La meditación y la amígdala: Mediando las emociones en el cerebro
juan_luz ¿Cómo afecta la meditación a la amígdala?? Mucho se ha escrito sobre la meditación y la amígdala., pero casi todo fue escrito desde la perspectiva de la comprensión del cerebro en el siglo XX.. La llegada del siglo XXI ha ido acompañada de una nueva comprensión de cómo funciona el cerebro y cómo se provocan las emociones., experimentado, y expresado.
La neurociencia de la emoción fue completamente reescrita por Lisa Feldman Barrett a partir de 20 hace años que, y sus implicaciones sólo se están filtrando lentamente a otros campos. En este articulo, Exploraremos el efecto de la meditación sobre la amígdala y las emociones..
La antigua visión de la amígdala
Ante los grandes avances en imagen del siglo XXI, Descubrir qué hacen las partes blandas del cerebro no sólo fue difícil; a menudo era engañoso. El método principal para descubrir qué hace cualquier parte del cerebro fue (típicamente) un psiquiatra para tratar a alguien con una lesión cerebral. La lesión puede ser obvia., como un trauma físico en el cráneo, o puede ser sutil, identificado por rayos X o análisis post mortem.
La literatura psiquiátrica está llena de estudios sobre diversos tipos de lesiones., síntomas, y comportamientos. Una de las correlaciones más evidentes fue que la lesión de la amígdala a menudo provocaba respuestas de miedo anormalmente intensificadas o anormalmente disminuidas en los pacientes.. La conexión de estos importantes cambios en el comportamiento con tales lesiones dio como resultado que a la amígdala se le asignara la designación de "centro del miedo" del cerebro.. Esta reputación de “centro del miedo” es inmerecida.
La reputación de la amígdala como “centro del miedo” es inmerecida.
En las décadas de 1980 y 1990, a medida que desarrollamos métodos rudimentarios para medir el tamaño de la amígdala, Se realizaron muchos estudios tratando de encontrar:
- ¿Qué variaciones existen en el tamaño de la amígdala entre individuos??
- ¿Qué variaciones en el tamaño de la amígdala afectan el comportamiento y la salud??
- Específicamente, ¿Cuál es la correlación entre el tamaño de la amígdala y las respuestas y comportamientos de miedo??
Estos incluyen estudios que correlacionaron el tamaño de la amígdala con el miedo..
Entre los estudios se destacan las pruebas sobre las amígdalas de los meditadores y los efectos de la meditación.. Las amígdalas de los meditadores eran generalmente más pequeñas., y el efecto de la meditación extensa tendió a reducir el tamaño de la amígdala. La amígdala parecía estar relacionada con el miedo., entonces “cuanto más pequeño, mejor,"como pensaba.
La nueva visión de la amígdala
La llegada de la resonancia magnética funcional justo antes del cambio de siglo cambió gran parte de lo que sabemos sobre el funcionamiento del cerebro.. fMRI significa Imagen de Resonancia Magnética Funcional. La resonancia magnética había existido desde 1971, pero durante los años 90 se amplió (resonancia magnética funcional) para visualizar el flujo sanguíneo, que permitió inferir el funcionamiento de regiones del cerebro y medir cambios en los seres vivos.
La breve historia de lo que aprendimos de la resonancia magnética funcional es que la amígdala trabaja con las otras partes del sistema límbico., la corteza prefrontal y el hipocampo, Dirigir el cerebro de una manera completamente nueva de lo que se había entendido anteriormente..
Entre los roles que tiene la amígdala está el de ser el primero en responder cuando nos sorprenden.. Esto es similar a la antigua visión del papel de la amígdala., pero encierra todo tipo de sorpresas, Se encuentra principalmente en el tálamo., sino también por otras partes de la corteza sensorial y todo el sistema nervioso autónomo. Más adelante diré más sobre qué es la sorpresa en este contexto..
Muchas de las funciones de la amígdala implican la construcción de un modelo del mundo en el que habita nuestro cuerpo y de cómo nuestro cuerpo podría necesitar responder a ese mundo..
La amígdala no es el enemigo. Es un aliado importante en nuestra lucha constante por sobrevivir en un mundo a veces hostil..
La meditación y la amígdala: Cómo funcionan las emociones
Puede leer sobre esta nueva comprensión de cómo funcionan las emociones en el libro de Lisa Feldman Barrett How Las emociones se hacen: La vida secreta del cerebro. Su punto de vista ha sido completamente adoptado por la comunidad de neurociencia.. Es profesora distinguida de psicología en la Universidad Northeastern y forma parte de la facultad de neurología de la Facultad de Medicina de Harvard.. Su charla TED es un clásico.
La explicación es compleja., como debe ser cubrir las emociones, pero daré una versión corta.
Lo que coloquialmente llamamos emociones son en realidad dos cosas: afectar y comportamiento emocional.
