მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია: 3 მართვადი მედიტაციები და სკრიპტები

ივლისი 10, 2023

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია, აგრეთვე ცნობილი, როგორც ოსტატი ან მეტტა მედიტაცია, ბუდისტური ტრადიციის ლამაზი და ცხოვრების შემცვლელი ელემენტია. ეს არის მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც შექმნილია უსაზღვროების გამოსავლენად, უპირობო სიყვარული საკუთარი თავის და ყველა არსების მიმართ.

ამ სტატიაში, ჩვენ განვიხილავთ რა არის სიყვარულით სავსე მედიტაცია და როგორ მუშაობს იგი, და ჩვენ წარმოგიდგენთ მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციის სკრიპტებს სამი შესანიშნავი თანამედროვე ბუდისტი მასწავლებლისგან.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია: რა არის მოსიყვარულე სიკეთე

მოსიყვარულე სიკეთე არის პალი სიტყვის ინგლისური თარგმანი მეტტა, სანსკრიტული სიტყვიდან ოსტატი. მოსიყვარულე სიკეთე არის ნამდვილი, უსაზღვრო, მთელი გულით გისურვებთ საკუთარი თავის და ყველა არსების ბედნიერებას და კეთილდღეობას.

მოსიყვარულე სიკეთე (სანსკრიტი ოსტატი, პალი მეტტა) არის ნამდვილი, უსაზღვრო, მთელი გულით გისურვებთ საკუთარი თავის და ყველა არსების ბედნიერებას და კეთილდღეობას.

მოსიყვარულე სიკეთე არ არის პასიური ან ნელთბილი, მაგრამ არის აქტიური კეთილგანწყობა, ძლიერად იგრძნო. ჩვენ არ ვეთანხმებით მხოლოდ ფილოსოფიას: ჩვენ ვგრძნობთ, ვისცერალურად, ჩვენი კეთილდღეობა საკუთარი თავისთვის და სხვებისთვის.

ყველაზე რადიკალურად, მოსიყვარულე სიკეთე არის უნივერსალური მის ზრუნვაში. კეთილგანწყობა არ ირჩევს: ჩვენ გულწრფელად და აქტიურად ვუსურვებთ საკუთარი თავის კეთილდღეობას, და ყველა სხვა არსებაზე - არა მხოლოდ “კარგები,” უდანაშაულოები, ახლომახლოები, ან თუნდაც ძუძუმწოვრები.

სიყვარულის სიკეთე უნივერსალურია: ჩვენ მხურვალედ და აქტიურად ვუსურვებთ ჩვენი და ჩვენი კეთილდღეობას ყველა სხვა არსებები - არა მხოლოდ “კარგები,” უდანაშაულოები, ახლომახლოები, ან თუნდაც ძუძუმწოვრები.

ეს უნივერსალური თვისება მოსიყვარულე სიკეთეს ერთ-ერთ მათგანს აქცევს ოთხი განუზომელი ბუდიზმში, თანაგრძნობასთან ერთად, თანამგრძნობი სიხარული, და სიმშვიდე. ეს არის გონების ოთხი სათნოება, რომლებიც ბუნებით უსაზღვროა - ისინი მოიცავს ყველას და ყველაფერს, გამოტოვების ან ვარსკვლავის გარეშე.

რამდენიმე შენიშვნა თავად ტერმინოლოგიაზე: ინგლისურად, მოსიყვარულე სიკეთე ხშირად იწერება როგორც მოსიყვარულე სიკეთე, ან თუნდაც ერთად გაიქცეთ, როგორც სიკეთე; ორივე ეს მართლწერა გვეხმარება ხაზგასმით აღვნიშნოთ, რომ ეს არის ერთი სათნოება, ვიდრე “სიკეთე რომელიც, ცალკე, არის მოსიყვარულე.” ასევე, ინგლისელი მწერლები ხშირად წერენ ამ სიტყვას მეტტა როგორც მეტა, ხმოვანზე ზოლის გარეშე, და იგივე გააკეთე მაიტრი ამისთვის ოსტატი. ეს ყველაფერი ერთი და იგივეა, ასე რომ, ხართ თუ არა აქ მეტა მედიტაციის სასწავლად, მეგობრობის მედიტაცია, მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია, ან მოსიყვარულე მედიტაცია, თქვენ სწორ ადგილას ხართ.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია: როგორ მუშაობს პრაქტიკა

