ჯენინ ბლუმფილდი

აკეთებს ფრაზას “მე არ შემიძლია მედიტაცია!” ჟღერს ნაცნობი? Თუ ასეა, წაიკითხეთ. ჩვენ ყველას შეგვიძლია მედიტაცია - უბრალოდ უნდა ვიცოდეთ როგორ ვიმუშაოთ იმ გამოწვევებთან, რომლებიც წარმოიქმნება ჩვენს პრაქტიკაში.

მე ვასწავლიდი ასობით ზრდასრულს და ბავშვს, თუ როგორ უნდა მედიტაცია ბოლო ათი წლის განმავლობაში. ისევ და ისევ მესმის იგივე კითხვები: “რატომ არის მედიტაცია ასე რთული?” “მარტო მე არ შემიძლია ჯდომა?” “უბრალოდ ფიქრს ვერ ვწყვეტ. მე უბრალოდ არ ვარ შექმნილი მედიტაციისთვის?”

დღესდღეობით, ადამიანების უმეტესობას ჰქონდა რაიმე სახის ზემოქმედება მედიტაციასთან, განსაკუთრებით გონებამახვილობა. თერაპევტები ახლა ისეთივე რეკომენდაციას უწევენ მედიტაციას სტრესისა და შფოთვისთვის, როგორც მედიკამენტები. მრავალი სამეცნიერო კვლევა აჩვენებს, რომ მედიტაციამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის დაქვეითება, გაუმჯობესებული ძილი, ტკივილის კონტროლი, მეტი ყურადღების დიაპაზონი, დამოკიდებულების და დეპრესიის გამოჯანმრთელებაშიც კი დაეხმარება. ასე რომ, თუ “მე არ შემიძლია მედიტაცია!” მართალია ჩვენს შემთხვევაში, ჩვენ ბევრს ვკარგავთ.

მთელი ამ ყურადღებით და წახალისებით, რატომ ებრძვის ამდენი ჩვენგანი მედიტაციას?? რატომ აკეთებს ვარჯიში ასეთი მარტივი ინსტრუქციებით - იჯექი მშვიდად და შეამჩნიე შენი სუნთქვა, შეეცადე არ გამოიტანო განაჩენი, და დააკვირდით, რა ხდება - როგორც ჩანს, იმდენად ძნელად გასაკეთებელია, რომ ამას შეიძლება მთელი ცხოვრება დასჭირდეს (ან თუნდაც მრავალჯერადი სიცოცხლე, ბუდისტური აზროვნების მიხედვით) დაეუფლონ? რატომ არის მედიტაცია ასე რთული, და რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ამის შესახებ?

1. მუშაობა “მე არ შემიძლია მედიტაცია!”: დამშვიდდით განსჯა

„რაც წარმოიქმნება ახალია,
რეალიზაციის არსი“.

ტრადიციული ტიბეტური ბუდისტური გალობა

ბევრი ჩვენგანი მოდის მედიტაციაზე იმ მიზნით, რომ დაისვენოს ჩვენი ბრაზისგან, დაკავებული, იმედგაცრუებული, აბსოლუტური თანამედროვე ცხოვრება. ჩვენ ვეძებთ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს, მაგრამ როცა საბოლოოდ დაჯდომის საშუალება გვექნება, შეიძლება დაგვეუფლა ფიქრებით სავსე გონებითა და მოუსვენარი გულით, რომელიც ვერ წყნარდება. შეიძლება იგრძნოს ზუსტად საპირისპირო იმისა, რის მიღწევასაც ვიმედოვნებთ.

თუ მედიტაციის დროს ფიქრებით ვართ გადატვირთული, არ უნდა ინერვიულოთ, რომ რამე გვიჭირს.

სხვა მედიტაციების ოთახის დანახვა, კარგი პოზებით და მშვიდი სახეებით, მხოლოდ აძლიერებს განცდას, რომ რაღაც არ არის ჩვენთან, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია მედიტაცია, რომ რაღაცას არასწორად ვაკეთებთ. უარეს შემთხვევაში შეიძლება იგრძნოს ღალატი მედიტაციის დაპირებაზე, რომელიც ამდენი ექიმია, ცნობილი სახეები, და მეგობრებმა შექმნეს.

