Meditazione per il dolore: Consigli e meditazioni guidate per il dolore e la perdita

gennaio 26, 2024

La meditazione può essere uno strumento apprezzato per affrontare il dolore, che è una delle esperienze umane più difficili. La pratica della meditazione in generale può aiutarci a rimanere presenti di fronte alle emozioni stimolanti, e la meditazione specificatamente adattata al dolore può aiutarci a sopportare il dolore ad esso associato senza evitarlo, che spesso può portare alla sofferenza.

Diamo uno sguardo più da vicino al dolore, Cos'è, e come la meditazione può aiutare.

Meditazione per il dolore: Cos'è il dolore?

Il dolore è la risposta del nostro sistema alla perdita.

Il dolore è la risposta del nostro sistema alla perdita. Il dolore può essere personale, come nel caso della perdita di una persona cara o del dolore di dover lasciare andare le aspettative. Può anche essere collettivo, come quando ci addoloriamo per le sofferenze legate al conflitto globale, razzismo, il cambiamento climatico o la divisione che affrontiamo come società.

Quando il nostro sistema nervoso percepisce la perdita, a volte viene interpretato come una minaccia alla sopravvivenza. Ciò innesca il cervello per attivare la risposta allo stress del corpo, causando sintomi fisiologici come una sensazione di vuoto allo stomaco, pesantezza al petto o alla gola, ipersensibilità al rumore, respirazione difficoltosa, una mancanza di energia, o un aumento o una diminuzione dell'appetito. Naturalmente ognuno vive il dolore a modo suo, quindi potresti o meno condividere questi sintomi.

Il dolore è un’intensa risposta allo stress avvertita nel corpo.

In breve, il dolore è un'intensa risposta allo stress avvertita nel corpo. È stato anche associato ad un aumento del rischio di condizioni fisiologiche come le malattie cardiache, problemi di memoria e problemi digestivi. L’angoscia associata al dolore può arrivare a ondate, magari innescato da un pensiero o da una sensazione che percepiamo dall'ambiente.

“Il dolore è come le onde che arrivano dall’oceano. A volte le onde sono piccole e appena percettibili. Ma quando meno te lo aspetti, un'onda enorme ti strappa i piedi da sotto. Non esistono due persone che vedono queste onde esattamente nello stesso modo e nessuno reagisce allo stesso modo a ciascuna onda in arrivo.

Alan Wolfelt

Ancora, ogni individuo sperimenta il dolore nel suo modo unico, e non c'è un modo per soffrire, né esiste una cronologia. Potrebbe sembrare una brutta notizia a quelli di noi che necessitano di passi concreti e piani d’azione definitivi, ma in realtà è una buona notizia. Significa che puoi sperimentare qualunque cosa stai vivendo a modo tuo, al tuo ritmo. È qui che la meditazione può aiutarci nel nostro viaggio.

Meditazione per il dolore: Come può aiutare la pratica della meditazione?

La perdita è dolorosa. Il Dharma (Insegnamenti buddisti) ci insegna che il dolore è inevitabile, una parte naturale della condizione umana, e che cercare di evitarlo può causare sofferenza. Non permettendo a noi stessi di sentire ciò che sentiamo, aggiungiamo strati di stress a un corpo già stressato. Quando combattiamo contro ciò che sta accadendo, possiamo prolungare il nostro dolore.

Quando combattiamo contro ciò che sta accadendo, possiamo prolungare il nostro dolore.

La perdita può spesso significare la sensazione di mancanza di controllo sul nostro ambiente. Vogliamo mantenere le persone che amiamo o le cose come vogliamo che siano. Il Dharma ce lo insegna, Anche se, che nulla è permanente. Questo quando proviamo a solidificare qualsiasi cosa, idee, sentimenti, cose, neghiamo la verità fondamentale dell’impermanenza, e soffriamo. La meditazione può aiutarci ad accettare l’impermanenza mentre lasciamo andare qualunque cosa sorga.

Emozioni che emergono nel corso del dolore, come la rabbia, paura, e tristezza, sono esperienze dolorose, ma non sono solidi. Sono energia che si muove attraverso di noi. Le emozioni hanno un ciclo di vita e sorgeranno, acquisire intensità, e poi si dissipano se non li sopprimiamo o non li nutriamo con i pensieri.

La meditazione può aiutarci ad affrontare direttamente l’esperienza delle emozioni difficili.

