გონებამახვილი თათია: როგორ შეუძლიათ მშობლებმა და გონებამახვილობის პრაქტიკამ ერთმანეთის მხარდაჭერა
შონ მაკკენი გონივრული აღზრდა მდიდარი და მრავალმხრივი თემაა. როგორ შეუძლია გონებაგახსნილობამ აცნობოს ჩვენს მშობელს? და როგორ მოქმედებს აღზრდა ჩვენს გონებაზე და მედიტაციაზე? ამ სტატიაში, ჩვენ განვიხილავთ სამ დაკავშირებულ კითხვას:
- როგორი გონებამახვილობა და მედიტაცია შეუძლია დაგვეხმაროს, როგორც მშობლებს.
- Mindfulness პრაქტიკა ჩვენ შეგვიძლია შევთავაზოთ როგორც საკუთარ თავს, ასევე ჩვენს შვილებს ჯანსაღი და პოზიტიური აღზრდის მხარდაჭერა.
- როგორია მშობლობა სავარაუდოდ იმოქმედებს ჩვენი საკუთარი მედიტაცია და სულიერი პრაქტიკა.
გარდა ამისა, რესურსების გაზიარება ყურადღებიანი აღზრდის შესახებ, მე ვესაუბრე რამდენიმე მშობელს საკუთარი გამოცდილების შესახებ. მე მათ რამდენიმე საწყისი შეკითხვა დავუსვი, მათ შორის: როგორ მოქმედებს გონებამახვილობა თქვენს მშობლობაზე? და როგორ ან რატომ გიბიძგებთ მშობელი მედიტაციისკენ? თქვენ გაიგებთ, თუ რას გვიზიარებდნენ ამ მშობლებმა ყურადღებიანი აღზრდის მრავალი ასპექტის შესახებ ამ სტატიის განმავლობაში.
გონებამახვილი თათია: როგორ შეუძლია გონებამახვილობამ და მედიტაციამ დაგვეხმაროს, როგორც მშობლებს
Საკმაოდ ხშირად, რაც ჩვენს შვილებს ყველაზე მეტად სჭირდებათ არის ჩვენთვის, როგორც მშობლები, იყოს პოზიტიური, გახსნა, და აწმყო. ჩინური მედიცინის სამყაროში არის გამონათქვამი, „ბავშვის სასარგებლოდ, კვებავდე დედას“. ეს არის დაავადების მკურნალობის სპეციფიკური მიდგომის პოეტური ახსნა, მაგრამ ის ეფუძნება მარტივ ჭეშმარიტებას: ბავშვის ჯანმრთელობა და განვითარება დიდწილად დამოკიდებულია მშობლის ჯანმრთელობასა და სტაბილურობაზე(ს).
ბავშვის ჯანმრთელობა და განვითარება დიდწილად დამოკიდებულია მშობლის ჯანმრთელობასა და სტაბილურობაზე(ს).
აქ მნიშვნელოვანი კითხვაა, როგორ მივაღწიოთ ამას? მრავალი პრაქტიკა დაგვეხმარება, ღრმა სუნთქვისგან, ფიზიკური ვარჯიში, და მედიტაცია, კონსულტაციის მისაღებად, რეგულარული აკუპუნქტურის ან მასაჟის სესიების დაგეგმვა, და მეტი. ყოველივე ამან შეიძლება დაგვეხმაროს ქვემოთ მოცემული გონივრული აღზრდის უპირატესობებით სარგებლობაში.
მზრუნველი აღზრდის სარგებელი: სიცხადე გადაწყვეტილების მიღებისას
ბევრი გადაწყვეტილება, რომელსაც მშობლები ვიღებთ, ადვილი არ არის. ეკონომიკა, სოციალური ზეწოლა, ყველგან გავრცელებული ტექნოლოგია, გარემო ფაქტორები, და უფრო ხშირად მოითხოვს ჩვენგან რთული გადაწყვეტილებების მიღებას.
მედიტაცია და გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ და რატომ ვიღებთ გადაწყვეტილებას. Მაგდაგვარად, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია არ არის იდეალური, ვიცით, რომ არჩევანი კარგი ადგილიდან გავაკეთეთ, და ჩვენ შეგვიძლია გავათავისუფლოთ შფოთვა ან ბრალი, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად ვიგრძნოთ მის გარშემო.
Mindfulness პრაქტიკა დაგვეხმარება იმის გარკვევაში, თუ როგორ და რატომ ვიღებთ გადაწყვეტილებას, და გაათავისუფლეთ შფოთვა ან ბრალი, რომელიც შეიძლება სხვაგვარად ვიგრძნოთ მის გარშემო.
