Genitorialità consapevole: Come la genitorialità e la pratica della consapevolezza possono sostenersi a vicenda
Sean McCann La genitorialità consapevole è un argomento ricco e sfaccettato. In che modo la consapevolezza può informare la nostra genitorialità?? E in che modo la genitorialità influenza la nostra pratica di consapevolezza e meditazione? In questo articolo, esamineremo tre domande correlate:
- Come consapevolezza e meditazione può sostenerci come genitori.
- Pratiche di consapevolezza possiamo offrire a noi stessi e ai nostri figli il sostegno di una genitorialità sana e positiva.
- Com'è la genitorialità probabilmente influirà la nostra meditazione e la pratica spirituale.
Oltre a condividere risorse sulla genitorialità consapevole, Ho parlato con alcuni genitori della loro esperienza. Ho posto loro alcune domande iniziali, Compreso: In che modo la consapevolezza influisce sulla tua genitorialità? e Come o perché essere genitore ti motiva a meditare? In questo articolo ascolterai ciò che questi genitori hanno condiviso sui molteplici aspetti della genitorialità consapevole.
Genitorialità consapevole: Come la consapevolezza e la meditazione possono supportarci come genitori
Abbastanza spesso, ciò di cui i nostri figli hanno più bisogno è per noi, come genitori, essere positivo, aprire, e presente. C'è un detto nel mondo della medicina cinese, “A beneficio del bambino, nutrire la madre”. Questa è una spiegazione poetica di un approccio specifico al trattamento della malattia, ma si basa su una semplice verità: la salute e lo sviluppo di un bambino dipendono in gran parte dalla salute e dalla stabilità dei suoi genitori(S).
La salute e lo sviluppo di un bambino dipendono in gran parte dalla salute e dalla stabilità dei suoi genitori(S).
La domanda importante qui è, Come possiamo raggiungere questo obiettivo?? Numerose pratiche possono aiutarci, dalla respirazione profonda, esercizio fisico, e meditazione, alla ricerca di consulenza, programmare sessioni regolari di agopuntura o massaggi, e altro ancora. Tutto ciò può aiutarci a godere dei benefici della genitorialità consapevole di seguito.
Beneficio per la genitorialità consapevole: Chiarezza nel processo decisionale
Molte decisioni che prendiamo come genitori non sono facili. Economia, pressione sociale, tecnologia onnipresente, fattori ambientali, e più spesso ci impongono di prendere decisioni difficili.
La pratica della meditazione e della consapevolezza può aiutarci a essere chiari su come e perché stiamo prendendo una decisione. Quel modo, anche se la situazione non è ideale, sappiamo di aver fatto la nostra scelta da un buon posto, e possiamo liberare l'ansia o la colpa che altrimenti potremmo provare riguardo ad esso.
La pratica della consapevolezza può aiutarci a essere chiari su come e perché stiamo prendendo una decisione, e rilasciare l'ansia o la colpa che altrimenti potremmo provare al riguardo.
A volte, questo significa prendere decisioni difficili che richiedono una particolare lucidità per far superare alla nostra famiglia un momento difficile. Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono aiutarci a riconoscere situazioni non sicure e ad avere la lucidità necessaria per agire in modo deciso e appropriato.
Potrebbe trattarsi di qualcosa di semplice come vedere un bambino che gioca in un luogo non sicuro e aiutarlo a spostarsi in un luogo più sicuro; può anche significare riconoscere che una relazione o una situazione di vita a lungo termine non è salutare per la famiglia e fare le scelte per entrare in una situazione più sana o più sicura il prima possibile. A volte, è semplicemente riconoscere che dobbiamo chiedere aiuto.
Se stai vivendo una crisi o ti trovi in una situazione pericolosa e hai bisogno di aiuto, ci sono una serie di siti web e hotline che possono aiutare. È disponibile un elenco di queste risorse Qui.