- Afectar Son todas las funciones corporales que son gestionadas por el sistema nervioso autónomo.: ritmo cardiaco, frecuencia respiratoria, presión arterial, niveles hormonales, transpiración, mucoso, llanto, vejiga, El sistema digestivo, y docenas de otros subsistemas.
- Comportamiento emocional es cómo nos comportamos en respuesta al afecto. A menudo es lo que consideramos emoción., porque es lo que ven los demás.
Dr. El primer hallazgo de Barrett es que afectar resultados de nuestro ADN; Estamos hechos para tener respuestas afectivas a diversos estímulos., y todos tenemos casi los mismos. Su segundo hallazgo es que el comportamiento emocional se aprende. Es una consecuencia del ADN.; También es una consecuencia de cómo aprendimos a afrontar el mundo a medida que crecimos.. Entonces las emociones tienen un componente inherente y aprendido..
Las emociones son inherentes y aprendidas..
Predecimos constantemente lo que sucederá en nuestras vidas
Dr. El trabajo de Barrett se basa en una nueva comprensión de cómo funciona el cerebro, a menudo denominado procesamiento predictivo. Esta nueva comprensión ha sido iniciada por Karl Friston., quien también es el contribuyente más influyente a la tecnología fMRI, permitiéndole convertirse en el neurocientífico más citado de todos los tiempos.
Esta nueva forma de pensar sobre el cerebro reconoce que está separado del mundo por un cráneo y con decenas o cientos de milisegundos de retraso en el procesamiento sensorial y motor., Sin embargo, tenemos que sobrevivir en un mundo que sucede en tiempo real..
El cerebro predictivo se ocupa de esos retrasos prediciendo lo que sucederá y creyendo que esas predicciones son reales.. El sistema límbico hace la predicción., y uno de los principales contribuyentes a las predicciones es la amígdala.. Actuamos según las predicciones., no la entrada sensorial.
Como cualquier buen científico., El cerebro prueba si la información de nuestros sentidos coincide con las predicciones.. Cuando las predicciones coinciden con la realidad, estamos operando en tiempo real. cuando no lo hacen, somos sorprendido.
Esta prueba de la realidad se realiza en el tálamo., y cuando el tálamo encuentra una predicción fallida, informa sorpresa a la amígdala. Gran parte de lo que hace la amígdala ante una sorpresa está programado, incluido, en particular, el inicio de la liberación de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina, para preparar el cuerpo para responder..
Gran parte de lo que hace la amígdala ante una sorpresa está programado, incluido el inicio de la liberación de hormonas del estrés.
Qué significa comprender las emociones para la amígdala
Hasta ahora la nueva visión del cerebro atribuía dos funciones a la amígdala: predecir lo que sucederá en el mundo y responder con afectivo Comportamientos que sorprenden cuando los sentidos descubren que sus predicciones son incorrectas..
La tercera función de la amígdala es recordar y actuar sobre los recuerdos para generar conductas de supervivencia en respuesta a la sorpresa.. Puede recurrir a tres tipos de recuerdos..
- Algunos recuerdos que guarda dentro de sí mismo.. Se puede actuar sobre un recuerdo así inmediatamente., pero el comportamiento será simple y reflexivo..
- Algunos recuerdos que tiene en común con la corteza prefrontal y el hipocampo. Estos recuerdos son más lentos y menos reflexivos., pero puede que no sean apropiados.
- Algunos recuerdos se guardan principalmente en el hipocampo y las áreas adyacentes de la corteza cerebral.. A menudo podemos elegir y decidir sobre estos recuerdos..
Estas tres funciones de la amígdala la sitúan justo en el centro de nuestra vida emocional. La amígdala es el centro de nuestras emociones..
La amígdala es el centro de nuestras emociones..
Los tres tipos de recuerdos: Comprender el comportamiento emocional
Una de las implicaciones más importantes del Dr.. El trabajo de Feldman es que nuestro comportamiento emocional se aprende. Eso significa que se puede desaprender y volver a aprender., pero tampoco es fácil. Se ha descubierto que diversas terapias modifican los recuerdos del tercer tipo..
La mala noticia es que los dos primeros tipos de memoria de la lista anterior son muy difíciles de modificar.. Implican conexiones neuronales directas., no es diferente de cómo funcionan los reflejos. Los estudios han encontrado que el segundo tipo de memoria puede involucrar conexiones neuronales mielinizadas entre la amígdala y la corteza prefrontal.. Las conexiones mielinizadas son más rápidas para generar reacciones relámpago., y son más difíciles de modificar.
La buena noticia es que la mayoría de nuestros comportamientos emocionales están mediados por el hipocampo., donde el aprendizaje normal puede resultar en reaprendizaje y cambio en nuestros comportamientos.