ხანდახან, ეს ნიშნავს რთული გადაწყვეტილებების მიღებას, რაც მოითხოვს, რომ ვიყოთ განსაკუთრებით მკაფიო, რათა ჩვენს ოჯახს რთული პერიოდი გადავდოთ. მედიტაცია და გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგვეხმარება ამოვიცნოთ სახიფათო სიტუაციები და გვქონდეს სიცხადე, რომ ვიმოქმედოთ გადამწყვეტად და სათანადოდ.
ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ბავშვის დანახვა, რომელიც თამაშობს არაუსაფრთხო ადგილას და დაეხმარეთ მას გადავიდეს უსაფრთხო ადგილას.; ეს შეიძლება ასევე ნიშნავდეს იმის აღიარებას, რომ ურთიერთობა ან გრძელვადიანი ცხოვრების სიტუაცია არაჯანსაღია ოჯახისთვის და არჩევანის გაკეთება, რაც შეიძლება მალე მოხვდეს ჯანმრთელ ან უსაფრთხო სიტუაციაში.. ხანდახან, ეს მხოლოდ იმის აღიარებაა, რომ დახმარება გვჭირდება.
თუ თქვენ განიცდით კრიზისს ან ხართ სახიფათო სიტუაციაში და გჭირდებათ დახმარება, არსებობს მრავალი ვებგვერდი და ცხელი ხაზი, რომელიც დაგეხმარებათ. ამ რესურსების სია ხელმისაწვდომია აქ.
მზრუნველი აღზრდის სარგებელი: რთულ სიტუაციებში საღი აზრის შენარჩუნება
ერთმა მშობელმა, რომელსაც ვესაუბრე, გამიზიარა განქორწინების გზით აღზრდის გამოცდილება. ამ მშობელმა თქვა, რომ განქორწინებამ შეიძლება გაართულოს იმ პოზიტიური ქცევის მოდელირება, რაც გვინდა, რომ ჩვენმა შვილებმა ისწავლონ, როგორც ემოციური არეულობის, ისე ფიზიკური დაშორების გამო.
ასეთ რთულ სიტუაციებში, გონებამახვილობის პრაქტიკა გვეხმარება საღი აზრის შენარჩუნებაში, რაც მნიშვნელოვანი განსხვავებაა გონებამახვილობის პრაქტიკის გამოყენებისგან უმაღლესი ცნობიერების მისაღწევად.
რთულ სიტუაციებში, გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგვეხმარება საღი აზრის შენარჩუნებაში.
მშობელმა გაიზიარა, თუ რამდენად რთული იყო მათთვის მედიტაციისა და ციგონგის ვარჯიშის გაგრძელება—რასაც ისინი მრავალი წლის განმავლობაში აკეთებდნენ—მათი განქორწინების პროცესში. ზედმეტად მტკივნეული იყო ყველა ნეგატიური აზრის გაჩენა ამ პრაქტიკის მიერ მოწოდებული დუმილის შუაგულში..
მშობელმა ახსენა ნათქვამი, „გონება თვითგანწმენდის მთის ნაკადია,” რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ნებადართულია აწარმოოს თავისი კურსი, გონება დამშვიდდება და ფიქრები შეწყდება—და აღნიშნა, რომ ეს გამონათქვამი ვარაუდობს, რომ ნაკადის წყაროს დაბინძურების წყაროები შემცირებულია. ეს არ იყო ამ მშობლის შემთხვევაში განქორწინების მტკივნეული შედეგების დროს.
სხვადასხვა გზების მოძიება Mindfulness-ის ჩართვისთვის
თუ კონფლიქტში ვართ ჩართული, სასამართლო საქმეები, პატიმრობის ბრძოლები, და ა.შ., მაშინ მთავარია უარყოფითი აზრების ნაკადის განმუხტვის გზების პოვნა – და მშვიდად ჯდომა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო გზა ყველა ადამიანისთვის ამის მისაღწევად.
უარყოფითი აზრების ნაკადის მოსახსნელად გზების პოვნა საკვანძოა – და მშვიდად ჯდომა შესაძლოა არ იყოს საუკეთესო გზა ყველა ადამიანისთვის ამის მისაღწევად..
Ამ შემთხვევაში, ეს ინდივიდი მიმართა გონების არსებობის განვითარებას ყოველდღიურ საქმიანობაში, როგორიცაა სამზარეულოს დასუფთავება, მანქანაზე მუშაობა, ხელსაწყოების და სამზარეულოს ხელსაწყოების მოვლა, და სამუშაოზე ფოკუსირება.
