Meditação para o luto: Conselhos e meditações guiadas para luto e perda

Janeiro 26, 2024

A meditação pode ser uma ferramenta bem-vinda para lidar com o luto, que é uma das experiências humanas mais difíceis. A prática da meditação em geral pode nos ajudar a permanecer presentes diante de emoções desafiadoras, e a meditação adaptada especificamente para o luto pode nos ajudar a suportar a dor associada a ele sem evitá-la, que muitas vezes pode levar ao sofrimento.

Vamos dar uma olhada mais de perto no luto, o que é isso, e como a meditação pode ajudar.

Meditação para o luto: O que é luto?

O luto é a resposta do nosso sistema à perda.

O luto é a resposta do nosso sistema à perda. O luto pode ser pessoal, como acontece com a perda de um ente querido ou a dor de ter que abandonar as expectativas. Também pode ser coletivo, como quando lamentamos o sofrimento relacionado ao conflito global, racismo, mudanças climáticas ou a divisão que enfrentamos como sociedade.

Quando nosso sistema nervoso percebe a perda, às vezes é interpretado como uma ameaça à sobrevivência. Isso faz com que o cérebro ative a resposta do corpo ao estresse, causando sintomas fisiológicos, como sensação de vazio no estômago, peso no peito ou na garganta, hipersensibilidade ao ruído, dificuldade ao respirar, falta de energia, ou um aumento ou diminuição do apetite. É claro que cada um vivencia o luto à sua maneira, então você pode ou não compartilhar esses sintomas.

O luto é uma resposta intensa ao estresse sentida no corpo.

Resumidamente, o luto é uma resposta intensa ao estresse sentida no corpo. Foi até associado a um risco aumentado de condições fisiológicas, como doenças cardíacas, problemas de memória e problemas digestivos. A angústia associada ao luto pode surgir em ondas, talvez desencadeado por um pensamento ou sensação que percebemos do ambiente.

“O luto é como as ondas que vêm do oceano. Às vezes as ondas são pequenas e quase imperceptíveis. Mas quando você menos espera, uma onda enorme puxa seus pés para fora de você. Nunca duas pessoas veem essas ondas exatamente da mesma maneira e ninguém reage da mesma maneira a cada onda que chega.”

Alan Wolfelt

De novo, cada indivíduo vivencia o luto de sua maneira única, e não há uma maneira de sofrer, nem há qualquer cronograma. Isso pode parecer uma má notícia para aqueles de nós que exigem medidas concretas e planos de ação definitivos, mas na verdade são boas notícias. Isso significa que você pode experimentar tudo o que está vivenciando do seu próprio jeito., no seu próprio ritmo. É aqui que a meditação pode nos ajudar em nossa jornada.

Meditação para o luto: Como a prática da meditação pode ajudar?

A perda é dolorosa. O Dharma (Ensinamentos budistas) nos ensina que a dor é inevitável, uma parte natural da condição humana, e que tentar evitá-lo pode causar sofrimento. Ao não nos permitirmos sentir o que estamos sentindo, adicionamos camadas de estresse a um corpo já estressado. Quando lutamos contra o que está acontecendo, podemos prolongar nossa dor.

Quando lutamos contra o que está acontecendo, podemos prolongar nossa dor.

A perda muitas vezes pode significar sentir falta de controle sobre o meio ambiente. Queremos nos apegar às pessoas que amamos ou às coisas como queremos que sejam. O Dharma nos ensina, no entanto, que nada é permanente. Que quando tentamos solidificar qualquer coisa, Ideias, sentimentos, coisas, negamos a verdade fundamental da impermanência, e nós sofremos. A meditação pode nos ajudar a aceitar a impermanência à medida que abandonamos tudo o que surge.

Emoções que surgem durante o luto, como a raiva, temer, e tristeza, são experiências dolorosas, mas eles não são sólidos. Eles são energia movendo-se através de nós. As emoções têm um ciclo de vida e surgirão, ganhar intensidade, e então se dissiparão se não os suprimirmos ou os alimentarmos com pensamentos.

A meditação pode nos ajudar a enfrentar diretamente a experiência de emoções difíceis.