როცა ვინმე აღნიშნავს “მედიტაცია” ბუდისტურ კონტექსტში, ნაგულისხმევად გულისხმობენ გონებამახვილობა-ცნობიერების მედიტაცია. იმ მედიტაციის პრაქტიკაში, ჩვენ ვხსნით იმას, რაც მხედველობაში წარმოიქმნება, მაგრამ ჩვენ განზრახ არ ვაწარმოებთ კონკრეტულ აზრებს, გრძნობები, ან სურათები.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია სხვაგვარად მუშაობს. იგი საფუძვლად იყენებს გონებამახვილობას - სტაბილურობას, მოდუნებული ყურადღება - რომელსაც ვავითარებთ ჩვენს ძირითად ჯდომის პრაქტიკაში, მაგრამ ის გულისხმობს კონკრეტული აზრების გენერირებას, იდეები, გრძნობები, და ემოციები.

ცნობიერება-ცნობიერების პრაქტიკისგან განსხვავებით, მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია გულისხმობს კონკრეტული აზრებისა და ემოციების გამომუშავებას.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია ამას რამდენიმე საერთო ელემენტის მეშვეობით აღწევს:

• ჭვრეტა, გონებაში მოყვანა და კონკრეტული აზრებითა და გრძნობებით დარჩენა.
• ვიზუალიზაცია, კონკრეტული სცენის დადგმა ადამიანის წარმოსახვაში.

კონკრეტული ფრაზების გამეორება, როგორიცაა “დაე, ყველა არსება იყოს თავისუფალი ტანჯვისგან და ტანჯვის ძირი,” ასევე შეიძლება ჰქონდეს რაღაც ა მანტრა ხარისხი მას, ხმით ჩვენი მედიტაციის გამოცდილების გაძლიერების თვალსაზრისით, თუმცა ეს არ არის ზუსტად მანტრა, როგორც ფორმალურად გამოიყენება.

თუ თქვენი ძირითადი მედიტაციის გამოცდილება იყო ცნობიერება-ცნობიერების პრაქტიკა, უაღრესად გირჩევთ სიკეთის მედიტაციას, დაიწყოს მუშაობა გულის გახსნის აქტიური პრაქტიკით. ეს პრაქტიკა ლამაზად ავსებს უფრო უფორმო პრაქტიკებს, როგორიცაა ცნობიერების ცნობიერების პრაქტიკა.

თუმცა, თუ თქვენ უფრო მეტად ხართ შეჩვეული ცნობიერება-ცნობიერების პრაქტიკას, ასე ყოფნა “აქტიური” ან “მიმართული” გონების შინაარსით შეიძლება თავიდან უცნაურად ან საეჭვოდ იგრძნოს თავი: უბრალოდ არ უნდა მივცეთ იმის უფლება, რაც ხდება, მოხდეს? რატომ ვამზადებთ რამეს?

საკუთარი თავის და სხვების კეთილდღეობის სურვილით, ჩვენ არ ვაწყობთ ნივთებს. უფრო სწორად, ჩვენ ვუკავშირდებით ჩვენი ჭეშმარიტი ბუნების თანდაყოლილ კეთილგანწყობას.

სიმართლე ისაა, საკუთარი თავის და სხვების კეთილდღეობის მთელი გულით სურვილით, თქვენ არ იკარგებით სიზმარში, რამის გაფუჭება, ან “ჟიურის მიკერძოება.” უფრო სწორად, თქვენ უკავშირდებით -გამჟღავნება- თანდაყოლილი, უსაზღვრო კეთილგანწყობა, რომელიც ნამდვილად არის ჩვენს ნამდვილ ბუნებაში, რომელიც ბუდას ბუნებაა ან თათაგატაგარბა. Ამ თვალსაზრისით, გონებამახვილობა-ცნობიერების პრაქტიკა, მეტა მედიტაციის პრაქტიკა, და ყველა სხვა მოქმედი პრაქტიკა ზუსტად იგივეს აკეთებს: ისინი არასოდეს ქმნიან რაიმე ახალს, მაგრამ ისინი გვეხმარებიან აღმოვაჩინოთ ჩვენი ვინაობის სხვადასხვა ასპექტები.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია: დაიწყეთ საკუთარი თავის სიყვარულით

მედიტაციის პრაქტიკა პირველ რიგში უნდა იყოს დაფუძნებული საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის სიყვარულით.

