Meditación para el duelo: Consejos y meditaciones guiadas para el duelo y la pérdida

enero 26, 2024

La meditación puede ser una herramienta bienvenida para afrontar el duelo, que es una de las experiencias humanas más difíciles. La práctica de la meditación en general puede ayudarnos a permanecer presentes ante las emociones desafiantes., y la meditación diseñada específicamente para el duelo puede ayudarnos a soportar el dolor asociado a él sin evitarlo., que a menudo puede provocar sufrimiento.

Echemos un vistazo más de cerca al duelo, lo que es, y cómo la meditación puede ayudar.

Meditación para el duelo: ¿Qué es el duelo??

El duelo es la respuesta de nuestro sistema a la pérdida..

El duelo es la respuesta de nuestro sistema a la pérdida.. El duelo puede ser personal, como ocurre con la pérdida de un ser querido o el dolor de tener que dejar de lado las expectativas. También puede ser colectivo., como cuando lamentamos el sufrimiento relacionado con el conflicto global, racismo, El cambio climático o la división que enfrentamos como sociedad..

Cuando nuestro sistema nervioso percibe una pérdida, A veces se interpreta como una amenaza a la supervivencia.. Esto hace que el cerebro active la respuesta al estrés del cuerpo., causando síntomas fisiológicos como una sensación de vacío en el estómago, pesadez en el pecho o la garganta, hipersensibilidad al ruido, respiración dificultosa, una falta de energía, o un aumento o disminución del apetito. Por supuesto, cada uno vive el duelo a su manera., por lo que puedes o no compartir estos síntomas.

El duelo es una intensa respuesta al estrés que se siente en el cuerpo..

En breve, El duelo es una intensa respuesta de estrés que se siente en el cuerpo.. Incluso se ha asociado con un mayor riesgo de padecer afecciones fisiológicas como enfermedades cardíacas., problemas de memoria y problemas digestivos. La angustia asociada con el duelo puede presentarse en oleadas, tal vez desencadenado por un pensamiento o una sensación que percibimos del entorno.

“El dolor es como olas que vienen del océano.. A veces las olas son pequeñas y apenas perceptibles.. Pero cuando menos lo esperas, Una ola enorme te arranca los pies. Nunca dos personas ven estas ondas exactamente de la misma manera y nadie reacciona de la misma manera ante cada ola entrante”.

Alan Wolfelt

De nuevo, Cada individuo experimenta el dolor a su manera., y no hay una sola manera de llorar, ni hay cronograma. Esto podría parecer una mala noticia para quienes necesitamos pasos concretos y planes de acción definitivos., pero en realidad son buenas noticias. Significa que puedes experimentar lo que sea que estés experimentando a tu manera., a tu propio ritmo. Aquí es donde la meditación puede ayudarnos en nuestro viaje.

Meditación para el duelo: ¿Cómo puede ayudar la práctica de la meditación??

La pérdida es dolorosa. El Dharma (enseñanzas budistas) nos enseña que el dolor es inevitable, una parte natural de la condición humana, y que intentar evitarlo puede provocar sufrimiento. Al no permitirnos sentir lo que estamos sintiendo, añadimos capas de estrés a un cuerpo ya estresado. Cuando luchamos contra lo que está pasando, podemos prolongar nuestro dolor.

Cuando luchamos contra lo que está pasando, podemos prolongar nuestro dolor.

La pérdida a menudo puede significar sentir una falta de control sobre nuestro entorno.. Queremos conservar a las personas que amamos o las cosas como queremos que sean.. El Dharma nos enseña, aunque, que nada es permanente. Que cuando intentamos solidificar cualquier cosa, ideas, sentimientos, cosas, Negamos la verdad fundamental de la impermanencia., y sufrimos. La meditación puede ayudarnos a aceptar la impermanencia mientras dejamos ir cualquier cosa que surja..

Emociones que surgen en el transcurso del duelo., como la ira, miedo, y tristeza, son experiencias dolorosas, pero no son solidos. Son energía que se mueve a través de nosotros.. Las emociones tienen un ciclo de vida y surgirán, ganar intensidad, y luego disiparse si no los reprimimos o los alimentamos con pensamientos.

La meditación puede ayudarnos a afrontar directamente la experiencia de emociones difíciles..