Beneficio per la genitorialità consapevole: Rimanere sani di mente in situazioni difficili
Un genitore con cui ho parlato ha condiviso la sua esperienza di genitorialità attraverso il divorzio. Questo genitore ha affermato che il divorzio può rendere molto più difficile modellare i comportamenti positivi che vogliamo che i nostri figli imparino, a causa sia del tumulto emotivo che della distanza fisica.
In situazioni difficili come questa, le pratiche di consapevolezza servono ad aiutarci a mantenerci sani di mente, che è una distinzione importante dall’utilizzo di pratiche di consapevolezza per raggiungere una coscienza superiore.
In situazioni difficili, le pratiche di consapevolezza possono aiutarci a mantenerci sani di mente.
Il genitore ha raccontato quanto fosse difficile per loro continuare a meditare e a praticare il qigong—cosa che facevano da molti anni—durante il processo del loro divorzio. Era troppo doloroso che tutti i pensieri negativi emergessero nel mezzo del silenzio fornito da quelle pratiche.
Il genitore ha menzionato il detto, “La mente è un ruscello di montagna autopurificante,” nel senso che se gli viene permesso di fare il suo corso, la mente diventerà calma e i pensieri cesseranno—e ha notato che questo detto presuppone che le fonti di inquinamento alla sorgente del torrente siano ridotte. Non è stato il caso di questo genitore durante le dolorose conseguenze del divorzio.
Trovare modi diversi per incorporare la consapevolezza
Se siamo coinvolti in un conflitto, casi giudiziari, battaglie per la custodia, eccetera., quindi trovare il modo di alleviare il diluvio di pensieri negativi è fondamentale e stare seduti fermi potrebbe non essere il modo migliore per raggiungere questo obiettivo..
Trovare modi per alleviare il diluvio di pensieri negativi è fondamentale, e stare seduti potrebbe non essere il modo migliore per raggiungere questo obiettivo..
In questo caso, questo individuo si è dedicato a coltivare la presenza mentale nelle attività quotidiane come pulire la cucina, lavorando su un'auto, prendersi cura degli utensili e degli utensili da cucina, e concentrarsi sul lavoro.
Invece di recitare mantra, hanno praticato la consapevolezza della responsabilità finanziaria; invece del qigong, hanno iniziato a giocare a basket. In questo modo, potevano modellare la positività in mezzo alle avversità al meglio delle loro capacità, e raggiungere anche una certa calma interiore senza essere bombardati da pensieri legati alla loro situazione difficile.
È facile giudicare gli altri sulla base di idee astratte; ma se fosse facile coltivare una coscienza superiore, profonda saggezza, e profonda compassione, allora non avremmo monasteri dedicati a creare condizioni favorevoli all’illuminazione.
Beneficio per la genitorialità consapevole: Accettare il fallimento
Tutti noi abbiamo determinati standard e ideali a cui aspiriamo come genitori, essere genitori calmi è comune. La realtà è che nessuno riesce a essere completamente all’altezza di questi standard: tutti perdiamo la calma a volte. La consapevolezza può aiutarci a riconoscere ed essere presenti nei momenti in cui non siamo all’altezza.
La consapevolezza può aiutarci a riconoscere ed essere presenti nei momenti in cui non siamo all’altezza.
Disponibilità ad essere onesti con se stessi, vedere le cose come sono, è un punto centrale della meditazione buddista. Concederci il tempo per farlo può aprire lo spazio per chiedere scusa, spiegare, e rimediare quando riconosciamo di non aver raggiunto questo obiettivo. Questo è importante da modello per i bambini.
Essere onesti e gentili con noi stessi ci permette di ammettere e chiedere scusa quando ci comportiamo in modo offensivo, piuttosto che aggravare il danno incolpando gli altri o cercando di giustificare il comportamento.
Myla e Jon Kabat Zinn hanno scritto un libro meraviglioso intitolato Benedizioni quotidiane su questi argomenti. Gli autori ci ricordano che essere onesti e gentili con noi stessi ci permette di ammettere e scusarci per le nostre azioni quando ci comportiamo in modi che feriscono, piuttosto che aggravare il danno giustificando il comportamento o incolpando il bambino, il nostro partner, o qualcun altro.
