როგორ ვივარჯიშოთ თანაგრძნობის მედიტაცია: ტონგლენის შესავალი
ფრედერიკ მაიერი ამ სტატიაში, ჩვენ განვიხილავთ ტონგლენის მედიტაცია, ძლიერი თანაგრძნობის პრაქტიკა ტიბეტური ბუდისტური ტრადიციიდან.
თანაგრძნობა ბუდიზმში ოთხი განუზომელიდან ერთ-ერთია, ერთად მოსიყვარულე სიკეთე, თანამგრძნობი სიხარული, და სიმშვიდე. ეს არის გონების ოთხი სათნოება, რომელთა განვითარება შეგვიძლია უსასრულოდ: არ არსებობს ასეთი რამ “ძალიან ბევრი” მათგან.
Საუკუნეების მანძილზე, ტიბეტელმა ბუდისტმა პრაქტიკოსებმა აღმოაჩინეს ტონგლენური მედიტაცია ჩვენი გონების გასაუმჯობესებლად.’ ბუნებრივი თანაგრძნობა.
ცხრა საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ტიბეტელმა ბუდისტმა პრაქტიკოსებმა დაადგინეს, რომ ტონგლენის პრაქტიკა არის ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი გზა იმ თანაგრძნობის გასავითარებლად, რომელიც ბუნებრივად არის ჩვენს გონებაში.. Აქ, ჩვენ ჩავუღრმავდებით თვით თანაგრძნობის მნიშვნელობას, და როგორ დავიწყოთ თანაგრძნობის მედიტაციის შესწავლა ტონგლენის საშუალებით.
თანაგრძნობის მედიტაცია: თანაგრძნობის გაგება
სანამ თანაგრძნობის მედიტაციას ვივარჯიშებთ, ჩვენ უნდა გვესმოდეს თავად თანაგრძნობა. ეს არც ისე ადვილია, როგორც შეიძლება ჟღერდეს. ტიბეტური ბუდისტური თანაგრძნობის გრძნობას აქვს მნიშვნელობის მრავალი ელფერი, რომელსაც ჩვენი ენა არ იპყრობს.
ტიბეტური ბუდისტური თანაგრძნობის გრძნობას აქვს მნიშვნელობის მრავალი ელფერი, რომელსაც ჩვენი ენა არ იპყრობს.
Ინგლისურად, The სიტყვის ფესვი თანაგრძნობა ნიშნავს “ტანჯვასთან ერთად.” (კომ- არის “თან,” და ვნება არის “ტანჯვა,” როგორც “ქრისტეს ვნებანი.”) წინამდებარე განმარტება თანაგრძნობა ინგლისურად არის: თანაგრძნობა და შეშფოთება სხვათა ტანჯვისა თუ უბედურების მიმართ.
ტიბეტურში, კონტრასტით, თანაგრძნობის სიტყვა არის ნიინჯე, რაც ნიშნავს: კეთილშობილი გული. (სიტყვის ორი ძირია ბევრი, "გონება, გული”, და ჰეი, "უფალი.") ნიინჯე მოიცავს სხვების ტანჯვაზე ზრუნვას, არამედ სხვა მნიშვნელობების სიმდიდრეც; და ის საკმაოდ შორს არის იმისგან, რასაც ჩვენ ახლა ვუწოდებთ სამწუხაროა, რომლის ორიგინალური მნიშვნელობა-”თანაგრძნობა, სიკეთე, სულის კეთილშობილება, და წყალობისადმი მიდრეკილება”- საკმაოდ ახლოს იყო ნიინჯე, მაგრამ რომელიც ახლა ატარებს უბედურების გრძნობას და დათმობასაც კი.
ტიბეტურში, თანაგრძნობის სიტყვა არის ნიინჯე, რაც ნიშნავს კეთილშობილი გული.
