Meditación para el amor propio: Guión de Enseñanzas y Meditación Guiada

abril 15, 2023

Amor propio: sentir, honor, y apreciar nuestra propia bondad, es una de las cosas más bellas y poderosas que existen. Siempre somos dignos del amor propio, pero por las dificultades de la vida, podemos tener dificultades para encontrarlo. Afortunadamente, la meditación puede ayudar.

En este articulo, exploraremos la meditación del amor propio. Primero compartiremos enseñanzas simples de meditación sobre cómo ser amables y cuidarnos a nosotros mismos.. Entonces, basado en esas enseñanzas, Compartiremos una meditación guiada detallada para el amor propio que puedes usar para sumergirte directamente.. Empecemos!

Meditación del amor propio: Aprende a amarte a ti mismo

Este artículo presenta la meditación del amor propio.. Si quieres profundizar en el tema, por favor vea nuestro curso completo en línea Aprende a amarte a ti mismo, con la profesora Sabine Rolf. Es una exploración detallada de la meditación del amor propio., y cómo la mente meditativa y la calidez hacia nosotros mismos pueden apoyarnos mutuamente a lo largo de nuestras vidas..

Meditación del amor propio: Enseñanzas simples para apoyar nuestra práctica

En mi experiencia, muchos practicantes de meditación, incluso si hemos estado practicando durante años, No siempre sientes un amor propio fuerte y estable.. Puede que seamos muy buenos para estar presentes con nuestros sentimientos., en el cuidado de los demás, y así sucesivamente, pero cuando se trata de cómo nos sentimos realmente acerca de nosotros mismos, momento a momento, Es posible que no siempre experimentemos mucha calidez..

Esto es una gran vergüenza., porque somos dignos del verdadero amor propio. También se da el caso de que si no nos sentimos reales, genuino, simple amabilidad y cuidado hacia nosotros mismos, Eso hará que otras partes de nuestro camino de meditación sean muy desafiantes..

Muchos meditadores veteranos luchan por sentir un amor propio fuerte y estable., que puede ser subestimado en nuestros caminos complejos.

En nuestros caminos de meditación, Puede ser fácil pasar rápidamente del amor propio a temas relacionados., como desear el beneficio de todos los seres a través de la contemplación de los Cuatro Inmensurables, y asumir el sufrimiento de los demás a través de Tonglen (enviando y tomando) práctica. Siento que a veces puede resultar que no nos conectemos plenamente con la calidez del propio amor propio., antes de continuar con más «avanzado» temas que deben tener el amor propio como base.

Relacionado, Muchos de nosotros llevamos varios tipos de información personal., familia, y un trauma cultural que hace que sea muy difícil amarnos a nosotros mismos. Esto significa que necesitamos ser más Creativo y tenaz para trabajar y comenzar a procesar este trauma y encontrar el verdadero amor propio., y pasar rápidamente a otros temas podría correr el riesgo de dejar este trabajo incompleto.

Porque subestimar el amor propio es un gran riesgo en nuestros complejos caminos de meditación., Siento que es bueno que practiquemos la meditación del amor propio utilizando las enseñanzas más fundamentales que podamos encontrar.: los que nos enseñan a amarnos a nosotros mismos directamente, antes de adoptar ideas adicionales, prácticas, o proyectos en áreas como la compasión, altruismo universal, etcétera.

Podemos practicar la meditación del amor propio utilizando las enseñanzas más simples que podamos encontrar., antes de tomar ideas adicionales, prácticas, o proyectos.

A continuación se presentan algunas de estas sencillas enseñanzas., Enseñanzas que he encontrado útiles para descubrir el amor propio directamente.. Al final de este artículo hay una meditación guiada detallada para el amor propio., que te ayudará a poner en práctica estas enseñanzas en tu experiencia directa.

maitrí: Auto-aceptación

maitrí, una enseñanza ampliamente utilizada en muchas tradiciones budistas, es un término sánscrito que a menudo se traduce al inglés como «bondad amorosa.» (metta, Otro término muy utilizado en el budismo., es la versión pali de la misma palabra.)

Pema Chödrön define la amistad como «amistad incondicional con uno mismo,» y dice que esta calidez hacia nosotros mismos es la base de, un ingrediente necesario para, verdadera compasión por los demás.