მედიტაციის პრაქტიკა პირველ რიგში უნდა იყოს დაფუძნებული საკუთარი თავის მიმართ სიკეთის სიყვარულით.

თითოეული ხელმძღვანელობით, სიყვარულის სიკეთის მედიტაციის პრაქტიკა ქვემოთ იწყება აშკარად სიყვარულის შეთავაზებითა და საკუთარი თავისთვის კეთილდღეობის სურვილით., სანამ გადავიდოდეთ ერთი და იგივე შესაწირავის გაკეთებაზე - თუნდაც ერთი და იგივე ენის გამოყენებაზე - ყველა არსებისთვის.

საკუთარი თავის სიყვარული სიკეთის სიყვარულის განუყოფელი ნაწილია, მაიტრი, ან მეტა - არა როგორც პროექტი ან ვალდებულება, მაგრამ ბუნებით. მართალია, საკუთარი თავის სიყვარულის გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ სრულად გაავრცელოთ სითბო და ზრუნვა სხვებზე; მაგრამ ეს შეიძლება ჩანდეს, რომ საკუთარი თავის სიყვარული არის “აუცილებელი ნაბიჯი,” ასანთი, რომელიც დაგვჭირდება ავანთოთ ხანძრის გასაჩენად. საკუთარი თავის სიყვარული ნამდვილად არ არის “ნაბიჯი” ამგვარად, თუმცა. საკუთარი თავის სიყვარული განუყოფელია იმაში, როგორიც სინამდვილეში ვართ, ისევე როგორც მზის შუქი ანათებს თავად ზევით, ავტომატურად.

საკუთარი თავის სიყვარული სიკეთის მოსიყვარულეა და არა როგორც ვალდებულება, არამედ იმიტომ, რომ ეს არის თანდაყოლილი ჩვენი ბუნებით, მზის შუქიც ანათებს თავად ზევით, ავტომატურად.

თუმცა, საკუთარი თავის სიყვარულის თქმა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე გაკეთება: ჩვენ ვხვდებით გაურკვევლობას, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს გამოცდილებას - ზოგჯერ, ტრაგიკულად, თითქმის მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ასე რომ, თუ გსურთ კონკრეტულად საკუთარი თავის სიყვარულთან მუშაობა, გთხოვთ წაიკითხოთ ჩვენი სტატია საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია, რომელსაც აქვს უამრავი რესურსი და მართვადი მედიტაციები ექსკლუზიურად საკუთარი თავის სიყვარულის გასავითარებლად.

მოსიყვარულე სიკეთე მედიტაცია და ეგოისტობა

როგორც მოგეხსენებათ ალბათ, ბუდიზმი ასწავლის ეგოისტობა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ცალკე, მუდმივი მე, რომელსაც ჩვენ ჩვეულებრივ განვიცდით, რეალურად არ არსებობს. ეს სწავლება და მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია შეიძლება თავსატეხად ჩანდეს ერთმანეთის გვერდით. რატომ უნდა განვვითარდე “თვით-სიყვარული”: სიკეთე საკუთარი თავისთვის, რომელიც არ არსებობს, და ხშირად აღწერილია, როგორც მტკივნეული და მავნე ილუზია? და, ცოტა მეტი ფიქრი, რატომ უნდა განვავითარო სიყვარული სხვა არსებების მიმართ, თუ მათაც არ აქვთ საკუთარი თავი სიყვარულის დასაჭერად?