მისმა უწმიდესმა მეთოთხმეტე დალაი ლამამ ღრმად ისაუბრა თანაგრძნობაზე, ნიინჯე. ტიბეტელები დალაი ლამას ავალოკიტეშვარას ან ჩენრეზიგის ადამიანურ ემანაციად მიიჩნევენ. (“უფალი, რომელიც სიყვარულით უყურებს სამყაროს”), რომელიც არის თანაგრძნობის პერსონიფიკაცია მაჰაიანას ბუდისტურ ტრადიციებში; ასე რომ, დალაი ლამას განსაკუთრებით ძლიერი კავშირი აქვს ამ კონკრეტულ თვისებასთან.
აქ არის დალაი ლამა ნიინჯე:
” [ნიინჯე] აქვს მნიშვნელობის სიმდიდრე, რომლის მოკლედ გადმოცემა რთულია, თუმცა მის მიერ გადმოცემული იდეები საყოველთაოდ გასაგებია. ის სიყვარულს აღნიშნავს, მოსიყვარულეობა, სიკეთე, სინაზე, სულის კეთილშობილება, და გულთბილობა. იგი ასევე გამოიყენება როგორც თანაგრძნობისა და სიყვარულის ტერმინი. Მეორეს მხრივ, ეს არ ნიშნავს "სამწუხაროდ’ როგორც შეიძლება სიტყვა თანაგრძნობა. პირიქით, nyingjé ნიშნავს სხვებთან კავშირის განცდას, ასახავს მის წარმოშობას თანაგრძნობაში.
…ეს არის მოთმინების წყაროც და შედეგიც, ტოლერანტობა, პატიება, და ყველა კარგი თვისება.”
უწმიდესი მე-14 დალაი ლამა
ასე რომ, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ თანაგრძნობის მედიტაციას, ეს არის გონების ხარისხი, რომლითაც ჩვენ ვვარჯიშობთ: არა მხოლოდ “სამწუხაროა და შეშფოთება,” არამედ ფუძემდებლური თანაგრძნობა, რომელსაც მოაქვს კავშირი სხვებთან, და რომ არის გამსჭვალული “სიყვარული, მოსიყვარულეობა, სიკეთე, სინაზე, სულის კეთილშობილება, და გულთბილობა.” ეს არის ნამდვილი თანაგრძნობა, ნიინჯე, და სწორედ გონების ამ თვისებას ვვარჯიშობთ და აღმოვაჩენთ, როგორც ოთხ განუზომელს.
თანაგრძნობის მედიტაცია: ტონგლენის პრაქტიკა
ახლა, როცა ჩვენ გვესმის თანაგრძნობა, რა არის თანაგრძნობა მედიტაცია? როგორ ვმუშაობთ, გამოხატოს, და განავითარეთ ჩვენი გულის თანდაყოლილი კეთილშობილება?
თანაგრძნობის ძირითადი პრაქტიკა ტიბეტურ ბუდიზმში, სულ რაღაც ათას წელზე ნაკლები ხნის წინ თარიღდება, არის ტონგლენური, “გაგზავნა და მიღება.” (ტონგი ტიბეტურ ნიშნავს “გაგზავნა” ან “მიცემა,” და ლენ ნიშნავს “აღება” ან “მიღება.”)
ტიბეტურ ბუდიზმში თანაგრძნობის ძირითადი პრაქტიკაა ტონგლენური, “გაგზავნა და მიღება.”
რა არის ტონგლენის მედიტაცია
„გაგზავნა და მიღება მონაცვლეობით უნდა განხორციელდეს.
საჭმელი (ტიბეტური გონების ვარჯიში) სლოგანი
ამ ორმა სუნთქვა უნდა გაატაროს“.
მოსწონს გონების მედიტაცია, ტონგლენის მედიტაცია არის მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც მუშაობს ჩვენს სუნთქვასთან. თუმცა, გონების მედიტაციისგან განსხვავებით, ტონგლენის პრაქტიკა გულისხმობს ჩვენი ფანტაზიის აქტიურ გამოყენებას კონკრეტული საგნების გასახსენებლად.
