მედიტაცია საკუთარი თავის სიყვარულისთვის: სწავლებები და მართვადი მედიტაციის სცენარი
ფრედერიკ მაიერი საკუთარი თავის სიყვარული - გრძნობა, პატივი, და ვაფასებთ საკუთარ სიკეთეს - არის ერთ-ერთი ყველაზე ლამაზი და ძლიერი რამ, რაც არსებობს. ჩვენ ყოველთვის საკუთარი თავის სიყვარულის ღირსი ვართ, მაგრამ ცხოვრებისეული სირთულეების გამო, ჩვენ შეიძლება ვიბრძოლოთ მის პოვნაში. საბედნიეროდ, მედიტაცია დაგეხმარებათ.
ამ სტატიაში, ჩვენ შევისწავლით საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციას. ჩვენ პირველ რიგში გაგიზიარებთ მედიტაციის მარტივ სწავლებებს საკუთარი თავის მიმართ სიკეთისა და მზრუნველობის შესახებ. მერე, იმ სწავლებებზე დაყრდნობით, ჩვენ გაგიზიარებთ დეტალურ მედიტაციას საკუთარი თავის სიყვარულისთვის, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ უშუალოდ საკუთარი თავის ჩაძირვისთვის. Დავიწყოთ!
საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია: ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
ეს სტატია წარმოგიდგენთ საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციას. თუ გსურთ თემაში ღრმად ჩასვლა, გთხოვთ იხილოთ ჩვენი სრული ონლაინ კურსი ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, უფროს მასწავლებელთან საბინ როლფთან. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციის დეტალური გამოკვლევა, და როგორ შეუძლია მედიტაციურმა გონებამ და საკუთარი თავის მიმართ სითბომ მხარი დაუჭიროს ერთმანეთს ჩვენს ცხოვრებაში.
გამოიკვლიეთ საკუთარი თავის სიყვარული და მედიტაცია ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, უფროს მასწავლებელთან საბინ როლფთან, დაგეხმარება საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და საკუთარი თავის აღიარების განვითარებაში გონების და სიყვარულის პრაქტიკის მეშვეობით. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიკეთითა და ზრუნვით აღება.
საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია: მარტივი სწავლებები ჩვენი პრაქტიკის მხარდასაჭერად
Ჩემი გამოცდილებით, ბევრი მედიტაციის პრაქტიკოსი, თუნდაც წლების განმავლობაში ვვარჯიშობთ, ყოველთვის არ იგრძნოთ ძლიერი და სტაბილური საკუთარი თავის სიყვარული. ჩვენ შეიძლება ძალიან კარგად ვიყოთ ჩვენს გრძნობებთან ერთად, სხვებზე ზრუნვისას, და ასე შემდეგ - მაგრამ როდესაც საქმე ეხება იმას, თუ როგორ ვგრძნობთ რეალურად საკუთარ თავს, მომენტ-მომენტში, შეიძლება ყოველთვის არ განვიცადოთ დიდი სითბო.
ეს დიდი სირცხვილია, რადგან ჩვენ ღირსნი ვართ ნამდვილი საკუთარი თავის სიყვარულისა. ისიც ის შემთხვევაა, რომ თუ ჩვენ არ ვგრძნობთ რეალურად, ნამდვილი, მარტივი სიკეთე და ზრუნვა საკუთარი თავის მიმართ, რაც ჩვენი მედიტაციის გზის სხვა ნაწილებს ძალიან რთულს გახდის.
ბევრი დიდი ხნის მედიტატორი ცდილობს იგრძნოს ძლიერი და სტაბილური საკუთარი თავის სიყვარული, რომელიც შეიძლება ნაკლებად იყოს ხაზგასმული ჩვენს რთულ ბილიკებზე.
ჩვენს მედიტაციის ბილიკებზე, ადვილია სწრაფად გადასვლა საკუთარი თავის სიყვარულიდან დაკავშირებულ თემებზე, ისევე როგორც ყველა არსების სარგებლობის სურვილი ოთხ განუზომელზე ფიქრით, და სხვების ტანჯვის აღება ტონგლენის მეშვეობით (გაგზავნა და მიღება) პრაქტიკა. ვგრძნობ, რომ ხანდახან შეიძლება მოჰყვეს ის, რომ ჩვენ სრულად არ ვუკავშირდებით თვით სიყვარულის სითბოს, სანამ უფრო მეტზე გადავიდოდით “მოწინავე” თემები, რომლებსაც საფუძვლად უნდა ჰქონდეს საკუთარი თავის სიყვარული.