მანტრების წაკითხვის ნაცვლად, ისინი იყენებდნენ ფინანსურ პასუხისმგებლობას; ციგონგის ნაცვლად, მათ დაიწყეს კალათბურთის თამაში. Ამგვარად, მათ შეძლებისდაგვარად შეეძლოთ პოზიტივის მოდელირება უბედურების დროს, და ასევე მიაღწიეთ გარკვეულ შინაგან სიმშვიდეს მათ რთულ მდგომარეობასთან დაკავშირებული აზრებით დაბომბვის გარეშე.
აბსტრაქტული იდეების საფუძველზე სხვების განსჯა ადვილია; მაგრამ თუ ადვილი იქნებოდა უმაღლესი ცნობიერების გამომუშავება, ღრმა სიბრძნე, და ღრმა თანაგრძნობა, მაშინ არ გვექნებოდა მონასტრები, რომლებიც ეძღვნებოდნენ განმანათლებლობისათვის ხელსაყრელ პირობებს.
მზრუნველი აღზრდის სარგებელი: მარცხის მიღება
ჩვენ ყველას გვაქვს გარკვეული სტანდარტები და იდეალები, რომელთაკენაც ვისწრაფვით როგორც მშობლები, მშვიდი აღზრდა ჩვეულებრივი მოვლენაა. რეალობა ის არის, რომ არავინ არის ბოლომდე წარმატებული ამ სტანდარტების შესაბამისად: ჩვენ ყველანი ხანდახან ვკარგავთ სიმშვიდეს. Mindfulness დაგვეხმარება ამოვიცნოთ და ვიყოთ იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ ვაკლებთ.
Mindfulness დაგვეხმარება ამოვიცნოთ და ვიყოთ იმ მომენტებში, როდესაც ჩვენ ვაკლებთ.
საკუთარ თავთან გულწრფელი ყოფნის სურვილი, დაინახოს საგნები ისე, როგორც არის, არის ბუდისტური მედიტაციის ცენტრალური ფოკუსი. დრო რომ მივცეთ საკუთარ თავს ამის გასაკეთებლად, შეიძლება ბოდიშის მოხდის ადგილი გაგიხსნათ, ახსნა, და შევადგინოთ, როცა ვაღიარებთ, რომ ამ მიზანს ვერ მივაღწიეთ. ეს მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის მოდელირებისთვის.
საკუთარ თავთან პატიოსანი და ნაზი საშუალებას გვაძლევს ვაღიაროთ და ბოდიში მოვუხადოთ, როცა საწყენად ვიქცევით, ვიდრე ზიანის მიყენება სხვების დადანაშაულებით ან ქცევის გამართლებით.
მაილამ და ჯონ კაბატ ზინებმა დაწერეს შესანიშნავი წიგნი ე.წ ყოველდღიური კურთხევები ამ თემებზე. ავტორები შეგვახსენებენ, რომ საკუთარ თავთან პატიოსანი და ნაზი ქცევა საშუალებას გვაძლევს ვაღიაროთ და ბოდიში მოვიხადოთ ჩვენი ქმედებებისთვის, როდესაც ვიქცევით მავნებლად., ვიდრე ზიანის გამრავლება ქცევის გამართლებით ან ბავშვის დადანაშაულებით, ჩვენი პარტნიორი, ან ვინმე სხვას.
ავტორები წარმოადგენენ ბევრ სასარგებლო და დამაინტრიგებელ იდეას, მათ შორის ბავშვის სუვერენიტეტის დაკავშირება ბუდას ბუნების კონცეფციასთან. წიგნის მშვენიერი რეზიუმე და მიმოხილვა შეგიძლიათ ნახოთ აქ: ყოველდღიური კურთხევები: გონიერი აღზრდის შინაგანი მუშაობა, მაილა და ჯონ კაბატ-ზინის მიერ.
გონებამახვილი თათია: როგორ გამოვიყენოთ Mindfulness პრაქტიკა ჯანსაღი და პოზიტიური აღზრდის მხარდასაჭერად
მედიტაცია ალბათ ყველაზე ცნობილი გონების პრაქტიკაა, მაგრამ ვიყოთ გულახდილები: ყველას არ აინტერესებს მედიტაცია, და ეს კარგია. Ისევ, თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა მოძებნოს საკუთარი გზა დეკომპრესიის პრობლემის გადასაჭრელად, სტრესის განმუხტვა, და ასე შემდეგ, იდეალურია ჯანსაღი გზით. ზოგიერთი ვარიანტი მოიცავს მშვილდოსნობას, იოგა, ტაიჯი, ციგონგი, საბრძოლო ხელოვნება, ხელოვნება, ხელოსნობა, კითხვა, ცხოველებზე ზრუნვა და დროის გატარება, ბუნებაში სეირნობა, ჩიტი, და თევზაობა.
ყველას არ აინტერესებს მედიტაცია, და ეს კარგია. არსებობს მრავალი სხვა გზა ჩვენს ცხოვრებაში გონების შემოტანისთვის.