გონების მედიტაციის მსგავსად, ტონგლენის მედიტაცია მუშაობს ჩვენს სუნთქვასთან. თუმცა, ტონგლენის პრაქტიკა ასევე გულისხმობს საგნების აქტიურ მოყვანას.
Სახელი “გაგზავნა და მიღება” ეხება იმას, რასაც ჩვენ წარმოვიდგენთ პრაქტიკის შესრულებისას. ჩასუნთქვაზე (როგორც ჩვენ ვსუნთქავთ), ჩვენ შემოგვაქვს ის, რაც მტკივნეულია ჩვენი და სხვებისგან’ გამოცდილება; და ამოსუნთქვაზე (როგორც ჩვენ ამოვისუნთქავთ), ჩვენ ვუზიარებთ ყველაფერს, რაც შეამსუბუქებს ტანჯვას და ბედნიერებას მოუტანს.
როგორც ჩვენ ვსუნთქავთ, ჩვენ შემოგვაქვს ის, რაც მტკივნეულია ჩვენი და სხვებისგან’ გამოცდილება. როგორც ჩვენ ამოვისუნთქავთ, ჩვენ ვუზიარებთ ყველაფერს, რაც შეამსუბუქებს ტანჯვას და ბედნიერებას მოუტანს.
ამ გაცვლის გამო, ტონგლენი ასევე ცნობილია როგორც “საკუთარი თავის სხვაში გაცვლა.” ტონგლენის ტრანსფორმაციული ეფექტის, როგორც თანაგრძნობის პრაქტიკის ძრავა არის არსებების ფაქტიურად მიღების სურვილის რიტმი.’ ტანჯვა სუნთქვაზე, და შემდეგ გასცეს ყველაფერი, რაც შეიძლება დაეხმაროს მათ გამონაყარის დროს.
აქ მოცემულია ტონგლენის პრაქტიკის მოკლე აღწერა ჩოგიამ ტრუნგპა რინპოჩესგან:
“ტონგლენის პრაქტიკა საკმაოდ მარტივია; ეს არის მედიტაციის რეალური პრაქტიკა. თქვენ გასცემთ თქვენს ბედნიერებას, შენი სიამოვნება, ყველაფერი რაც კარგად გრძნობს თავს. ეს ყველაფერი გამოდის გამონაყართან ერთად. როგორც თქვენ სუნთქავთ, თქვენ სუნთქავთ ნებისმიერ უკმაყოფილებას და პრობლემებს, ყველაფერი, რაც თავს ცუდად გრძნობს. მთელი საქმე ტერიტორიულობის მოხსნაა.”
ჩოგიამ ტრუნგპა რინპოჩე
და აი, პემა ჩოდრონის განმარტება:
“ჩვენ ვიწყებთ პრაქტიკას იმ ადამიანის ტანჯვის აღებით, რომელსაც ჩვენ ვიცით, რომ აწუხებს და გვსურს დახმარება. Მაგალითად, თუ ვიცნობთ ბავშვს, რომელიც ტკივილს განიცდის, ჩვენ ვსუნთქავთ იმ სურვილით, რომ მოვაშოროთ ამ ბავშვის ტკივილი და შიში. მერე, როგორც ჩვენ ამოვისუნთქავთ, ჩვენ ვუგზავნით ბედნიერებას, სიხარული, ან რაც ამსუბუქებდა ბავშვს. ეს არის პრაქტიკის არსი: ისუნთქეთ სხვისი ტკივილით, რათა მათ კარგად იყვნენ და მეტი ადგილი ჰქონდეთ დასასვენებლად და ღიად ამოსუნთქვისთვის, მათთვის დასვენების გაგზავნა ან რასაც ჩვენ ვგრძნობთ, მოუტანს მათ შვებას და ბედნიერებას.”
პემა ჩოდრონი
ტონგლენის მედიტაცია საშიშია?
ტონგლენი საშიშია? ეს პასუხი შეიძლება მოულოდნელი იყოს: დიახ, ეს შეიძლება იყოს.
