Meditação para o amor próprio: Roteiro de Ensinamentos e Meditação Guiada

abril 15, 2023

Amor próprio - sentir, honra, e apreciar nossa própria bondade - está entre as coisas mais belas e poderosas que existem. Somos sempre dignos de amor próprio, mas por causa das dificuldades da vida, podemos lutar para encontrá-lo. Felizmente, meditação pode ajudar.

Neste artigo, exploraremos a meditação do amor próprio. Primeiro compartilharemos ensinamentos simples de meditação sobre sermos gentis e cuidarmos de nós mesmos.. Então, baseado nesses ensinamentos, compartilharemos uma meditação guiada detalhada para o amor próprio que você pode usar para mergulhar diretamente. Vamos começar!

Meditação do Amor Próprio: Aprenda a amar a si mesmo

Este artigo apresenta a meditação do amor próprio. Se você quiser se aprofundar no assunto, veja nosso curso online completo Aprenda a amar a si mesmo, com a professora sênior Sabine Rolf. É uma exploração detalhada da meditação do amor próprio, e como a mente meditativa e o carinho por nós mesmos podem apoiar um ao outro ao longo de nossas vidas.

Meditação do Amor Próprio: Ensinamentos simples para apoiar nossa prática

Em minha experiência, muitos praticantes de meditação, mesmo que pratiquemos há anos, nem sempre sinto um amor próprio forte e estável. Podemos ser muito bons em estar presentes com nossos sentimentos, em cuidar dos outros, e assim por diante - mas quando se trata de como realmente nos sentimos sobre nós mesmos, momento a momento, nem sempre podemos sentir muito calor.

Isso é uma grande vergonha, porque somos dignos do verdadeiro amor próprio. Também acontece que se não nos sentirmos reais, genuíno, simples gentileza e cuidado conosco, isso tornará outras partes do nosso caminho de meditação muito desafiadoras.

Muitos meditadores de longa data lutam para sentir um amor próprio forte e estável, que pode ser subestimado em nossos caminhos complexos.

Em nossos caminhos de meditação, pode ser fácil passar rapidamente do amor próprio para tópicos relacionados, como desejar o benefício de todos os seres através da contemplação dos Quatro Imensuráveis, e assumir o sofrimento dos outros através de Tonglen (enviando e recebendo) prática. Sinto que às vezes pode acontecer que não nos conectemos totalmente com o calor do amor próprio, antes de passar para mais “avançado” temas que devem ter o amor próprio como base.

Relacionado, muitos de nós carregamos vários tipos de problemas pessoais, família, e trauma cultural que torna muito difícil amar a nós mesmos. Isso significa que precisamos estar mais criativo e tenaz para trabalhar e começar a processar esse trauma e encontrar o verdadeiro amor próprio, e passar rapidamente para outros tópicos pode correr o risco de deixar este trabalho incompleto.

Porque subestimar o amor próprio é um grande risco em nossos complexos caminhos de meditação, Sinto que é bom praticarmos a meditação do amor próprio usando os ensinamentos mais fundamentais que podemos encontrar.: aqueles que nos ensinam a nos amar diretamente, antes de adotarmos ideias adicionais, práticas, ou projetos em áreas como compaixão, altruísmo universal, e assim por diante.

Podemos praticar a meditação do amor próprio usando os ensinamentos mais simples que pudermos encontrar, antes de adotar ideias adicionais, práticas, ou projetos.

Abaixo estão alguns desses ensinamentos simples, ensinamentos que considero úteis para descobrir o amor próprio diretamente. No final deste artigo há uma meditação guiada detalhada para o amor próprio, que o ajudará a colocar esses ensinamentos em prática em sua experiência direta.

Maitri: Auto aceitação

Maitri, um ensinamento amplamente utilizado em muitas tradições budistas, é um termo sânscrito que é frequentemente traduzido para o inglês como “gentileza adorável.” (Metta, outro termo amplamente usado no budismo, é a versão Pali da mesma palavra.)

Pema Chödrön define amizade como “amizade incondicional consigo mesmo,” e diz que esse calor por nós mesmos é a base de, um ingrediente necessário para, verdadeira compaixão pelos outros.

“Maitri é aceitação incondicional de si mesmo, amizade incondicional consigo mesmo. É a base da compaixão.”