«Maitri es la aceptación incondicional de uno mismo., amistad incondicional con uno mismo. Es la base de la compasión.»

Pema Chödrön

Porque el maitri se enseña ampliamente en todo el budismo, Lo verás presentado de muchas maneras.. Sin embargo, Siento que la presentación de maitri de Pema Chödrön es un maravilloso lugar para comenzar.: trabajando para aceptarnos a nosotros mismos, como somos, con amabilidad y amistad.

Este es un gran proceso para todos nosotros., y ciertamente no hará clic de una vez. Sin embargo, Siento que puede ser muy útil notar la actitud general.: no «Me amaré a mí mismo una vez que esté mejor» o «por estas razones,» sino más bien «Me amo incondicionalmente.» Incluso empezando a contemplar esa perspectiva de incondicional El amor propio puede ayudar a empezar a orientar nuestra mente en esa dirección..

Tomado: Ternura de corazón

Algunas de las enseñanzas más directas que he encontrado sobre el amor propio son de Dzigar Kongtrul Rinpoché, y se trata de un término tibetano que no se discute comúnmente en el budismo occidental.: la palabra tibetana tomado, que Dzigar Kongtrul Rinpoche llama «la ternura innata de nuestro propio corazón.»

Podemos sentir que simplemente no merecemos amor. En este estado, Es muy difícil abrirse a recibir calidez de alguien..

Aquí es cuando debemos recordar que nadie es indigno.. Todos tienen el mismo tesoro. tomado [tierno corazón].

No hay nada falso en lo que se encuentra en el centro de todos nuestros corazones.. Es posible que tengamos muchos hábitos negativos y pensamientos vergonzosos., pero no son nuestros verdaderos colores.

Dzigar Kongtrul Rinpoché

He visto de primera mano el poder de la ternura del propio Dzigar Kongtrul Rinpoche. Una vez asistí a una charla pública que dio en Boston., en un salón de clases grande en la Escuela de Divinidad de Harvard. Aproximadamente una hora después de su charla, Comenzó a discutir nuestro deseo compartido de ser felices.. Mencionó que recientemente se había sentado junto a un río., y había visto a un pequeño capitán de agua deslizarse a lo largo de la superficie. Él dijo, «Vi que cada movimiento que hacía el capitán del agua era por un deseo de ser feliz.»

Mientras continuaba hablando, noté una sensación extraña: Dzigar Kongtrul Rinpoche parecía estar enviando oleadas de compasión.. El ambiente se sentía empapado de amor y ternura., que pulsaba en ondas lentas, como el aire en un cálido, día ventoso. Las olas se sentían como si irradiaran de él., mientras se sentaba debajo de nosotros al frente de la habitación, la forma en que el calor irradia desde una estufa abierta.

los tomado Es maravilloso sentir la cualidad de la ternura en nosotros mismos., y, como dice Dzigar Kongtrul Rinpoche, significa que ninguno de nosotros es indigno.

Amar

En el budismo, A menudo hacemos distinciones entre términos como «bondad amorosa,» «compasión,» «alegría comprensiva,» etcétera. Sin embargo, El amor, el simple sentimiento de poderosa calidez y afecto, es una gran parte del camino de la meditación., y si buscamos profundizar nuestra experiencia de ser-amar, entonces el amor es un gran punto de partida.

Para empezar, podemos notar que nosotros hacer sentir amor, para lo que sea que pueda ser ese amor. Aunque no nos gusten muchas cosas, y sentimos que no nos agradamos a nosotros mismos, ciertamente amamos algo. Esta es la fuente de una de mis citas favoritas.:

«Todo el mundo ama algo, aunque solo sean tortillas.»

Chogyam Trungpa Rimpoché

En mi propia practica, notando el amor que tengo por tantas cosas—las ciruelas, arbustos lilas, la sensación de los suéteres de cachemira, duchas calientes, y muchas cosas más, me ayuda a sentir amor por mí mismo..

Esto no es un acto de lógica.. En cambio, es como lo que pasa cuando veo que un perro de verdad, ama genuinamente a su familia: eso me hace amar al perro. Similarmente, notando el amor que tengo en mi corazón—por cualquier cosa, Realmente no importa qué, me hace apreciarme a mí mismo., me amo.

Bondad básica

En Shambhala, nuestra enseñanza central es bondad básica. Como dice un miembro de la comunidad Shambhala:

“En Shambhala, Reconocemos y creemos que todos poseemos una bondad innata”.