მიუხედავად იმისა, რომ ტონგლენს შეიძლება ჰქონდეს სიცოცხლის შესაცვლელი სარგებელი, ჩვენ უნდა დავიწყოთ ტონგლენის მედიტაციის პრაქტიკა ფრთხილად, და მხოლოდ სათანადო მომზადების შემთხვევაში.
ტონგლენის ვარჯიშის დაწყება მოითხოვს როგორც მოვლას, ასევე მომზადებას.
რატომ შეიძლება იყოს ტონგლენი საშიში?? მიზეზი ის არის, რომ ტონგლენი მუშაობს ტანჯვასთან - ჩვენს და სხვებთან - და, სინამდვილეში, ამაღლებს ჩვენი კავშირი მსოფლიოში ტანჯვასთან.
ზოგიერთი ტონგლენის პრაქტიკოსი უარყოფითად რეაგირებს ამ გაძლიერებაზე: ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ დათრგუნული ტანჯვის დონე, რომელსაც ჩვენ ვფიქრობთ, ან სასოწარკვეთილი, მაგრამ არ შეუძლია კონკრეტული ზომების მიღება მის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ან თუნდაც ფიზიკურად დაავადებული იმ ტანჯვისგან, რომელსაც ჩვენ ვიღებთ. ყველაზე ხშირად, შეიძლება უბრალოდ არ მოგვწონდეს ტონგლენური პრაქტიკა, ან გრძნობენ, რომ ეს ასე არ არის “მუშაობა” ჩვენთვის.
თუ აღმოაჩენთ, რომ რომელიმე ეს დაგემართათ, არ ინერვიულო. ტონგლენის ვარჯიში ნებისმიერს შეუძლია სათანადო მომზადებით.
ტონგლენის მედიტაცია: ტონგლენს სწორად უახლოვდება
ქვემოთ მოცემული ნაბიჯები დარწმუნდება, რომ თქვენ ივარჯიშებთ ტონგლენის მედიტაციას შესაბამისი სულისკვეთებით, და სათანადო რესურსებით.
1. იპოვნეთ შესაბამისი მხარდაჭერა
ტონგლენი საუკეთესოდ გამოიყენება მედიტაციის საზოგადოების მხარდაჭერით და ა მედიტაციის ინსტრუქტორი. ეს მართალია ვინმესთვის, და განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ სცადეთ პრაქტიკა, როგორიცაა ტონგლენი და მიიღეთ შერეული ან უარყოფითი შედეგები.
ბოლოს და ბოლოს, თუ განიცდით ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ან განწყობის პირობებს, როგორიცაა დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, იდეალური მხარდაჭერა შეიძლება იყოს როგორც კვალიფიციური მედიტაციის მწვრთნელი, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობის ლიცენზირებული პრაქტიკოსი.
2. გაიგე და ივარჯიშე განზრახ სულიდან
როგორც ზემოთ ვისაუბრეთ, tonglen პრაქტიკა თავად მუშაობს კულტივირება ნიინჯე: კეთილშობილი გული. თუმცა, დასავლეთში, ჩვენი საკუთარი და სხვების გამოცდილება’ ტანჯვა ხშირად დაკავშირებულია უიღბლობის ზოგად განცდასთან - რომ არაფერია კარგად, რომ ჩვენ ან სამყარო დაეცა, განწირული, დანგრეული, ან გატეხილი. ეს საკმაოდ განსხვავდება nyingjé-სგან, და ეს არის არა ტონგლენის სული.
Დასავლეთში, ტანჯვა ხშირად ატარებს უბედურების დამატებით გრძნობას: რომ ჩვენ ან სამყარო დაეცა, გატეხილი, ან განწირული. თუმცა, ეს არის არა ჭეშმარიტი თანაგრძნობის სული, ან ტონგლის.