Ჩემი გამოცდილებით, რაც უფრო მეტს ვვარჯიშობთ, არა მხოლოდ პასუხი, არამედ კითხვაც კი საკმაოდ მორფულია. ასე რომ, საუკეთესო რამ შეიძლება იყოს უბრალოდ კითხვაზე დაკიდება. თუმცა, თუ ეს გამოსადეგია, ქვემოთ მოცემულია ამ თემის ჩემი პირადი შესწავლა:

Ჩემი გამოცდილებით, სიყვარული პირველყოფილია. ის ჰგავს თბილ ცეცხლს ანათებს. ცეცხლი არ არის “ანათებს ზე” რაიმე კონკრეტულად, მაგრამ უპირობოდ: არ ანათებს სხვა სტიმულის საპასუხოდ, მაგრამ უბრალოდ ანათებს. ცეცხლივით, ვგრძნობ, რომ სიყვარულს აქვს ეს თვისება, უბრალოდ ანათებს თავისთავად, ადრე ის იწყებს რაიმე კონკრეტული ნივთის დათბობას.

Და მერე, რამ იჭერს ცეცხლის შუქს. რამ, რაც დიდია, ახლოს, და ცეცხლის პირისპირ შთანთქავს უამრავ შუქს და სითბოს. თუ ვნებიანად შეყვარებული ვართ ვინმეზე, მაშინ ეს ადამიანი ძალიან დიდია და ძალიან ახლოს არის ჩვენს ცეცხლთან. ჩვენ არ შეგვიძლია მათი გაბრწყინება, სურთ თუ არა მათ ბრწყინვალება. Სინამდვილეში, ბზინვარება შეიძლება იყოს იმდენად ინტენსიური, რომ დავიჯეროთ, რომ ამ ადამიანზე ბრწყინვა არის ჩვენი ცეცხლი არის. ეს არ არის, რა თქმა უნდა: ჩვენ ანათებს სხვა ადამიანებსაც და საგნებსაც, და ჩვენ ვერ გავბრწყინავდით ამ ადამიანზე (ან ვინმეს) თავად ცეცხლის გარეშე, თავად პირველადი სიყვარული. ამ ადამიანზე ბრწყინვა არის ჩვენი ბუნების პირველყოფილი სიყვარულის ერთ-ერთი მშვენიერი გამოხატულება.

ამ პოზიციიდან, საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია არის დარწმუნებული, რომ ჩვენ, “საკუთარ თავს,” დაჯექით ძალიან ახლოს ჩვენი საკუთარი უპირველესი სიყვარულის ცეცხლთან. პრაქტიკული თვალსაზრისით, ეს ნიშნავს ნაწილების სიყვარულის აქტიურ პრაქტიკას “საკუთარ თავს” როგორც ვხვდებით მათ.

როგორც ერთი მაგალითი, ჩვენ შეგვიძლია გვიყვარდეს სხეული, რომელსაც სარკეში ვხედავთ და არა იმიტომ, რომ განსაკუთრებულად მიმზიდველად გამოვიყურებით, მაგრამ როგორც ჩვენ გვიყვარს მეგობრის ცხედრის გამოჩენა. ამისთვის შესაფერისი სიტყვების პოვნა, ახლა ვცადე ეს ჩემი ტელეფონის წინა კამერაში. სხვადასხვა დროს განსხვავებულია, და ამ შემთხვევაში აღმოვაჩინე, რომ ნამდვილად მოსიყვარულე სხეული, რომელიც უკან იყურებოდა, თავდაპირველად შეჯდა რაღაც ფარული ძალის ველში: მოწყენილი ზიზღი, რომელიც მე ვიგრძენი, როგორც სიყვარულის წინააღმდეგობა ყველა ეს, ტკივილისა და წარუმატებლობის ჩათვლით, რომელსაც ისე მჭიდროდ ვგრძნობ, როგორც შუშის ნატეხი მკერდში. რაც უფრო გავაგრძელებ პრაქტიკას, რაც უფრო მეტს ვგრძნობ (ფიზიკურად, ჩემს შუა ტანში) წინააღმდეგობის ეს ცვლილება, და მით უფრო მიყვარს ის, რაც ტელეფონის ეკრანზეა, და რაც უფრო კეთილად იყურება უკან. მადლობელი ვარ ვარჯიშისთვის.