Gli autori presentano molte idee utili e intriganti, incluso mettere in relazione la sovranità di un bambino con il concetto di natura di Buddha. Qui potete trovare un bel riassunto e una recensione del libro: Benedizioni quotidiane: Il lavoro interiore della genitorialità consapevole, di Myla e Jon Kabat-Zinn.
Genitorialità consapevole: Come utilizzare le pratiche di consapevolezza per supportare una genitorialità sana e positiva
La meditazione è forse la pratica di consapevolezza più conosciuta, ma siamo onesti: non tutti sono interessati alla meditazione, e va bene così. Ancora, ognuno di noi deve trovare il proprio modo per risolvere il problema della decompressione, alleviare lo stress, e così via, idealmente in modo sano. Alcune opzioni includono il tiro con l'arco, yoga, taiji, qigong, arti marziali, arte, artigianato, lettura, prendersi cura e trascorrere del tempo con gli animali, passeggiate nella natura, birdwatching, e pesca.
Non tutti sono interessati alla meditazione, e va bene così. Esistono molti altri modi per portare la consapevolezza nella nostra vita.
Questi possono essere fatti da soli allo scopo di rilassare e portare la mente al momento presente. Possiamo anche coinvolgere i bambini in queste attività che, per loro natura, incoraggiare il silenzio, messa a fuoco, consapevolezza, equanimità, quiete, e rispetto.
Quando ci prendiamo del tempo per riflettere su come i nostri figli reagiscono ai nostri stati psico-emotivi, diventa chiaro che creare regolarmente spazio per la consapevolezza può fare molto per creare una vita più felice e armoniosa per i nostri figli e noi stessi.
Creare regolarmente spazio per la consapevolezza può fare molto per creare una vita più felice e armoniosa per i nostri figli e per noi stessi.
Un caso di studio sulla genitorialità consapevole
Un genitore con cui ho parlato ha riferito che lui e sua moglie, entrambi psicologi familiari, praticare la consapevolezza con i propri figli per aiutarli a riconoscere come si sentono, quali sono i loro bisogni, e come comunicare tali sentimenti e bisogni in modo efficace.
Un genitore riferisce che lui e sua moglie praticano la consapevolezza con i propri figli per aiutarli a riconoscere come si sentono, quali sono i loro bisogni, e come comunicare tali sentimenti e bisogni in modo efficace.
La regolazione emotiva è un punto focale per loro. Si tratta di riconoscere le sensazioni fisiche e di come interpretarle. Prendere spazio è qualcosa che riguarda ogni persona, genitori e figli allo stesso modo, è incoraggiato a farlo quando necessario. Questo dà tempo per capire, processi, e ritorna quando sei pronto per comunicare.
I loro figli, età 2, 4, e 6, sono nelle prime fasi di apprendimento di queste pratiche, ma poiché è praticato in famiglia, è diventato parte della cultura familiare di come vengono fatte le cose nella loro famiglia.
Quando la consapevolezza si pratica in famiglia, diventa parte della cultura familiare.
Modellando cose come prendere spazio, scusandosi, e truccare, stanno permettendo ai loro figli (e se stessi) sperimentare grandi emozioni e affrontarle in un ambiente amorevole e solidale. A loro avviso, la casa è come una grande sabbiera in cui i bambini imparano come affrontare i grandi sentimenti in modo che non emergano in modo negativo in altri luoghi, come la scuola.
Questi primi sforzi per incoraggiare l’autoregolamentazione sembrano dare i loro frutti: a volte i loro figli si mettono addirittura a letto presto quando sono stanchi!
Forse la cosa più importante, questo li aiuta mentre i genitori superano i propri traumi e le proprie difficoltà in modo che non li trasmettano ai propri figli. Dice che non si tratta necessariamente di reprimere i nostri sentimenti o le nostre risposte, ma riconoscendo quelli malsani e lavorando per “soffocarli” con modi di risposta più sani, quindi col tempo il positivo vince sempre di più.
