últimos dez anos. Repetidas vezes ouço as mesmas perguntas: “Por que a meditação é tão difícil?” “Eu sou o único que não consegue ficar parado?” “Eu simplesmente não consigo parar de pensar. Eu simplesmente não fui feito para meditar?”

Hoje em dia, a maioria das pessoas teve algum tipo de exposição à meditação, especialmente atenção plena. Os terapeutas agora são tão propensos a recomendar meditação para estresse e ansiedade quanto medicamentos. Numerosos estudos científicos mostram que a meditação pode reduzir a pressão arterial, sono melhorado, controle da dor, maior capacidade de atenção, até ajuda na recuperação de vícios e depressão. Então se “não consigo meditar!” é verdade no nosso caso, estamos perdendo muito.

Com toda essa atenção e incentivo, por que tantos de nós ainda lutamos com a meditação? Por que uma prática com instruções tão simples – fique quieto e observe sua respiração, tente não julgar, e observe o que acontece - parece tão terrivelmente difícil de fazer que pode levar uma vida inteira (ou mesmo várias vidas, de acordo com o pensamento budista) dominar? Por que a meditação é tão difícil, E o que podemos fazer sobre isso?

1. Trabalhando com “não consigo meditar!”: Relaxe o julgamento

“Tudo o que surge é fresco,
A essência da realização.”

Canto budista tibetano tradicional

Muitos de nós começamos a meditar com o objetivo de fazer uma pausa em nossa rotina frenética., ocupado, frustrante, vidas modernas esmagadoras. Procuramos calma e paz, mas quando finalmente tivermos a chance de sentar, podemos ficar sobrecarregados com uma mente acelerada cheia de pensamentos e um coração inquieto que não consegue se acalmar. Pode parecer exatamente o oposto do que esperamos alcançar.

Se estivermos sobrecarregados de pensamentos durante a meditação, não devemos nos preocupar se há algo de errado conosco.

Vendo uma sala cheia de outros meditadores, com boas posturas e rostos plácidos, apenas reforça a sensação de que há algo errado conosco, que não podemos meditar, que estamos fazendo algo errado. Na pior das hipóteses, pode parecer uma traição à promessa de meditação que tantos médicos, celebridades, e amigos fizeram.

Em primeiro lugar, da minha própria experiência e da dos meus alunos ao longo dos anos, esta é uma reação muito comum e compreensível. Isso não significa que você não pode meditar. Isso não significa que você é excepcionalmente ruim em meditar.

Significa apenas que você é um ser humano que está dando o primeiro passo corajoso para deixar de controlar sua experiência e se distrair do que é doloroso., irritante ou desagradável. Meditação consiste em perceber o que surge no momento presente – seja lá o que for – retendo o julgamento, sem preconceito, e com aceitação e autocompaixão. Isso inclui explicitamente não forçando-se a ficar calmo e relaxar, se isso for qualquer coisa, menos o que você está sentindo.

Meditação é perceber o que surge no momento presente. Isso inclui não forçando-se a ficar calmo e relaxar, se isso for qualquer coisa, menos o que você está sentindo.

Pode não ser bonito, pode não ser divertido, pode até não ser tão interessante. Mas uma coisa é, é real. É o seu próprio e único, experiência genuína naquele momento específico. E por isso é lindo, precioso e digno de nota.

Parece intrigante? Leia.

2. Trabalhando com “não consigo meditar!”: Fique de olho no processo, Não é o prêmio

“A meditação é um processo de iluminação, de confiar na bondade básica do que temos e de quem somos, e de perceber que qualquer sabedoria que exista, existe no que já temos. Podemos levar a nossa vida de modo a ficarmos mais despertos para quem somos e para o que estamos a fazer, em vez de tentar melhorar, mudar ou livrar-nos de quem somos ou do que estamos a fazer.. A chave é acordar, para ficar mais alerta, mais curioso, e curiosos sobre nós mesmos.”