ეს შეიძლება გაკეთდეს მარტო დასვენებისა და გონების დღევანდელ მომენტამდე მიყვანის მიზნით. ჩვენ ასევე შეგვიძლია ჩავრთოთ ბავშვები ამ აქტივობებში, რომლებიც, მათი ბუნებით, წაახალისეთ დუმილი, ფოკუსირება, ცნობიერება, სიმშვიდე, სიმშვიდე, და პატივისცემა.
როდესაც ჩვენ ვატარებთ დროს დაფიქრებას იმაზე, თუ როგორ რეაგირებენ ჩვენი შვილები ჩვენს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობაზე, ცხადი ხდება, რომ რეგულარულად გონებისთვის სივრცის გამოყოფა შეიძლება შორს წავიდეს ჩვენი შვილებისა და საკუთარი თავისთვის უფრო ბედნიერი და ჰარმონიული ცხოვრების შესაქმნელად..
ცნობიერებისთვის სივრცის რეგულარულად გამოყოფა შეიძლება დიდი გზა იყოს ჩვენი შვილებისა და საკუთარი თავისთვის უფრო ბედნიერი და ჰარმონიული ცხოვრების შესაქმნელად..
შემთხვევის შესწავლა გონივრული აღზრდაში
ერთმა მშობელმა, რომელთანაც ვესაუბრე, მოახსენა, რომ ის და მისი მეუღლე, ორივე ოჯახის ფსიქოლოგი, ივარჯიშეთ ბავშვებთან ერთად, რათა დაეხმარონ მათ იმის აღიარებაში, თუ როგორ გრძნობენ თავს, რა არის მათი საჭიროებები, და როგორ მივცეთ ეს გრძნობები და საჭიროებები ეფექტურად.
ერთი მშობელი იტყობინება, რომ ის და მისი ცოლი ბავშვებთან ერთად ასწავლიან ყურადღებას, რათა დაეხმარონ მათ იმის აღიარებაში, თუ როგორ გრძნობენ თავს, რა არის მათი საჭიროებები, და როგორ მივცეთ ეს გრძნობები და საჭიროებები ეფექტურად.
ემოციური რეგულირება მათთვის დიდი აქცენტია. ეს ეხება ფიზიკური შეგრძნებების ამოცნობას და მათ ინტერპრეტაციას. სივრცის დაკავება არის რაღაც თითოეული ადამიანი, მშობლები და ბავშვები ერთნაირად, წახალისებულია ამის გაკეთება საჭიროების შემთხვევაში. ეს საშუალებას აძლევს დროს გაიგოს, პროცესი, და დაბრუნდით, როცა მზად იქნებით კომუნიკაციისთვის.
Მათი ბავშვები, ასაკი 2, 4, და 6, იმყოფებიან ამ პრაქტიკის სწავლის საწყის ეტაპზე, მაგრამ ვინაიდან მას ოჯახურად იყენებენ, ის გახდა ოჯახის კულტურის ნაწილი, თუ როგორ კეთდება საქმეები მათ ოჯახში.
როცა გონებამახვილობა ოჯახურად გამოიყენება, ის ხდება ოჯახის კულტურის ნაწილი.
ისეთი ნივთების მოდელირებით, როგორიცაა სივრცის აღება, ბოდიშს იხდიდა, და შედგენა, ისინი შვილებს უშვებენ (და საკუთარ თავს) განიცადოს დიდი ემოციები და იმუშაოს მათზე მოსიყვარულე და დამხმარე გარემოში. მათი აზრით, სახლი დიდი ქვიშის ყუთს ჰგავს, რომელშიც ბავშვები ამუშავებენ, როგორ გაუმკლავდნენ დიდ გრძნობებს, რათა სხვა ადგილებში ნეგატიურად არ გამოვიდნენ., სკოლის მსგავსად.
თვითრეგულირების წახალისების ეს ადრეული მცდელობები, როგორც ჩანს, შედეგიანია – ზოგჯერ მათი შვილები თავს ადრე იძინებენ, როცა დაღლილები არიან.!
ალბათ ყველაზე მთავარი, ეს ეხმარება მათ, რადგან მშობლებმა გადალახონ საკუთარი ტრავმები და სირთულეები, რათა არ გადასცენ ისინი შვილებს. ის ამბობს, რომ ეს სულაც არ არის ჩვენი გრძნობების ან პასუხების დაქვეითება, მაგრამ არაჯანსაღი ადამიანების ამოცნობა და მათზე რეაგირების უფრო ჯანსაღი გზებით „ჩასახშობად“ მუშაობა, ასე რომ, დროთა განმავლობაში პოზიტივი უფრო და უფრო იმარჯვებს.