No somos nuestras emociones, pero muchas veces tememos que nos traguen. La meditación puede ayudarnos a afrontar directamente la experiencia de emociones difíciles.. Sentado en meditación (La palabra tibetana para meditación es "gom" o "familiarizarse con".) podemos aprender a observarlos, para familiarizarse con ellos, y recibirlos con amabilidad, en lugar de agresión. Observando y permitiendo que surjan, podemos aprender a no temerles, por muy incómodos que sean.

“Esa mente temerosa debe ser puesta en la cuna de la bondad amorosa”.

Chogyam Trungpa Rimpoché

Cuando tememos nuestra experiencia emocional y tratamos de luchar contra ella, o negarlo o evitarlo, no estamos siendo amables con nosotros mismos. Al permitirnos quedarnos con las emociones difíciles, podemos en cambio hacernos amigos de ellas.. Podemos ser amables con ellos, y por lo tanto, a nosotros mismos.

Meditación para el duelo: 3 Conceptos básicos

Peter Levin, Doctor, fundador de la Terapia de Experiencia Somática, ofrece tres sugerencias para trabajar con el duelo. Es importante tenerlos en cuenta al trabajar con el duelo a través de la meditación y otros métodos., ya que a menudo puede ser abrumador.

Antes de comenzar la meditación, Permítase familiarizarse con los siguientes conceptos.

1. pendulación

Pendulación significa tocar sentimientos dolorosos., luego retirarse cuando necesite tomar un descanso y aterrizar.

Esto básicamente se refiere al proceso de tocar los sentimientos dolorosos., y salir cuando necesitas tomar un descanso y aterrizar. Considere la imagen de un péndulo.. Hay una regulación que ocurre cuando oscila hacia adelante y hacia atrás.. Cuando te balanceas hacia el dolor, te estás permitiendo tocar intencionalmente esas partes tiernas, y cuando su sistema haya tenido suficiente, Te mueves hacia el otro lado y te consuelas., calmando el sistema.

No sólo puede resultar difícil sentir emociones dolorosas, pero a veces también podemos experimentar emociones alegres que pueden resultar desconcertantes cuando estamos de duelo.. Pero si retenemos el juicio, y simplemente sentir la alegría a medida que surge, Veremos que este cambio emocional es la forma natural de procesamiento de nuestro cuerpo.. No es útil sumergirse y permanecer atrapado en emociones dolorosas hasta que se procese el dolor.. Nuestro sistema nervioso no está diseñado para soportar sobrecargas durante largos períodos de tiempo.

Comience con intervalos cortos. Empieza con diez minutos máximo en los sentimientos.. Configure un temporizador si necesita regulación externa.

2. Recursos

Informe a las personas en las que confía que está pasando por el proceso de duelo y pregúnteles si estarían dispuestos a apoyarlo en su viaje.. Esto no significa dejar que otros intenten mejorarlo., o para arreglar tu dolor. Significa preguntarles si estarían dispuestos a simplemente estar con usted en su dolor de vez en cuando.

“El alma humana no quiere que la aconsejen ni la arreglen ni la salven.. Simplemente quiere ser presenciado, ser visto., escuchado y acompañado exactamente como es”.

Parker J.. Palmero

Contar con el apoyo de un amigo de confianza puede regular la respuesta del sistema nervioso al dolor.

3. Valoración

La titulación significa agregar un poco más de tiempo a su procesamiento cada vez..

En este caso, la titulación significa agregar un poco más de tiempo a su procesamiento cada vez.. La titulación significa permitir que el péndulo oscile un poco más lento., permitiendo que el sistema aguante un poco más de sensación, aumentando así la tolerancia y la resiliencia de su sistema ante las dificultades.

Aumente su tiempo de procesamiento según lo considere apropiado.. Sabrá cuándo está impulsando su crecimiento cuando se sienta incómodo pero no abrumador.. Si se vuelve abrumador, salir y distraerse con algo cómodo y familiar. Una serie en Netflix. Un paseo por la naturaleza.

Recuerda ser amable contigo mismo. Sólo deberías sentir lo que estés sintiendo.. En otras palabras, Aquí no hay "deberes".

Meditación para el duelo: Dos meditaciones guiadas

La meditación no revertirá la pérdida., pero puede ayudarte a cambiar tu relación con los sentimientos de duelo.. Aquí hay dos meditaciones que puedes probar para ayudarte a liberar y procesar el dolor..