ამასთან დაკავშირებით, ბევრი ჩვენგანი ატარებს სხვადასხვა სახის პირადს, ოჯახი, და კულტურული ტრავმა, რომელიც ძალიან ართულებს საკუთარი თავის სიყვარულს. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა ვიყოთ მეტი შემოქმედებითი და დაჟინებული მუშაობა და დაიწყოს ამ ტრავმის დამუშავება და ნამდვილი საკუთარი თავის სიყვარულის პოვნა, და სხვა თემებზე სწრაფად გადასვლამ შესაძლოა ამ ნაშრომის არასრული დატოვების რისკი გამოიწვიოს.
იმის გამო, რომ საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა არის ასეთი რისკი ჩვენს რთულ მედიტაციის გზებზე, ვგრძნობ, რომ კარგია, თუ ჩვენ ვვარჯიშობთ საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციას ყველაზე ფუნდამენტური სწავლებების გამოყენებით, რაც შეგვიძლია: რომლებიც გვასწავლიან უშუალოდ საკუთარი თავის სიყვარულს, სანამ დამატებით იდეებს მივიღებთ, პრაქტიკები, ან პროექტები ისეთ სფეროებში, როგორიცაა თანაგრძნობა, უნივერსალური ალტრუიზმი, და ასე შემდეგ.
ჩვენ შეგვიძლია ვივარჯიშოთ საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია უმარტივესი სწავლებების გამოყენებით, რაც ჩვენ შეგვიძლია, დამატებითი იდეების მიღებამდე, პრაქტიკები, ან პროექტები.
ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი სწავლება, სწავლებები, რომლებიც მე მეჩვენა, რომ მეხმარებოდა უშუალოდ საკუთარი თავის სიყვარულის აღმოჩენაში. ამ სტატიის ბოლოში არის დეტალური მართვადი მედიტაცია საკუთარი თავის სიყვარულისთვის, რაც დაგეხმარებათ ამ სწავლებების პრაქტიკაში განხორციელებაში თქვენს უშუალო გამოცდილებაში.
მაიტრი: საკუთარი თავის მიღება
მაიტრი, ფართოდ გამოყენებული სწავლება ბევრ ბუდისტურ ტრადიციაში, არის სანსკრიტული ტერმინი, რომელიც ხშირად ითარგმნება ინგლისურად როგორც “მოსიყვარულე სიკეთე.” (მეტა, კიდევ ერთი ფართოდ გამოყენებული ტერმინი ბუდიზმში, არის ამავე სიტყვის პალი ვერსია.)
პემა ჩოდრონი განსაზღვრავს მეგობრობას როგორც “უპირობო მეგობრობა საკუთარ თავთან,” და ამბობს, რომ ჩვენთვის ეს სითბო არის საფუძველი, აუცილებელი ინგრედიენტია, ნამდვილი თანაგრძნობა სხვების მიმართ.
“მაიტრი არის საკუთარი თავის უპირობო მიღება, უპირობო მეგობრობა საკუთარ თავთან. ეს არის თანაგრძნობის საფუძველი.”
პემა ჩოდრონი
იმის გამო, რომ მაიტრი ასე ფართოდ ისწავლება ბუდიზმში, თქვენ ნახავთ, რომ იგი წარმოდგენილია მრავალი გზით. თუმცა, ვგრძნობ, რომ პემა ჩოდრონის მიერ მაიტრის პრეზენტაცია შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად: მუშაობა საკუთარი თავის მიღებასთან, როგორც ჩვენ ვართ, სიკეთითა და მეგობრობით.
ეს დიდი პროცესია ყველა ჩვენგანისთვის, და ის ნამდვილად არ დააწკაპუნებს ერთდროულად. თუმცა, ვგრძნობ, რომ შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს საერთო დამოკიდებულების შემჩნევა: არა “მე შემიყვარდება ჩემი თავი, როცა უკეთ გავხდები” ან “ამ მიზეზების გამო,” არამედ “უპირობოდ მიყვარს ჩემი თავი.” იმ პერსპექტივის ფიქრსაც კი იწყებს უპირობო საკუთარი თავის სიყვარულს შეუძლია დაგვეხმაროს ჩვენი გონების ამ მიმართულებით ორიენტირებაში.