მედიტაცია როგორც მშობელი
საბედნიეროდ, მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება შეიძლება იყოს მარტივი და სასიამოვნო. ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი პრაქტიკა, რომელსაც წავაწყდი ამ სტატიის წერისას, არის ღამის მედიტაცია, რომელიც ორიენტირებულია მძინარე შვილთან ან ბავშვებთან დაკავშირებაზე.. მე გირჩევთ უბრალოდ იჯდეთ და დააკვირდეთ თქვენს შვილებს, როცა ისინი დაიძინებენ, როგორც მათი სიყვარულის ამოცნობის საშუალება, სილამაზე, და უდანაშაულობა.
მე გირჩევთ უბრალოდ იჯდეთ და დააკვირდეთ თქვენს შვილებს, როცა ისინი დაიძინებენ, როგორც მათი სიყვარულის ამოცნობის საშუალება, სილამაზე, და უდანაშაულობა.
ღამის მედიტაცია თანაგრძნობით აღსაზრდელებისთვის – მარცხენა ტვინის ბუდა
აქ არის კიდევ რამდენიმე მარტივი და ეფექტური ინსტრუმენტი ყველასთვის, ვინც მოგზაურობას იწყებს გონებამახვილობის პრაქტიკით, ეძებს ახალ პერსპექტივას, ან დაინტერესებულია შვილებთან მედიტაციის ან გონების პრაქტიკის გაზიარებით:
მედიტაცია მშობლებისთვის: გზამკვლევი დამწყებთათვის
გონებამახვილობა & მედიტაციის სავარჯიშოები ბავშვებისთვის & მშობლები
წაახალისეთ თქვენი ბავშვები მედიტაციისკენ
მედიტაციის პრაქტიკა აადვილებს ჩვენს ბავშვებს მედიტაციაში წახალისებას.
მედიტაციის პრაქტიკა ბევრად აადვილებს ჩვენს შვილებს მედიტაციის სწავლებას (ან თუნდაც იგრძენით მშვიდი დუმილის პერიოდების სარგებელი). სარგებელი აშკარაა, როდესაც ხედავთ ცვლილებას, რომელიც შეიძლება დაემართოს ბავშვს ასეთი პრაქტიკის რამდენიმე წუთის განმავლობაში.. მას შეუძლია შეცვალოს დღის მიმდინარეობა (ან მეტი).
გარდა ამისა, იქ არის მტკიცებულება რომ მედიტაცია დადებითად მოქმედებს ყურადღების დიაპაზონზე, ფოკუსირების უნარი, და თვითრეგულირების უნარების განვითარება. ვის არ უნდა ეს ყველაფერი შვილებისთვის, რომ აღარაფერი ვთქვათ საკუთარ თავზე?
შემდეგი ბმულები გთავაზობთ აქტივობებსა და მედიტაციებს ბავშვებთან დაკავშირებით. იჯდა ისევ ბაყაყივით განსაკუთრებით მდიდარი რესურსია.
იჯდა ისევ ბაყაყივით – შამბალა პაბები
5-წუთიერი გონებრივი მედიტაცია ბავშვებისთვის
2-წუთიერი გონებრივი მედიტაცია ბავშვებისთვის
საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკა
ყოველივე ეს მოითხოვს, რომ ვისწავლოთ თვინიერება საკუთარ თავთან, ისევე როგორც ჩვენი შვილები. როგორც ბევრმა მკითხველმა განიცადა საკუთარი თავი, საკუთარ თავთან თანაგრძნობა ხშირად ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე შვილების მიმართ თანაგრძნობა. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია: საკუთარი თავის სიყვარულისა და თანაგრძნობის მიცემა საშუალებას აძლევს ადამიანს იყოს ბევრად უფრო ღია და ნაკლებად რეაქტიული სხვების მიმართ.
საკუთარ თავთან თანაგრძნობა ხშირად ბევრად უფრო რთულია, ვიდრე შვილების მიმართ თანაგრძნობა.
საკუთარი თავის თანაგრძნობის პრაქტიკის შედეგები იმდენად ღრმაა, რომ სტენფორდის ჯანმრთელობა და ჰარვარდის ბიზნეს მიმოხილვა ამ თემაზე სტატიებიც კი გამოქვეყნდა. გამოდის, რომ საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობას შეუძლია გააუმჯობესოს ადამიანის ცხოვრების მრავალი ასპექტი, ჯანმრთელობისა და ურთიერთობებიდან კარიერასა და ფინანსებამდე.