Პირველ რიგში, ჩემი და ჩემი სტუდენტების გამოცდილებიდან წლების განმავლობაში, ეს არის ძალიან გავრცელებული და გასაგები რეაქცია. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მედიტაცია. ეს არ ნიშნავს, რომ მედიტაციაში ცალსახად ცუდად ხართ.

ეს უბრალოდ ნიშნავს, რომ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელიც გადადგამთ პირველ გაბედულ ნაბიჯს თქვენი გამოცდილების კონტროლისა და მტკივნეულისგან ყურადღების გადატანაზე., შემაშფოთებელი ან სხვაგვარად უსიამოვნო. მედიტაცია არის იმის შემჩნევა, რაც წარმოიქმნება ახლანდელ მომენტში - როგორიც არ უნდა იყოს ეს - განსჯის შეკავება, მიკერძოების გარეშე, და მიღებითა და თანაგრძნობით. ეს მოიცავს ცალსახად არა აიძულეთ თავი იყოთ მშვიდად და დაისვენოთ, თუ ეს სხვა არაფერია, თუ რას გრძნობთ.

მედიტაცია არის იმის შემჩნევა, რაც წარმოიქმნება ახლანდელ მომენტში. ეს მოიცავს არა აიძულეთ თავი იყოთ მშვიდად და დაისვენოთ, თუ ეს სხვა არაფერია, თუ რას გრძნობთ.

შეიძლება ლამაზი არ იყოს, შეიძლება არ იყოს სახალისო, შეიძლება არც ისე საინტერესო იყოს. მაგრამ ერთი რამ არის, რეალურია. ეს არის თქვენი საკუთარი უნიკალური, ნამდვილი გამოცდილება იმ კონკრეტულ მომენტში. და ამის გამო ის ლამაზი და ძვირფასია და ყურადღების ღირსია.

ჟღერს დამაინტრიგებელი? წაიკითხეთ.

2. მუშაობა “მე არ შემიძლია მედიტაცია!”: თვალი ადევნეთ პროცესს, არა პრიზი

“მედიტაცია არის განმუხტვის პროცესი, ნდობის ძირითადი სიკეთე, რაც გვაქვს და ვინ ვართ, და იმის გაცნობიერება, რომ ნებისმიერი სიბრძნე არსებობს, არსებობს იმაში, რაც უკვე გვაქვს. ჩვენ შეგვიძლია გავატაროთ ჩვენი ცხოვრება ისე, რომ უფრო მეტად ვიყოთ ფხიზლები იმის შესახებ, თუ ვინ ვართ და რას ვაკეთებთ, ვიდრე ვცდილობთ გავაუმჯობესოთ ან შევცვალოთ ან მოვიშოროთ ვინ ვართ ან რას ვაკეთებთ.. მთავარია გაღვიძება, რომ გახდეს უფრო ფხიზლად, უფრო ცნობისმოყვარე, და გვაინტერესებს საკუთარი თავი.”

პემა ჩოდრონი

ეს ოდესმე შეგემთხვათ მედიტაციის გაკვეთილზე, ან შესაძლოა აპლიკაციის მართვადი მედიტაციის შემდეგ? მედიტაციის მასწავლებლის რბილი ხმა ნაზად გეხმარებათ სწორი პოზის პოვნაში, როგორ გავამახვილოთ ყურადღება და დაუბრუნდეთ სუნთქვას, გასწავლე, როგორ დაიჭირო ნაზი მზერა და ზუსტად როგორი უნდა იყოს ნახევრად ღიმილი. თქვენ ყველანაირად ცდილობთ უგულებელყოთ მენჯ-ბარძაყის ტკივილი და გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა გაჩერდეთ შემდეგისთვის 10 წუთები.

თქვენ უფრო მეტად ცდილობთ დაისვენოთ, ან ფხიზლად იყავი, ან იგნორირება გაუკეთეთ ტკივილს, ან დაიმახსოვრეთ ინსტრუქციები, ან სად წავიდა შენი სუნთქვა.