Meditare come genitore
Per fortuna, iniziare una pratica di meditazione può essere semplice e divertente. Una delle mie pratiche preferite in cui mi sono imbattuto mentre scrivevo questo articolo è una meditazione notturna focalizzata sulla connessione con il proprio bambino o i propri figli che dormono.. Ti consiglio semplicemente di sederti e osservare i tuoi figli dopo che si sono addormentati come un modo per riconoscere il loro amore, bellezza, e innocenza.
Ti consiglio semplicemente di sederti e osservare i tuoi figli dopo che si sono addormentati come un modo per riconoscere il loro amore, bellezza, e innocenza.
Una meditazione notturna per una genitorialità compassionevole – Buddha del cervello sinistro
Ecco alcuni strumenti più semplici ed efficaci per chiunque inizi il proprio viaggio con pratiche di consapevolezza, alla ricerca di una nuova prospettiva, o interessati a condividere pratiche di meditazione o consapevolezza con i propri figli:
Meditazione per i genitori: Una guida per principianti
Consapevolezza & Esercizi di meditazione per bambini & Genitori
Incoraggiare i tuoi figli a meditare
Praticare noi stessi la meditazione rende più facile incoraggiare i nostri figli a meditare.
Praticare noi stessi la meditazione rende molto più facile insegnare ai nostri figli a meditare (o almeno sentire il beneficio di periodi di calmo silenzio). I benefici sono evidenti quando si vede il cambiamento che può avvenire in un bambino nel corso di pochi minuti di tale pratica. Può cambiare il corso di una giornata (o più).
Inoltre, c'è prova che la meditazione ha effetti positivi sulla capacità di attenzione, capacità di concentrazione, e lo sviluppo delle capacità di autoregolamentazione. Chi non vorrebbe quelle cose per i propri figli, per non parlare di se stessi?
I seguenti collegamenti forniscono attività e meditazioni da fare con i bambini. Seduto immobile come una rana è una risorsa particolarmente ricca.
Seduto immobile come una rana – Pub Shambhala
5-Minuta meditazione consapevole per bambini
2-Minuta meditazione consapevole per bambini
Praticare l’autocompassione
Tutto ciò richiede che impariamo ad essere gentili con noi stessi, così come i nostri figli. Come molti lettori probabilmente hanno sperimentato essi stessi, essere compassionevoli con noi stessi è spesso molto più difficile che essere compassionevoli con i nostri figli. È molto importante: donarci amore e compassione permette di essere molto più aperti e meno reattivi verso gli altri.
Essere compassionevoli con noi stessi è spesso molto più difficile che essere compassionevoli con i nostri figli.
Gli effetti della pratica dell’autocompassione sono così profondi Salute di Stanford e il Revisione aziendale di Harvard hanno addirittura pubblicato articoli sull'argomento. Si scopre che essere gentili con se stessi può migliorare molti aspetti della propria vita, dalla salute e le relazioni alla carriera e alle finanze.
Se questo è un argomento che ti interessa, Ti incoraggio a provare la meditazione guidata di Tara Brach, “La PIOGGIA dell’Auto-Compassione,” e da leggere il nostro articolo completo sulla meditazione per l'amor proprio.
Genitorialità consapevole: Come diventare genitori può influenzare la nostra pratica di meditazione
Ho chiesto ai genitori nelle varie fasi della crescita dei figli—dal diventare recentemente nuovi genitori all’avere tutti “figli” adulti che molto tempo fa se ne sono andati da soli—come la genitorialità ha influenzato la loro pratica di consapevolezza e meditazione. Molte persone hanno pensato automaticamente, “Come può un genitore trovare il tempo per meditare??” O, come ha detto una persona, “La mia risposta iniziale non era proprio un pensiero... ho solo riso.”
Altri hanno avuto riflessioni specifiche su come diventare genitori abbia cambiato la loro pratica di meditazione, con il gruppo più numeroso che ha riferito di aver utilizzato varie pratiche di consapevolezza ma di non aver meditato in modo specifico.