ჩვენ შეგვიძლია ანალოგიურად ვიმუშაოთ ჩვენი პირადი გამოცდილების ყველა სხვა ნაწილთან: ჩვენი ისტორიები, უხერხულობები, იმედებს, ტრაგედიები, უყვარს. არცერთი ეს არ მოითხოვს ეგოს, მე, რომელიც მყარად არსებობს, მუდმივი, რაიმეს ოფიციალური მიმღები ან შემსრულებელი. სიყვარული იწვის სივრცეში, და მოვლენები იმ სითბოშია, და არაფერს აქვს სახელი, თუ კონცეპტუალური გონება მას დროებით არ აძლევს, ეს უნარი თავისთავად მშვენიერია და შეიძლება სიყვარულით გაათბოს, ვიდრე ცუდი ბუდისტების საჯარიმოში წასვლის მიზეზი იყოს.

ამ ყველაფრის საფუძველი ის არის, რომ ჩვენ ბუნებით კარგები ვართ. როგორც გამოხატულია ბუდას ბუნების სწავლებებში, შამბალას სწავლებებში ძირითადი სიკეთის შესახებ, ისევე როგორც შიგნით ბევრი სხვა სწავლება, ჩვენი ბუნება თავად სიკეთეა. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ არ უნდა გავექცეთ საკუთარ თავს, ან ვცდილობთ კარანტინში ჩავდოთ ის, რაც ჩვენ გვჯერა, რომ არის რაღაც შინაგანი არსებითი ბოროტება, რათა არ დააინფიციროს სხვები. ჩვენ შეგვიძლია გვიყვარდეს საკუთარი ბუნება - იმის შიშის გარეშე, რომ არ ჩავვარდებით მახეში, რომ გვიყვარდეს ის, რაც ცუდია., ბოროტება - იმიტომ, რომ ჩვენი ბუნება კეთილია.

ჩვენი თანდაყოლილი სიკეთის თვალსაზრისით, მოსიყვარულე სიკეთე არის უბრალოდ გონება, რომელიც ბუნებრივად ანათებს სიყვარულით.

სიყვარული ამ თანდაყოლილი სიკეთის ერთი ასპექტია, და ეს სიყვარული არის ის, რომლითაც მედიტაციის პრაქტიკა გვაკავშირებს. ასე რომ, ამ თვალსაზრისით, მოსიყვარულე სიკეთე არის უბრალოდ გონება, რომელიც ბუნებრივად ანათებს სიყვარულით. სიყვარულის ეს ცეცხლი თბილად და უხვად ანათებს ყველას და ყველაფერს - მათ შორის, რა თქმა უნდა, “თავად,” ნიშნავს მუდმივად ცვალებად ხეს, საჰაერო, პლაზმური, მოწევა, და ასე შემდეგ, რომ ჩვენ მოვუწოდებთ მიერ burnable nametag “ცეცხლი.” დაწყებული ამ ბუნებრივი მდგომარეობიდან, მოსიყვარულე სიკეთე პრაქტიკა ახალს არაფერს ამატებს; ეს მხოლოდ ძალიან სასარგებლო საშუალებაა ღიაობისა და ნდობის მისაღწევად.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციის ამ შესავალით, ქვემოთ მოცემულია სამი დიდი თანამედროვე ბუდისტი მასწავლებლის მედიტაციები.

1. მოსიყვარულე სიკეთის მართვადი მედიტაცია: მეტა მედიტაცია ტიჩ ნჰატ ჰანთან ერთად

გარდაცვლილი ვიეტნამელი ზენის ოსტატი Thich Nhat Hanh არის ლეგენდარული თავისი ბუდისტური სწავლების მრავალი განზომილებით., მათ შორის მისი მეტა მედიტაციის პრაქტიკა. ქვემოთ მოცემული აუდიო ფაილი მშვენიერი მოსასმენია - თავად მისი სიტყვებისთვის, და ასევე მისი მეტყველების დახვეწილი ხარისხისთვის და მას შორის არსებული სივრცისთვის.

მე გადავაქციე აუდიო ტრანსკრიპტი მეტა მართვადი მედიტაციის სკრიპტად, ქვევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ, ბეჭდვა, ან ჩამოტვირთეთ ეს მეტა მედიტაციის სკრიპტი როგორც PDF.

ეს მომენტი ბედნიერი მომენტია.

სასიყვარულო მედიტაცია ბუდისტურ ტრადიციაში უნდა იყოს მიმართული საკუთარ თავს. სანამ სხვას შეგიყვარებ, საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკა.