Non siamo le nostre emozioni, ma spesso temiamo di esserne inghiottiti. La meditazione può aiutarci ad affrontare direttamente l’esperienza delle emozioni difficili. Sedendosi in meditazione (la parola tibetana per meditazione è “gom” o “acquisire familiarità con”) possiamo imparare ad osservarli, per familiarizzare con loro, e incontrarli con gentilezza, piuttosto che aggressività. Osservandoli e permettendo loro di sorgere, possiamo imparare a non temerli, per quanto scomodi possano essere.

“Quella mente piena di paura dovrebbe essere messa nella culla della gentilezza amorevole”.

Chogyam Trungpa Rinpoche

Quando temiamo la nostra esperienza emotiva e proviamo a combatterla, o negarlo o evitarlo, non siamo gentili con noi stessi. Permettendoci di restare con le emozioni difficili possiamo invece fare amicizia con loro. Possiamo essere gentili con loro, e quindi, a noi stessi.

Meditazione per il dolore: 3 Concetti principali

Pietro Levine, Dottorato di ricerca, fondatore della terapia con esperienza somatica, offre tre suggerimenti per lavorare con il dolore. Questi sono importanti da tenere a mente mentre lavori con il dolore attraverso la meditazione e in altro modo, poiché spesso può essere travolgente.

Prima di iniziare la meditazione, Permettiti di acquisire familiarità con i seguenti concetti.

1. Pendulazione

Pendolare significa entrare in contatto con sentimenti dolorosi, poi tirarti fuori quando hai bisogno di fare una pausa e radicarti.

Questo si riferisce fondamentalmente al processo di contatto con i sentimenti dolorosi, e tirarti fuori quando hai bisogno di fare una pausa e radicarti. Considera l'immagine di un pendolo. C'è un regolamento che si verifica quando oscilla avanti e indietro. Quando ti muovi verso il dolore, ti stai permettendo di toccare intenzionalmente quelle parti tenere, e quando il tuo sistema ne ha avuto abbastanza, ti muovi dall'altra parte e ti consoli, calmare il sistema.

Non solo può essere difficile provare emozioni dolorose, ma a volte possiamo anche provare emozioni gioiose che possono essere sconcertanti quando siamo in lutto. Ma se ci asteniamo dal giudizio, e senti semplicemente la gioia man mano che sorge, vedremo che questo cambiamento emotivo è il modo naturale di elaborazione del nostro corpo. Non è utile tuffarsi e rimanere impantanati nelle emozioni dolorose finché il dolore non viene elaborato. Il nostro sistema nervoso non è progettato per trattenere il sovraccarico per lunghi periodi di tempo.

Inizia con brevi intervalli. Inizia con dieci minuti al massimo nei sentimenti. Imposta un timer se hai bisogno di una regolazione esterna.

2. Risorse

Fai sapere alle persone di cui ti fidi che stai attraversando un processo di lutto e chiedi se sarebbero disposte a sostenerti nel tuo viaggio. Questo non significa lasciare che gli altri provino a migliorarlo, o per alleviare il tuo dolore. Significa chiedere se sarebbero disposti a stare semplicemente con te nel tuo dolore di tanto in tanto.

“L’anima umana non vuole essere consigliata, aggiustata o salvata. Vuole semplicemente essere testimoniato, essere visto, ascoltato e accompagnato esattamente così com'è.

ParkerJ. Palmer

Avere il sostegno di un amico fidato può regolare la risposta del sistema nervoso al dolore.

3. Titolazione

Titolare significa aggiungere ogni volta un po' più di tempo all'elaborazione.

La titolazione in questo caso significa aggiungere ogni volta un po' più di tempo all'elaborazione. Titolare significa permettere al pendolo di oscillare un po' più lentamente, permettendo al sistema di sopportare un po’ più di sentimento, aumentando così la tolleranza e la resilienza del sistema al disagio.

Aumenta il tempo di elaborazione come ritieni opportuno. Saprai quando stai spingendo oltre il limite della tua crescita quando ti senti a disagio ma non opprimente. Se diventa travolgente, esci e distrai con qualcosa di comodo e familiare. Una serie su Netflix. Una passeggiata nella natura.

Ricorda di essere gentile con te stesso. Dovresti sentire solo quello che senti. In altre parole, non ci sono “dovrei” qui.