აღებული: სათუთი გული
ზოგიერთი ყველაზე პირდაპირი სწავლება, რაც მე შემხვედრია საკუთარი თავის სიყვარულზე, არის ძიგარ კონტრულ რინპოჩესგან, და ისინი ეხება ტიბეტურ ტერმინს, რომელიც ჩვეულებრივ არ განიხილება დასავლურ ბუდიზმში: ტიბეტური სიტყვა აღებული, რომელსაც ძიგარ კონტრულ რინპოჩე უწოდებს “ჩვენივე გულის თანდაყოლილი სინაზე.”
ჩვენ შეიძლება ვიგრძნოთ, რომ უბრალოდ არ ვიმსახურებთ სიყვარულს. ამ სახელმწიფოში, ძალიან რთულია ვინმესგან სითბოს მიღება.
სწორედ ამ დროს უნდა გვახსოვდეს, რომ არავინ არის დაუმსახურებელი. ყველას აქვს ერთი და იგივე ძვირფასი აღებული [ნაზი გული].
არაფერია ყალბი იმაზე, რაც დევს ყველა ჩვენი გულის ბირთვში. შეიძლება ბევრი უარყოფითი ჩვევა და სამარცხვინო აზრები გვქონდეს, მაგრამ ისინი არ არიან ჩვენი ნამდვილი ფერები.
ძიგარ კონტრულ რინპოჩე
მე პირადად დავინახე ძიგარ კონტრულ რინპოჩეს სინაზის ძალა. ერთხელ დავესწარი საჯარო მოხსენებას, რომელიც მან ბოსტონში წარმოთქვა, ჰარვარდის საღვთო სკოლის დიდ კლასში. დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ მისი საუბარი, მან დაიწყო განხილვა ჩვენი საერთო სურვილი, ვიყოთ ბედნიერი. მან აღნიშნა, რომ ცოტა ხნის წინ მდინარესთან იჯდა, და უყურებდა წყლის პატარა კაპიტანს, რომელიც ზედაპირზე ცურავდა. Მან თქვა, “დავინახე, რომ წყლის კაპიტანის ყოველი მოძრაობა იყო ბედნიერების სურვილი.”
როცა ლაპარაკს განაგრძობდა, უცნაური გრძნობა შევნიშნე: ძიგარ კონტრულ რინპოჩე თითქოს თანაგრძნობის ტალღებს აგზავნიდა. სიყვარულით და სინაზით იყო გაჟღენთილი გარემო, რომელიც ნელი ტალღებით პულსირებდა, როგორც ჰაერი თბილზე, ქარიანი დღე. ტალღები თითქოს მისგან ასხივებდნენ, როცა ის ჩვენს ქვემოთ, ოთახის წინ იჯდა, სითბოს გამოსხივება ღია ღუმელიდან.
The აღებული სათუთი გულის ხარისხი მშვენიერია საკუთარ თავში, და, როგორც ძიგარ კონტრულ რინპოჩე ამბობს, ეს ნიშნავს, რომ არცერთი ჩვენგანი არ არის დაუმსახურებელი.
სიყვარული
ბუდიზმში, ჩვენ ხშირად ვაკეთებთ განსხვავებას ტერმინებს შორის, როგორიცაა “მოსიყვარულე სიკეთე,” “თანაგრძნობა,” “თანამგრძნობი სიხარული,” და ასე შემდეგ. თუმცა, სიყვარული - ძლიერი სითბოს და სიყვარულის მარტივი გრძნობა - მედიტაციის გზის ნაწილია, და თუ ჩვენ ვცდილობთ გავაღრმავოთ ჩვენი გამოცდილება თვით-სიყვარული, მაშინ სიყვარული შესანიშნავი საწყისი ადგილია.
დასაწყისისთვის, შეგვიძლია შევამჩნიოთ, რომ ჩვენ კეთება იგრძენი სიყვარული, რისთვისაც შეიძლება იყოს ეს სიყვარული. თუნდაც ბევრი რამ არ მოგვწონდეს, და ვგრძნობთ, რომ არ მოგვწონს საკუთარი თავი, ჩვენ ნამდვილად გვიყვარს რაღაც. ეს არის ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი ციტატის წყარო:
“ყველას რაღაც უყვარს, თუნდაც ეს მხოლოდ ტორტილაები იყოს.”