თუ ეს თქვენთვის საინტერესო თემაა, მე მოგიწოდებთ სცადოთ ტარა ბრახის მართვადი მედიტაცია, „თვით თანაგრძნობის წვიმა,” და წასაკითხად ჩვენი სრული სტატია მედიტაციის შესახებ საკუთარი თავის სიყვარულისთვის.
გონებამახვილი თათია: როგორ შეიძლება იქცეს მშობელი გავლენა ჩვენს მედიტაციის პრაქტიკაზე
მშობლებს ვკითხე ბავშვების აღზრდის სხვადასხვა ეტაპზე—ახლახანს ახალი მშობლების გაჩენიდან დამთავრებული ყველა ზრდასრული „ბავშვის“ გაჩენამდე, რომლებიც დიდი ხნის წინ დამოუკიდებლად გადავიდნენ—როგორ იმოქმედა აღზრდამ მათ გონებასა და მედიტაციაზე. ბევრი ადამიანი ავტომატურად ფიქრობდა, “როგორ შეუძლია მშობელმა გამონახოს დრო მედიტაციისთვის?” ან, როგორც ერთმა ადამიანმა თქვა, “ჩემი თავდაპირველი პასუხი ნამდვილად არ იყო ფიქრი... უბრალოდ გამეცინა.”
სხვებს ჰქონდათ კონკრეტული მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ როგორ შეცვალა მშობლებმა მათი მედიტაციის პრაქტიკა, უდიდესმა ჯგუფმა განაცხადა, რომ ისინი იყენებდნენ გონებამახვილობის სხვადასხვა პრაქტიკას, მაგრამ არ აკეთებდნენ სპეციალურად მედიტაციას.
მშობლების უმეტესობამ, რომელთანაც მე ვესაუბრე, იტყობინება, რომ ისინი იყენებდნენ გონებამახვილობის სხვადასხვა პრაქტიკას, მაგრამ კონკრეტულად არ მედიტირებდა.
საინტერესოა, მიზნები, რომლებიც ამ მშობლებმა გაიზიარეს თავიანთი პრაქტიკისთვის, საოცრად მსგავსი იყო, მიუხედავად ტრადიციისა თუ მიდგომის განსხვავებებისა: იყოს უფრო ორიენტირებული, მშვიდი, თანამგრძნობი, ნაზი, და აწმყო – და ნაკლებად რეაქტიული, გაბრაზებული, იმედგაცრუებული, გაფანტა, და დაბნეული.
ჩვენ გამოვიკვლევთ რამდენიმე იდეას, რომელიც გაჩნდა ამ საუბრებში, და მე გავუზიარებ ზოგიერთ რესურსს, რომელიც მე ან სხვებმა დამეხმარა.
Პირადი გამოცდილება
როცა დავიწყე ამ თემის შესწავლა, თემა, როგორც ჩანს, ის იყო, რომ შვილების ყოლა შესაძლოა მედიტაცია გაართულოს. ამან გამაკვირვა, რადგან ჩემი გამოცდილება რეალურად საპირისპირო იყო. ჩემი ქალიშვილის დაბადებიდან, მისი ყოფნა მედიტაციის დროს (ან თუნდაც მხოლოდ მამამისის სახით მედიტაციას, ჩემით) დანიშნულება მოიტანა, სიღრმე, და სიმსუბუქე პრაქტიკაში.
ჩემი ქალიშვილის დაბადებიდან, მედიტაციის დროს მისმა ყოფნამ დანიშნულება მოიტანა, სიღრმე, და სიმსუბუქე ჩემს პრაქტიკაში.
მშობლების უმეტესობის მსგავსად, იმედგაცრუების პერიოდები მაქვს, სიბრაზის აფეთქებები, და დრო, როცა გადატვირთული ვარ, დაქანცული, და სხვაგვარად ჩემს საუკეთესოზე ნაკლები.
სწორედ ამ მიზეზების გამო ვპოულობ მედიტაციას (და სხვა გონების პრაქტიკა, როგორიცაა იოგა, ტაიჯიკუანი, და ციგონგი) რომ იყოს ასე გამოსადეგი, აუცილებელიც კი, ჩემს მშობელთა მოგზაურობაში. ალბათ ყველაზე მთავარი, ასეთი პრაქტიკა საშუალებას მაძლევს ვაღიარო საკუთარ თავს და ჩემს ოჯახს, როდესაც ჩემი ტრავმები ან სირთულეები მიბიძგებს, რომ ჩემი იმედგაცრუება გამოვხატო მათზე, ვინც მიყვარს..
ალბათ ყველაზე მთავარი, მედიტაციისა და გონებამახვილობის პრაქტიკა საშუალებას მაძლევს ვაღიარო საკუთარ თავს და ჩემს ოჯახს, როდესაც ჩემი საკუთარი სირთულეები მაიძულებს, ჩემი იმედგაცრუება გამოვხატო მათზე, ვინც მიყვარს.