Meditazione per il dolore: Due meditazioni guidate

La meditazione non annullerà la perdita, ma può aiutarti a cambiare il tuo rapporto con i sentimenti di dolore. Ecco due meditazioni che puoi provare per aiutarti a liberare ed elaborare il dolore.

“Anche se la sensazione non è necessariamente cambiata, la nostra relazione con il sentimento cambia nel tempo.

Mary-Frances O'Connor

1. Prima Meditazione Guidata per il Dolore

Trova un posto dove ti senti a tuo agio. È meglio usare uno spazio che non usi per dormire. È anche molto vantaggioso se riesci a mantenere la posizione eretta, o seduto con i piedi per terra, o nella posizione del loto, se per te è comodo. Inizia con un breve periodo di tempo, Per esempio 10 minuti. Imposta un timer in modo da non dover sapere che ore sono.

Prenditi un momento per verificare te stesso. Cosa provi fisicamente e/o emotivamente in questo momento? Non provare a cambiare nulla. Lascia semplicemente che qualunque cosa stia sorgendo sia lì. Diventa consapevole della tua esperienza presente e vedi se riesci a darle un nome. La frase “Sono consapevole di” può essere utile.

Riesci a scoprire dove vive questa emozione o sensazione nel tuo corpo?? Una volta trovato, connettersi alla sensazione fisica diretta che si sta verificando in questo preciso momento. Se le storie iniziano a venirti in mente, ringraziali per aver cercato di aiutarli a dare un senso ai sentimenti e a ritornare a quei sentimenti così come stanno accadendo in tempo reale.

Metti la mano sul punto del corpo in cui senti l'emozione o la sensazione fisica. Fagli sapere che sei proprio lì con esso. E inviagli un po' di compassione curativa. Rimani con la sensazione e continua ad essere curioso, essere consapevoli quando arrivano pensieri e storie.

Spostati ora negli altri punti del tuo corpo dove non provi queste sensazioni. Cosa puoi notare? Si stanno preparando?, teso? Se è così, vedi se riesci a rilassare quei ritmi, facendo loro sapere che soffri di sensazioni dolorose.

Ritorna all'emozione o al sentimento e rimani con esso senza le storie. Concentrati e presta attenzione al sentimento. Continua a offrire compassione a questo sentimento così com'è in questo momento.

2. Seconda Meditazione Guidata sul Dolore

Questa meditazione deriva dagli insegnamenti di Jack Kornfield sul dolore, a cui puoi accedere qui: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ Di seguito è riportato lo script completo della meditazione sul dolore.

Per meditare sul dolore, lasciati sedere, da solo o con un amico confortante. Prendetevi il tempo per creare un'atmosfera di sostegno. Percepisci un campo di forza e supporto ovunque puoi, dei tuoi cari, dei tuoi maestri spirituali, di Madre Terra che ha visto tutto. Quando sei pronto, inizia sintonizzandoti sul tuo respiro. Senti il ​​tuo respiro nella zona del petto. Questo può aiutarti a diventare presente a ciò che è dentro di te. Prendi una mano e tienila delicatamente sul cuore come se stessi trattenendo un essere umano vulnerabile. Sei.

Mentre continui a respirare, ricorda la perdita o il dolore che stai soffrendo. Lasciamo la storia, le immagini, i sentimenti vengono naturali. Teneteli delicatamente. Prenditi il ​​​​tuo tempo. Lascia che i sentimenti arrivino strato dopo strato, un po' alla volta.

Continua a respirare dolcemente, compassionevole. Lascia che qualunque sentimento ci sia, dolore e lacrime, rabbia e amore, paura e tristezza, vengano come vogliono. Toccateli delicatamente. Lascia che si districhino dal tuo corpo e dalla tua mente. Fai spazio a qualsiasi immagine che emerga. Consenti tutta la storia. Respira e trattieni tutto con tenerezza e compassione. Gentilezza per tutto, per te e per gli altri.

Il dolore che portiamo fa parte del dolore del mondo. Tienilo delicatamente. Lascia che sia onorato. Non devi più tenerlo dentro. Puoi lasciarlo entrare nel cuore della compassione; puoi piangere.

Meditazione per il dolore: Pratica la gentilezza e la cura

Partecipa al tuo dolore con amorevolezza può cambiare il tuo rapporto con esso. Anche se non puoi cambiare ciò che è successo, puoi cambiare la tua esperienza al riguardo. Ricorda che non sei il tuo dolore; non sei il tuo dolore.