La maggior parte dei genitori con cui ho parlato ha riferito di aver utilizzato varie pratiche di consapevolezza, ma non meditò specificatamente.
È interessante notare, gli obiettivi condivisi da questi genitori per la loro pratica erano sorprendentemente simili, indipendentemente dalle differenze di tradizione o di approccio: essere più centrato, calma, compassionevole, gentile, e presente – e meno reattivo, arrabbiato, frustrato, distratto, e confuso.
Esploreremo alcune idee emerse in queste conversazioni, e condividerò alcune risorse che io o altri abbiamo trovato utili.
Esperienza personale
Quando ho iniziato a indagare su questo argomento, un tema sembrava essere che avere figli avrebbe potuto rendere la meditazione più difficile. Questo mi ha sorpreso, perché la mia esperienza è stata effettivamente l'opposto. Da quando è nata mia figlia, la sua presenza durante la meditazione (o anche semplicemente meditando come suo padre, da solo) ha portato uno scopo, profondità, e leggerezza nella pratica.
Da quando è nata mia figlia, la sua presenza durante la meditazione ha portato uno scopo, profondità, e leggerezza alla mia pratica.
Come la maggior parte dei genitori, Ho periodi di frustrazione, scoppi di rabbia, e momenti in cui sono sopraffatto, esausto, e per il resto meno del mio meglio.
È proprio per questi motivi che trovo la meditazione (e altre pratiche di consapevolezza come lo yoga, taijiquan, e qigong) essere così utile, addirittura necessario, al mio viaggio da genitore. Forse la cosa più importante, tali pratiche mi permettono di ammettere a me stesso e alla mia famiglia quando i miei traumi o le mie difficoltà mi portano a proiettare le mie frustrazioni su coloro che amo.
Forse la cosa più importante, le pratiche di meditazione e consapevolezza mi permettono di ammettere a me stesso e alla mia famiglia quando le mie difficoltà mi portano a proiettare le mie frustrazioni su coloro che amo.
La genitorialità può cambiare le nostre ragioni per meditare??
Un padre con cui ho parlato ha fatto la sua prima immersione profonda nella meditazione (molto prima di diventare padre) attraverso insegnamenti e tecniche specifici per abbandonare l’attaccamento al mondo materiale – un obiettivo allettante in quel momento. Una volta diventato genitore, Tuttavia, scoprì che non poteva continuare queste pratiche pur essendo il padre fidanzato che avrebbe voluto essere.
Un padre con cui ho parlato ha iniziato a meditare attraverso insegnamenti e tecniche sull’abbandono dell’attaccamento e ha spostato la sua attenzione in modo significativo una volta diventato genitore..
Infine, le sue ragioni per meditare divennero (e continuare ad esserlo) che vuole svegliarsi felice e avere la capacità di essere nel momento in cui si trova; avere il controllo delle sue emozioni, non coinvolto in ciò che accade fuori. La sua pratica è cambiata di conseguenza, e dice di poter vedere chiaramente l'impatto positivo che questo ha avuto sui suoi figli.
Non possiamo fingere. I bambini percepiscono l'ipocrisia e provano amore. Emulano il nostro comportamento più di quanto imparino da ciò che diciamo loro, così come risulta, in realtà dobbiamo lavorare per vivere il dharma, non solo tenere lezioni al riguardo.
Avere una pratica di meditazione che supporti l'impegno, compassionevole, una genitorialità premurosa consente ai nostri figli di vedere da soli i benefici positivi delle pratiche di meditazione e consapevolezza, se riconoscono o meno consapevolmente la causa della differenza.
La genitorialità fornisce ragioni molto concrete per meditare, e la meditazione fornisce un feedback immediato sui suoi effetti sulla nostra genitorialità.