Nós não somos nossas emoções, mas muitas vezes tememos ser engolidos por eles. A meditação pode nos ajudar a enfrentar diretamente a experiência de emoções difíceis. Ao sentar-se em meditação (a palavra tibetana para meditação é “gom” ou “familiarizar-se com”) podemos aprender a observá-los, para se familiarizar com eles, e encontrá-los com gentileza, em vez de agressão. Ao observar e permitir que surjam, podemos aprender a não temê-los, por mais desconfortáveis ​​que sejam.

“Essa mente de medo deve ser colocada no berço da bondade amorosa.”

Chogyam Trungpa Rinpoche

Quando tememos nossa experiência emocional e tentamos lutar contra ela, ou negar ou evitá-lo, não estamos sendo gentis conosco mesmos. Ao nos permitirmos ficar com as emoções difíceis, podemos fazer amizade com elas. Podemos ser gentis com eles, e portanto, para nós mesmos.

Meditação para o luto: 3 Conceitos Básicos

Pedro Levine, Doutorado, fundador da Terapia de Experiência Somática, oferece três sugestões para trabalhar com o luto. É importante ter isso em mente ao trabalhar com o luto por meio da meditação e de outras formas., pois muitas vezes pode ser opressor.

Antes de começar a meditação, permita-se familiarizar-se com os seguintes conceitos.

1. Pendulação

Pendulação significa tocar em sentimentos dolorosos, em seguida, retire-se quando precisar fazer uma pausa e aterrar.

Isso basicamente se refere ao processo de tocar os sentimentos dolorosos, e sair quando precisar fazer uma pausa e aterrar. Considere a imagem de um pêndulo. Existe um regulamento que acontece quando ele oscila para frente e para trás. Quando você balança em direção à dor, você está se permitindo tocar intencionalmente essas partes sensíveis, e quando o seu sistema estiver farto, você balança para o outro lado e se consola, acalmando o sistema.

Não só pode ser difícil sentir emoções dolorosas, mas às vezes também podemos experimentar emoções alegres que podem ser desconcertantes quando estamos de luto. Mas se retermos o julgamento, e simplesmente sinta a alegria conforme ela surge, veremos que essa mudança emocional é a maneira natural de nosso corpo processar. Não é útil mergulhar e ficar atolado em emoções dolorosas até que sua dor seja processada. Nosso sistema nervoso não foi projetado para reter sobrecarga por longos períodos de tempo.

Comece com intervalos curtos. Comece com dez minutos no máximo nos sentimentos. Defina um cronômetro se precisar de regulação externa.

2. Recursos

Deixe as pessoas em quem você confia saberem que você está passando pelo processo de luto e pergunte se elas estariam dispostas a apoiá-lo em sua jornada.. Isso não significa deixar que outros tentem melhorar, ou para consertar sua dor. Significa perguntar se eles estariam dispostos a simplesmente estar com você em seu luto de vez em quando.

“A alma humana não quer ser aconselhada, consertada ou salva. Ele simplesmente quer ser testemunhado – ser visto, ouvido e acompanhado exatamente como é.

Parker J.. Palmer

Ter o apoio de um amigo de confiança pode regular a resposta do sistema nervoso à dor.

3. Titulação

Titulação significa adicionar um pouco mais de tempo ao seu processamento a cada vez.

A titulação, neste caso, significa adicionar um pouco mais de tempo ao seu processamento a cada vez.. Titulação significa permitir que o pêndulo balance um pouco mais devagar, permitindo que o sistema suporte um pouco mais de sentimento, aumentando assim a tolerância e resiliência do seu sistema ao sofrimento.

Aumente seu tempo de processamento conforme achar apropriado. Você saberá quando estiver ultrapassando seu limite de crescimento quando for desconfortável, mas não opressor. Se se tornar opressor, saia e distraia com algo confortável e familiar. Uma série na Netflix. Um passeio na natureza.

Lembre-se de ser gentil consigo mesmo. Você só deveria sentir o que está sentindo. Em outras palavras, não há “deveria” aqui.