“Aunque el sentimiento no necesariamente ha cambiado, nuestra relación con el sentimiento cambia con el tiempo”.

Mary-Frances O'Connor

1. Primera meditación guiada para el duelo

Encuentra un lugar donde te sientas cómodo. Lo mejor es utilizar un espacio que no utilizas para dormir. También es más beneficioso si puedes estar erguido., ya sea sentado con los pies en el suelo, o en posición de loto, si eso te resulta cómodo. Comience con un corto período de tiempo, Por ejemplo 10 minutos. Configure un cronómetro para no tener que estar pendiente de la hora.

Tómate un momento para comprobarlo contigo mismo. ¿Qué sientes física y/o emocionalmente en este momento?? No intentes cambiar nada. Sólo deja que dondequiera que surja esté allí. Toma conciencia de tu experiencia actual y ve si puedes nombrarla.. La frase “Soy consciente de” puede resultar útil.

¿Puedes encontrar dónde vive esta emoción o sentimiento en tu cuerpo?? Una vez que lo encuentres, conectarse a la sensación física directa que está ocurriendo en este mismo momento. Si las historias comienzan a aparecer en tu cabeza, Agradézcales por tratar de ayudar a darle sentido a los sentimientos y regrese a esos sentimientos a medida que suceden en tiempo real.

Coloque su mano sobre el lugar de su cuerpo donde siente la emoción o sensación física.. Hazle saber que estás allí con él.. Y envíale un poco de compasión curativa. Quédate con el sentimiento y sigue sintiendo curiosidad., ser consciente cuando llegan pensamientos e historias.

Vaya ahora a otros lugares de su cuerpo donde no sienta estos sentimientos.. ¿Qué puedes notar?? ¿Se están preparando?, tenso? En ese caso, Mira si puedes dejar que esos pasos se relajen, haciéndoles saber que estás con las sensaciones dolorosas.

Regresar a la emoción o sentimiento y quedarse con él sin las historias.. Concéntrate y atiende al sentimiento.. Continúe ofreciendo compasión a este sentimiento tal como es en este momento..

2. Segunda meditación guiada para el duelo

Esta meditación proviene de las enseñanzas de Jack Kornfield sobre el duelo., al que puedes acceder aquí: https://jackkornfield.com/meditation-grief/ A continuación se muestra el guión completo de meditación sobre el duelo..

Para meditar sobre el dolor, déjate sentar, solo o con un amigo reconfortante. Tómese el tiempo para crear una atmósfera de apoyo.. Siente un campo de fuerza y ​​apoyo dondequiera que puedas, de tus seres queridos, de tus maestros espirituales, de la Madre Tierra que lo ha visto todo. Cuando estes listo, Comience por sintonizar su respiración.. Siente tu respiración en el área de tu pecho.. Esto puede ayudarte a estar presente en lo que hay dentro de ti.. Toma una mano y mantenla suavemente sobre tu corazón como si estuvieras sosteniendo a un ser humano vulnerable.. Eres.

Mientras continúas respirando, Recuerde la pérdida o el dolor que está sufriendo.. deja la historia, las imagenes, los sentimientos vienen naturalmente. Sostenlos suavemente. Tome su tiempo. Deja que los sentimientos vengan capa por capa., un poco a la vez.

Sigue respirando suavemente, compasivamente. Deja que cualquier sentimiento que haya allí, dolor y lágrimas, ira y amor, miedo y tristeza, vengan como quieran. Tócalos suavemente. Déjalos salir de tu cuerpo y mente.. Haz espacio para cualquier imagen que surja.. Permitir toda la historia. Respira y sostenlo todo con ternura y compasión.. Amabilidad para todo, para ti y para los demás.

El dolor que llevamos es parte del dolor del mundo.. Sostenlo suavemente. Que sea honrado. Ya no tienes que guardarlo. Puedes dejarlo ir al corazón de la compasión.; puedes llorar.

Meditación para el duelo: Practica la bondad y el cuidado

Atendiendo tu pena con bondad amorosa puede cambiar tu relación con él. Si bien no puedes cambiar lo que ha sucedido, puedes cambiar tu experiencia al respecto. Recuerda que tu no eres tu pena.; tu no eres tu dolor.