Miembro de Shambhala, Florida, EE.UU

Tenemos muchas enseñanzas sobre la bondad básica misma dentro de nuestra comunidad., pero probablemente el más simple es: «Soy básicamente bueno.»

Si tenemos problemas con el amor propio, Puede que no sintamos que somos buenos.. En cambio, podríamos decir algo tibio como, «A menudo tengo buenas intenciones.» Puede ser muy tentador hacer «bien» complejo, para adaptarse a nuestra experiencia más negativa de nosotros mismos.

Trabajar con esa tendencia., Me parece útil enfatizar el significado de «bien» como, muy simple, bien: valioso, vale la pena, como-deberiamos-ser. En Shambhala, descubrimos que esta simple cualidad de bien es nuestra naturaleza más básica. básicamente somos, fundamentalmente bueno.

Aunque el término «bondad básica» viene específicamente de Shambhala, La verdad espiritual de la bondad básica no está sólo dentro de nuestra comunidad.. Por ejemplo, En la tradición Nyingma, generalmente considerada el hogar de las enseñanzas más profundas del budismo tibetano, el Buda primordial recibe el nombre de, simplemente, «Todo está bien» (samantabhadra en sánscrito, Kuntu Zangpo en tibetano). Esto significa que, en esa tradición, «Todo está bien» es la personificación más profunda de nuestra verdadera naturaleza.

Una excelente manera de comenzar a sentir la bondad básica es como un sentido de pertenencia.. Como dice Chögyam Trungpa Rinpoché: «Tienes perfecto derecho a estar en este universo., ser de esta manera. No tienes que disculparte por haber nacido en esta tierra.» Sintiendo esto pertenencia—que tenemos razón en existir de esta manera, que pertenecemos a esta tierra tal como somos, puede ayudarnos a comenzar a abrirnos a nuestra simple, bondad viva.

Meditación para el amor propio: Meditación guiada

Con las enseñanzas anteriores como apoyo., a continuación se muestra un sencillo, Práctica de meditación guiada paso a paso para el amor propio..

A lo largo de los pasos a continuación, por favor escúchate a ti mismo. Si la práctica se siente buena o útil, por favor hazlo todo el tiempo que quieras, tantas veces como quieras. Sin embargo, si la práctica se siente rara, inseguro, o inquietante por cualquier motivo, por favor suspenda la sesión. Tu siempre puedes establecer una relación con un instructor de meditación. Además, Todos luchamos con el trauma en diversos grados., así que si sientes que esto puede ser un obstáculo, considere buscar un terapeuta holístico.

1. Entorno y postura

Encuentre un lugar tranquilo y cómodo para sentarse o acostarse.. Cualquiera que sea la postura en la que te encuentres, trata de tener la espalda recta, con la columna recta pero no tensa. Puedes tener los ojos abiertos o cerrados., lo que mejor respalde su práctica.

2. Respiración y relajación

Respire profundamente unas cuantas veces desde el estómago. (esto a veces se llama «respiración diafragmática»). Si notas tensión en cualquier parte de tu cuerpo., puede «respirar en» esa tensión, permitiéndole relajarse mientras su cuerpo respira. Nota que tu cuerpo y tu mente comienzan a calmarse y relajarse., y sigue respirando profundamente hasta que te sientas algo más tranquilo. (Si eso no sucede después de uno o dos minutos, Está bien, pase al siguiente paso.)

3. Frases de Amor Propio

Según cuál de las enseñanzas anteriores se conecta más fácilmente contigo, intenta recordar una de las siguientes frases simples:

• «Deseo felicidad para mí.» Como dices esta frase, de hecho deseo por ti mismo para ser feliz, ahora y en el futuro. Puedes imaginarte encontrando la felicidad que deseas., y notar cualquier emoción o sensación corporal que esto genere.
• «Soy digno de amor y felicidad.» Como dices esta frase, considera que amas, que tienes esperanzas y sueños, que sientas alegria y tristeza. como una vida, cariñoso, consciente, sintiendo ser, Tienes perfecto derecho a estar en esta tierra., justo como tú eres.
• «Soy básicamente bueno.» Como dices esta frase, considerate ser, simplemente, bien: valioso, vale la pena, como-deberías-ser.