La genitorialità fornisce ragioni molto concrete per meditare e la meditazione fornisce un feedback immediato sui suoi effetti sulla nostra genitorialità. L’esperienza di questo genitore lo illustra magnificamente. Perché stava prestando attenzione, poteva sentire che il tipo di meditazione che stava facendo non era utile per la sua capacità di essere genitore in un modo che riteneva più salutare per se stesso e la sua famiglia. Ha adattato la sua attenzione, ridefinito il suo scopo, e ha potuto coltivare una pratica benefica.
Non attaccamento e coinvolgimento
La storia del genitore sopra evidenzia una domanda interessante: cosa significa l'insegnamento buddista “non attaccamento” assomiglia a quando si hanno dei figli?
Il non attaccamento e l’impegno non si escludono a vicenda. Intere tradizioni buddiste pongono l’equilibrio tra i due aspetti al centro dell’attenzione: la tradizione Shambhala adotta certamente questo approccio. Ancora, è importante capire come utilizzare correttamente qualsiasi strumento, e pratiche diverse producono stati psico-emotivi diversi. Alcune pratiche sono molto più utili quando l’obiettivo è coinvolgere il mondo, e altri sono più utili quando pratichiamo ciò che varie tradizioni chiamano non attaccamento, abbandonando il mondo, ritornando nel vuoto, e così via.
Alcune pratiche sono più utili quando l’obiettivo è coinvolgere il mondo, e altri sono più utili per praticare il non attaccamento.
Una discussione approfondita di queste differenze va oltre lo scopo di questo articolo, ma è importante considerare l’idea generale quando ci si prepara a iniziare qualsiasi tipo di pratica di meditazione. Coloro che sono interessati a una discussione più dettagliata sui diversi approcci alla coltivazione interna potrebbero apprezzare un articolo che ho scritto su questo argomento: Taijiquan e Qigong: Esplorare concetti e usi.
Genitorialità consapevole: Essere contro. Facendo
Un genitore con cui ho parlato ha condiviso che prima di diventare genitore avevano molti modi per distrarsi. Non c'era così tanta pressione, quindi non avevano davvero bisogno di una “pratica” regolare.
Dopo essere diventato genitore, si sono resi conto di quanto fosse facile lasciarsi coinvolgere in tutto questo facendo obbligatorio come genitore. Si resero conto che gli anni potevano passare semplicemente restando coinvolti in tutto ciò che facevano, e avevano bisogno di trovare un modo per farlo Essere.
Un genitore con cui ho parlato aveva bisogno di trovare un modo per farlo Essere, e ho scoperto che la lettura soddisfaceva questa esigenza.
Questo genitore ha trovato la sua strada nella lettura. Ha permesso loro di interrompere il ciclo del fare rimanendo fisicamente presenti con i propri figli. Un articolo intitolato “Leggere può renderti più felice??” In Il New Yorker è pieno di esempi, molti basati sull’evidenza e alcuni aneddotici, dei modi in cui la lettura apporta benefici alla salute mentale. Secondo l'articolo, “È stato dimostrato che la lettura mette il nostro cervello in un piacevole stato di trance, simile alla meditazione, e apporta gli stessi benefici per la salute di profondo rilassamento e calma interiore.
Conclusione
Essere genitori è una cosa bellissima, complesso, stimolante, e viaggio gratificante. Le pratiche di meditazione e consapevolezza possono aiutarci a superare le parti difficili con più pazienza, comprensione, e compassione; possono anche rendere più facile essere pienamente presenti durante i tanti momenti preziosi e fugaci che derivano dalla crescita dei figli. Spero che questo articolo ti abbia fornito alcune idee e risorse utili per aiutarti nel tuo viaggio.
Se desideri continuare a esplorare la genitorialità consapevole, ecco due collegamenti aggiuntivi contenenti numerose informazioni e risorse utili sui temi della genitorialità consapevole e della cura di sé per i genitori.
Autocompassione per i genitori | Bene più grande
Questo articolo fa parte del Blog della comunità di Shambhala.org, che offre riflessioni da parte dei membri della comunità Shambhala sui loro viaggi individuali nella meditazione e nella spiritualità.