შემდეგ ზარი რეკავს 10 წუთებში და ხვდები, რომ შენს თავში წერდი სავაჭრო სიას და გეგმავდი სადილის მენიუს. როგორ ვიცი ეს ასე კარგად? იმიტომ რომ ეს დამემართა, იმაზე მეტჯერ, ვიდრე მე შემიძლია დავთვალო წლების განმავლობაში.

მედიტაციას უწოდებენ პრაქტიკას, რადგან ეს არის უნარი, რომელიც თანდათანობით ისწავლება, დროთა განმავლობაში.

მედიტაციას უწოდებენ პრაქტიკას, რადგან ეს არის უნარი, რომელიც თანდათანობით ისწავლება, დროთა განმავლობაში. ეს არის პერიოდი იმ უნარების პრაქტიკაში, რომლებიც დაგვეხმარება საბოლოოდ ვიპოვოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე, რომლის მიღწევაც ყველას გვსურს. თქვენ ალბათ ვარჯიშობდით ბურთის სროლაში, ან ინსტრუმენტის დაუფლებამდე წლების განმავლობაში ისწავლა, და იგივე ეხება მედიტაციას. თუ გაინტერესებთ, “რატომ არის მედიტაცია ასე რთული?” შეიძლება სასარგებლო იყოს ამ თვალსაზრისით ფიქრი.

თქვენ ვერ ისწავლით ჩოგბურთს ამის შესახებ კითხვით ან YouTube ვიდეოს ყურებით; თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სასამართლოზე. მედიტაციის შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ბალიშზე ვარჯიში, ნელა სიარული, ან შესაძლოა ჭამის დროს ან ჭურჭლის რეცხვისას. როგორც ჩანს, ყოველდღიურად ცოტათი მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის.

ყოველდღიურად ცოტათი ვარჯიში საუკეთესოდ მუშაობს ადამიანების უმეტესობისთვის.

იყავი ცნობისმოყვარე. იყავი ფხიზლად. გაიღვიძეთ და ნახეთ რას ხედავთ არაფრის შეცვლის მცდელობის გარეშე. გაარკვიეთ, რა მუშაობს თქვენთვის, იმისთვის, სადაც ახლა ხარ, თქვენი ცხოვრების ისტორიით, და სამყაროს ხედვის შენი გზა.

3. მუშაობა “მე არ შემიძლია მედიტაცია!”: დამშვიდდით და შეაჩერეთ პრაქტიკა

“'ეს,’ თქვა ბუდამ, "არის როგორ ვივარჯიშოთ: არც ისე მჭიდრო და არც ძალიან ფხვიერი.'”

ტრადიციული ბუდისტური ამბავი

ჩვენს დანარჩენ ცხოვრებაში, ხშირად ისეთი შეგრძნებაა, თითქოს რაღაც რთულია, უბრალოდ მეტი უნდა ვეცადოთ, გააგრძელეთ მანამ, სანამ წარმატებას მივაღწევთ. რატომ ამბობენ მედიტაციის მასწავლებლები ხშირად, რომ მეტი შრომა ნამდვილად არ გვეხმარება მედიტაციაში? რატომ გირჩევენ უბრალოდ “გაუშვი,” “უარი თქვას პრაქტიკაზე”-და რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში?

როგორც პემა ჩოდრონი გვასწავლის, თუ ზედმეტად მოშვებული ხართ - საკმარის ყურადღებას არ აქცევთ - ეს პრობლემაა. მაგრამ ეს ასევე პრობლემაა, თუ ძალიან დაჭიმული ხარ, ძალიან ცდილობს, მეტაფორულად (ან იქნებ მართლა)  კბილების გახეხვა ინსტრუქციის შესაბამისად.