Pema Chödrön

Porque o maitri é amplamente ensinado no Budismo, você verá isso apresentado de muitas maneiras. No entanto, Sinto que a apresentação do maitri por Pema Chödrön é um lugar maravilhoso para começar: trabalhando com a aceitação de nós mesmos, como nós somos, com gentileza e amizade.

Este é um grande processo para todos nós, e certamente não clicará de uma só vez. No entanto, Sinto que pode ser muito útil observar a atitude geral: não “Eu vou me amar quando estiver melhor” ou “por estas razões,” mas sim “Eu me amo incondicionalmente.” Mesmo começando a contemplar essa perspectiva de incondicional o amor próprio pode ajudar a começar a orientar nossas mentes nessa direção.

Levado: Ternura

Alguns dos ensinamentos mais diretos que encontrei sobre amor próprio são de Dzigar Kongtrul Rinpoche, e tratam de um termo tibetano não comumente discutido no budismo ocidental: a palavra tibetana levado, que Dzigar Kongtrul Rinpoche chama “a ternura inata do nosso próprio coração.”

Podemos sentir que simplesmente não merecemos amor. Neste estado, é muito difícil se abrir para receber calor de alguém.

É quando temos que lembrar que ninguém é indigno. Todo mundo tem o mesmo precioso levado [coração sensível].

Não há nada de falso no que está no âmago de todos os nossos corações. Podemos ter muitos hábitos negativos e pensamentos vergonhosos, mas elas não são nossas verdadeiras cores.

Dzigar Kongtrul Rinpoche

Eu vi em primeira mão o poder da ternura de Dzigar Kongtrul Rinpoche. Certa vez, assisti a um discurso público que ele proferiu em Boston, em uma grande sala de aula na Harvard Divinity School. Cerca de uma hora de conversa, ele começou a discutir nosso desejo comum de ser feliz. Ele mencionou que recentemente sentou-se à beira de um rio, e tinha visto um pequeno capitão de água deslizar ao longo da superfície. Ele disse, “Vi que cada movimento que o capitão da água fazia era uma vontade de ser feliz.”

Enquanto ele continuava falando, Notei uma sensação estranha: Dzigar Kongtrul Rinpoche parecia estar enviando ondas de compaixão. O ambiente estava encharcado de amor e ternura, que pulsava em ondas lentas, como o ar em um ambiente quente, dia ventoso. As ondas pareciam irradiar dele, enquanto ele se sentava abaixo de nós na frente da sala, a forma como o calor irradia de um fogão aberto.

o levado A qualidade da ternura é maravilhosa de sentir em nós mesmos, e, como diz Dzigar Kongtrul Rinpoche, isso significa que nenhum de nós é indigno.

Amor

No Budismo, muitas vezes fazemos distinções entre termos como “gentileza adorável,” “compaixão,” “alegria simpática,” e assim por diante. No entanto, o amor - o simples sentimento de calor e afeição poderosos - faz parte do caminho da meditação, e se quisermos aprofundar nossa experiência de auto-amor, então o amor é um ótimo ponto de partida.

Começar com, podemos notar que nós fazer Sentir amor, seja lá para que serve esse amor. Mesmo que não gostemos de muitas coisas, e sentimos que não gostamos de nós mesmos, nós certamente amamos algo. Esta é a fonte de uma das minhas citações favoritas:

“Todo mundo adora alguma coisa, mesmo que sejam apenas tortilhas.”

Chogyam Trungpa Rinpoche

Na minha própria prática, percebendo o amor que tenho por tantas coisas - ameixas, arbustos lilases, a sensação dos suéteres de caxemira, chuveiros quentes, e muitas outras coisas - me ajuda a sentir amor por mim mesmo.

Este não é um ato de lógica. Em vez de, é como o que acontece quando vejo que um cachorro realmente, ama genuinamente sua família: isso me faz amar o cachorro. De forma similar, percebendo o amor que tenho em meu coração - por qualquer coisa, realmente não importa o que - me faz apreciar a mim mesmo, me amo.

bondade básica

Em Shambhala, nosso ensinamento principal é bondade básica. Como diz um membro da comunidade Shambhala:

“Em Shambhala, reconhecemos e acreditamos que todos possuem uma bondade inata.”