ჩოგიამ ტრუნგპა რინპოჩე
ჩემს საკუთარ პრაქტიკაში, შეამჩნია სიყვარული, რომელიც მაქვს ამდენი რამის მიმართ - ქლიავი, იასამნისფერი ბუჩქები, ქაშმირის სვიტერების შეგრძნება, ცხელი შხაპი, და ბევრი სხვა რამ - მეხმარება საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობაში.
ეს არ არის ლოგიკური აქტი. სამაგიეროდ, ეს არის ის, რაც ხდება, როდესაც ვხედავ, რომ ძაღლი ნამდვილად, გულწრფელად უყვარს თავისი ოჯახი: რაც მაიძულებს მიყვარდეს ძაღლი. ანალოგიურად, შეამჩნია სიყვარული, რომელიც გულში მაქვს - ამისთვის არაფერი, არ აქვს მნიშვნელობა რა - მაიძულებს ვაფასებ საკუთარ თავს, მიყვარს ჩემი თავი.
ძირითადი სიკეთე
შამბალაში, ჩვენი ძირითადი სწავლებაა ძირითადი სიკეთე. როგორც შამბალას თემის წევრი ამბობს:
„შამბალაში, ჩვენ ვაღიარებთ და გვჯერა, რომ ყველას აქვს თანდაყოლილი სიკეთე“.
შამბალას წევრი, ფლორიდა, აშშ
ჩვენ გვაქვს მრავალი სწავლება ძირითადი სიკეთის შესახებ ჩვენს საზოგადოებაში, მაგრამ ალბათ ყველაზე მარტივი: “ძირითადად კარგად ვარ.”
თუ გვიჭირს საკუთარი თავის სიყვარული, შეიძლება არ ვგრძნობდეთ, რომ კარგად ვართ. სამაგიეროდ, შეიძლება რაღაც ნელთბილი ვთქვათ, “ხშირად კეთილგანწყობილი ვარ.” მისი გაკეთება შეიძლება ძალიან მაცდური იყოს “კარგი” კომპლექსი, რომ მოერგოს ჩვენს უფრო უარყოფით გამოცდილებას საკუთარ თავზე.
იმ ტენდენციით მუშაობა, მიმაჩნია, რომ სასარგებლოა მნიშვნელობის ხაზგასმა “კარგი” როგორც, ძალიან მარტივად, კარგი: ღირსი, ღირებული, როგორც უნდა ვიყოთ. შამბალაში, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ეს მარტივი ხარისხი კარგი არის ჩვენი ყველაზე ძირითადი ბუნება. ჩვენ ძირითადად ვართ, ფუნდამენტურად კარგი.
მიუხედავად იმისა, რომ ტერმინი “ძირითადი სიკეთე” სპეციალურად შამბალადან მოდის, ძირითადი სიკეთის სულიერი ჭეშმარიტება მხოლოდ ჩვენს საზოგადოებაში არ არის. Მაგალითად, ნიინმას ტრადიციაში - როგორც წესი, ტიბეტური ბუდიზმში ყველაზე ღრმა სწავლების სახლად ითვლება - პირველყოფილი ბუდას სახელია., უბრალოდ, “Ყველაფერი წესრიგშია” (სამანტაბჰადრა სანსკრიტში, კუნტუ ზანგპო ტიბეტურში). Ეს ნიშნავს რომ, იმ ტრადიციაში, “Ყველაფერი წესრიგშია” არის ჩვენი ჭეშმარიტი ბუნების ღრმა პერსონიფიკაცია.
ძირითადი გზა სიკეთის გრძნობის დასაწყებად არის მიკუთვნებულობის გრძნობა. როგორც ჩოგიამ ტრუნგპა რინპოჩე ამბობს: “თქვენ გაქვთ სრული უფლება იყოთ ამ სამყაროში, იყოს ასე. თქვენ არ გჭირდებათ ბოდიშის მოხდა, რომ დაიბადეთ ამ დედამიწაზე.” Ვგრძნობ კუთვნილება- რომ ჩვენ მართალი ვართ, რომ ასე ვარსებობთ, რომ ჩვენ ვეკუთვნით ამ დედამიწას, როგორც ვართ - დაგვეხმარება დავიწყოთ ჩვენი უბრალოებისადმი გახსნა, ცოცხალი სიკეთე.
მედიტაცია საკუთარი თავის სიყვარულისთვის: მართვადი მედიტაცია
ზემოთ მოყვანილი სწავლებით, როგორც მხარდაჭერა, ქვემოთ არის მარტივი, ნაბიჯ-ნაბიჯ მართვადი მედიტაციის პრაქტიკა საკუთარი თავის სიყვარულისთვის.