ჩოგიამ ტრუნგპა წერს, რომ საკუთარი თავის თანაგრძნობა უბრალოდ სასიამოვნო არ არის, ეს არის აბსოლუტურად აუცილებელი ინგრედიენტი მედიტაციის პრაქტიკაში საერთოდ. პროცესი “უფრო მეტად ცდილობს” ხშირად გულისხმობს საკუთარი თავის განსჯას მოუსვენრობის გამო, ვცდილობთ გავარკვიოთ, რა არის ცუდი ჩვენს ტექნიკაში, და მსგავსი. Და მერე, თუ მივხვდებით, რომ საკუთარ თავს განვსჯით, ამისთვის შეიძლება საკუთარი თავის ცემაც დავიწყოთ. ასე რომ, ეს ნეგატიური და თვითგანმტკიცების ციკლი სხვა გზას იღებს.

დაანებე პრაქტიკა, შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა, და უბრალოდ დაჯექი იქ. ნუ ცდილობ კეთება არაფერი.

რა რადიკალური და განმათავისუფლებელი წინადადებაა ამ ეტაპზე სათქმელი, უარი თქვას პრაქტიკაზე, შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა და დაჯექი იქ. ნუ ცდილობ კეთება არაფერი. ნახეთ, რა მოხდება, თუ შეწყვეტთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას, შეწყვიტე საკუთარი თავის განსჯა. და თუ აღმოაჩენთ, რომ საკუთარ თავს განსჯით საკუთარი თავის განსჯისთვის, მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული თანაგრძნობა, იპოვეთ იუმორი სიტუაციაში და შეეცადეთ თავი დაანებოთ თვითგანსჯის ამ მომენტსაც.

არ დამიჯერო? თავად სცადე. დააყენეთ თქვენი ტაიმერი 5 წუთებში და სცადეთ იჯდეთ და მიზანმიმართულად უთხარით საკუთარ თავს, რომ საკმარისად არ მუშაობთ, არასწორად აკეთებ, მეტი უნდა ეცადო.

როგორ გრძნობდა ამას?

ახლა ისევ დააყენეთ ტაიმერი 5 წუთი და დაჯექი. ამჯერად თუ გაჩნდება თვითდაჯერებულობის ან თვითშეფასების გრძნობა, შეხვდი მას საკუთარი თავის თანაგრძნობით. უთხარი საკუთარ თავს, რომ კარგად ხარ, შენ სხვა ადამიანი ხარ და ყველაფერი, არაფერი თქვენ ფიქრობთ ან გრძნობთ, რომ ამ მომენტში ნორმალურია და ყურადღების ღირსია. რომ თქვენ არ ხართ წარუმატებელი ან მონსტრი ან უიმედო . ამ მომენტში მხოლოდ შენ ხარ, და ნათლად ხედავს, ჭეშმარიტად, და სიკეთით, დაუბრუნდით სუნთქვის შეგრძნებას თქვენს სხეულში, ცოცხალი ყოფნის გრძნობა.

როგორი იყო თქვენი გამოცდილება ამჯერად? რომელი გზა უფრო მეტად მიგიყვანთ ვარჯიშისკენ?

4. მუშაობა “მე არ შემიძლია მედიტაცია!”: გამოჩნდი როცა რთულია

მედიტაციის პრაქტიკა არ არის მხოლოდ მარტივი დღეებისთვის.

მედიტაციის პრაქტიკა არ არის მხოლოდ კარგი დღეებისთვის, მშვიდი დღეები, მარტივი დღეები, სადაც დრო გადის თქვენს ბალიშზე და თქვენ დგებით მზად დღის შესახვედრად. ეს დღეები ხდება, მით უფრო, რაც უფრო დიდხანს სწავლობ და ვარჯიშობ მედიტაციას.

მაგრამ ყველა მედიტაციისთვის დიდი სარგებელი მოაქვს მძიმე დღეებში გამოჩენას, პირქუში დღეები, დღეები, როცა თავს გადატვირთულად გრძნობ და გამოსავალს ვერ ხედავ. ეს ის დროა, რომელიც გამოწვევას და გვასწავლის ისე, როგორც ამას სხვა არაფერი შეუძლია. როგორც შელი პირსი, დიდი ხნის მასწავლებელი სიეტლის შამბალას ცენტრში, ასწავლა, ”ეს არის წვნიანი მომენტები.” ჩვენება იმ დღეებში საშუალებას გვაძლევს გამოვიყენოთ ნათელი, პატიოსანი, თვალი ადევნებს ამ ძლიერ ემოციებსა და გრძნობებს. ის გვეხმარება გამოვავლინოთ თანაგრძნობა საკუთარ თავთან და ყველას, ვინც ასევე გრძნობს ამას. ის გვაძლევს პერსპექტივას, რომელიც გვჭირდება, რომ შევხვდეთ ამ გრძნობებს ჩვენი ცხოვრების იმ მონაკვეთებში, რომლებიც ბალიშზე არ არის..