ყურადღება გავამახვილეთ იმაზე, რაც ნამდვილად გვინდა. უნდა ვიცოდეთ, რა გვინდა სინამდვილეში.

და ბუდამ შესთავაზა ასე:

მშვიდად ვიყო, ბედნიერი, და სინათლე სხეულში და გონებაში.

ვიყო დაცული და თავისუფალი ავარიებისგან.

შეიძლება გავთავისუფლდე სიბრაზისგან, არაჯანსაღი გონების მდგომარეობა, როგორიცაა შიში და წუხილი.

შეიძლება ვიცოდე, რომ შევხედო საკუთარ თავს გაგებისა და სიყვარულის თვალით.

შეიძლება შევძლო ჩემს თავში სიხარულისა და ბედნიერების თესლების ამოცნობა და შეხება.

შეიძლება ვისწავლო როგორ ვიკვებო ჩემი ხალისით ყოველდღე.

შეიძლება მე შევძლო ახალი ცხოვრება, მყარი, და უფასო.

ნუ ჩავვარდები გულგრილობის მდგომარეობაში ან მიჯაჭვულობის ან ზიზღის უკიდურესობებში.

დაე, ის იყოს მშვიდი და მსუბუქი თავის სხეულში და გონებაში.

დაე, ის იყოს დაცული და თავისუფალი უბედური შემთხვევებისგან.

დაე, ის თავისუფალი იყოს სიბრაზისგან, არაჯანსაღი გონების მდგომარეობა, როგორიცაა შიში და წუხილი.

დაე, მან იცოდეს, რომ შეხედოს საკუთარ თავს გაგებისა და სიყვარულის თვალით.

დაე, ყველა არსება იყოს მშვიდი და მსუბუქი სხეულში და გონებაში.

დაე, ყველა არსება იყოს დაცული და თავისუფალი უბედური შემთხვევებისგან.

2. მოსიყვარულე სიკეთის მართვადი მედიტაცია: მაიტრის ვარჯიში პემა ჩოდრონთან ერთად

პემა ჩოდრონის ულამაზესი მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია ორიენტირებულია შემდეგი ორი ტრადიციული ფრაზის გარშემო, გაიმეორა როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ყველა დანარჩენისთვის:

“შეიძლება მე/მათ ისიამოვნონ ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით.”
“შეიძლება მე/ისინი თავისუფალი იყვნენ ტანჯვისგან და ტანჯვის ფესვებისგან.”

ქვემოთ მოცემულია პემა ჩოდრონის მაიტრის მედიტაციის აუდიო ფაილი, აუდიო ტრანსკრიპტიდან შესრულებულ მედიტაციის სკრიპტთან ერთად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წვდომა ამ სკრიპტზე როგორც PDF.

Პირველი, გააღვიძე სურვილი, შეიძლება ბედნიერი ვიყო. შეიძლება ვისარგებლო ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით.

უბრალოდ გააღვიძე სიყვარულისა და სიკეთის გრძნობა საკუთარი თავის მიმართ: შეიძლება ბედნიერი ვიყო, შეიძლება ვისარგებლო ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით. თვალები შეიძლება იყოს ღია ან დახურული.

პატივისცემით, გულიდან, სურვილი, შეიძლება ვისარგებლო ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით.

შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში იგრძნოთ ამის საჭიროება, მაგრამ ამ ეტაპზე მინდა ვთქვა, რომ როცა თავს მზად იქნები, გადადით ადამიანზე ან ადამიანებზე, რომელთა მიმართაც მადლიერებას გრძნობთ. და გააღვიძე სურვილი, გულწრფელი სურვილი, დაე, ისარგებლონ ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით. და თუ გინდა წინ და უკან გახვიდე შენსა და ამ ადამიანს ან ამ ადამიანებს შორის, არაუშავს.

ჩვენ საკმაოდ დიდ დროს გავატარებთ. სინამდვილეში თქვით მათი სახელი.

ამგვარად ფიქრით, შეიძლება სიყვარული და მადლიერება, რომელსაც გრძნობთ ამ ადამიანის ან ამ ადამიანების მიმართ, შეიძლება ის გაფართოვდეს და გაიზარდოს, შეიძლება გაძლიერდეს.

