Paternidade Consciente: Como a prática da parentalidade e da atenção plena podem apoiar-se mutuamente
Sean McCann A parentalidade consciente é um tema rico e multifacetado. Como a atenção plena pode informar nossa paternidade? E como a paternidade afeta nossa prática de atenção plena e meditação? Neste artigo, veremos três questões relacionadas:
- Como a atenção plena e a meditação pode nos apoiar como pais.
- Práticas de atenção plena podemos oferecer a nós mesmos e aos nossos filhos o apoio a uma parentalidade saudável e positiva.
- Como é a paternidade susceptível de afectar nossa própria meditação e prática espiritual.
Além de compartilhar recursos sobre parentalidade consciente, Falei com vários pais sobre sua própria experiência. Eu fiz algumas perguntas iniciais, Incluindo: Como a atenção plena afeta sua paternidade? e Como ou por que ser pai motiva você a meditar? Você ouvirá o que esses pais compartilharam sobre as muitas facetas da criação consciente ao longo deste artigo..
Paternidade Consciente: Como a atenção plena e a meditação podem nos apoiar como pais
Muitas vezes, o que nossos filhos mais precisam é de nós, como pais, ser positivo, abrir, e presente. Há um ditado no mundo da medicina chinesa, “Para beneficiar a criança, nutrir a mãe.” Esta é uma explicação poética de uma abordagem específica para o tratamento de doenças, mas é baseado em uma verdade simples: a saúde e o desenvolvimento de uma criança dependem em grande parte da saúde e da estabilidade dos pais(s).
A saúde e o desenvolvimento de uma criança dependem em grande parte da saúde e da estabilidade dos pais(s).
A questão importante aqui é, Como podemos fazer isso? Inúmeras práticas podem nos ajudar, da respiração profunda, exercício físico, e meditação, para procurar aconselhamento, agendar sessões regulares de acupuntura ou massagem, e mais. Tudo isso pode nos ajudar a aproveitar os benefícios da atenção plena aos pais abaixo.
Benefício de parentalidade consciente: Clareza na tomada de decisões
Muitas decisões que tomamos como pais não são fáceis. Economia, pressão social, tecnologia onipresente, Fatores Ambientais, e mais frequentemente exigem que tomemos decisões difíceis.
A prática da meditação e da atenção plena pode nos ajudar a ter clareza sobre como e por que estamos tomando uma decisão. Dessa maneira, mesmo que a situação não seja ideal, sabemos que fizemos nossa escolha em um bom lugar, e podemos liberar a ansiedade ou culpa que de outra forma poderíamos sentir em relação a isso.
A prática da atenção plena pode nos ajudar a ter clareza sobre como e por que estamos tomando uma decisão, e liberar a ansiedade ou culpa que de outra forma poderíamos sentir em relação a isso.
Às vezes, isso significa tomar decisões difíceis que exigem que sejamos particularmente claros para ajudar nossa família a superar um momento difícil. As práticas de meditação e mindfulness podem ajudar-nos a reconhecer situações inseguras e a ter clareza para agir de forma decisiva e adequada.
Isso pode ser algo tão simples como ver uma criança brincando em um lugar inseguro e ajudá-la a se mudar para um local mais seguro.; também pode significar reconhecer que um relacionamento ou situação de vida de longo prazo não é saudável para a família e fazer escolhas para entrar em uma situação mais saudável ou segura o mais rápido possível. Às vezes, é apenas reconhecer que precisamos pedir ajuda.
Se você estiver passando por uma crise ou em uma situação insegura e precisar de ajuda, existem vários sites e linhas diretas que podem ajudar. Uma lista desses recursos está disponível aqui.
Benefício de parentalidade consciente: Permanecendo são em situações difíceis
Um pai com quem conversei compartilhou sua experiência como pai durante o divórcio. Este pai disse que o divórcio pode tornar muito mais difícil modelar os comportamentos positivos que queremos que nossos filhos aprendam, por causa da turbulência emocional e da distância física.
Em situações difíceis como esta, práticas de atenção plena servem para ajudar a nos manter sãos, o que é uma distinção importante da utilização de práticas de atenção plena para alcançar uma consciência mais elevada.
Em situações difíceis, práticas de atenção plena podem ajudar a nos manter sãos.
O pai compartilhou como foi difícil para eles continuar meditando e praticando qigong—o que eles fizeram por muitos anos—durante o processo de divórcio. Foi muito doloroso ter todos os pensamentos negativos surgindo em meio ao silêncio proporcionado por essas práticas.