შეუძლია თუ არა მშობლობამ შეცვალოს მედიტაციის ჩვენი მიზეზები?
ერთმა მამამ, რომელთანაც ვესაუბრე, პირველი ღრმად ჩაყვინთა მედიტაციას (მამა გახდომამდე დიდი ხნით ადრე) მატერიალური სამყაროსადმი მიჯაჭვულობის თავის დაღწევის სპეციფიკური სწავლებებისა და ტექნიკის მეშვეობით - იმდროინდელი მიმზიდველი მიზანი. ერთხელ ის გახდა მშობელი, თუმცა, მან აღმოაჩინა, რომ მას არ შეეძლო ამ პრაქტიკის გაგრძელება მაშინ, როცა ის იყო დაქორწინებული მამა, როგორიც სურდა ყოფილიყო.
ერთმა მამამ, რომელთანაც ვესაუბრე, პირველად დაიწყო მედიტაცია სწავლებებისა და ტექნიკის მეშვეობით, რათა თავი დაეღწია მიჯაჭვულობას - და მისი ყურადღება მნიშვნელოვნად გადაიტანა მშობელი გახდომის შემდეგ..
საბოლოოდ, მისი მედიტაციის მიზეზები გახდა (და განაგრძე ყოფნა) რომ სურს ბედნიერმა გაიღვიძოს და ჰქონდეს იმ მომენტში ყოფნის უნარი; რომ აკონტროლებდეს თავის ემოციებს, არ არის გაცნობიერებული რა ხდება გარეთ. მისი პრაქტიკა შესაბამისად შეიცვალა, და ის ამბობს, რომ ნათლად ხედავს ამან მის შვილებზე დადებით გავლენას.
ჩვენ არ შეგვიძლია მისი გაყალბება. ბავშვები გრძნობენ თვალთმაქცობას და გრძნობენ სიყვარულს. ისინი უფრო მეტად ამსგავსებენ ჩვენს ქცევას, ვიდრე სწავლობენ იმას, რასაც ჩვენ ვეუბნებით, ისე როგორც ირკვევა, ჩვენ რეალურად უნდა ვიმუშაოთ დჰარმაში ცხოვრებაზე, არა მხოლოდ ამის შესახებ ლექციების წაკითხვა.
მედიტაციის პრაქტიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჩართულობას, თანამგრძნობი, გააზრებული აღზრდა ჩვენს შვილებს საშუალებას აძლევს თავად დაინახონ მედიტაციის და გონების პრაქტიკის დადებითი სარგებელი, აღიარებენ თუ არა ისინი შეგნებულად განსხვავების მიზეზს.
მშობლობა იძლევა ძალიან კონკრეტულ მიზეზებს მედიტაციისთვის, და მედიტაცია იძლევა მყისიერ გამოხმაურებას მის გავლენას ჩვენს მშობლებზე.
მშობლობა იძლევა ძალიან კონკრეტულ მიზეზებს მედიტაციისთვის - და მედიტაცია იძლევა მყისიერ გამოხმაურებას მის გავლენას ჩვენს მშობლებზე. ამ მშობლის გამოცდილება ლამაზად ასახავს ამას. იმიტომ რომ ყურადღებას აქცევდა, მას შეეძლო ეგრძნო, რომ მედიტაციის ტიპი, რომელსაც აკეთებდა, არ ეხმარებოდა მის უნარს, ეზრუნა ისე, როგორც მისთვის და მისი ოჯახისთვის ყველაზე ჯანმრთელი იყო.. მან მოახდინა თავისი ფოკუსირება, ხელახლა განსაზღვრა თავისი მიზანი, და შეძლო სასარგებლო პრაქტიკის დამუშავება.
არამიჯაჭვულობა და ჩართულობა
ზემოთ მოყვანილი მშობლის ამბავი ხაზს უსვამს საინტერესო კითხვას: რას ნიშნავს ბუდისტური სწავლება “მიმაგრება” გამოიყურებოდეს, როდესაც ადამიანს ჰყავს შვილები?
მიჯაჭვულობა და ჩართულობა არ არის ურთიერთგამომრიცხავი. მთელი ბუდისტური ტრადიციები ამ ორის დაბალანსებას ცენტრალურ ყურადღებას აქცევს - შამბალას ტრადიცია, რა თქმა უნდა, ამ მიდგომას იღებს. Ისევ, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყენოთ ნებისმიერი ინსტრუმენტი სწორად, და სხვადასხვა პრაქტიკა იწვევს სხვადასხვა ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას. ზოგიერთი პრაქტიკა ბევრად უფრო სასარგებლოა, როდესაც მიზანი მსოფლიოს ჩართვაა, და სხვები უფრო სასარგებლოა, როდესაც ჩვენ ვვარჯიშობთ იმას, რასაც სხვადასხვა ტრადიცია მოიხსენიებს, როგორც მიჯაჭვულობა, სამყაროს დათმობა, სიცარიელეში დაბრუნება, და ასე შემდეგ.