როდესაც ეს იგრძნობა ნამდვილი, როცა გრძნობს სიმართლეს, არ არის მოგონილი, როცა ნამდვილად შეგიძლია იგრძნო მადლიერება და სიყვარული, ასხივებენ ამას.

ახლა შენს კარგ მეგობარს, თქვით მათი სახელი, თქვით მათი სახელები, და უსურვებ, რომ დატკბნენ ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით.

და როცა თავს მზად იგრძნობ, კიდევ უფრო გაავრცელეთ ის ადამიანები, ვის მიმართაც თავს ნეიტრალურად გრძნობთ. შეგიძლიათ თქვათ მათი სახელები, მათი სახეების ვიზუალიზაცია, ან უბრალოდ ზოგადი აზრი აქვს, და უსურვებ, რომ დატკბნენ ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით.

და როცა თავს მზად იგრძნობ, გაავრცელეთ ის ადამიანები, რომელთა მიმართაც ფიქრობთ, რომ უარყოფითი გრძნობები აქვთ. შეგიძლიათ თქვათ მათი სახელები, მათი სახეების ვიზუალიზაცია, და აღვიძებს სურვილს, რომ დატკბნენ ბედნიერებით და ბედნიერების ფესვით, იმის ცოდნა, რომ ეს ორივეს მოგიტანთ სარგებელს, და თქვენ ისარგებლებთ ამით, ისევე როგორც ისინი ისარგებლებენ ამით.

და როცა თავს მზად იგრძნობ, სურვილი, ვიყო თავისუფალი ტანჯვისგან და ტანჯვის ძირი, შეიძლება ეს ადამიანი, რომელიც მე მიყვარს, თავისუფალი იყოს ტანჯვისგან და ტანჯვის ძირი, და ჩემი კარგი მეგობარი და ნეიტრალური ხალხი, და ის, ვის მიმართაც ნეგატიურს ვგრძნობ, შეიძლება ჩვენ ყველანი გავთავისუფლდეთ ტანჯვისგან და ტანჯვის ფესვებისგან.

და განაგრძეთ შეხება იმ გრძნობაზე, რომელიც გაქვთ თქვენი საყვარელი ადამიანის მიმართ, შენთვის, და ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მისი გავრცელება, გამოასხივოს იგი.

მაშინ როცა თავს მზად იგრძნობ, ასხივებს ამ გულწრფელ სურვილს, სიყვარულისა და მადლიერების ეს გრძნობა არსებებისთვის ბედნიერების ტკბობის სურვილი და ბედნიერების ფესვი, გაავრცელეთ იგი ყველა არსებაზე ყველგან.

უბრალოდ გქონდეთ გრძნობა, რომ სიყვარულის ეს გრძნობა ასხივებს გარეთ, შეუზღუდავი კეთილგანწყობა, რომელიც ასხივებს ყველა მიმართულებით.

შემდეგ კი ამ მოსიყვარულე სიკეთისა და შეუზღუდავი მეგობრობის ატმოსფეროში, მაიტრის ამ ატმოსფეროში, უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ ჯდომას, უბრალოდ სუნთქვასთან ერთად ყოფნა. თქვენი აზრების ეტიკეტირება, როდესაც ისინი გამოჩნდება, მაგრამ მაიტრის ამ გარემოში, გააკეთეთ რეგულარული ვარჯიში.

3. მოსიყვარულე სიკეთის მართვადი მედიტაცია: მაიტრის ვარჯიში ძიგარ კონტრულ რინპოჩესთან

ძიგარ კონტრულ რინპოჩე ლამაზად თანამგრძნობი ტიბეტელი ბუდისტი მასწავლებელია, და პემა ჩოდრონის ერთ-ერთი მასწავლებელი. მან შესთავაზა მაიტრის მართვადი მედიტაციის პრაქტიკა პოდკასტზე.

პემა ჩოდრონის მედიტაციის მსგავსი, ძიგარ კონტრულ რინპოჩე გთავაზობთ მაიტრის ტრადიციული გამოხატვის ოდნავ განსხვავებულ თარგმანს:

დაე, ყველა არსებამ იპოვნოს ბედნიერება და ბედნიერების პირობები.