O pai mencionou o ditado, “A mente é um riacho de montanha autopurificador,”o que significa que se for permitido seguir seu curso, a mente ficará calma e os pensamentos cessarão—e observou que este ditado pressupõe que as fontes de poluição na origem do riacho são reduzidas. Esse não foi o caso deste pai durante as dolorosas consequências do divórcio.
Encontrando diferentes maneiras de incorporar a atenção plena
Se estivermos envolvidos em conflitos, casos de tribunal, batalhas de custódia, etc., então, encontrar maneiras de aliviar o dilúvio de pensamentos negativos é fundamental – e ficar parado pode não ser a melhor maneira para todas as pessoas conseguirem isso..
Encontrar maneiras de aliviar o dilúvio de pensamentos negativos é fundamental – e ficar quieto pode não ser a melhor maneira para todas as pessoas conseguirem isso..
Nesse caso, esse indivíduo passou a cultivar a presença de espírito nas atividades diárias, como limpar a cozinha, trabalhando em um carro, cuidar de ferramentas e utensílios de cozinha, e focando no trabalho.
Em vez de recitar mantras, eles praticaram a atenção plena à responsabilidade financeira; em vez de qigong, eles começaram a jogar basquete. Desta maneira, eles poderiam modelar positividade em meio à adversidade com o melhor de sua capacidade, e também alcançar alguma calma interna sem ser bombardeado por pensamentos relacionados à sua situação difícil.
É fácil julgar os outros com base em ideias abstratas; mas se fosse fácil cultivar uma consciência superior, sabedoria profunda, e profunda compaixão, então não teríamos mosteiros dedicados a criar condições que conduzam à iluminação.
Benefício de parentalidade consciente: Aceitando o fracasso
Todos nós temos certos padrões e ideais que aspiramos como pais, paternidade calma sendo comum. A realidade é que ninguém consegue cumprir completamente esses padrões: todos nós perdemos a calma às vezes. A atenção plena pode nos ajudar a reconhecer e estar presentes nos momentos em que falhamos.
A atenção plena pode nos ajudar a reconhecer e estar presentes nos momentos em que falhamos.
Disposição para ser honesto consigo mesmo, ver as coisas como elas são, é um foco central da meditação budista. Permitir-nos tempo para fazer isso pode abrir espaço para pedir desculpas, explicar, e compensar quando reconhecemos que não alcançamos esse objetivo. Isto é importante para modelar para crianças.
Ser honestos e gentis conosco mesmos nos permite admitir e pedir desculpas quando nos comportamos de maneira que magoa, em vez de agravar o dano culpando os outros ou procurando justificar o comportamento.
Myla e Jon Kabat Zinn escreveram um livro maravilhoso chamado Bênçãos Diárias sobre esses tópicos. Os autores nos lembram que ser honesto e gentil consigo mesmo nos permite admitir e pedir desculpas por nossas ações quando nos comportamos de maneira que magoa., em vez de agravar o dano justificando o comportamento ou culpando a criança, o nosso parceiro, ou outra pessoa.
Os autores apresentam muitas ideias úteis e intrigantes, incluindo relacionar a soberania de uma criança com o conceito de natureza de Buda. Um lindo resumo e resenha do livro podem ser encontrados aqui: Bênçãos Diárias: O trabalho interno da paternidade consciente, por Myla e Jon Kabat-Zinn.
Paternidade Consciente: Como usar práticas de atenção plena para apoiar uma paternidade saudável e positiva
A meditação é talvez a prática de mindfulness mais conhecida, mas vamos ser honestos: nem todo mundo está interessado em meditação, e tudo bem. Ainda, cada um de nós tem que encontrar a sua própria maneira de resolver o problema da descompressão, aliviando o estresse, e assim por diante, idealmente de uma forma saudável. Algumas opções incluem tiro com arco, ioga, taiji, qigong, Artes marciais, arte, trabalhos manuais, leitura, cuidar e passar tempo com animais, passeios pela natureza, observação de pássaros, e pesca.
Nem todo mundo está interessado em meditação, e tudo bem. Existem muitas outras maneiras de trazer a atenção plena para nossas vidas.
Isso pode ser feito sozinho com o propósito de relaxar e trazer a mente para o momento presente.. Também podemos envolver as crianças nestas atividades que, por sua natureza, encorajar o silêncio, foco, conhecimento, equanimidade, quietude, e respeito.