Pema Chödrön

Isso já aconteceu com você em uma aula de meditação, ou talvez enquanto segue uma meditação guiada em um aplicativo? A voz suave do professor de meditação ajudou você suavemente a encontrar a postura correta, como focar e voltar à respiração, instruiu você sobre como manter um olhar suave e como exatamente deve ser a aparência de um meio sorriso. Você está tentando o seu melhor para ignorar a dor aguda no quadril e se perguntando se conseguirá ficar quieto no próximo 10 minutos.

Você se esforça mais para relaxar, ou fique acordado, ou ignore a dor, ou lembre-se das instruções, ou para onde diabos sua respiração foi.

A campainha toca depois 10 minutos e você percebe que está escrevendo uma lista de compras em sua cabeça e planejando o cardápio do jantar. Como eu sei disso tão bem? Porque isso aconteceu comigo, mais vezes do que posso contar ao longo dos anos.

A meditação é chamada de prática porque é uma habilidade que é aprendida gradualmente, ao longo do tempo.

A meditação é chamada de prática porque é uma habilidade que é aprendida gradualmente, ao longo do tempo. É um período para praticar as habilidades que nos ajudarão a encontrar a paz e a calma que todos desejamos alcançar imediatamente. Você pode ter praticado jogar uma bola, ou aprendendo um instrumento por anos antes de dominá-lo, e o mesmo vale para meditação. Se você está se perguntando, “Por que a meditação é tão difícil?” pode ser útil pensar nestes termos.

Você não pode aprender tênis lendo sobre isso ou assistindo a um vídeo no YouTube; você tem que praticar na quadra. No caso da meditação, você precisará praticar na almofada, andando devagar, ou talvez enquanto come ou lava a louça. Um pouco todos os dias parece funcionar para a maioria das pessoas.

Praticar um pouco todos os dias funciona melhor para a maioria das pessoas.

Ser curioso. Esteja atento. Acorde e veja o que você vê sem tentar mudar nada. Descubra o que funciona para você, para onde você está agora, com sua história de vida, e sua maneira de ver o mundo.

3. Trabalhando com “não consigo meditar!”: Relaxe e abandone a prática

“'Que,’ disse o Buda, 'é como praticar: nem muito apertado nem muito solto.”

história budista tradicional

No resto de nossas vidas, muitas vezes parece que algo está difícil, só precisamos nos esforçar mais, continue assim até conseguirmos. Por que os professores de meditação costumam dizer que trabalhar mais não ajuda realmente na meditação? Por que eles recomendam apenas “solte,” “abandone a prática”-e o que isso realmente significa?

Como ensina Pema Chödrön, se você está muito solto – não prestando atenção suficiente – é um problema. Mas também é um problema se você estiver muito tenso, tentando muito, metaforicamente (ou talvez realmente)  ranger os dentes enquanto segue as instruções.

Chögyam Trungpa escreve que autocompaixão não é apenas bom de ter, é um ingrediente absolutamente essencial na prática da meditação.. O processo de “tentando mais” muitas vezes envolve julgar a nós mesmos por estarmos inquietos, tentando descobrir o que há de errado com nossa técnica, e similar. E então, se percebermos que estamos nos julgando, podemos começar a nos culpar por isso também. E assim esse ciclo negativo e de auto-reforço dá outra guinada.

Abandone a prática, pare de se culpar, e apenas sente-se lá. Não tente fazer qualquer coisa.

Que sugestão radical e libertadora é, neste momento, ser informada, abandone a prática, pare de se culpar e apenas sente aí. Não tente fazer qualquer coisa. Veja o que acontece se você parar de se comparar com os outros, pare de se julgar. E se você se julgar por se julgar, dê a si mesmo um pouco de autocompaixão, encontre o humor da situação e tente abandonar também aquele momento de autojulgamento.

Não acredite em mim? Experimente você mesmo. Defina seu cronômetro para 5 minutos e tente sentar-se enquanto diz a si mesmo que não está trabalhando duro o suficiente, você está fazendo isso errado, você precisa se esforçar mais.