Meditação para o luto: Duas meditações guiadas

A meditação não reverterá a perda, mas pode ajudá-lo a mudar sua relação com os sentimentos de luto. Aqui estão duas meditações que você pode tentar para ajudá-lo a liberar e processar a dor.

“Mesmo que o sentimento não tenha necessariamente mudado, nossa relação com o sentimento muda com o tempo.”

Mary-Frances O'Connor

1. Primeira Meditação Guiada para o Luto

Encontre um lugar onde você se sinta confortável. É melhor usar um espaço que você não usa para dormir. Também é mais benéfico se você puder ficar em pé, ou sentado com os pés no chão, ou em posição de lótus, se isso for confortável para você. Comece com um curto período de tempo, por exemplo 10 minutos. Defina um cronômetro para que você não precise saber que horas são.

Reserve um momento para verificar você mesmo. O que você está sentindo física e/ou emocionalmente no momento? Não tente mudar nada. Apenas deixe onde quer que esteja surgindo para estar lá. Tome consciência de sua experiência atual e veja se você consegue nomeá-la. A frase “Estou ciente de” pode ser útil.

Você consegue descobrir onde essa emoção ou sentimento vive em seu corpo? Depois de encontrá-lo, conecte-se à sensação física direta que está ocorrendo neste exato momento. Se histórias começarem a surgir na sua cabeça, agradeça-lhes por tentarem ajudar a dar sentido aos sentimentos e a voltar a eles à medida que acontecem em tempo real.

Coloque a mão sobre o local do corpo onde você está sentindo a emoção ou sensação física. Deixe-o saber que você está ali com ele. E envie-lhe alguma compaixão curativa. Fique com o sentimento e continue curioso, estar atento quando pensamentos e histórias chegam.

Vá agora para outros lugares do seu corpo onde você não está sentindo esses sentimentos. O que você pode notar? Eles estão se preparando, tenso? Se for assim, veja se você consegue deixar esses passos relaxarem, deixando-os saber que você está com sensações dolorosas.

Volte para a emoção ou sentimento e fique com ele sem as histórias. Concentre-se e preste atenção ao sentimento. Continue a oferecer compaixão a este sentimento como é neste momento.

2. Segunda Meditação Guiada para o Luto

Esta meditação vem dos ensinamentos de Jack Kornfield sobre o luto, que você pode acessar aqui: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Abaixo está o script completo de meditação do luto.

Meditar sobre a dor, deixe-se sentar, sozinho ou com um amigo reconfortante. Aproveite o tempo para criar uma atmosfera de apoio. Sinta um campo de força e apoio sempre que puder, de seus entes queridos, de seus professores espirituais, da Mãe Terra que viu tudo. Quando estiver pronto, comece sintonizando sua respiração. Sinta sua respiração na área do peito. Isso pode ajudá-lo a se tornar presente para o que está dentro de você. Pegue uma das mãos e segure-a suavemente sobre o coração, como se estivesse segurando um ser humano vulnerável.. Você é.

Enquanto você continua respirando, traga à mente a perda ou dor que você está sofrendo. Deixe a história, as imagens, os sentimentos vêm naturalmente. Segure-os suavemente. Sem pressa. Deixe os sentimentos virem camada por camada, Um pouco de cada vez.

Continue respirando suavemente, compassivamente. Deixe quaisquer sentimentos que existam, dor e lágrimas, raiva e amor, medo e tristeza, venha como eles quiserem. Toque-os suavemente. Deixe-os se desenrolar do seu corpo e mente. Abra espaço para quaisquer imagens que surjam. Permitir toda a história. Respire e segure tudo com ternura e compaixão. Bondade por tudo, para você e para os outros.

A dor que carregamos faz parte da dor do mundo. Segure suavemente. Que seja honrado. Você não precisa mais mantê-lo dentro. Você pode deixar isso entrar no coração da compaixão; você pode chorar.

Meditação para o luto: Pratique bondade e cuidado

Atendendo à sua dor com gentileza adorável pode mudar seu relacionamento com isso. Embora você não possa mudar o que aconteceu, você pode mudar sua experiência com isso. Lembre-se de que você não é sua dor; você não é sua dor.