Quando reservamos um tempo para refletir sobre como nossos filhos reagem aos nossos estados psicoemocionais, fica claro que abrir espaço regularmente para a atenção plena pode ajudar muito na criação de uma vida mais feliz e harmoniosa para nossos filhos e para nós mesmos.
Abrir espaço regularmente para a atenção plena pode ajudar muito na criação de uma vida mais feliz e harmoniosa para nossos filhos e para nós mesmos..
Um estudo de caso em parentalidade consciente
Um pai com quem conversei relatou que ele e sua esposa, ambos psicólogos de família, pratique a atenção plena com seus filhos para ajudá-los a reconhecer como estão se sentindo, quais são suas necessidades, e como comunicar esses sentimentos e necessidades de forma eficaz.
Um pai relata que ele e sua esposa praticam mindfulness com os filhos para ajudá-los a reconhecer como estão se sentindo, quais são suas necessidades, e como comunicar esses sentimentos e necessidades de forma eficaz.
A regulação emocional é um grande foco para eles. Trata-se de reconhecer sensações físicas e como interpretá-las. Ocupar espaço é algo que cada pessoa, pais e filhos, é incentivado a fazer quando necessário. Isso dá tempo para entender, processo, e retorne quando estiver pronto para se comunicar.
Seus filhos, idades 2, 4, e 6, estão nos estágios iniciais de aprendizagem dessas práticas, mas como é praticado em família, tornou-se parte da cultura familiar a forma como as coisas são feitas em sua casa.
Quando a atenção plena é praticada em família, torna-se parte da cultura familiar.
Modelando coisas como ocupar espaço, pedindo desculpas, e fazendo as pazes, eles estão permitindo que seus filhos (e eles mesmos) experimentar grandes emoções e trabalhá-las em um ambiente amoroso e de apoio. Na visão deles, a casa é como uma grande caixa de areia onde as crianças descobrem como lidar com os grandes sentimentos para que não saiam de forma negativa em outros lugares, como a escola.
Estes esforços iniciais para encorajar a auto-regulação parecem estar a dar frutos – por vezes, os seus filhos até se deitam cedo quando estão cansados!
Talvez o mais importante, isso os ajuda, enquanto pais, a superar seus próprios traumas e dificuldades, para que não os transmitam aos filhos. Ele diz que não se trata necessariamente de reprimir nossos sentimentos ou respostas, mas reconhecer os que não são saudáveis e trabalhar para “sufocá-los” com formas mais saudáveis de responder, então com o tempo o positivo ganha cada vez mais.
Meditando como pai
agradecidamente, começar uma prática de meditação pode ser simples e agradável. Uma das minhas práticas favoritas que descobri enquanto escrevia este artigo é uma meditação noturna focada na conexão com o(s) filho(s) adormecido(s).. Eu recomendo simplesmente sentar e observar seus filhos depois que eles adormecerem, como forma de reconhecer seu amor., beleza, e inocência.
Eu recomendo simplesmente sentar e observar seus filhos depois que eles adormecerem, como forma de reconhecer seu amor., beleza, e inocência.
Uma meditação noturna para uma paternidade compassiva – Cérebro Esquerdo de Buda
Aqui estão algumas ferramentas mais simples e eficazes para quem está começando sua jornada com práticas de mindfulness, em busca de uma nova perspectiva, ou interessado em compartilhar práticas de meditação ou atenção plena com seus filhos:
Meditação para Pais: Um guia para iniciantes
Atenção plena & Exercícios de meditação para crianças & Pais
Incentivando seus filhos a meditar
Praticar meditação torna mais fácil incentivar nossos filhos a meditar.
Praticar meditação torna muito mais fácil ensinar nossos filhos a meditar (ou pelo menos sinta o benefício de períodos de silêncio calmo). Os benefícios são evidentes quando você vê a mudança que pode ocorrer em uma criança ao longo de alguns minutos de tal prática.. Pode mudar o curso de um dia (ou mais).
Além disso, há evidência que a meditação tem efeitos positivos na capacidade de atenção, capacidade de foco, e o desenvolvimento de habilidades de autorregulação. Quem não gostaria dessas coisas para seus filhos, muito menos eles mesmos?
Os links a seguir fornecem atividades e meditações para crianças. Sentado imóvel como um sapo é um recurso particularmente rico.