Como você se sentiu?

Agora ajuste o cronômetro novamente para 5 minutos e sente-se. Desta vez, se surgir um sentimento de dúvida ou autojulgamento, enfrente-o com autocompaixão. Diga a si mesmo que você está bem, você é apenas mais um ser humano e qualquer coisa, qualquer coisa você está pensando ou sentindo que está tudo bem no momento e digno de nota. Que você não é um fracasso, um monstro ou um desesperado . Você é apenas você neste momento, e vendo isso claramente, genuinamente, e com gentileza, retorne à sensação da respiração em seu corpo, a sensação de estar vivo.

Qual foi sua experiência desta vez? Qual caminho teria mais probabilidade de levá-lo a praticar novamente?

4. Trabalhando com “não consigo meditar!”: Apareça quando estiver difícil

Praticar meditação não é apenas para os dias fáceis.

Praticar meditação não é só para os dias bons, os dias calmos, os dias fáceis, onde o tempo voa na sua almofada e você se levanta pronto para enfrentar o dia. Esses dias acontecem, mais ainda quanto mais você estuda e pratica meditação.

Mas para todos os meditadores há um enorme benefício em comparecer nos dias difíceis., os dias sombrios, os dias em que você se sente sobrecarregado e não consegue ver uma saída. Estes são os tempos que nos desafiam e nos ensinam como nada mais pode fazer. Como Shelley Pierce, professor de longa data no Seattle Shambhala Center, ensinou, “Estes são os momentos suculentos.” Aparecer nesses dias permite-nos aplicar uma clara, honesto, observando atentamente essas emoções e sentimentos poderosos. Ajuda-nos a desenvolver compaixão por nós mesmos e por qualquer pessoa que também se sentiu assim. Isso nos dá a perspectiva que precisamos para enfrentar esses sentimentos durante as partes de nossas vidas que não estão na almofada.

Se aparecermos também nos dias em que estamos ansiosos, depressivo, agitado, ou frustrado, desenvolveremos as habilidades para enfrentar até mesmo essas emoções com graça e equilíbrio.

Se praticarmos apenas nos dias já estamos tranquilos, nos tornaremos realmente proficientes em sentar com calma. Mas se aparecermos também nos dias em que estamos ansiosos, depressivo, agitado, ou frustrado, desenvolveremos as habilidades para enfrentar até mesmo essas emoções com graça e equilíbrio.

Como seres humanos, sempre enfrentaremos desafios. O que a meditação pode proporcionar, com prática, é uma nova maneira de nos relacionarmos com nossas muitas experiências: fazendo um novo relacionamento com nossos sentimentos e emoções, não eliminando-os completamente.

Qual é a sua experiência?

Você já enfrentou esses desafios? Qual tem sido sua experiência? O que em sua própria prática deixou você se perguntando, “Por que não consigo meditar?” ou “Por que a meditação é tão difícil”-e o que você fez para trabalhar com isso? Deixe-me saber nos comentários abaixo e espero poder abordá-los em uma postagem futura.

Enquanto isso, se você está procurando bons livros sobre mediação, especialmente para iniciantes ou interessados ​​em uma atualização, dê uma olhada no meu post anterior, Melhores livros de meditação para iniciantes: 9 Clássicos para você começar.

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Sobre o autor

Janine Bloomfield é membro e professora do centro Seattle Shambhala, onde atualmente atua no Conselho. Ela pratica meditação há mais de 20 anos e ensinou centenas de adultos e crianças a meditar. Ao longo de sua variada carreira como cientista, consultor de política de mudanças climáticas, e fundador de startup de tecnologia, sua prática de meditação tem sido uma ferramenta inestimável, ajudando-a a ser mais habilidosa, resiliente, e adaptável no trabalho. Como esposa e mãe de três filhos, a meditação a ajudou a se tornar uma ouvinte melhor, menos reativo, e mais flexível e compassiva em seus relacionamentos.