Membro de Shambhala, Flórida, EUA

Temos muitos ensinamentos sobre a própria bondade básica em nossa comunidade, mas provavelmente o mais simples é: “Basicamente sou bom.”

Se estamos tendo problemas com o amor próprio, podemos não sentir que somos bons. Em vez de, poderíamos dizer algo morno como, “Muitas vezes sou bem-intencionado.” Pode ser muito tentador fazer “bom” complexo, para se ajustar à nossa experiência mais negativa de nós mesmos.

Para trabalhar com essa tendência, Acho útil enfatizar o significado de “bom” como, muito simplesmente, bom: valioso, que vale a pena, como deveríamos ser. Em Shambhala, descobrimos que esta simples qualidade de bom é a nossa natureza mais básica. Nós somos basicamente, fundamentalmente bom.

Mesmo que o termo “bondade básica” vem de Shambhala especificamente, a verdade espiritual da bondade básica não está apenas dentro da nossa comunidade. Por exemplo, na tradição Nyingma – geralmente considerada o lar dos ensinamentos mais profundos do Budismo Tibetano – o Buda primordial é nomeado, simplesmente, “Tudo certo” (Samantabhadra em sânscrito, Kuntu Zangpo em tibetano). Isso significa que, naquela tradição, “Tudo certo” é a personificação mais profunda da nossa verdadeira natureza.

Uma ótima maneira de começar a sentir a bondade básica é como um sentimento de pertencimento. Como diz Chögyam Trungpa Rinpoche: “Você tem o direito perfeito de estar neste universo, ser assim. Você não precisa se desculpar por ter nascido nesta terra.” Sentindo isso pertencer-que estamos certos em existir desta forma, que pertencemos a esta terra como somos - pode nos ajudar a começar a nos abrir para o nosso simples, bondade viva.

Meditação para o amor próprio: Meditação Guiada

Com os ensinamentos acima como suporte, abaixo é um simples, prática de meditação guiada passo a passo para o amor próprio.

Ao longo das etapas abaixo, por favor ouça a si mesmo. Se a prática for boa ou útil, por favor faça isso pelo tempo que quiser, quantas vezes você quiser. No entanto, se a prática parece estranha, inseguro, ou perturbador por qualquer motivo, por favor interrompa a sessão. Você pode sempre estabeleça um relacionamento com um instrutor de meditação. Adicionalmente, todos nós lutamos com traumas em vários graus, então se você acha que isso pode ser um obstáculo, considere encontrar um terapeuta holístico.

1. Configuração e Postura

Encontre um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Qualquer que seja a postura em que você esteja, tente ter as costas retas, com a coluna reta, mas não tensa. Você pode ter os olhos abertos ou fechados, o que melhor apoiar sua prática.

2. Respiração e Relaxamento

Respire fundo algumas vezes com o estômago (isso às vezes é chamado “respiração diafragmática”). Se você notar tensão em qualquer parte do seu corpo, você pode “respire” aquela tensão, permitindo que ele relaxe enquanto seu corpo respira. Observe que seu corpo e mente começam a se acalmar e relaxar, e continue respirando profundamente até se sentir um pouco mais tranquilo. (Se isso não acontecer depois de um ou dois minutos, tudo bem – vá para a próxima etapa.)

3. Frases de amor próprio

Com base em qual dos ensinamentos acima se conecta mais facilmente com você, tente lembrar uma das seguintes frases simples:

• “Desejo felicidade para mim.” Enquanto você diz esta frase, na verdade desejo para você ser feliz, agora e no futuro. Você pode se imaginar encontrando a felicidade que deseja, e observe quaisquer emoções ou sensações corporais que isso traz à tona.
• “Eu sou digno de amor e felicidade.” Enquanto você diz esta frase, considere que você ama, que você tem esperanças e sonhos, que você sente alegria e tristeza. Como viver, amoroso, consciente, sentindo ser, você tem o direito perfeito de estar nesta terra, assim como você é.
• “Basicamente sou bom.” Enquanto você diz esta frase, considere-se como sendo, simplesmente, bom: valioso, que vale a pena, como você deveria ser.