ქვემოთ მოცემულია აუდიო ჩანაწერი, როგორც სიყვარულით მიმართული მედიტაციის სკრიპტი, და თქვენ ასევე შეგიძლიათ ნახოთ ან ჩამოტვირთოთ ეს მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაციის სკრიპტი როგორც PDF.

ასე რომ, მინდა ვთხოვო აქ ყველას კომფორტულად იყოს თქვენს სავარძელში ან თქვენს ბალიშზე.

და შემდეგ მხოლოდ ღრმად ამოისუნთქე.

და ამოისუნთქე.

და შემდეგ კიდევ ღრმად ამოისუნთქე.

ამოისუნთქე.

და შემდეგ კიდევ ღრმად ამოისუნთქე.

ამოისუნთქე.

მერე, ფიქრი, ყველა იმ შვიდიდან რვა მილიარდამდე ადამიანიდან, რომლებიც ამ ერთ პლანეტაზე ჩვენი სახლია, ჩვენ ყველას გვინდა ბედნიერება. ისევე როგორც ყოველდღე გინდა ბედნიერება, თითოეული ადამიანი იღვიძებს და მათაც სურთ და სურთ ბედნიერება.

ისევე, როგორც თქვენ ასეთ ბედნიერებას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ცხოვრება, ისინი ასევე გრძნობენ, რომ ასეთმა ბედნიერებამ შეიძლება გააუმჯობესოს მათი ცხოვრებაც.

ასე რომ, მთელი ბედნიერება, რაზეც ყველა ოცნებობს, უბრალოდ მომწონხარ, იმ პირობებით, რაც მათ გონებაშია, ისურვეთ, რომ ყველა ეს ბედნიერება ახდეს მათ ცხოვრებაში. დაე, ბუნებრივად არსებობდეს პირობები, რომ ეს ბედნიერება მოიტანოს თითოეული ადამიანის ცხოვრებაში.

მაისი ბუდა და ბოდჰისატვა, დიდი ბრძენები, ახდენენ მათ.

შეიძლება მეც დავეხმარო ამ პროცესში.

შეიძლება მე მქონდეს საშუალება, ძალა და კარგი გული, რომ ეს ყველას მივაწოდო.

დალოცვილი მქონდეს ისეთი საშუალებებით და ძალით, რომ ყველას ბედნიერება მივაწოდო.

და მერე ამით, უბრალოდ გაიმეორეთ გონებაში ხაზი, დაე, ყველა არსებამ იპოვნოს ბედნიერება და ბედნიერების პირობები, ისევ და ისევ და ისევ.

მერე, ანალოგიურად, შვიდიდან რვა მილიარდი ადამიანიდან ასევე ყოველ დილით, როგორც კი გაიღვიძებ, არ სურთ რაიმე ტკივილი მათ გონებაში, მათ ფიზიკურ სხეულში, მათ ცხოვრებაში. და თითოეული სურვილი, სურდა გათავისუფლდეს ტკივილისა და ტკივილის პირობებისგან.

ახლა, ყველა არსება, რომელიც იტანჯება გონებაში, ფიზიკურში, ან მათ ცხოვრებაში, ნებისმიერი ტანჯვა, შეიძლება ყველა მათგანი დაუყოვნებლივ გათავისუფლდეს ტანჯვისგან.

ამის გათვალისწინებით და გულით გაიმეორეთ ხაზი, დაე, ყველა ცოცხალი არსება იყოს თავისუფალი ტანჯვისა და ტანჯვის პირობებისგან, ისევ და ისევ და ისევ.

მოსიყვარულე სიკეთის მედიტაცია: ისიამოვნეთ, არა ზომიერებაში

როგორც ოთხიდან ერთ-ერთი განუზომელი, მოსიყვარულე სიკეთე უსაზღვრო და უნივერსალურია. ამ სტატიის იმედი მაქვს, და ხელმძღვანელობით მოსიყვარულე სიკეთის სკრიპტები და PDF ფაილები ზემოთ, დაგეხმარათ გონების ამ შესანიშნავ სათნოებასთან დაკავშირების დაწყებაში. გმადლობთ, რომ კითხულობთ!