ქვემოთ მოცემული ნაბიჯების განმავლობაში, გთხოვთ მოუსმინოთ საკუთარ თავს. თუ პრაქტიკა კარგად ან სასარგებლოა, გთხოვთ, გააკეთეთ ეს რამდენი ხანი გსურთ, რამდენჯერაც გინდა. თუმცა, თუ პრაქტიკა უცნაურად გამოიყურება, სახიფათო, ან შემაშფოთებელი რაიმე მიზეზით, გთხოვთ შეწყვიტოთ სესია. ყოველთვის შეგიძლია დაამყარეთ ურთიერთობა მედიტაციის ინსტრუქტორთან. დამატებით, ჩვენ ყველანი სხვადასხვა ხარისხით ებრძვით ტრავმას, ასე რომ, თუ გრძნობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს დაბრკოლება, განიხილეთ ჰოლისტიკური თერაპევტის პოვნა.
1. დაყენება და პოზა
იპოვეთ მშვიდი და კომფორტული ადგილი დასაჯდომად ან დასაწოლად. რა პოზაშიც არ უნდა იყო, შეეცადეთ გქონდეთ სწორი ზურგი, ხერხემალი სწორი, მაგრამ არა დაძაბული. შეგიძლიათ თვალები ღია ან დახუჭული გქონდეთ, რაც საუკეთესოდ უჭერს მხარს თქვენს პრაქტიკას.
2. სუნთქვა და რელაქსაცია
ამოისუნთქეთ რამდენიმე ღრმა კუჭიდან (ამას ზოგჯერ უწოდებენ “დიაფრაგმული სუნთქვა”). თუ შეამჩნევთ დაძაბულობას თქვენს სხეულში, შენ შეგიძლია “ჩაისუნთქე” რომ დაძაბულობა, საშუალებას აძლევს მას დაისვენოს თქვენი სხეულის სუნთქვისას. შენიშნეთ, რომ თქვენი სხეული და გონება იწყებს მოწესრიგებას და მოდუნებას, და განაგრძეთ ღრმა სუნთქვა, სანამ არ იგრძნობთ თავს უფრო მშვიდად. (თუ ეს არ მოხდება ერთი ან ორი წუთის შემდეგ, ეს კარგია - გადადით შემდეგ ეტაპზე.)
3. საკუთარი თავის სიყვარულის ფრაზები
ზემოაღნიშნული სწავლებიდან გამომდინარე, რომელი აკავშირებს თქვენთან ყველაზე მარტივად, შეეცადეთ გაითვალისწინოთ შემდეგი მარტივი ფრაზებიდან ერთ-ერთი:
- “ბედნიერებას ვუსურვებ საკუთარ თავს.” როგორც შენ ამბობ ამ ფრაზას, რეალურად სურვილი საკუთარი თავისთვის ბედნიერი იყო, ახლა და მომავალში. თქვენ წარმოიდგინეთ, რომ იპოვით თქვენთვის სასურველ ბედნიერებას, და შეამჩნიეთ ნებისმიერი ემოცია ან სხეულის შეგრძნება, რომელსაც ეს იწვევს.
- “მე სიყვარულის და ბედნიერების ღირსი ვარ.” როგორც შენ ამბობ ამ ფრაზას, ჩათვალე რომ გიყვარს, რომ გაქვს იმედები და ოცნებები, რომ სიხარულს და მწუხარებას გრძნობ. როგორც ცოცხალი, მოსიყვარულე, იცის, ყოფნის შეგრძნება, თქვენ გაქვთ ამ დედამიწაზე ყოფნის სრული უფლება, ისევე როგორც შენ ხარ.
- “ძირითადად კარგად ვარ.” როგორც შენ ამბობ ამ ფრაზას, ჩათვალეთ თავი, უბრალოდ, კარგი: ღირსი, ღირებული, როგორც-უნდა იყო.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ გადაატრიალოთ ეს ფრაზები, მაგრამ ზოგადად შეიძლება გინდოდეს დარჩენა, და გრძნობენ, ფრაზები, რომლებიც ყველაზე მეტად გეხებათ, ვიდრე “ფიქრი” ან “იმის გათვალისწინებით” ფრაზები, რომლებიც არ ახდენენ რეზონანსს.