თუ ჩვენც გამოვჩნდებით იმ დღეებში, როცა ვგრძნობთ შფოთვას, დეპრესიული, მოუსვენარი, ან იმედგაცრუებული, ჩვენ განვავითარებთ უნარებს, რომ მივაღწიოთ თუნდაც ამ ემოციებს მადლითა და წონასწორობით.

თუ მხოლოდ დღეებში ვივარჯიშებთ, უკვე მშვიდად ვართ, ჩვენ ნამდვილად გავხდებით მშვიდად ჯდომაში. მაგრამ თუ ჩვენც გამოვჩნდებით იმ დღეებში, როცა ვგრძნობთ შფოთვას, დეპრესიული, მოუსვენარი, ან იმედგაცრუებული, ჩვენ განვავითარებთ უნარებს, რომ მივაღწიოთ თუნდაც ამ ემოციებს მადლითა და წონასწორობით.

ჩვენ, როგორც ადამიანები, ყოველთვის ვიქნებით გამოწვევების წინაშე. რა შეუძლია მედიტაციას, პრაქტიკასთან ერთად, არის ჩვენი მრავალრიცხოვანი გამოცდილების დაკავშირების ახალი გზა: ახალი ურთიერთობის დამყარება ჩვენს გრძნობებთან და ემოციებთან, საერთოდ არ აღმოიფხვრას ისინი.

რა არის თქვენი გამოცდილება?

შეგხვედრიათ თუ არა ეს გამოწვევები? როგორი იყო თქვენი გამოცდილება? რა გაინტერესებთ თქვენს საკუთარ პრაქტიკაში, “რატომ არ შემიძლია მედიტაცია?” ან “რატომ არის მედიტაცია ასე რთული”- და რა გააკეთე მასთან მუშაობისთვის? შემატყობინეთ ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში და იმედია შევძლებ მათ მივმართო მომავალ პოსტში.

Ამასობაში, თუ ეძებთ კარგ წიგნებს მედიაციის შესახებ, განსაკუთრებით დამწყებთათვის ან მათთვის, ვინც დაინტერესებულია განახლებით, გადახედე ჩემს წინა პოსტს, საუკეთესო მედიტაციის წიგნები დამწყებთათვის: 9 კლასიკა დასაწყებად.

რაც შეეხება კლასს? შეგიძლიათ იპოვოთ ლადგილობრივი შამბალას ცენტრი კლასებითა და პროგრამებით, ან შეხედეთ ჩვენი ონლაინ შეთავაზებები აქ.

ავტორის შესახებ

ჯენინ ბლუმფილდი არის სიეტლის შამბალას ცენტრის წევრი და მასწავლებელი, სადაც ამჟამად მსახურობს საბჭოში. იგი მედიტაციას ასრულებდა 20 წლები და ასობით მოზრდილს და ბავშვს ასწავლა მედიტაცია. მისი, როგორც მეცნიერის მრავალფეროვანი კარიერის განმავლობაში, კლიმატის ცვლილების პოლიტიკის მრჩეველი, და ტექნიკური სტარტაპის დამფუძნებელი, მისი მედიტაციის პრაქტიკა იყო ფასდაუდებელი ინსტრუმენტი, რომელიც ეხმარება მას იყოს უფრო გამოცდილი, მდგრადი, და სამსახურში ადაპტირებადი. როგორც მეუღლე და სამი შვილის დედა, მედიტაცია დაეხმარა მას გახდეს უკეთესი მსმენელი, ნაკლებად რეაქტიული, და უფრო მოქნილი და თანამგრძნობი მის ურთიერთობებში.