Puedes rotar estas frases si quieres., pero en general es posible que desees quedarte con, y sentir, frases que más resuenan contigo, en vez de «reflexionando» o «considerando» frases que no resuenan tanto.

4. Siente la resonancia corporal

Mientras te quedas con la frase o frases que has elegido, sentir cualquier cosa, cualquier sentido o emoción, que esto genere en su cuerpo. Esto puede ser agradable o desagradable., de cuerpo entero o muy cerca, Altamente emocional o simplemente una simple sensación física.. Simplemente permite lo que sea que estés experimentando, sin analizarlo demasiado ni intentar arreglarlo o mejorarlo.

Nuestras sensaciones siempre están cambiando., Así que permite este flujo natural mientras te quedas con la frase o frases que más te conectan., y ver qué pasa en unos minutos.

(Repetir una nota sólo por seguridad.: si lo que está experimentando le parece inseguro o más que levemente incómodo, siéntete libre de pausar la sesión. Puedes intentarlo en otro momento., o conéctese con un instructor de meditación u otra persona de apoyo.)

5. Comparte el amor propio en todo tu cuerpo

Si, después de un poco de tiempo, estás sintiendo alguna resonancia de amor propio en tu cuerpo, como una sensación de calidez o ternura, puedes compartir ese sentimiento con (o «muévelo por todas partes») tu cuerpo. Esto puede ayudar a que los sentimientos de amor propio impregnen más plenamente nuestra experiencia., y también puede ayudarnos a liberar cualquier tensión o resistencia en diferentes partes de nuestro cuerpo a medida que las atendemos una a una..

Este no es un proceso difícil ni forzado.. Es más como permitir un brillo o calidez., que inicialmente se encuentra principalmente en un solo lugar, irradiar o extenderse lentamente a cada parte de su cuerpo, mientras notas esas partes del cuerpo en secuencia.

Entonces si la frase «soy básicamente bueno» está trayendo una sensación de calidez en el área de su corazón, puedes permitir que ese mismo calor se expanda lentamente, progresivamente, parte del cuerpo por parte del cuerpo: hacia afuera en tus hombros, brazos, manos, y dedos; hacia arriba en tu garganta, mandíbula, rostro, y cabeza; y hacia abajo en tu estómago, suelo pélvico, asiento, muslos, rodillas, piernas inferiores, tobillos, pies, y dedos de los pies.

Una vez que el sentido es de cuerpo completo., simplemente puedes descansar con ello.

6. Descanse y concluya

Cuando esté listo para concluir la sesión., puedes soltar la frase, y simplemente nota cómo se siente tu cuerpo durante unas cuantas respiraciones lentas.. Por último, Puedes relajarte incluso al notarlo., y descansar simplemente por un rato. Entonces, cuando éstes listo, puedes concluir la sesión.

Una nota sobre la encarnación y la meditación del amor propio

El enfoque corporal en la práctica anterior puede parecer extraño si nunca antes has probado este tipo de meditación de amor propio., pero trabajar con energías y sentimientos en tu cuerpo puede ser una práctica de meditación muy poderosa.. Puede ayudarnos a experimentar el amor propio de una forma muy inmediata, como un sentimiento directo más que como una idea.

Trabajar con las sensaciones corporales puede ayudarnos a experimentar el amor propio directamente, como un sentimiento más que como una idea.

El vídeo a continuación (que me gusta, excepto que desearía que tuviera un «Música apagada» opción—oh bueno) es una meditación guiada similar que te indica que envíes amor y aprecio a diferentes áreas de tu cuerpo.. Puede que le resulte útil si es nuevo en el lado energético y encarnado de la meditación..

Descubre el amor propio a través de la meditación

Espero que este sea un maravilloso punto de partida.. Comparta sus experiencias en los comentarios a continuación.! Diferentes cosas funcionarán para diferentes personas., Así que me encantaría saber qué te conecta mientras exploras tu mejor meditación para el amor propio..

Si quieres profundizar en la meditación del amor propio., ver nuestro curso Aprende a amarte a ti mismo. Unirse a la comunidad puede ser de gran ayuda para esta y todas las exploraciones en meditación.. Echa un vistazo para ver qué Los centros Shambhala están cerca de ti, y, como siempre, Busca ampliamente para encontrar lo que más conecta contigo.. Gracias!