4. იგრძენით სხეულის რეზონანსი
როგორც თქვენ დარჩებით თქვენს მიერ არჩეულ ფრაზასთან ან ფრაზებთან, იგრძენით ყველაფერი - ნებისმიერი გრძნობა ან ემოცია - რასაც ეს თქვენს სხეულში მოაქვს. ეს შეიძლება იყოს სასიამოვნო ან უსიამოვნო, მთელი სხეულით ან ძალიან ახლოს მდებარეობს, ძალიან ემოციური ან უბრალოდ უბრალო ფიზიკური შეგრძნება. უბრალოდ დაუშვით ყველაფერი, რასაც განიცდით, ზედმეტი გაანალიზების ან გამოსწორების ან გაუმჯობესების მცდელობის გარეშე.
ჩვენი გრძნობები ყოველთვის იცვლება, ასე რომ, დაუშვით ეს ბუნებრივი ნაკადი, სანამ დარჩებით იმ ფრაზასთან ან ფრაზებთან, რომლებიც ყველაზე მეტად აკავშირებთ თქვენთან, და ნახეთ რა მოხდება რამდენიმე წუთში.
(გავიმეორო შენიშვნა მხოლოდ უსაფრთხოებისთვის: თუ ის, რასაც განიცდით, თავს სახიფათო ან ოდნავ უხერხულად გრძნობს, თავისუფლად შეაჩერეთ სესია. შეგიძლიათ სცადოთ სხვა დროს, ან დაუკავშირდით მედიტაციის ინსტრუქტორს ან სხვა დამხმარე პირს.)
5. გააზიარეთ საკუთარი თავის სიყვარული მთელ სხეულში
თუ, ცოტა ხნის შემდეგ, თქვენ გრძნობთ საკუთარ სხეულში სიყვარულის გარკვეულ რეზონანსს, როგორიცაა სითბოს ან სინაზის შეგრძნება, შეგიძლიათ გაუზიაროთ ეს გრძნობა (ან “გადაიტანეთ იგი მთელს ტერიტორიაზე”) შენი სხეული. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს საკუთარი თავის სიყვარულის გრძნობებს უფრო სრულად დაფაროს ჩვენი გამოცდილება, და ის ასევე დაგვეხმარება განთავისუფლდეს ნებისმიერი დაძაბულობა ან წინააღმდეგობა ჩვენი სხეულის სხვადასხვა ნაწილებში, როდესაც მათ სათითაოდ მივუდგებით.
ეს არ არის რთული ან იძულებითი პროცესი. ეს უფრო ჰგავს ბზინვარების ან სითბოს დაშვებას, რომელიც თავდაპირველად ძირითადად ერთ ადგილას მდებარეობს, რათა ნელა გავრცელდეს ან გავრცელდეს თქვენი სხეულის თითოეულ ნაწილში, როგორც თქვენ ამჩნევთ სხეულის იმ ნაწილებს თანმიმდევრობით.
ასე რომ, თუ ფრაზა “ძირითადად კარგად ვარ” მოაქვს თქვენი გულის არეში სითბოს განცდა, თქვენ შეგიძლიათ დაუშვათ იგივე სითბო ნელა გაფართოვდეს, თანდათანობით, სხეულის ნაწილი სხეულის ნაწილი: გარედან თქვენს მხრებში, იარაღი, ხელები, და თითები; ზევით თქვენს ყელში, ყბა, სახე, და თავი; და ქვევით კუჭში, მენჯის იატაკი, სავარძელი, ბარძაყები, მუხლები, ქვედა ფეხები, ტერფები, ფეხები, და ფეხის თითები.
მას შემდეგ, რაც გრძნობა სრულ სხეულშია, შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ მასთან.
6. დაისვენე და დასკვნა
როდესაც მზად იქნებით სესიის დასასრულებლად, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ფრაზა, და უბრალოდ შენიშნეთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული რამდენიმე ნელი ამოსუნთქვისას. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ თუნდაც ეს შენიშვნა, და უბრალოდ დაისვენე ცოტა ხნით. მერე, როცა მზად ხარ, შეგიძლიათ დაასრულოთ სხდომა.