Ზოგადად, უბედურების ეს თვისება არის ფორმა აგრესია: სამყაროს ზოგიერთი ასპექტის მტრად განხილვის იმპულსი. ბუდისტური შეხედულებით, აგრესია ყოველთვის დაბნეულია, შეცდა. როგორც ინდივიდუალური პრაქტიკოსები, თითოეულ ჩვენგანს მოაქვს გარკვეული ხარისხის დაბნეულობა და აგრესია ჩვენს გზაზე. თუმცა, თავად ბუდიზმის სული კატეგორიულად არააგრესიულია.
არააგრესიის ეს პრინციპი ვრცელდება ტონგლენურ პრაქტიკაზე, რაც ამღრმავებს ჩვენს კავშირს საკუთარ თავთან და სხვა ტანჯულ არსებებთან სინაზის ადგილიდან, სიყვარული, და თანასწორობა - და არა სამწუხარო, საშინელება, ან ზიზღი - და რომელიც არის არა მსოფლიოს ნაკლოვანებებზე შეპყრობის პრაქტიკა.
ტონგლენი არ არის მსოფლიოს ნაკლოვანებებზე შეპყრობის პრაქტიკა.
თუ გაინტერესებთ, როგორ შეგიძლიათ იფიქროთ სხვების გამოცდილებაზე ისე, რომ არ შეამჩნიოთ, რომ სამყარო განწირულია (რაც შეეხება კლიმატის ცვლილებას?) ან დაცემული (რაც შეეხება ოკეანის მიკროპლასტიკას?), მაშინ შეიძლება გულწრფელად გინდოდეთ შეისწავლოთ რამდენად ატარებთ აგრესიის კულტურულ კონდიციონირებას. ყველა არსება’ ცხოვრობს არიან დიდი ტანჯვით გაჟღენთილი: ეს არის პირველი კეთილშობილური ჭეშმარიტება, პირველი, რაც ბუდამ ასწავლა. თუმცა, ამის აღიარება განსხვავდება თავად ცხოვრების შესახებ მთავარი ნეგატივის განვითარებისგან. ეს სულაც არ იყო ის, რაც მხედველობაში ჰქონდათ იმ ადამიანებს, რომლებიც ავითარებდნენ და ამუშავებდნენ ტონგლენს გასული ათასწლეულის განმავლობაში, და მას შეუძლია გახადოს თქვენი ტანჯული პრაქტიკა როგორც უსიამოვნო, ასევე პოტენციურად საზიანო.
3. განავითარეთ მაიტრი Პირველი
ადამიანები, რომლებსაც სურთ ტონგლენის ვარჯიში, პირველ რიგში, უნდა მიიღონ მყარი საფუძველი მაიტრი: უნივერსალური, ყოვლისმომცველი კეთილგანწყობა.
როგორც ზემოთ ნახსენები აგრესიის გამოწვევის ანტიდოტი, ადამიანები, რომლებსაც სურთ ტონგლენის პრაქტიკის დაწყება, პირველ რიგში, უნდა მიიღონ მყარი საფუძველი მაიტრი: უნივერსალური, ყოვლისმომცველი კეთილგანწყობა. ჭეშმარიტი თანაგრძნობა არის ყოვლისმომცველი და უხვად, არ არის მიკერძოებული ან შეჩერებული, და საყოველთაო კეთილგანწყობის მაიტრი სული არის ამის საფუძველი.
საყოველთაო კეთილგანწყობის მაიტრის სული არის ნამდვილი თანაგრძნობის საფუძველი.
მაიტრი გონების თანდაყოლილი თვისებაა, რომელსაც პრაქტიკით ვხსნით. რამდენადაც ჩვენ გამოვამჟღავნებთ მას, ჩვენ აქტიურად და მთელი გულით ვუსურვებთ ბედნიერებას და აყვავებას, ამისთვის ყველა არსებები.