ზოგიერთი პრაქტიკა უფრო სასარგებლოა, როდესაც მიზანი მსოფლიოს ჩართვაა, და სხვები უფრო სასარგებლოა მიჯაჭვულობის პრაქტიკაში.
ამ განსხვავებების სიღრმისეული განხილვა სცილდება ამ სტატიის ფარგლებს, მაგრამ მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ ზოგადი იდეა ნებისმიერი ტიპის მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად მომზადებისას. შიდა კულტივირების სხვადასხვა მიდგომების უფრო დეტალური განხილვით დაინტერესებულმა შეიძლება დააფასოს სტატია, რომელიც დავწერე ამ თემაზე: ტაიჯიკუანი და ციგონგი: ცნებებისა და გამოყენების შესწავლა.
გონებამახვილი თათია: ყოფნა vs. Კეთება
ერთმა მშობელმა, რომელთანაც ვესაუბრე, გვიზიარებდა, რომ სანამ მშობელი გახდებოდნენ, მათ უამრავი გზა ჰქონდათ, რათა თავი დაენებებინათ. ამდენი ზეწოლა არ ყოფილა, ამიტომ მათ ნამდვილად არ სჭირდებოდათ რეგულარული "პრაქტიკა".
მშობლები გახდომის შემდეგ, ისინი მიხვდნენ, თუ რა ადვილი იყო ამ ყველაფერში ჩახუტება კეთება საჭიროა როგორც მშობელი. მათ გააცნობიერეს, რომ წლები შეიძლებოდა გასულიყო მხოლოდ იმით, რომ ყველა საქმეში იყო ჩართული, და მათ სჭირდებოდათ ეპოვათ გზა უბრალოდ იყოს.
ერთ მშობელს, რომელთანაც ვესაუბრე, სჭირდებოდა გამოსავლის პოვნა იყოს, და აღმოაჩინა, რომ კითხვა აკმაყოფილებდა ამ საჭიროებას.
ამ მშობელმა იპოვა გზა კითხვაში. ეს მათ საშუალებას აძლევდა შეეჩერებინათ მოქმედების ციკლი შვილებთან ფიზიკურად ყოფნისას. სტატია სათაურით “შეუძლია თუ არა კითხვას გახდი ბედნიერი?” in The New Yorker სავსეა მაგალითებით, ბევრი მტკიცებულებაზე დაფუძნებული და ზოგიერთი ანეკდოტური, იმ გზების შესახებ, რომლითაც კითხვა სარგებლობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. Ამ სტატიის მიხედვით, ”დამტკიცებულია, რომ კითხვა ჩვენს ტვინს სასიამოვნო ტრანსის მსგავს მდგომარეობაში აყენებს, მედიტაციის მსგავსი, და მას მოაქვს იგივე ჯანმრთელობის სარგებელი ღრმა დასვენებისა და შინაგანი სიმშვიდის შესახებ. ”
დასკვნა
მშობლობა მშვენიერია, კომპლექსი, გამომწვევი, და მომგებიანი მოგზაურობა. მედიტაცია და გონებამახვილობის პრაქტიკა დაგვეხმარება რთულ ნაწილებში მეტი მოთმინებით გადატანაში, გაგება, და თანაგრძნობა; მათ ასევე შეუძლიათ გააადვილონ სრულყოფილად ყოფნა მრავალი ძვირფასი და წარმავალი მომენტების დროს, რომლებიც თან ახლავს ბავშვების აღზრდას. ვიმედოვნებ, რომ ამ სტატიამ მოგაწოდეთ რამდენიმე სასარგებლო იდეა და რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენს მოგზაურობაში.
თუ გსურთ გააგრძელოთ ყურადღებიანი აღზრდის კვლევა, აქ არის ორი დამატებითი ბმული, რომელიც შეიცავს უამრავ სასარგებლო ინფორმაციას და რესურსს მშობლებისთვის ყურადღებიანი აღზრდისა და თავის მოვლის თემებზე..
საკუთარი თავის თანაგრძნობა მშობლებისთვის | უფრო დიდი სიკეთე
ეს სტატია არის ნაწილი Shambhala.org საზოგადოების ბლოგი, რომელიც გვთავაზობს შამბალას საზოგადოების წევრების რეფლექსიას მათ ინდივიდუალურ მოგზაურობაზე მედიტაციასა და სულიერებაში.