Você pode alternar entre essas frases se quiser, mas em geral você pode querer ficar com, e sentir, frases que mais ressoam em você, em vez de “ponderando” ou “considerando” frases que não ressoam tanto.

4. Sinta a ressonância corporal

À medida que você permanece com a frase ou frases que escolheu, sinta qualquer coisa - quaisquer sentidos ou emoções - que isso traga à tona em seu corpo. Isso pode ser agradável ou desagradável, corpo inteiro ou muito próximo, altamente emocional ou apenas uma simples sensação física. Simplesmente permita tudo o que você está experimentando, sem analisar muito ou tentar consertar ou melhorar.

Nossas sensações estão sempre mudando, então permita esse fluxo natural enquanto permanece com a frase ou frases que mais se conectam com você, e veja o que acontece em alguns minutos.

(Para repetir uma nota apenas por segurança: se o que você está vivenciando parece inseguro ou mais do que levemente desconfortável, sinta-se à vontade para pausar a sessão. Você pode tentar outra hora, ou entre em contato com um instrutor de meditação ou outra pessoa de apoio.)

5. Compartilhe amor próprio por todo o seu corpo

Se, depois de um pouco de tempo, você está sentindo alguma ressonância de amor próprio em seu corpo, como uma sensação de calor ou ternura, você pode compartilhar esse sentimento com (ou “mova-o por toda parte”) seu corpo. Isso pode ajudar os sentimentos de amor próprio a impregnar mais plenamente nossa experiência, e também pode nos ajudar a liberar qualquer tensão ou resistência em diferentes partes do nosso corpo à medida que as atendemos, uma por uma..

Este não é um processo difícil ou forçado. É mais como permitir um brilho ou calor, que está inicialmente localizado principalmente em um só lugar, irradiar ou espalhar lentamente em cada parte do seu corpo, conforme você percebe essas partes do corpo em sequência.

Então, se a frase “Eu sou basicamente bom” está trazendo uma sensação de calor na área do coração, você pode permitir que o mesmo calor se expanda lentamente, progressivamente, parte do corpo por parte do corpo: para fora em seus ombros, braços, mãos, e dedos; para cima em sua garganta, mandíbula, face, e cabeça; e para baixo em seu estômago, assoalho pélvico, assento, coxas, joelhos, Pernas mais baixas, tornozelos, pés, e dedos dos pés.

Uma vez que o sentido é de corpo inteiro, você pode simplesmente descansar com isso.

6. Descanse e conclua

Quando você estiver pronto para concluir a sessão, você pode deixar de lado a frase, e simplesmente observe como seu corpo se sente por algumas respirações lentas. Por último, você pode relaxar mesmo percebendo, e descanse simplesmente por um curto período de tempo. Então, quando você estiver pronto, você pode concluir a sessão.

Uma nota sobre a incorporação e a meditação do amor próprio

O foco corporal na prática acima pode parecer estranho se você nunca experimentou esse tipo de meditação de amor próprio antes, mas trabalhar com energias e sentimentos em seu corpo pode ser uma prática de meditação muito poderosa. Pode nos ajudar a experimentar o amor próprio de uma forma muito imediata, como um sentimento direto e não como uma ideia.

Trabalhar com as sensações corporais pode nos ajudar a vivenciar diretamente o amor próprio, como um sentimento e não como uma ideia.

O vídeo abaixo (que eu gosto, exceto que eu gostaria que tivesse um “Música desligada” opção - tudo bem) é uma meditação guiada semelhante que instrui você a enviar amor e apreciação para diferentes áreas do seu corpo. Você pode achar que é um suporte útil se for novo no lado corporificado e energético da meditação..

Descubra o amor próprio através da meditação

Espero que este seja um maravilhoso ponto de partida. Por favor, compartilhe suas experiências nos comentários abaixo! Coisas diferentes funcionarão para pessoas diferentes, então, adoraria ouvir o que conecta você enquanto explora sua melhor meditação para o amor próprio.

Se você quiser se aprofundar na meditação do amor próprio, veja nosso curso Aprenda a amar a si mesmo. Participar da comunidade pode ser extremamente útil para esta e todas as explorações em meditação. Dê uma olhada para ver o que Os centros Shambhala estão perto de você, e, como sempre, procure amplamente para encontrar o que mais se conecta com você. Obrigado!