Sentado imóvel como um sapo – Pubs Shambhala
5-Meditação Minuciosa Consciente para Crianças
2-Meditação Minuciosa Consciente para Crianças
Praticando a autocompaixão
Tudo isso exige que aprendamos a ser gentis conosco mesmos, assim como nossos filhos. Como muitos leitores provavelmente já experimentaram, ser compassivo conosco mesmo é muitas vezes muito mais difícil do que ser compassivo com nossos filhos. Isso é muito importante: dar a nós mesmos amor e compaixão permite ser muito mais aberto e menos reativo aos outros.
Ser compassivo conosco mesmo é muitas vezes muito mais difícil do que ser compassivo com nossos filhos.
Os efeitos da prática da autocompaixão são tão profundos que Saúde de Stanford e a Revisão de negócios de Harvard até publicaram artigos sobre o assunto. Acontece que ser gentil consigo mesmo pode melhorar muitos aspectos da vida de alguém, de saúde e relacionamentos a carreira e finanças.
Se este é um tema que lhe interessa, Eu encorajo você a experimentar a meditação guiada de Tara Brach, “A CHUVA da Autocompaixão,”e para ler nosso artigo completo sobre meditação para amor próprio.
Paternidade Consciente: Como tornar-se pai pode afetar nossa prática de meditação
Perguntei aos pais em vários estágios da criação dos filhos—desde recentemente se tornarem novos pais até terem todos os “filhos” adultos que há muito tempo se mudaram por conta própria—como a paternidade afetou sua prática de atenção plena e meditação. Muitas pessoas pensaram automaticamente, “Como um pai pode encontrar tempo para meditar?” Ou, como uma pessoa disse, “Minha resposta inicial não foi realmente um pensamento... apenas ri.”
Outros tiveram reflexões específicas sobre como tornar-se pai mudou sua prática de meditação, com o maior grupo relatando que usaram várias práticas de atenção plena, mas não meditaram especificamente.
A maioria dos pais com quem conversei relataram que usavam várias práticas de atenção plena, mas não meditou especificamente.
Interessantemente, os objetivos que esses pais compartilhavam para sua prática eram surpreendentemente semelhantes, independentemente das diferenças de tradição ou abordagem: ser mais centrado, calma, compassivo, gentil, e presente – e menos reativo, nervoso, frustrado, distraído, e confuso.
Exploraremos algumas ideias que surgiram nessas conversas, e compartilharei alguns recursos que eu ou outras pessoas consideramos úteis.
Experiência pessoal
Quando comecei a investigar este tópico, um tema parecia ser que ter filhos poderia tornar a meditação mais difícil. Isso me surpreendeu, porque minha própria experiência foi na verdade o oposto. Desde que minha filha nasceu, sua presença durante a meditação (ou mesmo apenas meditando como seu pai, por mim mesmo) trouxe propósito, profundidade, e leveza à prática.
Desde que minha filha nasceu, sua presença durante a meditação trouxe propósito, profundidade, e leveza para minha prática.
Como a maioria dos pais, Tenho períodos de frustração, explosões de raiva, e momentos em que estou sobrecarregado, Exausta, e de outra forma menos do que o meu melhor.
É precisamente por estas razões que considero a meditação (e outras práticas de atenção plena, como ioga, taijiquan, e qigong) ser tão útil, mesmo necessário, para minha jornada como pai. Talvez o mais importante, tais práticas me permitem admitir para mim mesmo e para minha família quando meus próprios traumas ou dificuldades me levam a projetar minhas frustrações naqueles que amo.
Talvez o mais importante, as práticas de meditação e atenção plena me permitem admitir para mim mesmo e para minha família quando minhas próprias dificuldades me levam a projetar minhas frustrações naqueles que amo.
A paternidade pode mudar nossas razões para meditar?
Um pai com quem conversei deu seu primeiro mergulho profundo na meditação (muito antes de se tornar pai) através de ensinamentos e técnicas específicas para abandonar o apego ao mundo material – um objetivo atraente na época. Depois que ele se tornou pai, no entanto, ele descobriu que não poderia continuar com essas práticas enquanto fosse o pai engajado que queria ser.
Um pai com quem conversei começou a meditar através de ensinamentos e técnicas sobre como abandonar o apego – e mudou seu foco significativamente ao se tornar pai..
Eventualmente, suas razões para meditar tornaram-se (e continuar a ser) que ele quer acordar feliz e ter a capacidade de estar no momento em que está; estar no controle de suas emoções, não pego no que está acontecendo lá fora. Sua prática mudou de acordo, e ele diz que pode ver claramente o impacto positivo que isso teve em seus filhos.