Რაც ყველაზე მთავარია, ჩვენი მაიტრი უნდა შეიცავდეს ძლიერ და აქტიურ ელემენტს თვით-სიყვარული. თუ გულწრფელად ვერ გავაგრძელებთ, უყოყმანოდ სიყვარული და კეთილგანწყობა საკუთარი თავის მიმართ, მაშინ ჩვენს ენობრივ პრაქტიკაში სხვების ტანჯვასთან მუშაობა, რა თქმა უნდა, ცალმხრივი იქნება, და შეიძლება იყოს უნაყოფო ან თუნდაც მავნე.
თუ ჩვენ არ შეგვიძლია გავავრცელოთ ნამდვილი სიყვარული და მეგობრობა საკუთარ თავზე, მაშინ რთული იქნება სხვების ტანჯვასთან მუშაობა ტონგლენის მეშვეობით, და შეიძლება საზიანოც კი იყოს.
თუ ჩვენ მყარად დავრჩებით მაიტრიში, მაშინ ტონგლენის მეშვეობით თანაგრძნობის აქტიური პრაქტიკა ბუნებრივ ნაბიჯად იგრძნობა, და ის, რაც მხოლოდ აძლიერებს ჩვენს კეთილ სურვილებს ჩვენთვის და ყველა არსების მიმართ. ეს არის პრაქტიკის მიზნობრივი ეფექტი.
4. დაიწყეთ საკუთარი გამოცდილებით
„დაიწყე შენთან გაგზავნისა და წაყვანის პრაქტიკა“.
საჭმელი (ტიბეტური გონების ვარჯიში) სლოგანი
ეს რჩევა არის იმის შესახებ, თუ როგორ გავაგრძელოთ თავად ტონგლენის პრაქტიკა. უბრალოდ ამას ამბობს, მოცემულ პრაქტიკულ სესიაზე, პირველი ადამიანი, ვისთვისაც ტონგლენს ვარჯიშობთ, ყოველთვის საკუთარი თავი უნდა იყოს.
პირველი ადამიანი, ვისთვისაც ტონგლენს ვარჯიშობთ, უნდა იყოთ საკუთარი თავი.
ეს ტექნიკური რჩევა საკმარისად სასარგებლოა, რომ ეს იყო ტიბეტური გონების ვარჯიშის სლოგანი 1,000 წლები. ეს სასარგებლოა, რადგან ის გვაიძულებს შევამოწმოთ საკუთარი თავის სიყვარული, და ჩვენი საკუთარი სირთულეები, ნაცვლად იმისა, რომ დაუყონებლივ შეეჯიბროთ მსოფლიოს პრობლემებს.
პემა ჩოდრონი ლამაზად განიხილავს ამას:
”მართალია, ხალხს ეშინია ენის პრაქტიკის. განსაკუთრებით მაშინ, თუ ადამიანებს აქვთ ბევრი დეპრესია, მათ შიშობენ, რომ რთული იქნება ტანჯვასთან ასე პირდაპირ ურთიერთობა.
მე აღმოვაჩინე, რომ ნაკლებად დამღლელი იქნება, თუ დაიწყებთ ტანჯვის საკუთარი გამოცდილებით და შემდეგ განზოგადებით ყველა სხვა ადამიანზე, ვინც გრძნობს იმას, რასაც აკეთებ. ეს გაძლევთ საშუალებას იმუშაოთ თქვენს ტკივილთან: იმის ნაცვლად, რომ იგრძნოთ, რომ აძლიერებთ თქვენს ტანჯვას, თქვენ მას მნიშვნელობას ანიჭებთ. თუ გასწავლიან, რომ ტონგლენი მხოლოდ სხვა ადამიანებისთვის უნდა გააკეთოთ, ეს ძალიან დიდი ნახტომია ადამიანების უმეტესობისთვის. მაგრამ თუ დაიწყებთ საკუთარ თავს, როგორც საცნობარო პუნქტს და გააგრძელებთ აქედან, აღმოაჩენთ, რომ თქვენი თანაგრძნობა ბევრად უფრო სპონტანური და რეალური ხდება. თქვენ ნაკლებად გეშინიათ იმ ტანჯვის, რომელსაც აღიქვამთ მსოფლიოში - თქვენი და სხვა ადამიანების. ეს ბევრს ეხება ტანჯვის შიშის დაძლევაში. ”
პემა ჩოდრონი
ტონგლენის მედიტაციის ინსტრუქცია: როგორ ვივარჯიშოთ ტონგლენი
ქვემოთ მოცემულია სამი სახელმძღვანელო ინსტრუქცია ტონგლენის მედიტაციის პრაქტიკაში, თანამედროვე ბუდისტი მასწავლებლებისგან.