შენიშვნა განსახიერებისა და საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციის შესახებ
სხეულზე ფოკუსირება ზემოთ მოცემულ პრაქტიკაში შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, თუ აქამდე არასოდეს გიცდიათ ასეთი სახის საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაცია., მაგრამ თქვენს სხეულში ენერგიებთან და გრძნობებთან მუშაობა შეიძლება იყოს ძალიან ძლიერი მედიტაციის პრაქტიკა. მას შეუძლია დაგვეხმაროს საკუთარი თავის სიყვარულის განცდა ძალიან მყისიერად, როგორც პირდაპირი განცდა და არა როგორც იდეა.
სხეულებრივ შეგრძნებებთან მუშაობა დაგვეხმარება უშუალოდ განვიცადოთ საკუთარი თავის სიყვარული, როგორც გრძნობა და არა როგორც იდეა.
ვიდეო ქვემოთ (რომელიც მომწონს, გარდა იმისა, რომ ვისურვებდი მას ჰქონოდა ა “მუსიკა გამორთულია” ვარიანტი - კარგი) არის მსგავსი მართვადი მედიტაცია, რომელიც გასწავლით სიყვარულისა და მადლიერების გაგზავნას თქვენი სხეულის სხვადასხვა სფეროებში. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ეს სასარგებლო მხარდაჭერა, თუ ახალი ხართ მედიტაციის ხორცშესხმულ და ენერგიულ მხარეში.
აღმოაჩინეთ საკუთარი თავის სიყვარული მედიტაციის საშუალებით
ვიმედოვნებ, რომ ეს შესანიშნავი გადახტომის წერტილია. გთხოვთ, გააზიაროთ თქვენი გამოცდილება ქვემოთ მოცემულ კომენტარებში! განსხვავებული რამ იმუშავებს სხვადასხვა ადამიანზე, ამიტომ, სიამოვნებით მოვისმენდი, რა აკავშირებს შენთვის, როცა იკვლევ შენს საუკეთესო მედიტაციას საკუთარი თავის სიყვარულისთვის.
თუ გსურთ, უფრო ღრმად ჩაერთეთ საკუთარი თავის სიყვარულის მედიტაციაში, ნახეთ ჩვენი კურსი ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული. საზოგადოებაში გაწევრიანება შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამ და მედიტაციის ყველა კვლევისთვის. გადახედე რა შამბალას ცენტრები თქვენთან ახლოსაა, და, როგორც ყოველთვის, მოძებნეთ ფართოდ, რათა იპოვოთ ის, რაც ყველაზე მეტად აკავშირებთ თქვენთან. Გმადლობთ!
გამოიკვლიეთ საკუთარი თავის სიყვარული და მედიტაცია ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული
ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული, უფროს მასწავლებელთან საბინ როლფთან, დაგეხმარება საკუთარი თავის თანაგრძნობისა და საკუთარი თავის აღიარების განვითარებაში გონების და სიყვარულის პრაქტიკის მეშვეობით. ისწავლეთ საკუთარი თავის სიკეთითა და ზრუნვით აღება.
ეს სტატია არის ნაწილი Shambhala.org საზოგადოების ბლოგი, რომელიც გვთავაზობს შამბალას საზოგადოების წევრების რეფლექსიას მათ ინდივიდუალურ მოგზაურობაზე მედიტაციასა და სულიერებაში.
გამარჯობა ფრედერიკ
მომეწონა თქვენი სტატიის წაკითხვა და მომეწონა პრაქტიკა და ვგრძნობ, რომ არსებობს კიდევ ერთი წერტილი, რომელიც აკავშირებს საკუთარი თავის სიყვარულს ბუდიზმის სიღრმესა და მაიტრის არსს.: რომ ჩვენ ვვარჯიშობთ გახსნას დარბილებამდე, ნებისმიერი ფენომენის შეხება, წარმოშობილი აზრები ან გრძნობები. საბოლოო ჯამში საკუთარი თავის სიყვარული არის ის, რომ არაფერია გამორიცხული და ადამიანის პირადი გამოცდილება არ არის გამოყოფილი ბუდას ბუნებისგან, “არაფერი არ წასულა”.
ეს შეიძლება ძალიან იშვიათია, მაგრამ ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია, რომ არ დავკარგოთ ძირითადი სიკეთის სიღრმე, რაც, ჩემი აზრით, არის ის, რომ საკუთარი თავის სიყვარული სიბერეა, სიბრძნე და თანაგრძნობა ყველაფრის მიმართ, მათ შორის ყველაფრის მიმართ, რასაც ადამიანი განიცდის.
დიდი მადლობა ამის გაზიარებისთვის, იოანე!