Não podemos fingir. As crianças sentem hipocrisia e sentem amor. Eles imitam nosso comportamento mais do que aprendem com o que lhes dizemos, então, como acontece, na verdade, temos que trabalhar para viver o dharma, não apenas dando palestras sobre isso.
Ter uma prática de meditação que apoie o envolvimento, compassivo, uma paternidade atenciosa permite que nossos filhos vejam por si mesmos os benefícios positivos das práticas de meditação e atenção plena, se eles reconhecem ou não conscientemente a causa da diferença.
A paternidade dá razões muito concretas para meditar, e a meditação fornece feedback imediato sobre seus efeitos em nossa educação.
A paternidade dá razões muito concretas para meditar – e a meditação fornece feedback imediato sobre os seus efeitos na nossa paternidade. A experiência deste pai ilustra isso lindamente. Porque ele estava prestando atenção, ele podia sentir que o tipo de meditação que estava fazendo não ajudava sua capacidade de ser pai de uma maneira que ele considerasse mais saudável para si e sua família. Ele adaptou seu foco, redefiniu seu propósito, e foi capaz de cultivar uma prática benéfica.
Desapego e Engajamento
A história dos pais acima destaca uma questão interessante: o que o ensinamento budista “desapego” parece quando se tem filhos?
O desapego e o envolvimento não são mutuamente exclusivos. Tradições budistas inteiras fazem do equilíbrio os dois um foco central – a tradição de Shambhala certamente adota esta abordagem. Ainda, é importante entender como usar qualquer ferramenta corretamente, e diferentes práticas produzem diferentes estados psicoemocionais. Algumas práticas são muito mais úteis quando o objetivo é envolver o mundo, e outros são mais úteis quando praticamos o que várias tradições chamam de desapego., abandonando o mundo, voltando ao vazio, e assim por diante.
Algumas práticas são mais úteis quando o objetivo é envolver o mundo, e outros são mais úteis para praticar o desapego.
Uma discussão aprofundada dessas diferenças está além do escopo deste artigo., mas é importante considerar a ideia geral ao se preparar para iniciar qualquer tipo de prática de meditação. Os interessados em uma discussão mais detalhada sobre as diferentes abordagens do cultivo interno podem apreciar um artigo que escrevi sobre este assunto.: Taijiquan e Qigong: Explorando conceitos e usos.
Paternidade Consciente: Ser versus. Fazendo
Um pai com quem conversei compartilhou que antes de se tornar pai, ele tinha muitas maneiras de se distrair. Não houve tanta pressão, então eles realmente não precisavam de uma “prática” regular.
Depois de se tornar pai, eles perceberam como era fácil se envolver em todos os fazendo necessário como pai. Eles perceberam que anos poderiam passar apenas sendo apanhados em todas as tarefas, e eles precisavam encontrar uma maneira de apenas ser.
Um dos pais com quem conversei precisava encontrar uma maneira de simplesmente ser, e descobri que a leitura preenchia essa necessidade.
Este pai encontrou seu caminho na leitura. Permitiu-lhes interromper o ciclo de fazer enquanto permaneciam fisicamente presentes com seus filhos. Um artigo intitulado “A leitura pode torná-lo mais feliz?” em O Nova-iorquino está cheio de exemplos, muitos baseados em evidências e alguns anedóticos, das maneiras pelas quais a leitura beneficia a saúde mental. De acordo com o artigo, “Foi demonstrado que a leitura coloca nossos cérebros em um estado de transe prazeroso, semelhante à meditação, e traz os mesmos benefícios para a saúde de relaxamento profundo e calma interior.”
Conclusão
Ser pai é lindo, complexo, desafiante, e jornada gratificante. As práticas de meditação e atenção plena podem nos ajudar a superar as partes difíceis com mais paciência, entendimento, e compaixão; eles também podem tornar mais fácil estar totalmente presente durante os muitos momentos preciosos e fugazes que acompanham a criação dos filhos.. Espero que este artigo tenha fornecido algumas ideias e recursos úteis para ajudá-lo em sua jornada..
Se você deseja continuar a explorar a parentalidade consciente, aqui estão dois links adicionais contendo uma riqueza de informações e recursos úteis sobre os tópicos de parentalidade consciente e autocuidado para os pais.
Autocompaixão pelos pais | Bem maior
Este artigo faz parte do Blog da comunidade Shambhala.org, que oferece reflexões de membros da comunidade Shambhala sobre suas jornadas individuais em meditação e espiritualidade.