1. ტონგლენის ინსტრუქცია პემა ჩოდრონისგან
პემა ჩოდრონის ეს მოკლე აუდიო ინსტრუქცია მშვენიერს იძლევა ოთხსაფეხურიანი ტონგლენის პრაქტიკის რღვევა:
- გონების დასვენება.
- ტექსტურასთან მუშაობა.
- პერსონალურ სიტუაციებთან მუშაობა.
- შემდგომი გაფართოება.
2. Click Download to save Tonglen Instruction By Khenpo Sherab Sangpo mp3 youtube com
ეს გრძელი ტონგლენის ინსტრუქცია სასარგებლოა, რადგან ის აძლევს ნათელ გემოვნებას ტიბეტის აზროვნებასა და კულტურას, რომელიც გარშემორტყმულია თავად ტონლენის პრაქტიკაში..
3. ტონგლენის ინსტრუქცია ჯუდიტ სიმერ-ბრაუნის მიერ
სიღრმისეული ინსტრუქცია ჯუდიტ სიმერ-ბრაუნისგან.
ტონგლენის მედიტაცია: Დამატებითი რესურსები
აქ მოცემულია რამდენიმე წიგნის რეკომენდაცია, რომლებიც ღრმად შედის ტონგლენურ მედიტაციაში და მასთან დაკავშირებულ სწავლებებსა და პრაქტიკაში:
- ტონგლენი: ტრანსფორმაციის გზა პემა ჩოდრონის მიერ
- ინტელექტუალური გული ძიგარ კონტრულ რინპოჩეს მიერ
- გონების გაწვრთნა და მოსიყვარულე-სიკეთის გამომუშავება ჩოგიამ ტრუნგპა რინპოჩეს მიერ
ტონგლენი ასევე არის ბოდჰისატვას სიყვარულისა და თანაგრძნობის ბილიკის განუყოფელი ნაწილი, რომელიც შეგიძლიათ სიღრმისეულად შეისწავლოთ შამბალა ონლაინზე ჩვენს თანაგრძნობაში გაღრმავების წელი სერია:
თანაგრძნობის მედიტაცია: სცადეთ Tonglen დღეს
ტონგლენის მედიტაციას შეუძლია შეცვალოს არა მხოლოდ ჩვენი ცხოვრება, მაგრამ-როგორც სამყარო ივსება ადამიანებით, რომელთა ნიინჯე, კეთილშობილი გული, სრულ აყვავებაშია - თავად სამყარო. ვიმედოვნებ, რომ ამ სახელმძღვანელომ მოგცათ კარგი საწყისი წერტილი ამ ძლიერი თანაგრძნობის პრაქტიკისთვის.
ეს სტატია არის ნაწილი Shambhala.org საზოგადოების ბლოგი, რომელიც გვთავაზობს შამბალას საზოგადოების წევრების რეფლექსიას მათ ინდივიდუალურ მოგზაურობაზე მედიტაციასა და სულიერებაში.
ვისურვებდი ამის შესახებ ადრე ვიცოდე ჩემს ცხოვრებაში. მე უკვე შევამჩნიე, რომ ლოცვის დროს ვათვალიერებ ან ვსკანირებ მსოფლიო ტანჯვის სურათებს, რაც იყო ჩემი გზა ამ მოთხოვნილებების ღმერთთან წარდგენის. მაგრამ ეს პრაქტიკა ბევრად უფრო ღრმაა.