Eso deja los dos primeros tipos de memoria conductual.. El cerebro sólo produce tales recuerdos en caso de un trauma temprano severo y negligencia.. Se forman como últimos intentos desesperados por sobrevivir en un mundo al que no se puede sobrevivir..
La meditación y la amígdala: Neuroplasticidad
Neuroplasticidad es una palabra elegante para reaprender. Se utiliza porque va más allá del reaprendizaje que surge al releer un libro.. A menudo implica desaprender y luego volver a aprender.. A veces el desaprendizaje proviene de un trauma., como cuando un traumatismo o rotura de un vaso sanguíneo mata las neuronas, pero hay otros tipos de desaprendizaje.
El primer paso en la neuroplasticidad es comprender que el cerebro y la mente pueden cambiar.
El primer paso en la neuroplasticidad es comprender que el cerebro y la mente pueden cambiar. Todo lo que se base en la memoria puede cambiar., y el doctor. El regalo de Barrett para nosotros es la comprensión de que nuestro comportamiento emocional es una de esas cosas. Muchas personas van por la vida pensando que para siempre estarán gobernadas por comportamientos que nunca quisieron..
La meditación puede ayudar a la neuroplasticidad. Puede ayudarnos a trabajar con los tres tipos de memoria..
El desafío es cómo podemos cambiar nuestros recuerdos para que podamos comportarnos con más éxito en el mundo actual.. La mayoría de nuestros recuerdos emocionales se formaron cuando proporcionaron valor de supervivencia en períodos difíciles., generalmente durante la infancia. Rara vez sabemos cómo se formaron., mucho menos cómo se pueden reformar.
La meditación puede ayudarnos a reformar los recuerdos.. Su principal contribución es ayudarnos a dejar de lado los recuerdos que ya no nos sirven.. Puede ayudarnos a lidiar con los tres tipos de memoria., aunque los dos primeros son los más difíciles y los que llevarán más tiempo.
Cómo funciona la meditación con los recuerdos
La neurociencia ha descubierto que cuando se recuerda un recuerdo, es vulnerable al cambio. El problema es que recordar o interactuar intencionalmente con un recuerdo puede reforzarlo., haciendo que sea más probable que se recuerde y que sea más difícil dejarlo ir.
La meditación es una habilidad aprendida para permitir suavemente los pensamientos., que son recuerdos, surgir en una cuna de bondad amorosa.
Tenga en cuenta las palabras clave "habilidad", "suavemente", “permitiendo”, "cariñoso", y “bondad”. La meditación es una oportunidad para hacer vulnerables nuestros recuerdos.. Lo practicamos para que se convierta en una habilidad.. Practicamos ser amables con nosotros mismos y nuestros pensamientos.. Permitimos lo que surja. Y amamos lo que surge y lo tratamos con amabilidad..
La meditación es una receta para cambiar de opinión.. Una vez que un recuerdo es vulnerable a la luz del sol., se vuelve un poco más débil. La repetición puede continuar el debilitamiento del pensamiento.. Cualquier forma de autoagresión puede frenar ese progreso..
Muchas personas se sienten frustradas por el tiempo que puede tardar en debilitarse nuestros pensamientos y recuerdos.. Sólo puedo sugerir que se compare el tiempo con el tiempo que pasamos aprendiéndolos cuando éramos más jóvenes..
La meditación y la amígdala: Mediar las emociones con la meditación
¿Cómo podemos saber que estamos progresando con nuestras emociones?? A veces recibimos comentarios de quienes nos rodean.: familia, amigos, miembros de la sangha, compañeros de trabajo, etc.. Cuando eso no está disponible o no es apropiado, podemos mirar dentro de nosotros mismos.
Pregúntate si estás siendo amable con tus pensamientos.. Si bien eso es parte de las instrucciones para la meditación, también es una medida de progreso. Si no puedes ser amable con tus pensamientos, es poco probable que seas amable con los demás, y si estás siendo amable con tus pensamientos, La gentileza no puede evitar ser vista en tu comportamiento emocional..
La amígdala y la meditación: ¿Qué importancia tiene la amígdala para nuestras emociones??
Desde el punto de vista de nuestra mente, la amígdala es solo una pequeña pieza del rompecabezas.
Desde el punto de vista de la neurociencia, la amígdala es muy importante. Desde el punto de vista de nuestra mente, es sólo una pequeña pieza del rompecabezas. Aunque calmar o incluso reducir la amígdala puede resultar útil, Reunir el coraje y la determinación para meditar es un problema mucho mayor en nuestra salud mental en general..
Este artículo es parte del Blog de la comunidad Shambhala.org, que ofrece reflexiones de miembros de la comunidad Shambhala sobre sus viajes individuales en meditación y espiritualidad..
Muchas gracias. Como meditador desde hace mucho tiempo con trastorno de estrés postraumático complejo, esto tiene sentido para mi.